Vallen kan een ernstig verwondingsgevaar opleveren, ook al is het alleen vanaf stahoogte. Afhankelijk van uw leeftijd, gezondheids- en fitnessniveaus, kan de ernst van die letsels variëren. Er zijn echter een paar technieken die iedereen kan gebruiken als ze vallen, om de impact te verminderen en letsel te voorkomen.
Methode één van de twee:
Goed vallen
- 1 Bescherm je hoofd. Het belangrijkste lichaamsdeel dat je in een val moet beschermen, is je hoofd. Hoofdletsel kan heel ernstig zijn, zelfs dodelijk. Zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan het beschermen van je hoofd terwijl je valt door het goed te positioneren.[1]
- Steek je kin naar beneden en laat je hoofd zakken.
- Als je naar beneden valt, kijk dan eerst, draai je hoofd naar de zijkant.
- Breng je armen omhoog tot hoofdniveau voor extra bescherming. Leg ze voor je hoofd als ze naar voren vallen of achter je hoofd als ze achterover vallen.
- Als u anticoagulantia of bloedverdunners gebruikt en valt en uw hoofd slaat, kan dit een gevaarlijke en levensbedreigende bloeding in uw schedel tot gevolg hebben. Neem contact op met uw arts, die u mogelijk opdraagt naar het ziekenhuis te gaan voor een CT-scan.
- 2 Draai als je valt. Als je ofwel recht vooruit of recht naar achteren valt, probeer dan je lichaam te draaien zodat je op je zij landt. Direct op uw rug vallen kan ernstig letsel veroorzaken. Een frontale val kan schade aan hoofd, gezicht en armen veroorzaken. Door op uw zij te landen, kunt u de kans op verwonding van grote afstanden verkleinen (bijvoorbeeld eenrichting verticale paden).[2]
- 3 Houd armen en benen gebogen. Het kan verleidelijk zijn om te proberen jezelf volledig te vangen als je valt met je armen. Echter, landen met je armen recht naar buiten en het absorberen van de volledige kracht van de val met hen kan letsel veroorzaken. Probeer beide armen en benen licht gebogen te houden terwijl je valt.[3]
- Volledig op je armen landen in een poging jezelf te vangen, kan zowel je polsen als je armen breken.
- 4 Blijf los. Opschokken tijdens een val kan de kans op een blessure vergroten. De spanning in je lichaam zal de opname van kracht uit de val niet toelaten. In plaats van de impact uit te spreiden over een flexibel lichaam, zullen de delen die werden vastgehouden eerder breken dan dat ze met de beweging meegaan.[4]
- Je kunt proberen uit te ademen terwijl je valt om je lichaam ontspannen te houden.
- 5 Rol uit de impact. Als je in staat bent, is een goede techniek om de kracht van een val te verdrijven, erin te rollen. Door te rollen, stuur je de energie van de val naar de rol, in plaats van dat je lichaam de impact opneemt. Omdat de techniek moeilijk is, kun je misschien oefenen met vallen en rollen in een sportschool of ergens met gevoerde en gedempte vloeren.[5]
- Begin in een lage gehurkte positie.
- Leun naar voren en plaats je handpalmen plat op de grond voor je.
- Druk met je benen van de grond en beweeg je gewicht naar voren.
- Je benen zullen over je hoofd gaan.
- Houd je rug rond en probeer voorzichtig op een schouder te landen.
- Laat het momentum je door de rol voeren en ga weer rechtop staan.
- 6 Spreid de kracht van de val uit. Een groot deel van veilig vallen is om de kracht van de impact over een groot deel van uw lichaam uit te spreiden. Als je op één punt valt, zal dat gebied de meeste schade oplopen. Door de impact uit te spreiden, verkleint u de kans op ernstig letsel aan een enkel deel van het lichaam.[6][7]
Methode twee van twee:
Valpartijen voorkomen
- 1 Draag het juiste schoeisel. Als u werkt of loopt in een omgeving waar risico's voor uitglijden aanwezig zijn, wilt u antislipschoenen dragen. Deze schoenen zijn speciaal ontworpen om oppervlakken vast te pakken en vallen te voorkomen, zelfs als die oppervlakken glad of nat zijn.[8]
- De meeste schoenen van dit type worden aangeduid als 'slipbestendig'.
- 2 Let op wanneer je loopt. Let tijdens het lopen goed op de snelheid waarmee je loopt en waar je stapt. Hoe sneller je loopt of rent, hoe groter de kans dat je valt, vooral als de grond plotseling of verrassend onregelmatig is. Door te vertragen en je bewust te zijn van de omgeving, kun je de valkansen verlagen.[9]
- Wees voorzichtig met lopen of rennen in gebieden waar de grond ongelijk kan zijn.
- Let op bij het nemen van de trap en gebruik altijd de handrail.
- 3 Gebruik de juiste veiligheidsuitrusting. Als u een taak uitvoert die het gebruik van een ladder of vergelijkbaar apparaat vereist, moet u altijd de juiste veiligheid in acht nemen. Lees de bedieningshandleiding of veiligheidsinstructies door om te controleren of u het apparaat op de juiste manier gebruikt.[10]
- Controleer altijd of een ladder of opstapje goed vastzit en goed werkt.
- Rijd nooit onveilig op een voertuig. Voer altijd een voertuig langzaam of voorzichtig in of monteer het.
- 4 Creëer een veilige omgeving. Of u nu op het werk of thuis bent, neem een paar stappen om een veilige omgeving te creëren die de meest voorkomende struikelgevaren wegneemt. Door vaak gebruikte kamers en ruimtes te beveiligen tegen struikelgevaren, kunt u uw valkansen aanzienlijk verminderen. Bekijk de volgende lijst voor enkele handige tips:[11][12]
- Sluit altijd laden nadat u klaar bent met hen.
- Laat snoeren of draden niet achter in looppaden.
- Houd het gebied goed verlicht.
- Loop langzaam over gladde of gevaarlijke gebieden en neem kleine, gecontroleerde stappen.
- Overweeg om te verhuizen als je ergens woont met steile trappen en vallen is een zorg. Zorg er anders voor dat u leuningen of een leuning heeft.
- Gebruik antislip badmatten in het bad en de badkamer en overweeg een handgreep in het bad te plaatsen.
- Verwijder vloerkleden of gebruik dubbelzijdige tape om te voorkomen dat ze opklappen of wegglijden.
- 5 Verbeter je kracht en balans met oefening. Zwakke benen en spieren kunnen uw valkans vergroten. Zachte oefeningen zoals Tai Chi kunnen de kracht en het evenwicht verbeteren, waardoor vallen minder waarschijnlijk is.[13]
- 6 Wees u bewust van medicijnen die uw balans kunnen beïnvloeden. Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of sufheid veroorzaken, waardoor uw kans op een val groter wordt.[14] Praat met uw arts over uw medicijnen (soms kan de interactie van verschillende medicijnen tot deze bijwerkingen leiden). Ze kan je misschien iets anders voorschrijven.
Facebook
Twitter
Google+