Naarmate de dagen korter worden en de temperatuur daalt, is het niet ongebruikelijk dat de winterblues opkomen. Het enige wat u wilt doen is in blijven, een bal inrollen en eten. Deze tips zullen echter helpen om dingen op te vrolijken!

Stappen

  1. 1 Laat je slaapkamerverlichting een half uur voordat je hoort te worden ingeschakeld, aan gaan.[1] Een van de symptomen van winterblues is een verhoogde moeite om 's morgens op te staan, zelfs als je veel geslapen hebt. Als een heldere, fluorescerende lamp in een timer wordt gestoken en deze wordt ingeschakeld voordat je alarm afgaat, kan dit helpen om een ​​kunstmatige zonsopgang te simuleren.
    • U kunt waarschijnlijk ook profiteren van de suggesties in Hoe te stoppen met de knop Snooze te raken.
  2. 2 Stel jezelf zo vroeg mogelijk in de ochtend bloot aan zonlicht.[2] U wilt het aantal uren dat u daglicht ervaart maximaliseren. Word vroeg wakker en til de gordijnen op of ga naar buiten zodra je uit bed komt.
  3. 3 Gebruik kunstlicht. Veel mensen investeren in een lichtbak, die de natuurlijke stralen van de zon simuleert en 2.500 tot 10.000 lux uitzendt (een normaal lichtarmatuur geeft 250 tot 500 lux af). Ze werken door de afgifte van melatonine in de hersenen te verminderen. Gebruik voor de beste resultaten dagelijks een lichtbak, in de vroege ochtend en gedurende 30 minuten tot twee uur per keer. Veel mensen zien verbetering in ongeveer 2 weken.[2]
    • Je kunt de lichtbak gebruiken om de dag effectief te verlengen: gebruik hem voor daglicht, nadat de zon ondergaat, of een combinatie van beide. Het moet effectief zijn om de daglengte met twee uur te vergroten.
    • Lichttherapieboxen zijn niet gereguleerd, dus als u er een uitkiest zonder de aanbeveling van een arts, zoek dan naar degenen die zijn getest in door collega's beoordeelde klinische onderzoeken en die gladde, diffuse schermen hebben die UV-stralen filteren.[3]
    • Helaas zijn lichte dozen niet goedkoop. In sommige gevallen zijn ze gedekt door een ziekteverzekering.
    • Als alternatief kunt u full-spectrum gloeilampen krijgen bij een ijzerhandel. Zorg ervoor dat ze minimaal 2.500 lux uitstoten.[4]
    • In een snuifje helpt ook het gebruik van een zonnebank gedurende 5 minuten.[4] Zie Hoe u een zonnebank gebruikt.
  4. 4 Oefening. Wist je dat een uur aerobicsoefeningen buiten (zelfs als het bewolkt is) dezelfde therapeutische effecten heeft als 2,5 uur lichtbehandeling binnenshuis? Dit komt omdat het de serotonineniveaus verhoogt, die vaak te laag worden als je de winterblues hebt.[2]
  5. 5 Let op je verlangens! Wanneer uw serotoninespiegel laag is, is een van de dingen die uw lichaam gewoonlijk doet, te hunkeren naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten, met name hoog-suiker voedsel zoals junkfood en frisdrank, omdat ze de serotoninespiegel verhogen.[2] Bekijk hoe u zoete verlangens kunt stoppen.
  6. 6 Neem dagelijks een multivitamine bevattende vitamine D-3. Vitamine D wordt aangemaakt door de zonnestralen op de huid en daalt daarom in de winter. Hoewel studies over het effect van vitamine D-supplementen op seizoensgebonden depressie verschillende resultaten hebben opgeleverd, zal een goede multivitamine ook helpen bij het energieniveau.
  7. 7 Neem een ​​winteractiviteit op. Een activiteit opnemen die alleen in de winter kan worden gedaan, is een goede manier om te kijken vooruit naar de winter, in plaats van het te haten. Langlaufen, skiën, snowboarden, sneeuwschoenwandelen, winterwandelen en fietsen, schaatsen, rodelen, slangen, winterfotografie, muziek luisteren / luisteren, natuurobservatie in de winter of astronomie, allemaal goede manieren om van de winter te genieten. Omarm de winter en het kan niet je vijand zijn!
  8. 8 Een doel stellen. Je doel kan alles zijn wat je wilt. Koop een kalender met leuke (sneeuwvrij) foto's. Markeer de eerste dag van de lente op de kalender en schrijf vervolgens elke vrije dag die je daarna hebt een leuk, buiten iets op dat je alleen bij warm weer kunt doen. Beloof bijvoorbeeld om een ​​weekend op een kampeertrip te gaan, een andere wandeling te maken of een backyardfeest te houden op nog een ander. Stel een doel tot die datum in, zoals vijf keer per week naar de sportschool gaan, je cijfers verbeteren of een flinke romanreeks aanpakken.
  9. 9 Breek uit een sleur. In de winter, waar elke dag troebel en koud lijkt, is het gemakkelijk om in een onmogelijke routine te vervallen. Schud de dingen met gemak, door een heldere, gewaagde kleur make-up te dragen, je haar op een geheel nieuwe manier te stylen, of door contact te maken met een verloren vriend.
  10. 10 Kleed je voor de kou. Veel mensen zeggen dat ze de winter haten simpelweg omdat ze het altijd koud hebben. Als dit op jou van toepassing is, onderzoek je je garderobe dan opnieuw en zorg je ervoor dat je goed gekleed bent. Zorg ervoor dat je handen, voeten en hoofd warm blijven. Lang ondergoed kan ook opwindende wonderen verrichten.
  11. 11 Maak je huis gezellig. Verf je muren met warme, levendige kleuren. Verander een steriele, witte keuken in een zonnige, gele retraite of transformeer een saaie, beige woonkamer in een uitnodigende, groene omgeving. Hang kleurrijke kunstwerken en gooi rond grillige kussens. Een paar kleine details kunnen u echt helpen de winter blahs het hoofd te bieden.
  12. 12 Accepteer het seizoen. Hoewel de winter misschien niet zo geweldig lijkt, brengt het veel dingen met zich mee. De vreugde van het vakantieseizoen wordt de hele winter door gedragen. Veel tv-shows komen alleen op tussen de Winter Solstice en de lente-equinox. Sporten zoals basketbal worden vaak alleen van november tot maart gespeeld. Rodelen, sneeuwbalgevechten, sneeuwpoppen, warme chocolademelk, blauwe spijkerbroek en brullende vuurtjes zijn gewoon niet hetzelfde in de stervende hitte van augustus. Houd een positieve houding aan, en de koude maanden zullen voorbij vliegen.

Manieren om Winter Blues te bestrijden

Voorbeeld manieren om Winter Blues te bestrijden