Iedereen, op een bepaald moment in hun leven, wordt geconfronteerd met verwarrende en verontrustende gedachten. Dit kan tot stress en angst leiden. Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat juist is en wat u zou moeten doen. De tijd nemen om je geest voor te bereiden en kritisch te denken, zal je toestaan ​​om deze gedachten onder ogen te zien.

Deel een van de drie:
Je geest voorbereiden

  1. 1 Krijg wat beweging. Oefening vermindert angst en stimuleert je hersenen om herinneringen te creëren. Oefening zal je vermogen om te focussen vergroten en je geest op de juiste taak houden.[1] Doe elke oefening die je leuk vindt die je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je zweet. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging kan uw vermogen om problemen op te lossen verbeteren.[2]
  2. 2 Oefen zelfbevestigingen. Een korte zelfbevestiging vermindert stress en verbetert uw vermogen om uw problemen op te lossen. [3] Noteer de waarden (bijvoorbeeld familie en vrienden, zaken, geld, onafhankelijkheid, creativiteit, muziek, politiek, religieuze waarden, humor, vriendelijkheid, enz.) Die voor u het belangrijkst zijn. Schrijf vervolgens over waarom de waarde (n) die u hebt gekozen belangrijk zijn en een specifieke tijd dat ze belangrijk waren. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om je perspectief te verbreden en je te realiseren wat echt belangrijk voor je is.[4]
    • Een breder perspectief helpt je om je minder overweldigd te voelen[5] door je verwarrende gedachten en kan je helpen een manier te vinden om een ​​beslissing te nemen.
  3. 3 Neem een ​​mentale vakantie. 20 minuten nemen om je geest te ontspannen, kan je nieuwe ideeën geven. Ga zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen. Adem diep in en denk aan een ontspannend moment dat je hebt ervaren. Gebruik al je zintuigen terwijl je naar deze ontspannen plek gaat. Het kan helpen om tegen jezelf te zeggen: "Ik ga op vakantie."[6]
    • Adem langzaam 6 seconden in; houd je adem 3 seconden vast; langzaam uitademen gedurende 6 seconden.
  4. 4 Doe progressieve spierontspanning. Als je geest racet, moet je je gedachten kalmeren en je opnieuw concentreren. Progressieve spierontspanning is een effectieve strategie om dit te doen.[7] Ga naar een rustige plek waar je niet gestoord zult worden. Spannig elke spiergroep gedurende 5 seconden en ontspan vervolgens gedurende 30 seconden. Herhaal en ga dan naar de volgende spiergroep.[8]
    • Begin op je tenen en werk je omhoog. Vergeet niet te ademen terwijl je deze oefening doet.
  5. 5 Adem diep. Door diep in te ademen vanuit je middenrif wordt je lichaam ontspannen.[9] Zit rechtop met je rug recht. Adem langzaam in en vul je buik met lucht. Houd 4 seconden lang je adem in en adem langzaam 4 seconden uit. Herhaal de cyclus in totaal 5 keer.[10]

Tweede deel van de drie:
Werk je door je gedachten

  1. 1 Schrijf het op. Door je gedachten van je hoofd naar een stuk papier te verplaatsen, kun je ze objectiever bekijken. Bewerk je gedachten niet terwijl je ze opschrijft of oordeel over wat je schrijft. Wees eerlijk tegen jezelf terwijl je schrijft. Schrijven helpt bij het verwijderen van mentale blokkades en maakt het creatieve deel van je hersenen vrij.[11]
    • Maak je geen zorgen over spelling, interpunctie of grammatica terwijl je aan het schrijven bent.
    • Probeer 20 minuten te zitten en te schrijven.
  2. 2 Bestudeer de gedachte objectief. Behandel de gedachten als meningen in plaats van feiten. Dit is belangrijk omdat je misschien het gevoel hebt dat iets waar is, zelfs als dat niet zo is.[12] Onthoud dat je gedachten je perceptie zijn van wat er gaande is, niet noodzakelijkerwijs wat er feitelijk gebeurt. Begin met alternatieve perspectieven te overwegen. Als uw gedachten rond een specifieke beslissing of probleem liggen, vraag uzelf dan af wat uw vriend zou doen om het probleem op te lossen of welk advies u iemand zou geven die hetzelfde probleem heeft.
    • Het is prima om gedurende dit hele proces negatieve gedachten te hebben. Voel geen druk om alleen positief te denken.[13] Het doel is om je geest flexibel en creatief te laten zijn.
  3. 3 Verduidelijk je gedachten. Begin het proces om door je gedachten te bladeren. Geef een punt op, ga dieper in op het punt en verbind die gedachte vervolgens met je levenservaringen. Begin met te zeggen: "Ik denk ..." dan "Met andere woorden ..." en eindig met "Bijvoorbeeld ..."[14] Als u comfortabel bent, kunt u met een andere persoon spreken terwijl u dit doet. Het uitleggen van uw begrip van een probleem voor iemand anders is een goede manier om uw gedachten te verduidelijken.
    • Dit opschrijven of hardop tegen jezelf zeggen kan het proces gemakkelijker maken.
  4. 4 Controleer de feiten. Verzamel de informatie die u nodig hebt om uw gedachten te begrijpen. Stel jezelf een aantal van deze vragen: Wat heb ik nodig om de vraag te beantwoorden of de verwarring op te lossen ?; Op welke informatie baseer ik mijn gedachten ?; Hoe weet ik dat deze informatie klopt ?; Is er informatie die ik buiten beschouwing liet die ik zou moeten overwegen ?; Welke informatie is relevant voor het probleem?[15]
    • Houd altijd rekening met de bron van de informatie. Als het niet betrouwbaar is of gebaseerd op de mening van iemand anders, zou je het misschien niet willen overwegen.
    • Focussen op de feiten kan je ervan weerhouden alleen op je emoties te vertrouwen.
  5. 5 Overweeg uw veronderstellingen. Onze gedachten zijn vaak gebaseerd op overtuigingen die we misschien aanvankelijk niet herkennen. Je aannames zijn meestal op het onderbewuste of onbewuste niveau. Het is belangrijk om de aannames te onderzoeken die uw gedachten voeden. Stel jezelf wat vragen om ze te ontdekken.[16] Je kunt deze vragen in je hoofd beantwoorden, opschrijven of met hen praten die je vertrouwt.
    • Welke veronderstelling heeft mij tot deze conclusie gebracht?
    • Veronderstel ik iets dat ik niet zou moeten?
  6. 6 Denk na over de gevolgen. Je gedachten zullen waarschijnlijk tot een actie leiden. Er zijn verschillende uitkomsten en consequenties op basis van de beslissingen die u neemt. Als u er al van te voren aan denkt, kunt u een keuze maken waarmee u vertrouwd bent. Je kunt deze vragen in je hoofd bespreken, opschrijven of doornemen met iemand die je vertrouwt.
    • Als ik X doe, wat kan er dan gebeuren?
    • Als ik X niet doe, wat kan er dan gebeuren?
    • Welke dingen gebeuren het meest waarschijnlijk op basis van mijn beslissing?
  7. 7 Vermijd denkvallen. Iedereen valt soms in denkvallen. Je kunt de val niet altijd voorkomen, maar je kunt herkennen wanneer je in een val bent en aanpassingen maken. Veel voorkomende valstrikken zijn springen naar conclusies, kijken naar het worstcasescenario, je gevoelens behandelen als feiten of alleen in zwart-wittermen denken.[17] Als je merkt dat je in deze vallen terechtkomt, negeer die gedachten dan nadat je ze hebt geïdentificeerd. Vertel jezelf dat ze niet behulpzaam zijn en laat ze gaan.
    • Wanneer je naar conclusies springt, voorspel je wat er gaat gebeuren zonder enig bewijs of feiten. Je zou kunnen denken: "Ik ga niet naar dat feest omdat ik weet dat ik het niet leuk zal vinden."
    • In het ergste geval kun je overdrijven hoe erg iets zal blijken te zijn. Je zou kunnen denken: "Ik ga weg van school omdat ik mijn huiswerk niet heb gemaakt."
    • Als je in zwart-wittermen denkt, zijn je enige opties heel extreem. Bijvoorbeeld: "Als ik niet weet wat ik moet doen, zal mijn leven worden geruïneerd."
    • Wanneer u uw gevoelens als een feit beschouwt, denkt u misschien: "Ik voel me onzeker, ik ben niet in staat om goede beslissingen te nemen."

Derde deel van de drie:
Een fris perspectief krijgen

  1. 1 Praat met iemand anders. Spreek met een vertrouwde vriend of zelfs een professional om u te helpen uw gedachten te ordenen. Praat zo mogelijk met iemand die dezelfde ervaring heeft meegemaakt als jij. Er is aangetoond dat het dragen van de ervaring van een andere persoon meer inzicht geeft dan alleen over de resultaten nadenken.[18][19] Een andere persoon kan je misschien ideeën geven die je niet alleen hebt overwogen of gewoon een luisterend oor zijn.
  2. 2 Neem een ​​pauze. Maak een wandeling, kook of doe een andere activiteit waarbij je je volledig moet bezighouden.[20] Terwijl je bezig bent, zullen je hersenen onbewust blijven werken aan je problemen. [21] Zodra u terugkeert naar uw probleem, heeft u mogelijk een ander perspectief of nieuwe manieren om met uw situatie om te gaan.
  3. 3 Naar buiten gaan. Tijd doorbrengen in de natuur kan uw creativiteit vergroten. Laat je telefoon, elektronica en andere technologie achter. Tijd doorbrengen in de natuur herstelt het deel van je brein dat verantwoordelijk is voor redeneren, problemen oplossen en taakbeheer.[22]