Mensen die aan een bureau zitten of lange tijd rijden, ervaren vaak veel pijn in hun nek en schouders. Een nekmassage geven is een geweldige manier om die spanning te verlichten. Massages kunnen ook de bloedcirculatie verbeteren, hoofdpijn verlichten, iemands humeur verbeteren en een energieboost geven.[1] Het geven van een goede nekmassage is een prachtig geschenk, of het nu een vriend, geliefde of professionele massage-cliënt is.

Methode één van de twee:
Een zitmassage geven

  1. 1 Plaats uw partner in een comfortabele zittende positie.[2] Wat belangrijk is, is dat zijn rug comfortabel recht kan zijn. Je moet ook toegang hebben tot zijn schouders en bovenrug.
    • Gebruik een kruk die je volledige toegang geeft tot zijn rug.
    • Als u een stoel gebruikt, zorg er dan voor dat de achterkant van de stoel laag genoeg is om u toegang te geven tot de achterkant van zijn schouders.
    • Als u geen geschikte stoel of kruk beschikbaar hebt, plaats dan een comfortabel kussen op de grond. Laat je partner met gekruiste benen op de grond zitten terwijl je achter hem knielt.
  2. 2 Gebruik lichte, lange slagen.[3] Als we aan massages denken, denken de meesten van ons meteen aan de Zweedse massage. Het gebruikt lange, zachte bewegingen langs het oppervlak van de spieren in plaats van de intense druk van een stijl zoals de diepe weefselmassage.
    • Wanneer u spanningsknopen vindt, kunt u gerichte druk uitoefenen.
    • Houd de druk voor het grootste gedeelte echter stevig maar niet intens.
  3. 3 Verwarm de spieren. Door intens te masseren voordat je de spieren opwarmt, kan je partner nog meer onder je aanraking gespannen raken. Ontspan in de massage door met uw vingertoppen los te komen en de nek en schouders voor te bereiden. Dit zal hem in de juiste stemming brengen om te ontspannen in de ervaring.
    • Plaats de ring, het midden en de wijsvinger van uw handen op de plaats waar de basis van het hoofd van uw partner de nek raakt. Breng lichte maar stevige druk aan.
    • Als dat ongemakkelijk voelt, gebruik dan de vingertoppen die goed bij je passen. U kunt alleen wijsvinger en middelvinger gebruiken.
    • Schuif je vingers langs de zijkanten van zijn nek en veeg over de schouders.
    • Zorg ervoor dat je overal even druk uitoefent en met je vingers over de spieren loopt.
  4. 4 Kneed je duimen in de gespannen spieren. In de vorige stap voelde je misschien harde knopen in de spieren. Deze knopen duiden op spanning en ze hebben gerichte druk van je duimen nodig.
    • Plaats je duimen op de spanningsknoop.
    • Plaats je andere vier vingers op elke hand op de voorkant van de schouder van je partner om je duimen te stabiliseren wanneer je druk uitoefent.
    • Breng stevige druk uit met je duimen in een knedende, cirkelvormige beweging om de spanning in de spieren te verminderen.
    • Doe dit in de hele schouderspieren, maar vooral op spanningsknopen.
  5. 5 Beweeg uw vingers op en neer in de nek. De spieren aan de achterkant en zijkanten van de nek dragen ook veel stress. Je zult één hand gebruiken om de nekspieren op te warmen voor meer gerichte aandacht.
    • Plaats je duim aan de ene kant van de nek en de uiteinden van je andere vier vingers aan de andere kant van de nek.
    • Breng stevige maar zachte druk aan en onderhoud deze.
    • Glijden je hand op en neer de lengte van de nek.
    • Beweeg ook langs de breedte van de nek. Glijden langs de spieren langs beide zijden van de wervelkolom aan de achterkant van de nek. Verbreed je hand om ook de spieren aan de zijkanten van de nek losser te maken.
  6. 6 Knijp langs de achterkant van de nek.[4] U wilt dezelfde gerichte druk langs de zijkanten van de nek uitoefenen met uw duim. Maar je hebt je andere vier vingers nodig om de druk die je aanbrengt te stabiliseren met je duim. Als u met beide handen tegelijk werkt, moet u uw andere vingers rond de voorzijde van de keel wikkelen. Dit zou je partner pijn en ongemak bezorgen. Werk in plaats daarvan met één hand tegelijk.
    • Ga achter en iets rechts van hem staan.
    • Plaats de duim van je linkerhand aan de rechterkant van zijn nek.
    • Wikkel je andere vier vingers rond de linkerkant van zijn nek om de druk van je duim te stabiliseren.
    • Precies zoals je deed op de schouders, kneed je duim in cirkelvormige bewegingen op en neer langs de lengte van de nek.
    • Richt de aandacht op eventuele spanningsknopen die je tegenkomt.
    • Wanneer je de rechterkant van de nek van je partner hebt uitgespeeld, beweeg je om achter en iets links van hem te staan. Herhaal het proces met je rechterduim aan de linkerkant van de nek.
  7. 7 Glijden uw handen langs de zijkanten van de nek. Het kan moeilijk zijn om de zijkanten van de nek te masseren zonder de keel van je partner te storen. Om dit te doen, zal je je hand glijden in een neerwaartse beweging van de top van de nek naar de voorkant van de schouder. Begin aan de linkerkant van zijn lichaam.
    • Plaats je linkerhand op zijn linkerschouder om hem te stabiliseren.
    • Met de vingers op uw rechterhand naar beneden gericht, plaatst u uw duim op de achterkant van de nek en uw resterende vingers op de zijkant ervan.
    • Druk uitoefenen en beweeg je hand in een neerwaartse beweging.
    • Aan het einde van de beweging moet uw duim zich op de achterkant van de schouder bevinden en uw andere vingers op de voorkant van de schouder.
    • Kneed je vingers in alle spanningspunten die je voelt.
  8. 8 Druk uitoefenen op de buitenkant van de schouderbladen. Druk met uw vingertoppen in de schouderbladen en oefen stevige druk uit. Beweeg je handen in een cirkelvormige, knedende beweging om de spanning van de spieren in de bovenrug los te laten.
  9. 9 Gebruik de hak van je handpalm tussen de schouderbladen. Omdat de wervelkolom zich in het midden van de rug bevindt, kan het moeilijk zijn om dat gebied te masseren. Het uitoefenen van gerichte druk op de wervelkolom zal pijn veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan je handpalm om brede druk uit te oefenen.
    • Beweeg zodat je aan de kant van je partner staat.
    • Plaats een hand op de voorkant van hun schouder om hem te stabiliseren.
    • Plaats de hak van je handpalm tussen zijn schouderbladen.
    • Breng stevige druk aan in een lange, opzettelijke slag van het ene schouderblad naar het andere.
  10. 10 Masseer net onder het sleutelbeen. Hoewel het grootste deel van de massage zich richt op de schouders, nek en bovenrug, kan een beetje aandacht voor de bovenste borstkas de nekpijn helpen verlichten.
    • Ga aan de zijde van uw partner staan ​​en leg hem op de rug om hem te stabiliseren.
    • Gebruik uw vingertoppen om stevig in cirkelvormige bewegingen te wrijven net onder het sleutelbeen.
    • Zorg ervoor dat je niet op het bot drukt, want dit zal pijn veroorzaken.
  11. 11 Masseer de bovenarmen. De armen lijken misschien niet gerelateerd aan de spanning die wordt gevoeld in nek en schouders, maar dat is niet zo. De spieren in de armen, schouders en nek werken allemaal nauw samen in de beweging van de armen. Dus het verlichten van spanning in de bovenarmen komt ook de nek ten goede.
    • Leg je handen op zijn schouders en oefen zachte maar stevige druk uit.
    • Houd die druk aan en laat je handen van de schouders naar zijn bovenarmen glijden, en dan weer omhoog. Herhaal dit een paar keer.
    • Wrijf op en neer de bovenarmen, los die spieren.
  12. 12 Fiets door deze bewegingen op een manier zonder patroon. Als je te lang op één gebied focust met één masserende beweging, zal je partner gewend raken aan de sensatie. Ga van spiergroep naar spiergroep en varieer de bewegingen van je handen om de ervaring aangenamer voor hem te maken. Hoe minder hij de sensaties kan voorspellen, hoe beter de massage zal voelen.
    • De spieren in de schouders, nek, rug en armen zijn nauw met elkaar verbonden. Door aandacht te schenken aan een breed gebied van spieren in plaats van de weinige spieren die pijn kunnen doen, zul je eerder zijn spierpijn verlichten.
  13. 13 Gebruik alle delen van je hand. Veel amateur-stimulators gebruiken hun duimen uitsluitend bij het geven van massages. Hoewel de duimen uitstekend zijn voor gerichte druk, kun je pijn en ongemak voor jezelf veroorzaken door ze te veel te gebruiken. Gebruik in plaats daarvan alle delen van uw hand terwijl u een massage geeft. Gebruik je duimen voor gerichte druk om de knopen te spannen.
    • Gebruik je handpalmen om lichte druk uit te oefenen op grotere delen van huid en spieren.
    • Gebruik uw vingertoppen voor meer druk.
    • Gebruik je knokkels op bijzonder strakke spieren.
  14. 14 Masseer de botten van je partner niet. Druk uitoefenen op botten - vooral de ruggengraat - kan pijn veroorzaken. Druk alleen op spieren.
  15. 15 Ga zo lang als nodig verder. Een massage hoeft niet lang te duren om effectief te zijn. Een snelle massage van vijf minuten kan een wereld van verschil maken. Maar een lange massage van een half uur tot een uur zorgt ervoor dat hij zich verwend en verzorgd voelt.

Methode twee van twee:
Een liggende nekmassage geven

  1. 1 Plaats uw partner in liggende positie. "Rugligging" betekent dat hij op zijn rug gaat liggen. In het ideale geval kun je een verhoogd oppervlak vinden waarop hij kan liggen waarop je kunt gaan staan ​​of zitten in een stoel aan zijn hoofd. Als hij op de grond ligt, moet je heel wat bukken, en dit kan je rug pijn doen ...
    • Bind lang haar terug zodat het niet in het gezicht van je partner hangt.
    • Als hij lang haar heeft, veegt u het terug en over de rand van de tafel of het bed, zodat u het niet per ongeluk tijdens de massage trekt.
    • Vraag hem om zijn overhemd te verwijderen of een top te dragen die zijn borst vanaf het sleutelbeen blootstelt.
    • U moet een handdoek of deken verstrekken als hij zich ongemakkelijk voelt bij het blootleggen van zijn borst.
  2. 2 Kies een massageolie of -lotion. Je kunt soms massage-oliën vinden bij warenhuizen, maar als dat niet het geval is, kunnen ze online worden gekocht.
    • Sommige huishoudelijke oliën, zoals kokosolie, maken ook heerlijke massageoliën.
    • Olijfolie, amandelolie en sesamolie kunnen goed werken, maar hebben de neiging zwaar en dik te zijn. Gebruik kleinere hoeveelheden van deze oliën voor een massage.
    • Zorg ervoor dat uw partner geen notenallergieën heeft voordat u amandel- of sesamolie gebruikt.
    • Werk de olie of lotion door je handen door ze samen te wrijven. Dit verwarmt het product om hem comfortabeler te maken.
  3. 3 Warm op. Ga achter zijn hoofd staan ​​en plaats de hakken van je handpalmen tegen de zijkanten van de nek. Gebruik lange, zachte Zweedse slagen om druk uit te oefenen op de nek en over de schouders.[5]
    • Plaats je duimen onder de nek en laat de binnenkant van je wijsvinger over de hele lengte lopen. Begin aan het oor en werk naar beneden tot waar de nek de schouder raakt.
    • Waai de beweging ook over zijn schouders uit. Je kunt je middelste, ringvormige en pinkvingers op de voorkant van de schouders gebruiken.
  4. 4 Pas meer gerichte druk toe op de nek.[6] Plaats vier vingers "onder" aan beide zijden van de nek. Oefen stevige druk uit, waarbij je je vingers van de schedelbasis naar de schouder beweegt.
    • Maak de spieren verder los door uw vingers omhoog en weg van de tafel of mat te trekken. Daarbij moet zijn hoofd bijna worden opgetild van het oppervlak.
    • Herhaal deze beweging met je vingers langs de gehele lengte van de nek.
  5. 5 Werk de nek en schouders met je duimen. Je index optillen door pinkvingers in de lucht, plaats je duimen op de zijkanten van de nek, net onder de oren. Breng stevige druk aan en glijd met je duimen langs de zijkanten van de nek. Schuif ze over de schouders, helemaal tot aan de randen waar ze de armen ontmoeten.
    • Gebruik de lengte van uw duim, niet alleen de tip. Dit geldt voor diffuse druk in plaats van gerichte druk.
    • Blijf weg van de blootgestelde voorkant van de keel. Als je druk uitoefent, zal dat heel wat pijn veroorzaken.
  6. 6 Masseer de borst. De spieren aan de voorkant van de borst werken samen met die in de nek, dus het is belangrijk dat je ze aandacht geeft.
    • Plaats uw duimen licht tegen de achterkant van de schouders.
    • Plaats je andere vier vingers langs de voorkant van de schouders.
    • Breng knededruk aan zowel aan de voorkant van de schouders als aan de bovenborst, onder het sleutelbeen.
    • Zorg ervoor dat u niet direct druk uitoefent op het sleutelbeen, of op een bot. Dit kan erg pijnlijk zijn.
  7. 7 Breng de rollende druk onder de nek aan. Plaats uw wijs-, middel- en ringvinger onder beide zijden van de nek van uw partner. Begin bij de oren en oefen druk uit in een rollende beweging weg van het hoofd, naar de schouders toe.
    • Wees stevig, maar niet ruw. Je beweging kan zijn schouders een beetje van het oppervlak optillen, maar hij moet niet terugdeinzen.
  8. 8 Focus op elke kant van de nek. Draai zijn hoofd naar de zijkant om de zijkant van zijn nek bloot te leggen. Ondersteun zijn hoofd door er een hand onder te houden. Als je klaar bent met werken aan één kant van de nek, draai je zijn hoofd zachtjes naar de andere kant en werk je aan de andere kant.
    • Met uw vrije hand gebruikt u uw vingertoppen om lange, stevige slagen van de oorlel tot op de borst toe te passen.
    • Gebruik je duim om de zijkant van de nek in kleine cirkels te kneden.
  9. 9 Breng diepe weefseldruk aan op de zijkanten van de nek. Diepe weefseltechnieken kunnen pijn veroorzaken, dus moet je alert zijn op de reacties van je partner terwijl je dit doet. De spieren achter de oren kunnen echter erg gespannen raken, dus je moet daar meer intense druk uitoefenen om de knopen te verbreken. Voor deze techniek moet het hoofd nog steeds naar de zijkant worden gedraaid, waarbij een van uw handen het van onderen vasthoudt.
    • Maak een losse vuist met je vrije hand en duw de zijkant van je vuist in de zijkant van de nek, net achter het oor.
    • Voer intense druk uit en beweeg je vuist heel langzaam langs de zijkant van je nek. Werk je weg naar de plek waar de nek de borst raakt.
    • De intense druk kan erg pijnlijk zijn als je je hand te snel door de nek beweegt, dus beweeg op een glaciaal tempo.
    • Wees voorzichtig om op tekenen van pijn te letten. Diepe weefselmassage, terwijl deze op de lange termijn ontspant, kan op dit moment oncomfortabel zijn.
    • Geef hem een ​​pauze en laat hem diep ademhalen als hij pijn voelt. Begin opnieuw wanneer hij klaar is.
  10. 10 Werk met uw vingertoppen in cirkelvormige bewegingen achter de oren. De spieren achter het oor, net onder waar je hoofd in je nek zit, hebben de neiging behoorlijk gespannen te worden. Breng het hoofd van je partner terug naar een rechtopstaande positie voor deze techniek, zodat je tegelijkertijd aan beide kanten van de nek kunt werken.
    • Plaats uw vingertoppen op die spieren en oefen stevige (maar niet pijnlijk) druk uit.
    • Beweeg uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging om de spanning in dat gebied te verbreken.
  11. 11 Masseer de spieren net boven het sleutelbeen. Je voelt een kleine deuk direct boven het sleutelbeen. Gebruik uw vingertoppen om de spieren in dat gebied zachtjes te masseren met zowel cirkelvormige als knedende bewegingen.