Veel studenten vinden examens helemaal angstaanjagend. [1] Als je worstelt met testangst, zijn er strategieën die kunnen helpen, zoals grondige voorbereiding, ontspanningstechnieken en hulp krijgen van anderen. Als je weet dat je alles hebt gedaan om je voor te bereiden, kun je je zelfverzekerder voelen voordat je aan een examen begint.

Deel een van de drie:
Voorbereiding op het examen

  1. 1 Maak een studieplanning. Om ervoor te zorgen dat je het studeren niet op het laatste moment verlaat, maak je een schema voor wanneer je de dagen of weken voor het examen gaat studeren. Je zou bijvoorbeeld kunnen vastleggen om één uur per dag direct na schooltijd een week voor het examen te studeren.
    • Het maken van een studieplanning kan je helpen voorkomen dat andere activiteiten interfereren met het studeren.
    • Studeer ongeveer 45 minuten per keer. Het is moeilijk om meer dan 45 minuten te concentreren. Misschien concentreert u zich gemakkelijker als u eenmaal per uur korte pauzes neemt.[2]
    • Als de test veel materiaal beslaat, overweeg dan om de "chunking" -techniek te gebruiken. Breek uw onderwerp in secties, zodat u zich kunt concentreren op elk onderwerp in plaats van te proberen al het materiaal in elke studiesessie te behandelen.[3] U kunt vervolgens uw studiesessies rond specifieke delen van het materiaal plannen.
  2. 2 Creëer, reviseer en bekijk uw studiemiddelen. Kies hulpmiddelen die passen bij het onderwerp en uw leerstijl. Opties omvatten flash-kaarten, contouren, tijdlijnen, grafieken en voorbeeldtestvragen.[4]
    • Maak een samenvatting van één pagina met de belangrijkste ideeën, vergelijkingen of methoden voor het examen. Tijdens het maken van deze samenvatting wordt u gevraagd de belangrijkste informatie te identificeren die u voor het examen moet weten, zodat u efficiënter kunt studeren. Als het examen open-boek is, kan dit overzichtsformulier ook een nuttige gids zijn voor uw notities of leerboek terwijl u de test aflegt.[5]
    • Houd je leerstijl in gedachten bij het maken van je studiemateriaal. Als u bijvoorbeeld een meer visuele leerling bent, kunt u meer informatie behouden door diagrammen of mindmaps te tekenen.[6]
  3. 3 Bereid je voor op basis van het soort test dat je neemt. Je moet je anders voorbereiden, afhankelijk van het feit of je voor je examen een essay moet schrijven of meerkeuzevragen moet beantwoorden. Zorg ervoor dat je weet wat voor soort test je zult nemen en bereid je dienovereenkomstig voor.[7]
    • Als u een gestandaardiseerde test doet, moet u enkele praktijktesten doen om vertrouwd te raken met de structuur en timing van de test. Voor nationale gestandaardiseerde tests zoals de SAT, zult u kopieën kunnen vinden van vorige versies van de test die u kunt nemen om te oefenen.[8]
    • Als je een essay-examen gaat doen, oefen dan het schrijven van essay-antwoorden terwijl je studeert. Het kan nuttig zijn om uzelf te timen, zodat u weet dat u het essay kunt voltooien tijdens de toegewezen testperiode.
    • Als uw test veel opgeslagen materiaal bevat, onthoud dan dat u waarschijnlijk niet alles zult onthouden bij de eerste poging. Memorisatie en recall verbeteren met herhaling.[9]
  4. 4 Verzamel je spullen de avond voor de test. Zorg dat je alles hebt wat je nodig hebt - pennen, pennen, een rekenmachine, je aantekeningen - om de test klaar te maken en klaar te maken om de nacht ervoor te gaan om onrust op de testdag te voorkomen.[10]
    • Als u een rekenmachine of ander elektronisch apparaat gebruikt, controleer dan de batterijen en / of neem een ​​reserve mee.[11]
    • Ontdek welke optionele items je mag meenemen, zoals snacks of je leerboek voor een openboektest.

Tweede deel van de drie:
Testangst verminderen

  1. 1 Denk positief. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat onze verwachtingen van invloed kunnen zijn op onze prestaties. Als je verwacht goed te presteren op het examen, zul je nog moeten studeren; maar als je verwacht dat je het slecht doet, is studeren misschien niet genoeg om je te helpen het goed te doen.[12]
    • Oefen zelfbevestiging - het proces van het transformeren van je gedachten om je te richten op het positieve en het negeren van het negatieve. Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dat je hard hebt gewerkt om je voor te bereiden op deze test.
    • Daag je negatieve gedachten uit. Bijvoorbeeld, als je denkt dat het slecht doen op het examen je leven zal verpesten, zeg dan tegen jezelf dat dit niet waar is. Vervang die gedachte dan door een meer accurate - het falen van een test kan je cijfer schaden, maar het is niet het einde van de wereld.[13]
    • Als je het moeilijk vindt om negatieve gedachten de kop in te drukken, probeer dan jezelf te laten afleiden door humor. Bekijk een grappige film of tv-show, lees een grappig boek of komisch. Je kunt zelfs proberen alle moppen die je kent te onthouden.[14]
  2. 2 Perspectief behouden. Herinner jezelf eraan dat je cijfer voor deze ene test je succes of falen in het leven niet zal bepalen. Zelfs een uiterst belangrijke test, zoals het bar-examen, kan opnieuw worden afgelegd als u niet slaagt.
    • Onderzoek toont aan dat enige angst je testprestaties daadwerkelijk kan helpen. Herinner jezelf eraan dat beheersbare niveaus van angst je alertheid en energie kunnen verhogen.[15]
    • Om angst te bestrijden die ontstaat wanneer je het examen voor het eerst krijgt, lees je de hele test voordat je begint. Zoek naar "makkelijke" vragen - als je voorbereid bent, zou je geen problemen moeten hebben om ze te vinden. Het vinden van de vragen waarvan u zeker weet dat u de antwoorden kent, helpt u eraan te herinneren dat u het materiaal wel kent.[16]
  3. 3 Visualiseer succes. Terwijl je aan het studeren bent, kun je je voorstellen dat je de test hebt gedaan en de vragen met vertrouwen hebt beantwoord. Stel je voor dat je de test terugkrijgt met het cijfer dat je wilt. Hoewel visualisatie de voorbereiding niet kan vervangen, kan het u helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen, wat de prestaties kan verbeteren. [17]
    • Visualisatie werkt omdat je hersenen en lichaam reageren op visualisatie alsof je daadwerkelijk de gebeurtenis ervaart die je je voorstelt. Je brein vormt en versterkt verbindingen als een resultaat - in dit geval, tussen het nemen van tests en succes.[18]
  4. 4 Kalmeer je lichaam. Angst maakt adrenaline los en bereidt het lichaam voor op het omgaan met gevaar. Je hartslag en ademhaling versnellen en je voelt je misschien beverig, zweterig en / of duizelig. Alles wat je kunt doen om deze fysieke reacties tegen te gaan, helpt je helderder te denken en je zelfverzekerder te voelen. Vergeet niet om deze technieken tijdens de test te gebruiken als u angstig bent.[19] Kalmerende technieken zijn onder meer:
    • Ademen. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen te ontspannen, inclusief langzame, buikademhaling en 'gelijke ademhaling' - gelijk aan de tijd die je besteedt aan in- en uitademen. [20]
    • Stretching. Je hoeft geen volledige yoga-routine te doen om de voordelen van stretching te krijgen. Probeer je armen boven je hoofd en achter je rug te strekken om de spanning van je schouders los te laten; naar voren buigen kan rug- en nekspanningen loslaten.[21]
    • Je spieren ontspannen. Je bent je misschien niet eens bewust dat je spanning in je spieren houdt. Om bewust te worden, probeer een bodyscan, waarbij je je voor een paar seconden concentreert op elk lichaamsdeel, te beginnen met de tenen en geleidelijk omhoog te bewegen naar de top van je hoofd.[22]
    • Walking. Als je je lichaam beweegt, wordt je geest helder. Vergeet niet om aandacht te besteden aan uw omgeving - besteed niet de hele wandeling om u zorgen te maken over het examen!
  5. 5 Eet voor het examen. Sla het ontbijt niet over om te studeren. Zorg ervoor dat je iets eet een uur of twee voordat je de test doet. Kies met eiwit gevulde snacks en vermijd suiker, wat u snel energie kan geven die in het midden van het examen kan opraken.[23].
    • Eet iets, zelfs als u zich misselijk voelt - probeer crackers of toast om uw maag te laten zakken.[24]
    • Vermijd cafeïne en energiedrankjes, die de angst kunnen vergroten.[25]
  6. 6 Geniet van een goede nachtrust vóór de test. Studies hebben aangetoond dat je het beter zult doen op een examen als je genoeg slaap krijgt dan wanneer je de hele nacht studeert.[26]
    • Als de test later op de dag of de avond is, of als je gewoon geen volledige nachtrust krijgt, doe dan een dutje. Onderzoek heeft aangetoond dat een kort dutje - minder dan een uur - de alertheid, het geheugen, de creativiteit, de productiviteit en de stemming kan verbeteren en stress kan verminderen.[27]

Derde deel van de drie:
Gebruikmakend van uw ondersteuningssysteem voor tests

  1. 1 Vragen stellen. Vertrouw niet alleen op uw boeken en notities. Als je een vraag hebt terwijl je studeert, vraag het dan aan je leraar, ouder of mentor. Je zult meer zelfvertrouwen hebben wetende dat je het antwoord op je vraag hebt gekregen van de meest betrouwbare bron.
    • Vergeet niet om je docent te vragen welk materiaal wordt gedekt. Vraag bijvoorbeeld of het examen gebaseerd zal zijn op huiswerk, het lezen van opdrachten en / of een groepsdiscussie.[28]
    • Als u problemen ondervindt bij het begrijpen van een onderwerp, kunt u een bibliothecaris ook vragen andere bronnen te vinden die u ter verduidelijking kunt gebruiken.
  2. 2 Vorm een ​​studiegroep. Zorg ervoor dat je studeert bij andere studenten die serieus studeren. Je zult meer zelfvertrouwen hebben als je met andere studenten hebt gewerkt om ervoor te zorgen dat je de juiste informatie bestudeert en het materiaal begrijpt.
    • Nodig studenten uit op verschillende niveaus in de groep. Studenten kunnen leren van elkaar lesgeven.[29]
    • De leden van een studiegroep kunnen baat hebben bij het delen van klasnotities. Verschillende studenten hebben mogelijk tijdens de les kennis genomen van verschillende informatie. Het verzamelen en verifiëren van deze informatie van een aantal studenten kan helpen het materiaal te kennen dat op het examen staat.[30]
  3. 3 Vertrouw op uw steungroep. Vrienden en familie kunnen je misschien niet helpen calculus te begrijpen of Frans te leren, maar ze kunnen je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen.
    • Vraag een lid van uw steungroep om u het materiaal uit te leggen dat voor hen op de proef zal komen. Je hebt een goed begrip van een concept nodig om het uit te leggen aan iemand die er niet veel over weet. Als je de Tweede Wet van de Thermodynamica of de redenen voor de val van het Romeinse Rijk aan je grootmoeder kunt uitleggen, kun je er meer vertrouwen in hebben dat je het materiaal begrijpt.
    • Vrienden en familie kunnen u mogelijk ook op perifere manieren helpen. Als u bijvoorbeeld weet dat u door uw wekker slaapt, vraagt ​​u een betrouwbaar lid van uw steungroep om u te bellen om zeker te weten dat u wakker bent.