Meditatie is een uitstekende oefening die je fysieke, mentale en spirituele gezondheid kan verbeteren.[1] Maar als je net begint te mediteren, heb je misschien enkele vragen: hoe moet je jezelf fysiek positioneren? Waar zou je aan moeten denken als je mediteert? De methode van grond en centrum is een van de meest tastbare vormen van meditatie. Boeddhisten beoefenen deze vorm van 'mentale training' om zich te verbinden met hun fysieke omgeving en de spirituele energie van hun omgeving.[2] Jezelf voorstellen als een boom met wortels, takken en bladeren kan je helpen diep in contact te komen met de wereld om je heen en je meer bewust te worden van de ritmes van je eigen lichaam.

Deel een van de drie:
Fysiek voorbereidingen treffen om te aarden en te centreren

  1. 1 Zoek een stille ruimte. Meditatie is het meest effectief wanneer je een stille ruimte kunt vinden met beperkte afleidingen. De ruimte moet ook fysiek comfortabel zijn, zonder extreme temperaturen, zodat je je kunt concentreren op het verbinden van je lichaam met gedachten aan vrede en rust.[3]
    • Als je in je eigen huis een meditatieruimte gebruikt, kun je dit op verschillende manieren voorbereiden om je ideale ruimte te zijn. Overweeg om elementen van de natuur in uw ruimte op te nemen, zoals hangende plantenbakken, kunstwerken met bloemen of een prachtige landschapsscène, of een natuurlijk souvenir van een recente reis, zoals een zeeschelp of een pot zand van uw favoriete strand.[4]
    • Als je je meditatieruimte in een gedeelde kamer gebruikt (zoals een woonkamer of thuisgymnastiek), overweeg dan om een ​​scherm op te zetten om de ruimte specifiek voor meditatie te verdelen.
    • Veel hogescholen bieden ook meditatiecentra in hun studentenlifestylecentra of in hun universiteitsfitnesscentra aan. Als je een student bent die te maken krijgt met de stress van mid-terms of finales, overweeg dan of je universiteit een dergelijke ruimte biedt.[5]
    • Je kunt ook veel prachtige ruimtes gebruiken, zoals openbare tuinen, parken of bergpaden als je comfortabel kunt mediteren in het openbaar. Veel vakantiebestemmingen bieden ook meditatie-retraites, dus je kunt zelfs je volgende reis plannen om je te helpen bij de basis en het centrum.[6]
  2. 2 Wortel met je voeten op de grond. Het proces van aarden en centreren vereist dat je fysiek verbonden bent met de aarde. De meest effectieve manier om jezelf te positioneren is met je voeten rechtstreeks de grond raken. Probeer in een stoel te zitten met je voeten op de grond, ongeveer op heupbreedte van elkaar.[7]
    • Je kunt ook aarden en centreren als je staat. Plaats met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je armen los en comfortabel aan je kanten. Terwijl u rechtop moet staan, moet u uw knieën niet te stijf houden, omdat u hierdoor duizelig kunt worden.[8]
    • Je zou in de verleiding kunnen komen om te gaan liggen. Als dat de positie is waarin u zich het meest comfortabel voelt, moet u dit doen. Maar de meeste beoefenaars suggereren dat aarden en centreren het beste werkt wanneer uw voeten in direct contact met de grond staan.[9]
  3. 3 Oefen een betere ademhaling. Diepe ademhaling is een belangrijk onderdeel van meditatie. Als u mediteert, adem dan niet door uw mond of uit uw keel. Adem in plaats daarvan vanuit je middenrif.[10]
    • Je diafragma bevindt zich in je onderbuikspieren (of je onderbuik). Terwijl je inademt, duw je deze spieren naar buiten en voel je je ribbenkast naar buiten uitzetten.
    • Hou je adem twee seconden vast.
    • Adem uit door je middenrifspieren weer naar binnen naar je buik te brengen.[11]
    • Bij deze methode adem je in en uit via je neus, niet via je mond.
    • Ademhaling diep vanuit je diafragma kan effectief stress verminderen en je helpen de hoeveelheid zuurstof die je longen opnemen te optimaliseren.[12]

Tweede deel van de drie:
Aarding en centreren van je meditatie

  1. 1 Wees bewust van je ademhaling. Terwijl je oefent inademing naar buiten en uitademen naar binnen. stel je voor dat je lichaam een ​​transformatieproces doorloopt. Terwijl je naar buiten inhaleert, stel je je voor dat je lichaam volstroomt met positieve kracht. Terwijl je uitademt en je buikspieren naar binnen duwt, stel je dan voor dat je alle negatieve krachten in je leven loslaat.[13]
    • Het beoefenen van deze basistechniek van het accepteren (inademen) van positieve dingen en uitademen (afstoten) van negatieve gevoelens zal helpen je geest helder te maken voor andere kalmerende gedachten.[14]
  2. 2 Stel je voor dat je verbonden bent met de aarde. Terwijl je ademhaalt, sluit je je ogen. Stel je voor dat je voeten geworteld zijn in de kern van de aarde onder je.
    • Doe net alsof je voeten wortel schieten, alsof ze aan de basis van de boomstam liggen. Deze wortels verbinden je met alle andere wezens in de aarde - de aarde, de lucht, de oceaan, dieren en de zon.[15]
    • Je kunt jezelf ook voorstellen als een wijnstok die opgroeit vanaf de aarde of een rotsblok aan de kant van de berg. Maar het moet een beeld zijn dat je verankert in de wereld om je heen.[16]
  3. 3 Oefen je energie naar beneden. Terwijl je uitademt, en je je voeten voorstelt, wortels ontspruitend, volg waar de wortels je nemen. Ze moeten op en neer gaan, verder en verder de grond in totdat je jezelf in het centrum van de aarde bevindt.[17]
    • Hoe ziet het centrum van de aarde eruit? Is het warm, met vloeiende lava? Je kunt alle gevoelens van pijn, frustratie, woede of bitterheid in het vuur in het midden van de aarde gooien.[18]
  4. 4 Duw je energie omhoog. Nadat je jezelf hebt geaard, kun je je energie dan omhoog en naar buiten duwen. Stel je voor je romp als de stam van een boom die groeit en vervolgens vormt in takken. De takken barsten vervolgens in de bladeren in de warmte van de zon.[19]
    • Je kunt opkomen voor dit deel van de meditatie als je dat wilt. Steek je armen boven je hoofd uit alsof ze de hoofdtakken van de boom zijn die zich afsplitsen bij de stam.[20]
    • Terwijl je je armen opheft, wissel je je handen gekruld omhoog in een bal en strek je je vingers naar buiten. Dit zal je helpen je meer verbonden te voelen met de warmte en energie van de zon.[21]
  5. 5 Voel hoe je energie van de wortels naar de takken rent. In deze laatste fase van de meditatie moet je een gevoel van verbondenheid voelen tussen de wortels van de grond en de takken van de lucht. Dit zal je perfect centreren tussen de tegengestelde elementaire krachten van de wereld: de aarde en de lucht.[22]
    • Probeer het bovenstaande proces gedurende minstens drie minuten, 3-4 keer per week te oefenen. Door regelmatig te oefenen, zal deze methode natuurlijker aanvoelen en kun je langer oefenen (het liefst 15-20 minuten, of zelfs langer als je dat wilt).
  6. 6 Kom terug naar stilte. Terwijl je klaar bent met de oefening, stel je voor dat alle verbonden energie in je tenen, vingers, armen en benen zich samentrekt in het midden van je lichaam in je bovenste buikspieren. Stel je voor dat je hier je geaarde, gecentreerde energie in je lichaam kunt houden.[23]
    • Vraag jezelf af of er een woord of zin is die deze geaarde toestand voor jou vertegenwoordigt? Als je een woord of zin hebt die je naar deze staat van vrede en onderlinge verbondenheid brengt, kun je jezelf snel baseren in stressvolle situaties, zoals in het midden van een druk pendelen of als je een frustrerend gesprek hebt gehad met een collega.[24][

Derde deel van de drie:
Soortgelijke vormen van meditatie beoefenen

  1. 1 Maak contact met de natuur. Het belangrijkste idee achter aarden en centreren is verbonden raken met de wereld om je heen. Je kunt deze vorm van meditatie in veel verschillende contexten oefenen.[25]
    • Geniet van de frisse lucht. Een wandeling maken - zelfs al duurt het maar een paar minuten - kan je helpen je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen. Terwijl je door je buurt of favoriete park loopt, let op alle bomen, planten en dieren die je tegenkomt. Adem diep en langzaam in.
    • Probeer geen hoofdtelefoon te dragen of naar muziek te luisteren terwijl je dit doet, omdat dit je kan afleiden van het verwijderen van negatieve energie uit je lichaam en het aanvullen met positieve gedachten.
    • Als je een tuin hebt, besteed dan tijd aan je planten en gebladerte als een manier om jezelf te gronden.[26]
  2. 2 Ontspan terwijl je maakt. Je zou kunnen merken dat je jezelf kunt centreren en kunt aarden terwijl je bezig bent iets te creëren. Misschien vind je het leuk om in een zonovergoten kamer te schilderen, poëzie te schrijven met je kop koffie, of je weekendmiddagen door te brengen met het bakken van een favoriet dessert.[27]
    • Oefen je ademhaling terwijl je deze activiteiten uitvoert. Terwijl je ze oefent, overweeg dan hoe ze je kalmeren en je verbinden met de natuur en de rest van de mensheid. Als je merkt dat je gefrustreerd en gestrest raakt, stop dan en concentreer je puur op ademhalen en jezelf centreren.[28]
  3. 3 Oefen Tai chi. Tai chi is een reeks sierlijke, op zichzelf staande bewegingen die bedoeld zijn als fysieke begeleiding van je mentale meditatie.[29]
    • Tai chi is een ideale lichaamsbeweging voor meditatie, omdat je spieren ontspannen en los blijven in tegenstelling tot gespannen en gestrest. Draag comfortabele kleding wanneer je dit beoefent en het zal je helpen om een ​​staat van ontspanning en verbondenheid met jezelf en de wereld om je heen te bereiken.[30]
    • Tai chi heeft ook bewezen voordelen te hebben voor een breed scala aan medische aandoeningen, van borstkanker en hartaandoeningen tot artritis en hypertensie.[31]
  4. 4 Een dagboek bijhouden. Meditatie is grotendeels een daad van reflectie en een dagboek is een perfecte plek om jezelf te kalmeren en te inspireren. Er zijn veel verschillende dingen die u in uw dagboek kunt opnemen, zoals:[32]
    • Vermeld de dingen waarvoor je dankbaar bent. Wanneer je gestrest, boos of geïsoleerd bent, neem dan de tijd om de dingen op te sommen waarvoor je dankbaar bent in je dagboek. Dit zal je helpen om alle positieve elementen in je leven op de voorgrond te plaatsen en je te helpen negatieve energie uit je lichaam te halen.
    • Inspirerende uitspraken analyseren. Als je graag poëzie, kleine citaten of zelfs langere stukjes literatuur leest, kun je je dagboek gebruiken om na te denken over dingen die je hebt gelezen. Noteer het citaat dat u zo belangrijk vond en schrijf vervolgens 3-4 zinnen over waarom u denkt dat dit citaat belangrijk is. Hoe verhoudt het zich tot jou?
    • Doelen stellen en je voortgang volgen. Als u een bepaald doel hebt dat u wilt bereiken, bijvoorbeeld om minder angstig te zijn in werkvergaderingen, kan het bijhouden van uw voortgang in uw dagboek u helpen stappen te zetten om uw doel te bereiken. Noteer de datum waarop u zich angstig voelt (zoals tijdens een belangrijke bijeenkomst over de rebrandingstrategie voor een klant) en merk vervolgens op hoe u met die stress omging. Heb je een aantal keer diep ademgehaald? Heb je jezelf een bevestigende mantra herhaald? Hoe lang duurde het voordat je kalmeerde?[33]
    • Een dagboek kan u een echt gevoel van voldoening bieden, terwijl het u ook helpt om gefundeerd en gecentreerd te blijven in uw huidige staat.[34]