Alcohol, verdovende middelen en andere verslavingen kunnen moeilijk te doorbreken zijn. Zo'n monumentale en moedige taak is vaak gemakkelijker te hanteren als je een duidelijk pad hebt om te volgen en mensen om je te ondersteunen. Deelnemen aan een twaalfstappenprogramma om nuchter te worden, is een succesvolle manier om vooruit te komen op je reis naar herstel.

Deel een van de vier:
Toetreden tot en slagen in een programma

  1. 1 Zoek naar een twaalf stappen programma. U kunt lijsten met programma's op internet vinden, in de kantoren van artsen of openbare gezondheidszorg, en zelfs en in bibliotheken. Deze bronnen zullen u naar lijsten met vergaderingen in uw regio wijzen.[1]
    • Er zijn ook online vergaderingen via veel van de websites van deze organisaties.
  2. 2 Woon een verscheidenheid aan vergaderingen bij op verschillende locaties. Sommige vergaderingen voldoen beter aan uw behoeften dan andere en elke groep heeft een eigen identiteit, samenhang, aanpak en een uniek gevoel dat de deelnemende leden weerspiegelt.[2]
  3. 3 Ontvang een sponsor. Een sponsor is iemand die ook op weg is door herstel en een beetje verder is dan jij in dit proces. Je sponsor is ook iemand met wie je je prettig voelt en vrijuit kunt praten.[3]
    • Jij en je sponsor ontmoeten elkaar informeel als gelijken en zijn er om elkaar te helpen en elkaar te bellen in tijden van nood.
    • Anonieme alcoholisten, suggereert ten eerste iemand te kiezen met uw geslachtsidentiteit en seksuele geaardheid om de betrokkenheid bij niet-gerelateerde zaken anders dan nuchterheid te verminderen.
  4. 4 Werk de 12 stappen uit met je sponsor. De stappen zijn vrijwel hetzelfde in alle programma's en zijn een recept voor herstel. Naast het bijwonen van vergaderingen, kan je sponsor je vragen om programmaliteratuur te lezen, te bidden of te mediteren.[4]
    • Het is prima om van sponsor te veranderen als je een andere aanpak nodig hebt.
    • Als u uw sponsor niet kunt bereiken als u hulp nodig hebt, bel dan iemand anders van het programma, woon een vergadering bij, ga naar het dichtstbijzijnde programmabureau of lees een paar programmaliteratuur totdat u uw moeilijke situatie te boven komt.
  5. 5 Voer de stappen in volgorde uit. Hoewel dit slechts suggesties zijn, hebt u meer kans om te herstellen als u het hele programma doorloopt, in de beoogde doelvolgorde, en geen stappen overslaat. Elke stap vormt een uitdaging die je aanspoort om na te denken en vooruit te komen.[5]
    • Vermijd 'tweestappen', of toegeven dat je een probleem hebt en spring dan meteen over het nemen van lidmaatschapsverantwoordelijkheden, zoals sponsor worden voor iemand anders. Neem de tijd om echt door de stappen te reizen in het tempo dat u nodig hebt voordat u een steun voor iemand anders kunt zijn.
    • Emotionele groei, volwassenheid, persoonlijk bewustzijn en herstel kost tijd.
    • De structuur en functie van de stappen geeft vaak betekenis aan een leven dat moeite heeft om betekenis te vinden.
  6. 6 Identificeer met een 'thuisgroep'."In een thuisgroep woon je regelmatig genoeg bij om te stemmen over kwesties die van invloed zijn op die groep, voel je je vooral comfortabel genoeg om vriendschappen op te bouwen en te behouden en deel te nemen aan groepsverantwoordelijkheden, zoals het introduceren van nieuwe leden of het voorzitten van een vergadering.[6]
    • Het hebben van een thuisgroep vergroot je gevoel van verbondenheid, vaak vermist in de levens van mensen die leven met verslavingen, en stelt je in staat om een ​​veilig en krachtig ondersteuningssysteem te hebben.
    • Een huisgroep hebben betekent niet dat je andere vergaderingen niet kunt bijwonen.
  7. 7 Blijf bij de groep. Je kunt een aantal redenen hebben om te vertrekken of twijfels hebben over de effectiviteit van het programma, maar er zijn goede redenen om door te gaan. Onderzoekers hebben ontdekt dat hoe langer je naar een groep gaat, hoe groter de kans is dat je een sponsor oproept wanneer je hulp nodig hebt en dat je minder kans hebt op een terugval.[7]
    • Hoe langer je naar een groep gaat en hoe meer vergaderingen je bijwoont, hoe groter de kans dat je je onthoudt.
  8. 8 Beloof geen religie. Hoewel er in veel twaalfstappenprogramma's over God wordt gesproken, hoef je niet religieus te zijn om te herstellen. U en uw sponsor kunnen praten over manieren om zich te verhouden tot het programma die niet-religieus zijn. Er zijn twaalf staps-mantra's herschreven voor agnostici, boeddhisten, humanisten, Indiaanse tradities en vele andere geloofssystemen.[8]
    • Veel van de basisprincipes zijn dezelfde, die te maken hebben met doorzettingsvermogen, rechtvaardigheid, macht, enzovoort. Het belangrijkste doel van elk twaalfstappenprogramma is herstel en zelfbewustzijn.
  9. 9 Blijf anoniem. Hoewel je misschien een gevoel van kameraadschap, begrip en vriendschap wilt ontwikkelen, hoef je niet te veel persoonlijk identificerende details bekend te maken. Het succes van de groep hangt er vaak van af dat je vrijuit kunt praten zonder je zorgen te hoeven maken dat mensen weten wie je bent in je werk- of gezinsleven.[9]
    • Geef alleen zoveel details in een groep als je je comfortabel voelt geven.
  10. 10 Blijf realistisch. Veel van deze programma's zijn ontworpen om samen te werken met elke andere behandeling die u momenteel ondergaat met een professional in het betreffende gebied. Dit zijn peer groups om je te ondersteunen, niet om je verslaving te genezen.[10]
    • Veel van deze programma's kunnen informatie bieden maar bieden geen andere diensten aan zoals verpleegkundige zorg, juridisch advies, huisvesting of andere sociale voorzieningen.
  11. 11 Woon bij, waar je ook bent. Zelfs als u op reis bent, zijn er 12 stapvergaderingen beschikbaar over de hele wereld.[11]
  12. 12 Ken uw mede-lidtypes. Hoewel dit misschien wel de meest ultieme diverse groep is die je ooit hebt bezocht en mensen niets gemeen hebben, maar hun verslavingen, zijn er bepaalde persoonlijkheidstypen die de neiging hebben te voorschijn te komen. Sommige mensen ontsporen zich in vergaderingen door andere leden met bijbedoelingen en agenda's, dus als u weet waar u op moet letten, blijft u op het goede spoor.[12]
    • Soms gebeuren romantische relaties vrij onschuldig, maar er is ook een term voor iemand die opzettelijk probeert de 'zwakkere' nieuwe leden te daten - 'de 13e stepper'. Deze persoon maakt gebruik van leden die het kwetsbaarst zijn.
    • Het is onvermijdelijk dat er tranen zullen zijn.Laat je niet te emotioneel leegmaken door de 'schreeuwer' in de groep.
    • De oldtimer is de 'know-it-all' in de groep die al jaren in herstel is. Sommigen zullen hem misschien intimiderend vinden, maar wees niet bang om hem om hulp te vragen. Hij heeft het allemaal gezien en kan waarschijnlijk een zeer waardevolle ondersteuner zijn.
    • De 'droge dronkaard' in AA is degene die niet kan zien hoe het programma op hem van toepassing is, denkt nog steeds op geromantiseerde wijze aan alcohol, is te zelfbewust over zijn bekwaamheid om nuchter te blijven en neigt anderen de schuld te geven voor zijn problemen.[13]

Deel twee van vier:
Onderhandelen door de twaalf stappen

  1. 1 Accepteer dat je hulp nodig hebt. Deze eerste stap geeft toe dat je verslaving macht over je heeft en dat je hulp nodig hebt bij het doorbreken van de cyclus. Dit is volgens sommigen de belangrijkste stap.[14]
    • Mensen met verslavingen zijn jarenlang van mening dat de stof waaraan ze verslaafd zijn hen helpt en niet belemmert. Daarom is deze eerste stap zo belangrijk - het vertegenwoordigt een enorme verandering in denken. Deze stap gaat over eerlijk tegen jezelf zijn dat je een probleem hebt.
    • Stap 1 is vernederend maar ook empowerment, omdat je je nu hebt opengesteld voor de mogelijkheid van genezing.
  2. 2 Heb een open geest. Hoewel veel 12 stappenprogramma's praten over het geloven in een hogere macht om je gezond verstand te helpen herstellen, gaat deze stap eigenlijk helemaal over het openstaan ​​voor alle mogelijkheden die nu aan je worden gepresenteerd terwijl je je reis naar herstel verkent.[15]
    • Als het helpt, denk dan aan het 12 stappen programma zelf als de "hogere macht".
    • Deze stap gaat over de hoop dat er iets is om je te helpen bij het herstellen.
  3. 3 Geef jezelf over aan de reis van herstel en die je helpen. Deze stap gaat van oudsher over het geven van jezelf aan God voor hulp, maar wat van deze situatie van toepassing kan zijn op alle 12 stappenprogramma's is het vertrouwen hebben dat anderen, zoals je sponsor, je kunnen helpen.[16]
    • Deze stap gaat over het vertrouwen op de goedheid en ervaringen van anderen.
  4. 4 Moed hebben. Stap 4 gaat meestal over jezelf onder een microscoop plaatsen en goed kijken naar de situaties waarin je merkt dat je drinkt. U moet een lijst maken van de situaties waarin u terugvalt of alcohol gebruikt.[17]
    • Deze stap kan een heel enge en intieme blik op jezelf zijn, maar kan zeer verhelderend en empowerend zijn als je jezelf echt begrijpt.
  5. 5 Vraag om hulp en accepteer deze. Stappen 5, 6 en 7 gaan over het algemeen over het vragen aan je vrienden, familie, sponsors en anderen voor hulp, maar je moet ook echt openstaan ​​voor het accepteren van hun hulp, zelfs als dat betekent dat je harde liefde krijgt.[18]
    • Deze stappen kunnen te maken hebben met het delen van geheimen die je nog niet eerder hebt gedeeld met iemand anders, en je kunt je misschien schamen voor sommige dingen die je hebt gedaan, maar dit is een natuurlijke ontwikkeling.
    • Vraag je vrienden om je te helpen locaties te vermijden die je verslaving veroorzaken.
    • Wees open, eerlijk en bereid om te veranderen.
  6. 6 Het weer goedmaken. Misschien is de op een na moeilijkste reeks stappen nadat je hebt geaccepteerd dat je een probleem hebt, dat je accepteert dat je mensen onrecht hebt aangedaan met wie je het nu goed moet maken. Stappen 8, 9 en 10 gaan vaak over het maken van lijsten met mensen die je hebt gekwetst, opzettelijk of onopzettelijk, direct of indirect, en hun vergiffenis vragen.[19]
    • Deze lijsten zullen waarschijnlijk vloeiende documenten zijn, veranderend naarmate nieuwe realisaties je bereiken.
    • Als je alcoholisme bijvoorbeeld ertoe heeft geleid dat je dronken rijdt en je een andere bestuurder hebt gewond, moet je je wandaden erkennen en de vergeving van die persoon vragen.
  7. 7 Ga verder. Stappen 11 en 12 gaan vaak over jezelf toewijden aan de helende reis, het gezonde pad waarop je je bevindt voortzetten en die kennis en ervaring delen met anderen.[20]
    • Hier streef je niet alleen naar het vergroten van je eigen potentieel, maar speel je vaak ook een sponsorrol of anderen helpen hetzelfde te doen.

Deel drie van vier:
Geloven in jezelf

  1. 1 Doe rustig aan. Neem het één seconde, één minuut, één uur en één dag tegelijk. Rustig aan. Verslavingsherstel is een marathon, geen sprint. Alcoholisme is een chronische aandoening met gevaar voor terugval.[21]
    • In het geval dat je de drang voelt om iets te kopen dat je drankprobleem voedt, plaats dan een "geen terugval" herinneringsnotitie in je portemonnee zodat je het zult zien wanneer je daar graaft om geld te krijgen.
  2. 2 Heb vertrouwen. Vergeet niet dat je de controle hebt. Hoe meer vertrouwen u heeft in uw vermogen om zich te onthouden en te herstellen, hoe groter de kans dat u slaagt.[22]
    • Als u uw rol in uw eigen gedrag begrijpt, kunt u stoppen met excuses maken en uw zelfvertrouwen vergroten. Interne locus of control is de mate waarin je de verantwoordelijkheid opneemt voor je acties en denkt dat je je leven kunt beheersen. Het hebben van een interne locus of control verbetert je beter voor toekomstig succes.
  3. 3 Geef niet op. Als je niet meteen succesvol bent, blijf het proberen. U kunt een manier vinden om dit voor u te laten werken. Het kan lang duren om met succes te herstellen van alcoholmisbruik.[23]
    • Het kan u aanmoedigen om te weten dat ongeveer een derde van de mensen die worden behandeld voor alcoholmisbruikproblemen een jaar later geen verdere symptomen vertonen.[24]
    • Probeer visualisatie. Een zeer succesvolle techniek in het onder ogen zien van angsten en het overwinnen van uitdagingen, visualisatie betekent stil zitten en mentaal focussen op wat je hoopt te bereiken, het kijken naar het toneel van je succesvolle spel in je geest.
    • Reciteer positieve affirmaties voor jezelf. Deze kleine mantra's, zoals 'Ik neem de controle over mijn leven en mijn gezondheid terug' en 'Ik zal slagen in mijn poging om nuchter te worden', helpen je je te concentreren op wat positief is over wat je doet en bevestigen dat je ' opnieuw de juiste keuze maken.[25]

Deel vier van vier:
De levens veranderen buiten het programma

  1. 1 Krijg extra hulp. Alcoholmisbruik komt vaak voor naast een ander probleem. U kunt gelijktijdig last hebben van depressie, angst of andere geestelijke gezondheidsproblemen waarvoor aanvullende professionele behandeling nodig is, zoals counseling of psychotherapie.[26]
    • Deze extra middelen zullen je helpen omgaan met de onderliggende psychologische en emotionele problemen die mogelijk hebben geleid tot het echte fysiologische probleem dat je nu hebt. Het behandelen van het onderliggende probleem zal helpen terugval te voorkomen.
    • U kunt een periode van klinische behandeling nodig hebben als uw alcoholisme of ontwenning uw onmiddellijke gezondheid en veiligheid in gevaar brengt. Twaalfstappenprogramma's zijn ook beschikbaar in residentiële behandelingsfaciliteiten en ziekenhuisomgevingen.
    • Houd u aan de medische routine die uw arts bestelt. Misschien word je op Antabuse gezet om bijvoorbeeld het drinken van alcohol walgelijk te maken.
    • Geestelijke hulp speelt vaak een rol bij het herstel, omdat veel mensen vinden dat contact opnemen met hun spirituele kant hun besluit versterkt.
    • Tieners met een hogere religieuze dienstbezoek hebben meer kans om zich te onthouden van drugsmisbruik.[27]
  2. 2 Onderzoek je hobby's en sociale activiteiten. Je zult waarschijnlijk merken dat veel van je sociale activiteiten en hobby's je verslaving inhouden, zoals drinken in een poolzaal. Je zult andere sociale uitjes en plekken moeten vinden om naar toe te gaan waar je verslaving niet bij betrokken is om verleiding en de associatie tussen je verslaving en plezier te verminderen.[28]
    • Ga naar verschillende plaatsen die geen alcohol serveren, zoals coffeeshops, of nodig je vrienden uit om paintball te spelen in plaats van te schieten in de pub.[29]
    • Vraag vrienden om je te helpen door niet om je heen te drinken.
    • Ga naar een park om te socialiseren in plaats van een bar.
    • Zeg "Nee" duidelijk en direct als iemand je iets te drinken aanbiedt. U kunt zeggen: "Nee, dank u" of u kunt meer in detail treden, zoals "Ik drink niet omdat mijn arts zei dat ik het zou waarderen als u me zou kunnen helpen door me niet te vragen om een drinken."[30]
  3. 3 Onderzoek je vriendschappen. Mogelijk moet u afstand nemen van vrienden en sociale activiteiten die uw herstel belemmeren.[31]
    • Verslaving is een zeer sociaal invaliderende aandoening. Je zult je hoogstwaarschijnlijk erg ongemakkelijk voelen in sociale situaties tijdens de vroege nuchterheid. Dit is heel normaal. Een enorm deel van het genezingsproces is het herwinnen van het vermogen om gezonde relaties te creëren, te onderhouden en te verbeteren
    • Dit kan in het begin ontmoedigend zijn, maar zal minder worden bij elke gezonde relatie die je vormt en koestert.
    • Doorgaan met gezonde ondersteuningsnetwerken is een van de belangrijkste factoren om uw reis door het twaalf stappenprogramma tot een succes te maken.[32]
    • Tieners met sterke sociale ondersteuningsnetwerken hebben meer kans om zich te onthouden van drugsmisbruik.[33]
  4. 4 Breng uw gezin in een steungroep. Ondersteuning voor familieleden is beschikbaar via verschillende programma's zoals Al-Anon en Alateen. Het hebben van uw familieleden in een steungroep helpt hen om u te helpen, door hen voor te lichten over uw ziekte en hen manieren van coping aan te bieden terwijl u in herstel bent.[34]
    • Als je een familielid hebt die alcohol misbruikt, zorg er dan voor dat je ook in een ondersteunings- en behandelingsprogramma komt om de kans te vergroten dat jullie beiden herstellen.
  5. 5 Maak je huis schoon. Verminder elke verleiding die in het huis of op het werk blijft hangen. Bewaar alcohol niet thuis, zelfs als u niet meer drinkt. Bewaar zelfs geen wijn rond. Verwijder barware, kurkentrekkers, pubglazen - alles dat u aan drinken zou herinneren.[35]