Een pijnlijke schouder is vrij algemeen en kan worden veroorzaakt door tal van problemen, zoals spierspanning, ligament verstuiking, gewrichtsdislocatie, disfunctie in de wervelkolom (nek of middenrug), of zelfs hartaandoeningen. De meest voorkomende oorzaak van schouderpijn is echter dat de spieren en / of ligamenten licht worden getrokken, meestal door overmatig gebruik op het werk of overdreven oefenen.[1] De meeste pijnlijke schouders zijn zelflimiterend en lossen binnen een week op - soms zelfs sneller als u behulpzame huismiddeltjes gebruikt. Voor ernstigere schouderblessures kan professionele hulp nodig zijn, waaronder (in zeldzame gevallen) een operatie.

Deel een van de twee:
Je schouder thuis behandelen

  1. 1 Laat je schouder rusten en wees geduldig. In de meeste gevallen is de oorzaak van een pijnlijke schouder overmatig gebruik of overmatige inspanning - met andere woorden, repetitieve schouderbewegingen of tillen van dingen die te zwaar zijn. Als dit de oorzaak is van je schouderprobleem, stop dan de irriterende activiteit voor een paar dagen of zo. Als je schouderletsel werkgerelateerd is, vraag je je baas of je tijdelijk van activiteit kunt veranderen (naar iets minder repetitief of veeleisend) of van werkplek kunt veranderen. Als uw schouderblessure te maken heeft met sporten, dan kunt u te zware gewichten heffen of trainen met een slechte vorm - praat met een personal trainer voor advies.
    • Je schouder laten rusten is een goed idee, maar het volledig immobiliseren ervan in een mitella wordt niet aanbevolen voor lichte schouderblessures - het kan de ontwikkeling van een 'bevroren' schouder bevorderen. Er is ten minste een zachte schouderbeweging nodig om de bloedstroom te stimuleren en de genezing te stimuleren.[2]
    • Achy-pijn is meestal een aanwijzing voor een spiertrekkracht, terwijl scherpe pijn bij beweging vaak wordt veroorzaakt door gewrichts- / ligamentische letsels.
    • Bursitis en peespijn in de schouder is meestal erger 's nachts terwijl in bed.
  2. 2 Breng een icepack aan op je schouder. Als je pijnlijke schouder er gezwollen uitziet of aanvoelt, breng dan een ijspakket (of iets kouds) aan op het meest tedere gedeelte om de ontsteking te verminderen en de pijn te verdoven.[3] IJstherapie is het beste voor acute verwondingen die een ontsteking inhouden. Breng de icepack ongeveer om de paar minuten aan om de paar uur totdat de symptomen in je schouder verdwijnen of verdwijnen.
    • Het samenpersen van de icepack tegen je schouder met een Tensor of Ace-verband is nog effectiever in het verminderen van ontstekingen.
    • Verpak ijs altijd in een dunne handdoek voordat je het aanbrengt op een verwonding - het voorkomt huidirritatie en bevriezing.
    • Als u geen ijsblokjes hebt, overweeg dan een bevroren gelpak of een zak met groenten uit de vriezer te gebruiken.
  3. 3 Probeer in plaats daarvan vochtige warmte toe te passen. Als je pijnlijke schouder chronisch (langdurig) is en je je 's morgens vroeg of vóór het sporten bijzonder stijf voelt, breng dan vochtige warmte aan in plaats van ijs. Vochtige warmte warmt de zachte weefsels (spieren, pezen en ligamenten) op en verhoogt de bloedstroom naar het gebied, wat kan helpen bij pijn veroorzaakt door artrose (het type slijtage) of oude sportblessures.[4] Goede bronnen van vochtige warmte zijn in de magnetron verwerkte zakken gevuld met granen (meestal tarwe of rijst), kruiden en / of etherische oliën. Breng de hitte gedurende 15-20 minuten aan in de ochtend of voor het sporten.
    • Het nemen van een warm bad zorgt ook voor vochtige warmte. Voeg wat Epsom-zout toe voor nog meer spierontspannend en rustgevend potentieel.
    • Vermijd droge hitte van traditionele verwarmingskussens omdat het zachte weefsels kan uitdrogen en het risico op verwonding kan vergroten.
  4. 4 Neem zelfzorgpillen. Als uw schouderpijn te veel is om te verdragen en niet aanzienlijk wordt beïnvloed door de toepassing van koude therapie of vochtige warmte, overweeg dan het gebruik van vrij verkrijgbare ontstekingsremmers of pijnstillers. Ontstekingsremmende middelen zijn het meest geschikt voor significante schouderzwelling (zoals bursitis en tendinitis) en omvatten aspirine, ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). Pijnstillers (pijnstillers) zijn het meest geschikt voor onoplosbare pijn die niet wordt veroorzaakt door ontsteking en omvatten acetaminophen (Tylenol en Paracetamol). Onthoud dat deze medicijnen kortetermijnoplossingen zijn voor schouderpijn en niet bedoeld zijn voor dagelijks gebruik na een paar weken vanwege hun negatieve invloed op de lever, de nieren en de maag.[5]
    • Als alternatief kunt u spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) proberen voor uw schouderpijn, maar neem ze nooit samen met andere medicijnen.
    • Ibuprofen is niet geschikt voor zeer jonge kinderen, terwijl paracetamol niet wordt aanbevolen voor mensen jonger dan 18 jaar vanwege het risico op het syndroom van Reye.
  5. 5 Doe wat eenvoudige schouderstukken. Je schouderpijn kan worden veroorzaakt door stijve en strakke spieren, mogelijk door een slechte houding of een gebrek aan gebruik. Zolang je geen scherpe, elektrische of stekende pijn voelt met schouderbewegingen, zullen lichte schouderrekjes waarschijnlijk van voordeel zijn. Pijnlijke en strakke spieren reageren goed op rekken omdat het spierspanning vermindert, de doorbloeding bevordert en de flexibiliteit verbetert.[6] Schouderflexibiliteit is belangrijk omdat het de bewegingsvrijheid van eender welk gewricht in het lichaam met een reden heeft. Houd de schouder ongeveer 30 seconden lang uit terwijl je diep ademhaalt en doe 3-5x per dag totdat de pijn minder wordt.
    • Terwijl je staat of gaat zitten, reik je rond de voorkant van je romp en pak je onder de tegenoverliggende elleboog. Trek aan de achterkant van je gebogen elleboog over je romp tot je een mooie stretch voelt in de corresponderende schouder.
    • Ga ook rechtop staan ​​of rechtop zitten, reik achter je rug en omhoog naar je schouderblad en grijp hem vast met je andere hand. Trek langzaam de hand die aan de achy schouder zit vast, totdat je een stuk voelt.
  6. 6 Overweeg om uw werkstation te veranderen. Je pijnlijke schouder kan worden veroorzaakt door een slecht ontworpen werkplek.Als uw computer, bureau en / of stoel niet goed is geplaatst voor uw lengte- en lichaamstype, kan dit spanning op uw schouders, nek en middenrug veroorzaken. Als zodanig, wanneer u achter uw bureau zit en recht vooruit kijkt: uw ogen moeten naar de bovenste 1/3 van de monitor kijken; je onderarmen moeten ongeveer parallel lopen met de vloer tijdens het typen en worden ondersteund door armsteunen; je ellebogen moeten zich op een paar centimeter van je lichaam bevinden; en je voeten moeten plat op de grond staan.[7]
    • Als je rechtop werkt, zorg dan dat je lichaam niet constant wordt gedraaid of gedraaid - behoud van symmetrie en balans is de sleutel.
    • Om schouderblessures te voorkomen, minimaliseert u overheadwerkzaamheden door een hogere ladder te gebruiken of dichter bij uw taak te komen.

Deel twee van twee:
Op zoek naar professionele behandeling

  1. 1 Krijg een diepe weefselmassage. Als uw schouderpijn langer aanhoudt dan u had verwacht, overweeg dan een diepe weefselmassage van een gekwalificeerde massagetherapeut. Diepe weefselmassage is gericht op chronische spierspanning en spanning, die beweging beperkt, flexibiliteit vermindert, de bloedcirculatie belemmert en ontstekingen bevordert.[8] Massage is het meest nuttig voor milde tot matige spierstammen, maar het wordt niet aanbevolen voor meer ernstige gewrichtsblessures.
    • Begin met een sessie van 30 minuten gericht op je aangedane schouder, maar inclusief je lagere nek en middenrug tussen je schouderbladen.
    • Laat de massagetherapeut zo diep gaan als je het kunt nemen zonder te huiveren - er zijn veel spierlagen in je schouder waar de therapeut toegang toe moet hebben.
  2. 2 Krijg een verwijzing naar een fysiotherapeut. Als je pijnlijke schouder wordt veroorzaakt door overbelasting of overmatig gebruik, overweeg dan om je schouders sterker te maken en beter in staat om het misbruik aan te pakken met oefeningen om kracht op te bouwen. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte versterkingsoefeningen voor uw schouders laten zien (met behulp van machines, vrije gewichten, elastiekjes en / of oefenballen) waarmee zij uw werkomgeving kunnen hanteren of beter kunnen presteren tijdens het sporten of sporten.[9] Bovendien zijn fysiotherapeuten ook getraind om uw spierpijn te behandelen met therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie, indien nodig.
    • Fysiotherapie is meestal 4-6 weken 2-3x per week nodig om schouderproblemen positief te beïnvloeden.
    • Als je pijnlijke schouder wordt veroorzaakt door een gewrichtsverstuiking, kan je fysiotherapeut de pijn verlichten door het gebied te voorzien van tape van medische kwaliteit.
    • Goede versterkende activiteiten voor je schouder zijn roeien, zwemmen, bowlen en boogschieten.
  3. 3 Zie een osteopaat of een chiropractor. Als je pijn in de pijn ergens in de vorm van een gewricht, een schoudergewricht of een ruggengraat zit, zie je een osteopaat of een chiropractor voor een lichamelijk onderzoek. Osteopaten en chiropractors zijn in feite gewrichtsspecialisten die zich richten op het vaststellen van een normaal bewegingsbereik en functie binnen de wervelkolom en perifere gewrichten, zoals die de schouder vormen. Schouderpijn kan duidelijk worden veroorzaakt door de onderliggende gewrichten (glenohumerale en / of acromioclaviculaire), maar de waargenomen pijn kan ook worden veroorzaakt door disfunctie of letsel in de onderste cervicale wervelkolom (nek) of thoracale wervelkolom (middenrug). Indien nodig kunnen de betrokken verbindingen worden losgemaakt of enigszins worden verplaatst door een handmatige aanpassing, die meestal een "knallend" of "krakend" geluid creëert.
    • Hoewel een enkele aanpassing van de gewrichten soms van grote invloed kan zijn op een musculoskeletaal probleem, zal het hoogstwaarschijnlijk enkele behandelingen kosten om het gebied te kalmeren.
    • Osteopaten en chiropractors kunnen ook manuele gezamenlijke manoeuvres gebruiken om een ​​ontwrichte schouder te zetten.
  4. 4 Overweeg acupunctuurnaalden. Acupunctuur is een vorm van behandeling die vele eeuwen geleden is ontwikkeld, voornamelijk in het oude China, voornamelijk ontworpen om pijn te verminderen en genezing te stimuleren.[10] Het gaat om het vasthouden van dunne naalden in de huid op specifieke punten (soms dicht bij het geblesseerde gebied, maar vaak in verre gebieden van het lichaam) gedurende tussen 20-60 minuten per keer, waardoor pijnverlagende verbindingen in het lichaam vrijkomen. . Acupunctuur is niet erg bewezen door wetenschappelijke studies om de meeste oorzaken van schouderpijn te kunnen verlichten, maar er zijn veel anekdotische rapporten die beweren dat het zeer effectief kan zijn.[11] Gezien zijn uitstekende reputatie op het gebied van veiligheid, kan het de moeite waard zijn om het te proberen als je de kosten uit eigen zak kunt betalen.
    • Acupunctuur wordt door een breed scala aan medische mensen beoefend, waaronder enkele artsen, chiropractoren en fysiotherapeuten. Degene die u kiest, moet NCCAOM gecertificeerd zijn.
    • Eén behandeling met acupunctuur heeft mogelijk geen significante invloed op uw schouderpijn, dus overweeg ten minste 3 behandelingen voordat uw oordeel over de effectiviteit ervan wordt beoordeeld.
  5. 5 Praat met uw arts over meer invasieve opties. Als uw pijnlijke schouder niet reageert op huismiddeltjes of andere conservatievere therapieën, praat dan met uw huisarts over meer invasieve behandelingen, zoals corticosteroïd-injecties en / of chirurgische opties. Een injectie met corticosteroïden (zoals prednisolon) in een gezwollen schouder kan de ontsteking en pijn snel verminderen, waardoor er meer bewegingsvrijheid en -functie is.[12] Injecties zijn het meest geschikt voor ernstige tendinitis en bursitis. Chirurgie daarentegen is gereserveerd voor het repareren van afgehakte pezen, fracturen, ernstige artritis, bloedstolsels of aftappende geaccumuleerde vloeistof. Uw arts moet u mogelijk doorverwijzen naar een specialist voor behandeling, die een röntgenfoto, botscan, MRI of zenuwgeleiding kan uitvoeren om uw schouderprobleem beter te begrijpen.
    • Mogelijke complicaties van steroïde-injecties zijn pees / spieratrofie en -verzwakking, zenuwbeschadiging en verminderde immuunfunctie.
    • Mogelijke complicaties van schouderchirurgie zijn lokale infectie, overmatig bloeden, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming, verminderde beweging van littekenweefsel en chronische zwelling / pijn.
    • U kunt ook overwegen een nieuwere behandeling, bloedplaatjes-rijk plasma (PRP). Bloedplaatjes worden in uw bloed aangetroffen en bevatten eiwitten die essentieel zijn voor het genezen van letsels.[13] Tijdens deze behandeling wordt uw bloed afgenomen en de bloedplaatjes gescheiden, hun concentratie verhoogd.[14] De bloedplaatjes worden vervolgens geïnjecteerd in het gebied waar u pijn ervaart.