Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal onze eigen slechte gewoonten. We kunnen onze nagels bijten of onze knokkels kraken. Sommigen van ons onderbreken mensen vaak of stellen hen uit. Al deze vervelende gewoonten zijn moeilijk te doorbreken. Maar wees niet bang! Dit artikel zal je leren hoe je van je slechte gewoonten afkomt. Meer informatie na de sprong!

Deel een van de drie:
Aanpassen van uw denkrichting

  1. 1 Neem de volledige verantwoordelijkheid voor je acties. Jij bent de koning of koningin van je acties - niemand is verantwoordelijk voor hen behalve jij. Wanneer je achter de bestuurdersstoel komt na drie te veel drankjes, dat is jouw besluit. In sommige opzichten is het misschien praktischer dan in de bus stappen of een taxi aan te trekken, maar het is nog steeds jouw beslissing. Of je het nu wilt of niet, je hebt op een bepaald moment zelf je beslissingen.
    • Als u zich realiseert dat u volledig verantwoordelijk bent voor uw acties, kunt u zich in het begin overweldigd of zelfs verlamd voelen. Je begint je te realiseren dat elk van je acties repercussies heeft, en dat die repercussies enorm anders zijn dan die je je misschien had voorgesteld toen je in de eerste plaats handelde. Het is een enge gedachte.
    • Maar uiteindelijk is volledig verantwoordelijk zijn voor je acties empowerment. Jij bent de maker van je eigen lot. Binnen bepaalde normen kan niemand anders je vertellen wat je moet doen. De volledige verantwoordelijkheid nemen voor je acties geeft je vrijheid. Je begint te begrijpen hoe gewoonten metaforische ketens kunnen zijn en hoe je ze kunt bevrijden door ze te breken.
  2. 2 Begin met het onderzoeken van de gevolgen en voordelen van uw gewoonten. Maak een eenvoudige pro / con lijst van wat je gewoonte je geeft. Probeer venijnig te zijn, onbescheiden eerlijk tegen jezelf. Je kunt het. Hier is een pro / con lijst, bijvoorbeeld van roken:
    • Voors:
      • Gevoel van kalmte en energie van nicotine
      • Helpt bij kortstondige stress
      • Gelegenheid voor sociale ijsbreker
      • Helpt me stijlvol te voelen
    • nadelen:
      • Talrijke en schadelijke gezondheidsproblemen op de lange termijn
      • Wordt erg snel erg verslavend
      • Duur
      • Als je het misbruikt, snijd je mijn leven kort door jaren[1]
  3. 3 Begin met het afwegen van de kortetermijnbeloningen met de consequenties op de lange termijn. Gewoonlijk rechtvaardigen we dat we ons overgeven aan een gewoonte waarvan we weten dat ze slecht is, omdat we de kortetermijnbeloningen onevenredig waarderen vanwege de langetermijneffecten. En dat komt omdat we dat niet kunnen zien de langetermijneffecten - ze zijn in de toekomst ver weg, moeilijk te beoordelen, soms onzeker. Het is veel eenvoudiger om de kortetermijnvoordelen te zien en te voelen.
    • Misschien ben je bijvoorbeeld een ontbijt-schipper. Je probeert af te vallen, dus overtuig jezelf ervan om het te doen. Op korte termijn kun je een paar kilo vallen en je beter voelen over je lichaam. Maar op de lange termijn zullen die ponden waarschijnlijk terugkomen (omdat je niet op de juiste manier aan het lijnen bent), en plant je de zaden van een eetstoornis.
  4. 4 Blijf bij het afbreken van een gewoonte per keer. Misschien voel je je gesterkt door je beslissing om al je slechte gedrag kapot te maken - en dat is goed! Maar zet de kar niet voor het paard. Blijf bij het afbreken van een gewoonte eerst. Als je probeert al je slechte gewoonten in één keer te verbreken, kan dit behoorlijk overweldigend zijn; het is beter om je tijd te nemen en er één voorgoed kapot te maken dan om door het proces te haasten en uiteindelijk geen van je slechte gewoonten kwijt te raken.
  5. 5 Neem geen kleine tegenslagen te serieus. Als je toevallig van de wagen valt en je per ongeluk overgeeft aan je slechte gewoonte, geef dan niet alle hoop op. Trek jezelf recht omhoog en weer op het goede spoor. Kleine tegenvallers zullen gebeuren - doen alsof ze dat niet doen, is gewoon niet eerlijk zijn tegenover jezelf. Leer in plaats daarvan van je tegenslagen en probeer ervoor te zorgen dat ze niet nog een keer gebeuren.

Tweede deel van de drie:
De gewoonte doden

  1. 1 Begin met het bijhouden van wanneer je de gewoonte doet. Houd een dagboek bij de hand en noteer elke keer als je je knokkels kraakt, je keel schoonmaakt of bijvoorbeeld een sigaret oplicht. Let op de dag, het uur en de situatie waarin je je hebt overgegeven.
    • Besteed aandacht aan eventuele triggers die je misschien hebt opgemerkt. Misschien merk je bijvoorbeeld dat je sigaretten rookt wanneer je met een bepaalde vriend bent en nadat je verschillende drankjes hebt gehad. U hebt zojuist uw trigger geïdentificeerd.
    • Als je serieus bent over het overwinnen van je triggers, praat dan met je vriend. Vertel hem iets als: "Hé, ik probeer deze gewoonte echt te stoppen. De volgende keer dat ik probeer een sigaret van je af te schrikken, wil je me dan aan dit gesprek herinneren?" Wie weet - de vriend kan zelfs helemaal niet voor u roken!
  2. 2 Stop zoveel mogelijk met situaties waarin uw triggers floreren. Sommige mensen hebben de gewoonte om te eten als ze zich vervelen. Ze houden van eten en ze houden niet van verveling, dus gebruiken ze eten als een manier om verveling te verlichten. De trigger in deze gewoonte, gemakkelijk genoeg, is verveling. Houd je geest racen en je handen bezig, en je zult niet eten totdat je honger hebt.
  3. 3 Probeer je slechte gewoonte te vervangen door een gezonde gewoonte. Veel langdurig rokers, bijvoorbeeld, schoppen hun gewoonte door het vervangen van baby-worteltjes voor sigaretten wanneer de drang toeslaat. En terecht: wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die meer producten eten in de loop van een dag minder sigaretten hebben en gemakkelijker stoppen met roken.[2]
    • Als je je nagels bijt, probeer dan op wat kauwgom te bijten.[3]
    • Als je je knokkels knakt, probeer dan je handen bezig te houden met een squishy bal of oefen in plaats daarvan doodles.
    • Wees creatief met je vervangingen! Je weet nooit wat wel of niet zal werken totdat je het probeert.
  4. 4 Voorwaarde jezelf om niet te genieten van de slechte gewoonte. De volgende techniek lijkt niet veel op het hondenexperiment van Pavlov, omdat het een gewoonte associeert met een negatieve emotie of een fysieke prikkel. Draag een rubberen band om je pols.Wanneer je betrapt jezelf in te nemen in je slechte gewoonte, snap het elastiekje om je pols genoeg om een ​​licht ongemak te creëren. Je zou moeten beginnen de slechte gewoonte in verband te brengen met klein ongemak en een nieuwe fysiologische reden hebben om te stoppen!
  5. 5 Vind betere alternatieven die aan dezelfde beloning voldoen. Slechte gewoonten geven ons een beloning. We kunnen de beloning die ze ons geven niet volledig begrijpen, maar dat doen ze wel. Probeer de beloning die u van uw slechte gewoonte krijgt vast te stellen en een betere manier te vinden om dezelfde beloning te behalen.
    • Rokers vinden bijvoorbeeld vaak dat e-sigaretten of nicotinegom de slag in de boeien leggen. Hoewel geen van beide alternatieven zonder gevaren is, zijn ze aantoonbaar beter voor u dan roken.
  6. 6 Probeer een verbintenis aan te gaan met iemand anders. Vertel je goede vriendengroep dat je van plan bent te stoppen met drinken. Goed voor je - je hebt zojuist een toezegging gedaan! Geef je beste vriend $ 100 en vraag haar om het voor je te houden totdat je met succes je gewoonte hebt geschopt. Nog een verbintenis! Mensen zijn sociale wezens en we geven om wat andere mensen over ons denken. Als we een belofte aan een andere persoon doen, willen we die houden. Een verbintenis aangaan met iemand anders legt een gezonde dimensie van druk en urgentie op ons succes.[4]
  7. 7 Breek je tijdlijn in hanteerbare brokken. Stel herbeoordelingen in op 30, 90 en 365 dagen om uw succes te vieren. Als je bijvoorbeeld 30 dagen van nuchterheid bereikt, weet dan dat het moeilijkste deel waarschijnlijk voorbij is. Als je 90 dagen hebt bereikt, heb je ongelooflijk veel werk verzet. Met 365 dagen is het zware werk bijna voorbij. Blijf waakzaam en wees trots op je prestatie.

Derde deel van de drie:
Specifieke gewoonten bestrijden

  1. 1 Leer hoe te stoppen met roken. Wereldwijd zijn schattingen dat roken elk jaar wereldwijd meer dan 5 miljoen sterfgevallen veroorzaakt.[5] Dit is een van de ultieme slechte gewoonten en een persoon heeft er bijzondere moeite mee. Desalniettemin zijn er opties:
    • Stop met het roken van koude kalkoen
    • Stoppen met roken met e-sigaretten
    • Kies een programma voor stoppen met roken
    • Stop met roken met behulp van cafeïne
  2. 2 Leer hoe u uw overmatig drinken kunt beteugelen. Zo nu en dan zijn een of twee drankjes niet zo slecht. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat alcohol met mate gezond kan zijn.[6] Maar te veel van ons lopen uit de hand wanneer we drinken, en dat weten we. Nogmaals, er zijn opties!
    • Stop met drinken met de hulp van Anonieme Alcoholisten
    • Hoe verantwoord te drinken
    • Hoe nuchter te blijven
    • Vertel of je te veel alcohol drinkt
  3. 3 Stop met kraken van je knokkels. Je knokkels knallen is niet zozeer een gezondheidsrisico als een vervelende gewoonte die je liever niet hebt. Er zijn manieren om je te beschermen tegen het onbewust kraken van je knokkels!
  4. 4 Zorg dat je stopt met uitstellen. Uitstelgedrag kan een verslaving worden voor een hele reeks mensen, vooral diegenen die in het verleden succes hebben uitstellen. De waarheid is dat je geen zin meer hebt in wat je hebt gedaan; je werk eerst delen met het moeilijkste deel zal je beter motiveren en je helpen deze gewoonte te overwinnen.
  5. 5 Stop met bijten op je vingernagels. Van vingernagellak tot een pleister, er zijn talloze innovatieve manieren waarop mensen hun nagels uit de buurt van hun mond houden, en dat kan ook.
  6. 6 Stop met kauwen. Dus, niemand heeft je ooit verteld dat kauwen met je mond open niet smakelijk was, en de gewoonte die zojuist gevormd was vanaf je kindertijd. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat je een koe gaat apen en kauwen als een goedgemanierde mens.
  7. 7 Stop met zoveel tv te kijken. Ze zeggen dat TV je hersens rot, maar dat lijkt op het verhaal van een oude vrouw. Veel urgenter is het idee dat tv je niet echt blijvend gelukkig maakt. Hoeveel mensen, op hun sterfbed, vindt u het jammer dat u niet naar meer tv hebt gekeken? Hoeveel mensen vinden het jammer dat ze niet meer vakanties hebben genomen, meer hebben gezegd "Ik hou van je" of meer tijd met hun kinderen doorbrengen?
  8. 8 Krijg over dwangmatig liegen. Het is zo gemakkelijk voor je geworden dat het nu een sport is: je liegt op vreemde tijden, zonder een bepaalde reden, zelfs nadat je jezelf had verteld dat je niet zou liegen. Dwangmatig liegen kan relaties verbreken. Repareer het nu voordat het het overneemt.