Zere nek kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan dingen, waaronder ongemakkelijke slaapposities, spierspasmen, verwondingen en een verkeerde houding. Als u zich wilt ontdoen van een pijnlijke nek, lees dan deze wikiHow voor wat tips en advies.

Deel een van de twee:
Behandelingen voor pijnlijke nek

  1. 1 Train de spieren langzaam. Roteer langzaam je nek in een cirkelvormige beweging om de geroerde spieren te helpen uitstrekken. Dit kan in het begin enigszins oncomfortabel zijn, maar uiteindelijk helpt het om de pijn te verlichten.[1]
    • Beweeg je nek langzaam heen en weer. Stop de beweging als en wanneer je pijn begint te voelen. Je bewegingsbereik moet verbeteren naarmate je je nek meer heen en weer buigt.
    • Beweeg je nek van links naar rechts. Stop de beweging als en wanneer je pijn begint te voelen. Net als bij de eerste oefening, zou je bewegingsbereik moeten verbeteren naarmate je meer je nek buigt.
    • Verplaats je nek in een figuur-8 patroon. Dit betekent het zijwaarts verplaatsen terwijl u het tegelijkertijd op en neer beweegt. Doe dit langzaam en stop als je pijn voelt.
  2. 2 Neem over-the-counter medicijnen zoals paracetamol of ibuprofen. Deze medicijnen zouden pijn in de nek moeten verlichten. Niet doenGeef echter aspirine aan kinderen jonger dan 18 jaar, omdat aspirine bij kinderen is gekoppeld aan het syndroom van Reye, dat ernstige zwelling van de hersenen veroorzaakt.[2]
  3. 3 Neem een ​​warme douche of bad. Laat het lauwe tot hete water minimaal vier of vijf minuten over je nek stromen. Houd je nek recht als je dit doet, en draai hem niet.[3]
  4. 4 Geniet van badzout. Badzout kan de bloedsomloop helpen verbeteren, spierspanning verlichten en stress verminderen. Experimenteer met verschillende badzoutadditieven voor extra pijnverlichting.[4]
    • Epsom-zouten kunnen in een warm bad worden gebruikt. Epsom-zouten zijn gemaakt van magnesium en sulfaat en bieden naast een ontspannen geest ook een remedie voor veel gezondheidsaandoeningen. Magnesium helpt de activiteit van talrijke enzymen reguleren, evenals het verhogen van serotonine niveaus in de hersenen.
  5. 5 Gebruik een verwarmingspad op je zere plekken. Breng een aantal minuten een verwarmingskussen aan om de bloedstroom in je nek te stimuleren. Als u geen verwarmingskussen heeft, laat u een handdoek in heet water weken en wringt u deze uit. Breng het dan direct op het getroffen gebied aan.[5]
  6. 6 Breng een ijspak aan op het getroffen gebied. Breng een ijspak of iets uit de vriezer gewikkeld in een handdoek naar het getroffen gebied. IJs zal de pijn beter verdoven dan warmte en is vooral handig als u een degeneratieve schijfziekte in uw nek hebt.[6]
  7. 7 Breng een balsem aan op de pijnlijke nek. Balsems worden geleverd met veel verschillende toepassingen; ze kunnen kruiden, pijnstillende (pijnverlichting) of rubefacient zijn (toename van de bloedsomloop). Weet welk soort balsem u gebruikt.[7]
    • Balsems zoals IcyHot of Namman Muay (een kruidenbalsem uit Thailand) helpen warmte te verwarmen of warmte op de huid te simuleren. IcyHot beweert de pijn te verzachten met koude, waarna het de pijn verjaagt. Masseer of wrijf deze of soortgelijke balsems in het gebied van de nek voor milde pijnverlichting.
    • Capsaïcine crème kan ook helpen. Deze crème creëert een verwarmend effect dat nekpijn tijdelijk kan helpen verminderen.
  8. 8 Ondersteun je nek met een beugel als de pijn hevig is. Gebruik alleen een beugel als u voelt dat uw nek instabiel is en de pijn ernstig is. Om dit thuis te doen, rol je een badhanddoek op en wikkel je om je nek, zodat je schedelbasis op de handdoek rust. Zit in een comfortabele positie.[8]
    • Als de pijn ernstig is zoek hulp. Als u een ongeluk heeft gehad, een ziekte heeft of denkt dat u een whiplash heeft, moet u naar uw arts gaan om een ​​goede medische nekbrace te krijgen.
  9. 9 Probeer de pijnlijke plekken te masseren. Raadpleeg uw arts voordat u een massage krijgt als de pijn langdurig aanhoudt. Je kunt jezelf elke dag thuis masseren. Bovendien kunt u een professionele massage krijgen van een massagetherapeut om uw pijn- en doelwitproblemen nog verder te verminderen.[9]
    • Zet 5-10 minuten per dag apart om je nek te masseren. Breng je kin naar je borst en plaats 2 of 3 vingers achter op je nek. Druk naar beneden waar je pijn voelt of spanning en rol je vingers langzaam over het gebied. Je kunt ook langzaam je schouders rollen terwijl je je nek masseert.[10]
    • Acupunctuur kan effectief zijn bij chronische nekpijn. Hoewel uit tests in het afgelopen decennium is gebleken dat acupunctuur niet effectiever is dan een placebobehandeling.[11] Acupunctuur en massage bieden beide intense druk in de spieren, maar acupunctuur kan beter geschikt zijn om een ​​hogere intensiteitsdruk in de spier aan te bieden.[11]
    • hydrotherapieof watertherapie, kan ook effectief zijn.[12] Hydrotherapie kan thuis onder de douche worden gedaan en biedt een ander soort massage. Richt de nek gedurende drie tot vier minuten met warm water. Draai het water naar de koude stand en richt de nek gedurende 30 seconden tot een minuut. Herhaal zo vaak als nodig.

Deel twee van twee:
Vermijd pijnlijke nek

  1. 1 Slaap op de juiste manier. Als je bent ontwaakt en ervaring hebt opgedaan met torticollis of pijn in de nek als je ongemakkelijk slaapt, ben je net als miljoenen andere mensen. Probeer deze tips voor het vermijden van torticollis in de toekomst.[13]
    • Slaap met voldoende, maar niet te veel, kussens. Mensen die graag op hun buik slapen, moeten met ten minste één kussen slapen - torticollis kan gebeuren wanneer de persoon zijn / haar hoofd 90 graden draait om lucht vast te houden.
    • Neem voorzorgsmaatregelen na een ongewone activiteit. Veel mensen melden dat ze pijn hebben in hun nek nadat ze iets gedaan hebben wat ze normaal niet doen, zoals tuinieren, een nieuwe oefening doen, of inpakken en verplaatsen. Als je weet dat je iets hebt gedaan waardoor je een risico loopt bij torticollis, masseer je je nek, buig je deze met verschillende oefeningen en neem je een warm bad voor het naar bed gaan.
  2. 2 Zorg ervoor dat uw werkstation ergonomisch correct is. Als u lange uren aan een bureau werkt, wilt u er misschien voor zorgen dat uw werkomgeving is ingesteld om optimaal te ontspannen. Als je van tevoren de tijd neemt om ervoor te zorgen dat je spieren goed worden behandeld, hoef je later misschien geen gevolgen meer te hebben.[14]
    • Houd uw voeten plat op de vloer. Dit hangt vaak af van hoe hoog je stoel is, dus wees niet bang om ermee te sleutelen om goede resultaten te behalen.
    • Probeer niet naar je telefoon te kijken en blijf voor een langere tijd gebogen over een apparaat, omdat dit een nekpijn kan veroorzaken die bekend staat als tech neck.
    • Verander regelmatig je houding. Zittend in een positie voor lange tijd is niet gezond. Dus schakel het uit. Zit het grootste deel van de tijd rechtop. Zit een deel van de tijd achterover leunend. Sit weigerde een beetje. Misschien wilt u zelfs staande bureaus bekijken of nadenken over de haalbaarheid van een loopband.
    • Vind tijd om te staan. Neem elk uur een pauze van 5 minuten als je kunt en rondloopt. Inspecteer de lucht. Praat met een collega. Zoek het 15e decimaal van pi uit. Wat het ook is, verbreek de eentonigheid van urenlang zitten.
  3. 3 Oefen meditatietechnieken. Probeer te mediteren, richt je aandacht weg van je hectische, drukke leven en naar je innerlijke staten. Misschien vindt u het nuttig om u perspectief te bieden naast het afweren van nekpijn die wordt veroorzaakt door emotionele stress. De volgende oefening duurt drie minuten en kan door iedereen worden gedaan.[15]
    • Richt gedurende een minuut je bewustzijn op wat er op dit moment met je gebeurt; kijk naar je gedachten en emoties, inspecteer ze.
    • Gedurende een minuut daarna, verzamel je aandacht en concentreer je op de ademhaling. Let op welk deel van je lichaam zich het meest bewust is van je ademhaling.
    • Breng voor de laatste minuut je tijd door met het uitbreiden van je gewaarzijn buiten je onmiddellijke bewustzijn: van je hoofd naar je vingers, tenen, haren en eventueel buiten je lichaam.
  4. 4 Verwijder fysieke en emotionele stressoren uit je leven. Emotionele stress kan een vreemd effect hebben op je lichamelijke gezondheid, en sommigen zeggen zelfs dat emotionele stress fysieke pijn kan veroorzaken. Zoek natuurlijke, gezonde manieren om stress in je leven te verlichten:[16]
    • Oefen regelmatig. Zoek iets - zwemmen, hardlopen, fietsen, klimmen - dat maakt je enthousiast en voel je levend. Maak er een routine van. Je lichaam zal zich beter voelen en je geest zal zich meer ontspannen voelen.
    • Kom niet in negatieve versterkingscycli. Straf jezelf niet voor het pijn doen van jezelf. Realiseer je wat er gebeurt, neem de leiding en begin redenen te vinden om van jezelf te houden.