Geluk is net als een spier - zonder beweging wordt het zwakker. Door de principes toe te passen van het opbouwen van spieren tot het opbouwen van geluk, kun je een "sterke kern" van tevredenheid en vreugde opbouwen.

Stappen

  1. 1 Ontwikkel een trainingsroutine voor geluk. Dit betekent dat je tijd moet nemen in je schema om je te concentreren op geluk, net zoals je je zou richten op fysieke fitheid of gezondheid. Het kan moeilijk zijn in de drukte van het leven om tijd te maken alleen maar om gelukkig te zijn, en de gedachte aan het plannen van wat veel mensen beschouwen als een spontaan geschenk kan vreemd lijken. Maar hoe beter je geluk bij het creëren van geluk kunt krijgen, ongeacht wat er gaande is in je tijd, hoe gelukkiger je zult zijn in het algemeen. U kunt uw geluksoefening 's ochtends 10 minuten plannen, bijvoorbeeld wanneer u wakker wordt, of 20 minuten in de middag nadat u klaar bent met werken, of beide!
  2. 2 Bepaal wat je zult doen als een geluksoefening. Idealiter zou dit iets moeten zijn dat je zonder enige twijfel blijer maakt, en het kan wat oefening kosten om te ontdekken wat die formule is. Hier zijn enkele ideeën:
    • Begin met dingen te bedenken die je gelukkig maken. Wat voor dingen vind je leuk? Welke dingen laten je lachen of lachen? Maak een lijst als het helpt. Neem elke dag een beetje tijd om je op die dingen te concentreren. Als je bijvoorbeeld oude cartoons bekijkt, doe dat dan tijdens je 'gelukkige tijd'.
    • Wees speels, wees kinderlijk. Gedraag je als een klein kind. Zet je favoriete muziek aan en dans alsof er niemand kijkt. Wees zo goofy als je kunt. Maak een volledige 5 minuten grappige gezichten in de spiegel. Speel met je hond of je kat, of als je het geluk hebt om een ​​kind rond te hebben, met hem of haar te spelen - kinderen zijn experts in geluksfitness.
    • Werk je dankdagverslag bij. Voeg tijdens elke gelukssessie nog drie dingen toe waarvoor je dankbaar bent voor de groeiende lijst.
    • Mediteer en / of bid. Voor veel mensen is de stilte en vrede die ze vinden door meditatie of gebed de diepste vorm van geluk.
    • Oefen een willekeurige daad van vriendelijkheid. Misschien kun je elke dag, tijdens je geluksafspraak, een manier vinden om andere mensen gelukkig te maken, zonder enige reden, anders dan alleen maar omdat. Je kunt zelfs zeggen dat ze het moeten betalen.
  3. 3 Duw je geluksspieren tot het uiterste. Fysieke spieren groeien wanneer ze gestresst worden door zware gewichten op te tillen, te duwen of te trekken. Evenzo moet je je emotionele spieren uitdagen om nieuwe manieren te vinden om gelukkig te zijn. Net als bij lichaamsbeweging moet je uit je comfortzone stappen.
    • Probeer erachter te komen of er nieuwe dingen zijn die je leuk vindt. Als je van ijs houdt, kijk dan misschien of je van bevroren yoghurt houdt. Als je van alternatieve muziek houdt, probeer dan eens! Nieuwe dingen proberen, wekt de nieuwsgierigheid van onze geest op en breidt ons uit naar nieuwe rijken. Je weet nooit wanneer je iets nieuws ontdekt dat je echt grijpt.
    • Doe iets dat je altijd al wilde doen. Wees moedig. Altijd al eens willen skydiven, maar er nooit in slagen? Blokkeer uw agenda, bespaar en bewerk het. Je zult blij zijn dat je het geprobeerd hebt, en je zult tevreden zijn om te weten dat je alles kunt doen.
    • Excuses en vergeef. Dit zijn beide dingen die heel moeilijk zijn om te doen, maar ze zullen je sterker, vrijer en gelukkiger maken.
  4. 4 Lach zo vaak als je kunt. Glimlachen is een universeel geaccepteerd teken van geluk. Vaak kan het simpele lachje je gelukkiger maken. Studies tonen aan dat de fysieke handeling van glimlachen het emotionele effect van geluk kan creëren.
  5. 5 Smiling laat endorfines vrij die je emotionele status omhoog schieten!
  6. 6 [1] Bovendien kan glimlachen je gezondheid verbeteren!
  7. 7 Lach zo vaak als je kunt. "Lachen is het beste medicijn" bevat enige waarheid! Als je niet genoeg kunt vinden om te lachen, probeer dan helemaal niets te lachen! Doe gelach yoga.
  8. 8 Breng je lichaam in beweging. Actie doodt negativiteit, herkauwen en gevoelens van wanhoop. Actie wekt je uit een funk en bouwt nieuwe energie op om meer dingen gedaan te krijgen in je leven. Dansen, rennen, stretchen, zwemmen, rotsklimmen, kung-fu doen, tennissen, een handstand maken, etc. Als je lichaam in beweging is, zul je je veel blijer voelen. Je lichaam is geweldig. Houd het in beweging.
  9. 9 Voed je geluksspieren. Om fysieke spieren op te bouwen, moet je ervoor zorgen dat je genoeg slaap, eiwitten, vitamines, enz. Krijgt. De bouwstenen voor geluk zijn erg vergelijkbaar. Het is moeilijk om je gelukkig te voelen wanneer je lichaam slecht wordt opgevangen. Zorg voor voldoende slaap, eet voedzaam voedsel en oefen regelmatig.