Hoe een rugmassage geven

Tijdens het uitvoeren van een geavanceerde therapeutische rugmassage is veel professionele training vereist, je kunt iemand nog steeds een ontspannende, stimulerende massage geven, zelfs zonder training. Door enkele van de basismassagetechnieken te leren en deze toe te passen, kunt u thuis beginnen met het geven van kwaliteitsmassages. Een van de belangrijkste onderdelen om op te merken, is dat u zonder professionele training slechts lichte druk moet uitoefenen met al uw technieken.

Deel een van de twee:
Opzetten voor een rugmassage

1. 1 Kies een comfortabele locatie. Het gebruik van een massagetafel geeft je de beste toegang tot iemands rug, en het is gebouwd voor comfort, compleet met een face cradle voor uitlijning van de wervelkolom. Als dat echter niet beschikbaar is, zijn er een paar alternatieven.
   • Als u geen toegang heeft tot een massagetafel, kunt u proberen de vloer, een bank, een bed of zelfs een keukentafel te gebruiken als deze stevig genoeg is om op te liggen. Elke optie heeft nadelen die het minder ideaal maken dan een massagetafel, meestal als gevolg van comfortproblemen voor de persoon die de massage ontvangt en hoogteproblemen waarbij de persoon die de massage geeft op ongemakkelijke manieren moet leunen.
   • Als een bed de beste optie is, zorg er dan voor dat de suggestie niet als ongepast wordt beschouwd. Overweeg de relatie die je hebt met de persoon en bespreek dat de massage vooraf op een bed zal plaatsvinden.
2. 2 Plaats een zachte mat naar beneden. Als u geen toegang hebt tot een massagetafel en u kiest voor een van de alternatieven met een harder oppervlak, leg dan een zachte mat neer. Gebruik een mat die minstens twee centimeter dik is om het juiste comfort te bieden aan de persoon die de massage ontvangt.
3. 3 Verspreid een blad over de tafel of mat. Aangezien de persoon zich het grootste deel of helemaal voor zijn of haar massage zal kleden, zal een schone lei over de mat of tafel zowel hygiënischer als comfortabeler voor de persoon zijn. Het zal ook overtollige olie vangen.
4. 4 Bereid de kamer voor. Zorg ervoor dat de kamer warm is zonder heet te zijn. Dit is de ideale atmosfeer voor de persoon om de spieren te ontspannen die u probeert te masseren.
   • Speel wat saaie muziek. New age, ambient muziek, rustige klassieke muziek of zelfs soundscapes zullen de persoon helpen om volledig te ontspannen. Pulserende, rijdende muziek zal niet helpen. Houd het volume laag.
   • Doe de lichten net genoeg zodat er geen schittering in de kamer is.
   • Licht geurende aromatherapie kaarsen. Dit is optioneel en u moet de persoon vragen de kaarsen aan te steken omdat sommige mensen van de geuren genieten terwijl anderen te gevoelig voor ze zijn.
5. 5 Laat de persoon uitkleden naar zijn of haar comfortniveau. Massage wordt het beste gegeven en ontvangen zonder kleding op het te masseren gebied, vooral als u olie of lotion gebruikt. Vraag dat de persoon zich net zoveel uitkleed als hij of zij comfortabel vindt.
   • Zorg altijd voor een extra handdoek of laken boven de tafel die de tafel bedekt. Op deze manier kan de persoon gaan liggen en de delen van zijn of haar lichaam bedekken die niet worden gemasseerd. Dit maakt de omgeving zowel comfortabeler als warmer, wat ontspannend is.
   • Als privacy een probleem is, stapt u de kamer uit, terwijl u de persoon aankleedt en zichzelf bedekt met de extra handdoek of laken. Klop en zorg ervoor dat de persoon klaar is om de kamer opnieuw te betreden.
   • Als de persoon de broek of het ondergoed heeft laten liggen, kunt u de rand van de handdoek of het vel in de tailleband steken om ervoor te zorgen dat er geen olie uit de massage vlekken op het materiaal achterlaat.
6. 6 Laat de persoon met de voorzijde naar beneden liggen. Als u een goede massagetafel hebt, betekent dit dat het gezicht van de persoon in de face cradle zal rusten.
   • Als het voor de persoon comfortabel is, kunt u ook een kussen of een opgevouwen handdoek onder de enkels gebruiken. Dit ondersteunt de onderrug van de persoon.
7. 7 Leg de rug van de persoon bloot. Als de persoon een handdoek heeft gewikkeld tijdens het uitkleden of het extra vel helemaal naar boven trekt, vouwt u het materiaal naar beneden om de rug van de persoon bloot te leggen.

Deel twee van twee:
Een rugmassage geven

1. 1 Vertel de persoon die je gaat beginnen. Vertel ze om je te laten weten of iets dat je doet pijnlijk of ongemakkelijk is. Een deel van hen comfortabel zijn, is een gevoel van vertrouwen in je hebben. Dit is niet het moment om grappen of suggestieve opmerkingen te maken.
   • Roep de persoon regelmatig op om langzaam en diep adem te halen. Het zal helpen met ontspanning.
2. 2 Giet massageolie in de palm van je hand. Begin met ongeveer één theelepeltje, dat is ongeveer de grootte van een kwart. Verwarm het door het tussen je handen te wrijven voordat je het op de persoon aanbrengt.
   • Goede oliën om te gebruiken zijn biologische kokosolie, druivenpitolie, jojoba-olie of amandelolie. Er zijn veel dure geurende en speciale massageoliën op de markt die u ook kunt proberen.
3. 3 Verspreid de olie rond. De belangrijkste techniek om de verwarmde olie over de rug van de persoon te verspreiden, wordt effleurage genoemd, wat 'lichte wrijving' betekent.^[1] Gebruik glijdende bewegingen in lange, gelijkmatige bewegingen.^[2]
   • Gebruik je handen en begin aan de onderkant van de rug van de persoon en beweeg omhoog. Altijd opwaarts gericht naar het hart (de richting van de bloedstroom) terwijl je druk uitoefent, en haal dan voorzichtig de handen lichtjes naar de buitenkant van de rug. Houd contact zonder druk uit te oefenen terwijl u uw handen weer naar beneden haalt.^[3]
   • Herhaal deze techniek gedurende 3-5 minuten terwijl je geleidelijk stijgt van lichte naar gemiddelde druk om de rugspieren op te warmen.^[4]
   • Vergeet de schouders en nek niet.
4. 4 Gebruik petrissage-technieken. Petrissage gebruikt kortere, cirkelvormige slagen met meer druk dan effleurage.^[5] Je kunt dit zien als een kneedtechniek waarbij rollen en drukken wordt gebruikt om de diepere bloedsomloop te verbeteren.^[6]
   • Deze techniek kan de palm, vingertoppen of zelfs de knokkels gebruiken in de korte, cirkelvormige bewegingen.^[7]
   • De beweging zou uit de taille moeten komen - je kern - in plaats van uit de schouders. Dit zal helpen voorkomen dat je moe wordt.
   • Ga 2-5 minuten over de hele achterkant. Je kunt afwisselen tussen deze en lichtere effleurage bewegingen om technieken te diversifiëren.^[8]
   • Zonder professionele training, gebruik alleen lichte tot middelhoge druk tijdens het aanbrengen van bewegingen van huisdieren.
5. 5 Sla percussie aan. Percussieve slagen (ook bekend als tapotement) zijn verzamelingen van korte, repetitieve contacten met delen van de hand.^[9] U kunt uw holle handen gebruiken, uw vingertoppen verzameld op een gelijk punt of zelfs uw vingers op de knokkel van uw handen om de contacten te maken.^[10] Deze bewegingen hebben een stimulerend, samendrukkend effect op het weefsel.^[11]
   • Houd uw polsen ontspannen en buig naar de polsen met snelle bewegingen om tapotementtechnieken uit te voeren.^[12] Dit zorgt ervoor dat u niet te veel druk uitoefent.
   • Besteed 2-3 minuten aan het toepassen van de technieken over de gehele rug van de persoon.
6. 6 Gebruik spierheftechnieken. Om dit te doen, sluit je je vingers en houd je je duim (in de vorm van een "kreeftenklauw"). Druk uitoefenen in een draaiende, hefbeweging. Houd afwisselend handen in een beweging "ruitenwisser".
   • Ga 2-3 keer op en neer.
7. 7 Gebruik een fanning-techniek. Plaats jezelf aan het hoofd van de tafel. Plaats uw duimen bovenaan de rug, net onder de nek en aan weerszijden van de wervelkolom. Gebruik een "uitwaaierende" beweging met uw duimen naar voren en duw zachtjes naar beneden in de richting van de onderrug met uw druk onder een hoek naar de voeten van de persoon, niet naar beneden in de richting van de grond. Wissel uw druk op beide duim af en beweeg van de bovenkant van de rug helemaal naar beneden naar de heupen van de persoon.
   • Zorg ervoor dat je de spieren aan beide kanten van de wervelkolom masseert, niet rechtstreeks op de wervelkolom zelf. Masseren over de wervelkolom kan erg ongemakkelijk en gevaarlijk zijn als je niet goed bent opgeleid.
8. 8 Breng wendingen aan. Kom terug naar de kant van de persoon. Reik met één hand om de heup, terwijl de andere hand op de heup ligt. Trek met een vloeiende beweging een hand naar je toe terwijl de andere weg duwt; in het midden moeten ze tegen elkaar glijden, in tegengestelde richting. Herhaal deze slag aan de achterkant totdat je bij de schouder komt en kom dan terug naar beneden. Herhaal drie keer.