Een kreng in je nek kan in ernst variëren van milde stijfheid tot ernstige, scherpe pijn. Thuisbehandeling werkt meestal goed voor milde, eenmalige krampjes, maar ernstige krampen in de nek of chronische nekpijn moeten mogelijk professioneel worden behandeld. Hier zijn een paar veelgebruikte methoden om te gebruiken om een ​​kreng uit je nek te krijgen.

Methode één van de twee:
Je nek thuis behandelen

  1. 1 Gebruik een vrij verkrijgbare pijnstiller. Mogelijke opties zijn aspirine, ibuprofen en naproxen.[1]
    • Ontstekingsremmende medicijnen zoals deze verminderen de zwelling en verlichten uiteindelijk de pijn.
    • Voordat u een vrij verkoopmedicijn neemt, moet u ervoor zorgen dat u geen voorgeschreven medicijnen gebruikt die een negatieve invloed op het medicijn kunnen hebben. Bovendien moet u er ook voor zorgen dat u geen medische aandoeningen hebt die voorkomen dat u één of al deze geneesmiddelen gebruikt. Iemand met een maagzweer moet bijvoorbeeld vermijden aspirine te nemen.
    • Merk op dat vrij verkrijgbare medicijnen alleen tijdelijke verlichting bieden. Laat het onmiddellijke gebrek aan pijn je niet in een vals gevoel van veiligheid sussen, omdat je de spanning nog kunt verergeren door het te overwerken.
  2. 2 Wissel koude en warme packs af. Zowel koude als warmte kunnen helpen bij een kreng in de nek, maar voor het beste resultaat, zou je moeten overwegen om ze af te wisselen.
    • Begin met het aanbrengen van een ijspak gedurende 7 tot 20 minuten. De verkoudheid vermindert ontsteking en moet eerst worden aangebracht. Een zak bevroren groenten of ijs verpakt in een handdoek zal ook werken, maar u mag nooit ijs direct op de huid aanbrengen.
    • Neem een ​​warme douche, gebruik een warmwaterkruik of gebruik een verwarmingspad, laag op de achterkant van uw nek. Pas warmte toe in segmenten van 10 tot 15 minuten of minder.[2] Hitte kalmeert pijnlijke spieren, maar het kan ontstekingen verergeren als het te vaak wordt toegepast.
    • Geef je nek een pauze van beide. Je kunt zonodig de hele dag wisselen tussen koude en warmte, maar je moet de spieren in je nek 30 minuten of langer tussen de behandelingen geven, zodat je nek de kans krijgt zich te stabiliseren.
  3. 3 Laat je nek rusten. Ga meerdere keren per dag op je rug liggen, zodat je nek een pauze heeft van de druk om je hoofd op te houden.
    • Lig niet op je buik, want je moet je nek draaien als je dat doet. Je nek moet recht zijn als je gaat liggen.
    • Als de crick niet ernstig genoeg is om te kunnen liegen, zou je je activiteit nog een paar dagen moeten verminderen. Doe de eerste 2 of 3 weken niet zwaar tillen of draaien. Vermijd joggen, voetbal, golf, ballet, gewichtheffen of andere zware oefeningen.[3]
    • Rust echter niet te veel uit. Als je de hele dag niets anders doet dan rondslingeren, worden de spieren in je nek zwak. Dientengevolge, wanneer u gedwongen bent om uw gebruikelijke activiteiten te hervatten, heeft u meer kans uw nek te beschadigen. Alternatieve rustperioden met perioden van niet-inspannende activiteit gedurende de dag.
  4. 4 Houd je nek ondersteund. Draag een sjaal of een trui met coltrui om de hele dag zachte ondersteuning te bieden. Als alternatief kunt u tijdens het werk ook een nekkussen achter uw hoofd plaatsen.
    • Meestal is stijve ondersteuning niet nodig. Als u er niet aan gewend bent, kan een stijve ondersteuning het probleem zelfs verergeren of ervoor zorgen dat u pijn ervaart in andere delen van uw lichaam, zoals uw rug. Zachte ondersteuning is vaak voldoende.
  5. 5 Buig je nek voorzichtig. Beweeg uw nek langzaam heen en weer, houd hem gedurende 30 seconden op zijn plaats bij elke rotatie.
    • Richt je aandacht op het strekken van je nek opzij en naar voren, maar vermijd het te ver naar achteren te buigen, omdat dit vaak een kreng in de nek verergert.
    • Rekt alleen zover als de pijn het toelaat. Probeer niet de pijn te "pushen" en voer deze oefeningen niet te snel uit.
  6. 6 Masseer je nek voorzichtig. Gebruik uw vingers om zachtjes aan de achterkant van uw nek te wrijven, in de buurt van de crick, gedurende maximaal 3 minuten.
    • Breng geen stevige druk aan en stop onmiddellijk als een milde druk uw nek meer pijn doet.
    • Als u niet in staat bent om uw armen terug te buigen vanwege de pijn, vraag dan een vriend of familielid om het gebied zachtjes voor u te wrijven.
  7. 7 Let op je houding. Je nek moet vrij recht zijn als je zit en gaat liggen, maar houd je nek niet stijf in een poging om de positie te behouden.
    • Deze behandeling is langduriger dan kortdurend, omdat een goede houding essentieel is om te voorkomen dat nek-en-klauwers terugkomen.
    • Ga op je rug of zijkant liggen terwijl je slaapt. Slaap niet op je buik, want daarmee draai je je nek op ongemakkelijke posities. Zorg ervoor dat je kussens niet zo hoog zijn dat ze ervoor zorgen dat je je nek buigt, maar zorg er ook voor dat ze niet zo laag zijn dat ze geen ondersteuning bieden.
    • Vermijd te lang zitten met gebogen hoofd of naar voren leunend. Neem de hele dag pauzes om uit te rekken en rond te bewegen.

Methode twee van twee:
Op zoek naar medische behandeling

  1. 1 Krijg chiropractische behandelingen. Een arts die gespecialiseerd is in chiropractie technieken kan zachte kracht uitoefenen op een gewricht in een poging om het terug op zijn plaats te werken nadat het is weggegooid.
    • Chiropractische behandeling in de nek is een veilige en effectieve manier om de oorzaak van de kreng in de nek te verwijderen en kan ook worden gebruikt om de oorzaak van een beknelde zenuw te herstellen. [4]
    • De meeste chiropractors nemen ook fysiotherapie en massage op in hun praktijk.
  2. 2 Vraag uw arts om een ​​recept voor pijnmedicatie. Als de pijn na meerdere dagen niet reageert op vrij verkrijgbare medicijnen, kan uw arts u een spierverslapper of tricyclisch antidepressivum voorschrijven.
    • Spierverslappers verminderen de belasting en het ongemak veroorzaakt door overwerkte nekspieren.
    • Sommige antidepressiva verhogen de neurotransmitters in het ruggenmerg, waardoor pijnsignalen naar de hersenen worden verminderd.[5]
  3. 3 Ga naar fysiotherapie. Door de arts voorgeschreven nekoefeningen en tractie kunnen onmiddellijke verlichting bieden bij het versterken van de spieren, waardoor toekomstige krachs in de nek worden voorkomen.
    • Een fysiotherapeut kan u leiden bij het uitvoeren van specifieke nekoefeningen en rekoefeningen die u kunnen helpen bij uw herstel op de lange termijn. De therapeut zal waarschijnlijk vragen om de behandelingen in eerste instantie op zijn of haar kantoor uit te voeren, maar de meeste hiervan kunnen uiteindelijk thuis worden gedaan.
    • Tractie is een specifiek type therapie dat steunt op een systeem van gewichten en katrollen om uw nek uit te strekken. Het wordt altijd gedaan onder professionele supervisie en het werkt het beste wanneer de crick is gekoppeld aan de irritatie van de zenuwwortel.[6]
  4. 4 Vraag om een ​​medische halsband. Deze kragen bieden stijve ondersteuning voor uw nek en helpen pijn te verlichten door de druk op uw nekspieren te verminderen.
    • U zou zo'n halsband niet langer dan twee weken moeten dragen, aangezien het na die tijd dragen de spieren in uw nek kan verzwakken.
  5. 5 Informeer naar steroïde-injecties. De arts injecteert corticosteroïden aan de zenuwwortel en in de gewrichten of spieren van uw nek.
    • Dit is een bijzonder nuttige behandeling voor krachs in de nek veroorzaakt door artritis.
    • Evenzo kan de arts een verdovende medicatie zoals lidocaïne in de nek injecteren.
  6. 6 Zoek uit of een operatie een optie is. Chirurgie is meestal betrokken bij ernstige gevallen waarbij de zenuwwortels of het ruggenmerg de oorzaak van het probleem zijn.[7]
    • De meeste krachs in de nek worden echter niet veroorzaakt door dergelijke ernstige zaken, dus chirurgische behandelingen worden niet vaak gebruikt.
  7. 7 Ga naar een acupunctuurbehandelaar. Een gecertificeerde arts brengt steriele naalden in drukpunten langs het lichaam om pijn te verlichten.
    • Studies zijn gemengd over de effectiviteit van deze behandeling voor kraakkjes in de nek, maar de therapie kan de moeite waard zijn om te onderzoeken of je dergelijke kramen chronisch ervaart.
  8. 8 Heb een professionele massage. Wanneer het wordt uitgevoerd door een getrainde beoefenaar, kan een massage zorgen voor langdurige pijnverlichting.
    • Een professionele massage is de moeite van het onderzoeken waard als de kut in je nek zachtjes beter voelt als je het zachtjes wrijft.
  9. 9 Meer informatie over TENS. Met transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) worden elektroden dichtbij de huid geplaatst en wordt een kleine elektrische puls door de elektroden gestuurd om pijn in dat gebied te verlichten.
    • Er is opkomend klinisch bewijs dat aantoont dat TENS nuttig kan zijn - met de juiste frequentie en intensiteit - voor verschillende pijnaandoeningen.[8]
    • Hoewel persoonlijke TENS-eenheden beschikbaar zijn voor aankoop, wordt aangeraden dat u voor de meeste effectieve resultaten een behandeling van een arts krijgt.[9]