Minotauromaquia
Iedereen vertelt ons dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en dat het onregelmatig is om geen kommen met stupel ontbijtgranen en borden met droge toast te hebben. Voor zulke mensen wordt het ontbijt gemakkelijker overgeslagen totdat ze merken dat hun maag later op de dag 'wakker' is geworden. Wat de reden ook is, de ontbijtverdedigers hebben een punt - het ontbijt voedt ons voor vandaag. Lees verder voor enkele tips voor de minder-dan-scherp ontbijt mensen.
Stappen
-
1 Krijg genoeg slaap. Slaapgebrek of een slechte nachtrust kan ons misselijk en opgeblazen laten voelen. Dit zal honger hongersnoden tot later in de ochtend, wanneer vermoeidheid begint te worden aangezien voor honger. Waarschijnlijk eet je later op de dag snoepstaafjes en vette gebakjes om de misselijkmakende maag te onderdrukken als je daarom het ontbijt hebt overgeslagen. -
2 Breng verschillende keuzes voor het ontbijt in kaart. Sommigen van ons houden niet van hetzelfde ontbijt eten op onze bord elke ochtend. Als de gedachte aan cornflakes, poptaartjes of toast je naar de autosleutels doet reiken met een lege maag, is het tijd om je keuzes te veranderen. Bekijk wikiHow bij het ontbijt voor veel suggesties. Overweeg de volgende mogelijkheden: - Fruit - gesneden in uw ontbijtgranen, tropische schotel, smoothies, enz
- Granen - havermout, eigengemaakte muesli of bessengranola
- Brood - scones, crumpets, bagels, wentelteefjes, zelfgemaakte koekjes
- Spreads - exotische jams en "spreads" zoals marmite
- Eieren - de manier om ze te bereiden is eindeloos; voeg sauzen zoals salsa, sojasaus en Tabasco toe voor variatie
- Bonen - bonen en worst, bonen en rijst, bonen in een ontbijtburrito, enz.
- Vlees - spek en eieren, ham en eieren, worst, chorizo, gerookte vis, enz.
- Dranken - smoothies (fruit / melk / soja), vers geperst sap, gemengde dranken, groentesappen
- Etnische specialiteiten zoals ontbijaktaco's of Arroz Con Leche, idli (gestoomde rijstcake populair in Zuid-India), dosa (een soort pannenkoek gemaakt met rijst en peulvruchten), chapati (geroosterd Indiaas brood gemaakt van volkoren meel) met groenten, enz. .
- Frozen voedsel - Hoewel diepvriesproducten niet zo gezond zijn als vers voedsel, zijn er eindeloze variëteiten van gebak, ontbijtpizza's en andere dingen die u snel en gemakkelijk kunt bereiden.
- Restanten of voedingsmiddelen die doorgaans als etenswaren worden beschouwd, kunnen goede opties zijn als u geen fan bent van ontbijtproducten.
-
3 Varieer het advies over een uitgebreid ontbijt. Er is een gezegde: "Eet als een koning voor het ontbijt, een koningin voor de lunch en een pauper voor het avondeten." Dit is logisch als je de hele dag hooi harkt of gewassen bewerkt met een schoffel. Het is minder logisch als je naar een bureau strompelt en minimale bewegingen maakt voor je computer. Als u een meer zittend beroep hebt, profiteert u waarschijnlijk van "begrazing" - het eten van kleinere hoeveelheden vaker gedurende de dag. Dit maakt het ontbijt misschien een smakelijke optie voor u, want u hoeft alleen maar een halve appel, een kopje aardbeien of een stuk toast te eten om uw dag te beginnen. Naarmate de dag vordert, knabbelen hier en daar gezonde porties en neem je later op de dag je grotere maaltijd. Natuurlijk is dit mening. Er is een andere school van gedachte die mentale oefening in het bijzonder energieverbruikend acht en zegt dat een groot ontbijt je scherp houdt. -
4 Pas op met de hoofdmaaltijd. Voor veel werknemers wordt het avondeten vaak de hoofdmaaltijd. Dit kan van invloed zijn op uw ontbijtverlangens. Als deze maaltijd erg belangrijk is in uw huishouden (bijv. Het is de enige keer dat het gezin samen zit) of u geniet gewoon van het maken van dit de grootste maaltijd, zorg er dan voor dat u deze uiterlijk voor 7 of 8 uur 's avonds afwerkt. Op die manier zal het voedsel verteren voordat je naar bed gaat en je lichaam kan dan zijn weg banen naar de ochtendhonger. -
5 Controleer de calorieën van uw lunch en diner. Als je zowel grote lunches hebt (vooral in een zakelijke omgeving) als een groot avondmaal, haal je waarschijnlijk de honger van je ochtend weg omdat het voedsel nog wordt verteerd. Probeer een groter ontbijt te eten in combinatie met het maken van gezonde keuzes, zowel uit eten als thuis; terwijl dit in het begin waarschijnlijk moeilijk zal zijn, kan het helpen om de hoeveelheden die je later op de dag consumeert te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om meer te eten bij het ontbijt. Het maakt ook het onderhoud van het gewicht eenvoudiger. -
6 Oefening voor het ontbijt. Dit kan je helpen om eetlust op te wekken. Drink op zijn minst een smoothie of een vruchtensap om je lichaam wat vitamines en een kleine hoeveelheid vezels te geven. -
7 Sta genoeg tijd voor het ontbijt. Als u zich 's morgens gestresst of gehaast voelt, bent u misschien minder geneigd om de tijd te besteden aan een goed ontbijt. Probeer voorrang te geven aan een ontspannen maaltijd (dit kan gelden voor alle maaltijden van de dag.) -
8 Drink sap op zijn minst. Als je je echt te misselijk of te vies voelt om te kauwen, in een glas sap (zoals sinaasappelsap) om je lichaam wat energie te geven. Probeer het voordat je gaat douchen, aankleden etc .; het kan je verlangen om iets te eten nadien vergroten door je maag wakker te maken na lang vasten. Vermijd drankjes met vet in hen (zoals melk), die langer duurt om te verteren, en kan u een gevoel van volheid / tevredenheid geven, wat leidt tot het overslaan van het ontbijt helemaal. Als je maag gevoelig is voor het zuur, bijvoorbeeld sinaasappelsap of appelsap, probeer dan druivensap. -
9 Eet niet 's nachts. Sommige mensen, vooral degenen die last hebben van naar bed gaan van brandend maagzuur, stoppen een paar uur voordat ze met pensioen gaan. Dit maakt ze hongerig genoeg om te ontbijten en kan ze ook helpen terug te bezuinigen op "lege" calorieën. Als u absoluut snacks voor de late nacht nodig heeft, probeer dan kleine porties zoals kaasblokjes, appelschijfjes, banaan of warme dranken. -
10 Drink veel water voordat je naar bed gaat. Ten minste twee tot drie kopjes. Dit helpt om je maagzuur te verdunnen en verwijdert die misselijkheid die sommige mensen ervaren.
1 Krijg genoeg slaap. Slaapgebrek of een slechte nachtrust kan ons misselijk en opgeblazen laten voelen. Dit zal honger hongersnoden tot later in de ochtend, wanneer vermoeidheid begint te worden aangezien voor honger. Waarschijnlijk eet je later op de dag snoepstaafjes en vette gebakjes om de misselijkmakende maag te onderdrukken als je daarom het ontbijt hebt overgeslagen. 
2 Breng verschillende keuzes voor het ontbijt in kaart. Sommigen van ons houden niet van hetzelfde ontbijt eten op onze bord elke ochtend. Als de gedachte aan cornflakes, poptaartjes of toast je naar de autosleutels doet reiken met een lege maag, is het tijd om je keuzes te veranderen. Bekijk wikiHow bij het ontbijt voor veel suggesties. Overweeg de volgende mogelijkheden: 
3 Varieer het advies over een uitgebreid ontbijt. Er is een gezegde: "Eet als een koning voor het ontbijt, een koningin voor de lunch en een pauper voor het avondeten." Dit is logisch als je de hele dag hooi harkt of gewassen bewerkt met een schoffel. Het is minder logisch als je naar een bureau strompelt en minimale bewegingen maakt voor je computer. Als u een meer zittend beroep hebt, profiteert u waarschijnlijk van "begrazing" - het eten van kleinere hoeveelheden vaker gedurende de dag. Dit maakt het ontbijt misschien een smakelijke optie voor u, want u hoeft alleen maar een halve appel, een kopje aardbeien of een stuk toast te eten om uw dag te beginnen. Naarmate de dag vordert, knabbelen hier en daar gezonde porties en neem je later op de dag je grotere maaltijd. Natuurlijk is dit mening. Er is een andere school van gedachte die mentale oefening in het bijzonder energieverbruikend acht en zegt dat een groot ontbijt je scherp houdt. 
4 Pas op met de hoofdmaaltijd. Voor veel werknemers wordt het avondeten vaak de hoofdmaaltijd. Dit kan van invloed zijn op uw ontbijtverlangens. Als deze maaltijd erg belangrijk is in uw huishouden (bijv. Het is de enige keer dat het gezin samen zit) of u geniet gewoon van het maken van dit de grootste maaltijd, zorg er dan voor dat u deze uiterlijk voor 7 of 8 uur 's avonds afwerkt. Op die manier zal het voedsel verteren voordat je naar bed gaat en je lichaam kan dan zijn weg banen naar de ochtendhonger. 
5 Controleer de calorieën van uw lunch en diner. Als je zowel grote lunches hebt (vooral in een zakelijke omgeving) als een groot avondmaal, haal je waarschijnlijk de honger van je ochtend weg omdat het voedsel nog wordt verteerd. Probeer een groter ontbijt te eten in combinatie met het maken van gezonde keuzes, zowel uit eten als thuis; terwijl dit in het begin waarschijnlijk moeilijk zal zijn, kan het helpen om de hoeveelheden die je later op de dag consumeert te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om meer te eten bij het ontbijt. Het maakt ook het onderhoud van het gewicht eenvoudiger. 
6 Oefening voor het ontbijt. Dit kan je helpen om eetlust op te wekken. Drink op zijn minst een smoothie of een vruchtensap om je lichaam wat vitamines en een kleine hoeveelheid vezels te geven. 
7 Sta genoeg tijd voor het ontbijt. Als u zich 's morgens gestresst of gehaast voelt, bent u misschien minder geneigd om de tijd te besteden aan een goed ontbijt. Probeer voorrang te geven aan een ontspannen maaltijd (dit kan gelden voor alle maaltijden van de dag.) 
8 Drink sap op zijn minst. Als je je echt te misselijk of te vies voelt om te kauwen, in een glas sap (zoals sinaasappelsap) om je lichaam wat energie te geven. Probeer het voordat je gaat douchen, aankleden etc .; het kan je verlangen om iets te eten nadien vergroten door je maag wakker te maken na lang vasten. Vermijd drankjes met vet in hen (zoals melk), die langer duurt om te verteren, en kan u een gevoel van volheid / tevredenheid geven, wat leidt tot het overslaan van het ontbijt helemaal. Als je maag gevoelig is voor het zuur, bijvoorbeeld sinaasappelsap of appelsap, probeer dan druivensap. 
9 Eet niet 's nachts. Sommige mensen, vooral degenen die last hebben van naar bed gaan van brandend maagzuur, stoppen een paar uur voordat ze met pensioen gaan. Dit maakt ze hongerig genoeg om te ontbijten en kan ze ook helpen terug te bezuinigen op "lege" calorieën. Als u absoluut snacks voor de late nacht nodig heeft, probeer dan kleine porties zoals kaasblokjes, appelschijfjes, banaan of warme dranken. 
10 Drink veel water voordat je naar bed gaat. Ten minste twee tot drie kopjes. Dit helpt om je maagzuur te verdunnen en verwijdert die misselijkheid die sommige mensen ervaren. Facebook
Twitter
Google+