Om je lichaam klaar te maken voor het bikiniseizoen zal je wat hard werk en toewijding nodig hebben, maar het hoeft geen marteling te zijn. Lees dit artikel om te leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest en veel plezier hebt onderweg!

Deel een van de vijf:
Doelen stellen

  1. 1 Bepaal waar je wilt verbeteren. Dit zal u helpen te kiezen welke dieet- en oefeningsroute voor u geschikt is.
    • Stel jezelf de volgende vragen: wil ik afvallen? Hoeveel gewicht wil ik verliezen? Wil ik spieren krijgen? Ben ik blij met mijn gewicht, maar wil ik het beter doen?
  2. 2 Weeg jezelf en neem metingen. Dit zal je helpen je voortgang te volgen.
    • Onthoud dat spieren meer wegen dan vet, dus als het je doel is om je spieren voller of sterker te maken, kun je wat meer gewicht krijgen. Als dit het geval is, richt u dan op uw metingen in plaats van op het getal op de schaal.
  3. 3 Neem een ​​"voor" foto. Dit zal helpen je gemotiveerd te houden en je ongelofelijk tevreden voelen wanneer je eindelijk die "na" foto neemt.
  4. 4 Koop de bikini die je wilt dragen (tenzij je hem al hebt) en hang hem op een plek op waar je hem elke dag zult zien. Dit zal dienen als een constante herinnering aan de reden waarom je bent begonnen, vooral op die moeilijke dagen waarop je gewoon wilt opgeven.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Als u wilt dat uw spieren worden getint, hoe kunt u dan uw voortgang volgen?

Deel twee van vijf:
Gezond eten

  1. 1 Verminder je calorie-inname. Dit is uiterst belangrijk als u probeert af te vallen. Onthoud dat alleen bewegen je niet af laat vallen; je zult absoluut je dieet moeten veranderen. [1]
  2. 2 Eet veel groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitamines en mineralen en zullen je de hele dag door vol en energiek houden. Groene bladgroenten en niet-zetmeelrijke groenten zijn het beste voor u; houd fruit tot slechts een paar stukjes per dag.
  3. 3 Eet magere eiwitten. Turkije, kip en vis bevatten weinig vet maar zijn rijk aan eiwitten. Als je vegetariër bent, probeer tofu, tempeh, vegetarische burgers en eieren.
  4. 4 Drink elke dag minstens 8 glazen water. Het is heel belangrijk om gehydrateerd te blijven.
  5. 5 Verminder uw suikerconsumptie. Lees voedseletiketten en pas op voor verborgen suikers in dressings, sauzen en brood.
    • Probeer weg te blijven van alcohol. Als je drinkt, kies dan voor wijn in plaats van suikerachtige cocktails of koolhydraatrijke bieren.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Welke is een voedsel dat eiwitten bevat?

Deel drie van vijf:
Aerobic-oefening uitvoeren

  1. 1 Doen drie tot vijf keer per week 30 minuten cardio. Voorbeelden zijn wandelen, hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen en / of wandelen. Oefeningen als deze verbeteren uw cardiovasculaire gezondheid [2] en verhoog je metabolisme, zelfs nadat je klaar bent met sporten.
  2. 2 Kies een oefening die je leuk vindt. Op deze manier heb je meer kans om vast te houden.
  3. 3 Word lid van een fitnessles of sportschool. Als u problemen ondervindt om zelf gemotiveerd te blijven, kan het zijn dat u in de buurt bent van andere mensen. Plus, als u betaalt voor een lidmaatschap van een sportschool, zult u zich waarschijnlijk meer verplicht voelen om te oefenen.
  4. 4 Maak eenvoudige levensstijlwijzigingen. Als u de tijd om een ​​formele oefening te doen niet kunt vinden, kunt u eenvoudige wijzigingen aanbrengen om uw dagelijkse routine actiever te maken.
    • Parkeer verder van je bestemming en loop.
    • Loop rond in het plaatselijke winkelcentrum of parkeer een paar uur.
    • Maak het huis schoon of doe andere boodschappen waarvoor je moet opstaan.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Welke andere cardio kun je doen als je niet van hardlopen houdt?

Deel vier van vijf:
Toning Up

  1. 1 Doe yoga, pilates of andere lichaamstoezicht oefeningen. Dit type oefening, in plaats van het opbouwen van spiermassa, kan spiertonus opbouwen. Het kan ook de flexibiliteit, houding en stemming verbeteren.[3]
  2. 2 Richt je bovenlichaam.
    • Gewicht heffen. Hogere herhalingen, zoals 3 sets van 15-20, zullen de spieren aanspannen en versterken en het uithoudingsvermogen vergroten. Als alternatief kunnen 3-5 sets van 6-12 herhalingen elk de spieromvang opbouwen, net als het opheffen tot falen.
    • Doe push ups. Houd voor een aangepaste versie uw knieën op de grond.
  3. 3 Werk je buikspieren.
    • Do Crunches.
    • Houd een plank zo lang mogelijk vast. Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt; laat je heupen niet doorzakken. (Voer voor een spiegel uit om het formulier te controleren)
  4. 4 Versterk je benen.
    • Doe squats. Deze zullen ook helpen om je kont te versterken!
    • Lopen. Houd een dumbbell in elke hand voor extra gewicht.
    • Gebruik een stationaire fiets of een elliptische trainer met een hoge weerstand.
    • Werk in enkele plyometrische oefeningen, zoals springvijzels, boxsprongen, sprongen van links naar rechts of springt over.
partituur
0 / 0

Deel 4 Quiz

Welke oefening versterkt je benen?

Deel Vijf van Vijf:
Gemotiveerd blijven

  1. 1 Houd een voedings- en / of trainingsdagboek bij. Mensen die bijhouden wat ze eten, verliezen meestal meer gewicht dan degenen die dat niet doen. [4] Zorg ervoor dat u voedseletiketten leest en dat u toppings, dressings en sauzen bij de berekening van uw calorie-inname.
  2. 2 Oefening met andere mensen. Dit zorgt ervoor dat je zowel vermaakt als gemotiveerd blijft tijdens je training.
    • Zoek een vriend of familielid om met u te rennen, joggen of wandelen.
    • Word lid van een sportschool in je sportschool als je lid bent.
    • Koop een personal trainer.
  3. 3 Zoek een buddy voor gewichtsverlies. Je kunt helpen elkaar gemotiveerd te houden wanneer de motivatieniveaus laag zijn en zelfs als een extra stimulans met elkaar concurreren.
partituur
0 / 0

Deel 5 Quiz

Waar of niet waar: het aantrekken van een oefenmaatje kan je helpen gemotiveerd te blijven.