Of je nu probeert je brein weer in vorm te krijgen of je wilt het net zo sterk houden als het nu is, er zijn een paar dingen die je kunt doen om je hersenen te oefenen. Je kunt verschillende strategieën gebruiken om je denk- en woordvaardigheden te verbeteren, spelletjes te spelen, te socializen, deel te nemen aan levenslang leren en voor jezelf te zorgen. U zult waarschijnlijk geen resultaten zien van de ene dag op de andere, maar na een paar maanden gebruik van deze strategieën, merkt u misschien een groot verschil in uw geheugenvaardigheden.

Deel een van de vijf:
Verbetering van uw denk- en woordvaardigheden

  1. 1 Lees zoveel als je kunt. Lezen is een geweldige hersentoepassing. U kunt kranten, tijdschriften of boeken lezen, maar houd er rekening mee dat hoe uitdagender de tekst is, hoe meer uw hersenen zullen trainen. Zoals elke oefening, begin klein en werk je omhoog.
    • Probeer boeken te lezen die u iets nieuws leren, zoals boeken over geschiedenis of een ander onderwerp dat u interesseert.
  2. 2 Vergroot je vocabulaire. U kunt ook nieuwe woorden leren van een woord-per-dag kalender of woordenboek. Dit oefent het taalgedeelte van je brein uit.
    • Probeer een nieuw woord ergens te schrijven waar je het vaak zult zien, zoals op een whiteboard in je keuken of op een plakbriefje op je bureau. Kies een woord dat uitdagend is om te spellen en te gebruiken om het meeste uit deze dagelijkse oefening te halen.
  3. 3 Schrijf iets. Schrijven vereist heel veel denken! Je kunt opgemaakte verhalen schrijven, de dingen opschrijven die je zijn overkomen, of artikelen schrijven voor wikiHow over de onderwerpen die je kent en waar je van houdt!
  4. 4 Een nieuwe taal leren. Een taal leren is als een hack voor je hersenen, waardoor allerlei soorten wegen worden geopend. Dit oefent het deel van je brein uit dat taalinformatie opslaat, en je zelfs beter maakt in het spreken van je eigen taal.
    • Talen zijn een geweldige manier om nieuwe dingen te leren en je hersenen uit te dagen.[1] Zelfs als je maar een paar nieuwe woorden of zinnen in een taal leert, zal dit je hersenen oefenen.
  5. 5 Na het probleem oplossen. Overweeg de verschillende mogelijkheden van hoe iets in je dag zou kunnen zijn gegaan, en onderzoek de gevolgen. Dit verbetert de creativiteit en maakt u een betere probleemoplosser.
  6. 6 Zet de televisie uit. Televisie vertelt je wat je moet denken en hoe je het moet denken, door je hersenen in principe op de automatische piloot te zetten. Dat is waarom het zo ontspannend is! Als je wilt voorkomen dat je hersenen stagneren, moet je eerst de tv uitschakelen. Als je echt wilt kijken, gebruik dan je hersenen terwijl je kijkt. Kies ervoor educatieve programma's te bekijken en kies populaire programma's uit met complexe plotlijnen of tekeninteracties. Denk daarover na terwijl je kijkt en probeer ze te analyseren of te raden wat er vervolgens gebeurt.
    • U kunt zelfs overwegen om uw kabel- of satellietdienst te annuleren en alleen dingen online te bekijken die educatief zijn. Je vindt veel educatieve video's online en via abonnementsservices.
  7. 7 Gebruik je niet-dominante hand. Gebruik uw linkerhand als u rechtshandig bent of uw rechterhand als u linkshandig bent. Dit zal helpen om de delen van je hersenen te stimuleren die je spieren beheersen.
  8. 8 Leer een muziekinstrument spelen. Leren hoe je een muziekinstrument moet bespelen of hoe je kunt leren zingen, is een geweldige manier om je hersenen uit te dagen, omdat dit je een langdurige leerervaring biedt.[2] Je kunt lessen volgen, video's gebruiken om jezelf les te geven, of lid worden van een groep zoals een koor om met muziek om te gaan.
    • Probeer de ukelele te leren spelen. Dit is een eenvoudig instrument om te leren en er zijn zelfs clubs voor mensen die spelen.

Deel twee van vijf:
Games spelen om je hersenen uit te oefenen

  1. 1 Doe dagelijkse kruiswoordpuzzels en puzzels. Simpele puzzels zoals kruiswoordpuzzels kunnen je hersenen helpen om wat basiswerk te doen. Deze zijn eenvoudig in uw dag in te passen. Je kunt zelfs een aantal gratis online vinden.
  2. 2 Vooruitgang naar meer betrokken puzzels. Grote, complexe puzzels geven je hersenen een sterkere workout. Deze kunnen soms enkele dagen tot een week duren om te voltooien, maar ze zijn de moeite waard. Dit betekent niet alleen een puzzel in de traditionele zin. Bekijk Japanse pocketpuzzels voor een serieuze hersenkraker die je kunt doen terwijl je tijd aan het doden bent.
  3. 3 Overweeg schaak te spelen. Schaken is een ongelooflijk strategisch en tactisch spel. Weinig puzzels overtreffen schaken bij het uitwerken van je hersenen. Schaken is eenvoudig te leren en gemakkelijk te spelen.
    • Kijk of je lid wordt van een schaakclub in jouw omgeving om meer kansen te krijgen om te spelen en te leren van meer ervaren spelers.
  4. 4 Speel videogames met mate. Wist je dat het met mate spelen van videogames je misschien zelfs slimmer maakt? Puzzeloplossingsgames zoals Mario, Zelda, Scribblenauts en Myst zijn als een goede cardiotraining voor je brein, waardoor je een betere, creatievere probleemoplosser en een snellere denker wordt.[3]

Deel drie van vijf:
Socialiseren Meer

  1. 1 Praat met mensen. Praat met mensen over dingen die u of zij weten. Praten over politiek, religie en andere uitdagende onderwerpen (met echte discussies, niet alleen met argumenten), kan een goede basis hersentraining zijn.
    • Je zou zelfs kunnen overwegen lid te worden van een groep zoals Toastmasters omdat ze een breed scala aan interesses dekken.
  2. 2 Word lid van een belangenorganisatie. Word lid van een groep of club voor mensen met dezelfde interesses als jij. Dit kan een hobbyclub, een politieke groep, een discussiegroep of iets dergelijks zijn. Praten met mensen met dezelfde interesses zal ervoor zorgen dat je je brein en je vaardigheden gebruikt.
  3. 3 Leg je telefoon weg als je met mensen praat. Telefoons kunnen een afleiding zijn wanneer je een gesprek met iemand hebt, dus maak er een gewoonte van om het weg te doen als je socialiseert. Probeer je telefoon in een andere kamer te plaatsen of stop hem wanneer je met vrienden vrienden maakt.Dit zal je dwingen om je te concentreren op het gesprek en te werken aan het verbeteren van je face-to-face communicatievaardigheden.
  4. 4 Vrijwilliger. Vrijwilligerswerk doen, verbetert niet alleen je sociale connecties, maar biedt je ook kansen om nieuwe neurologische paden te bouwen.[4] Probeer vrijwilligerswerk te doen bij uw lokale voedselbank, dierenasiel, ziekenhuis of verpleeghuis.

Deel vier van vijf:
Leren levenslang maken

  1. 1 Ga terug naar school. Teruggaan naar school is een geweldige manier om dat brein weer aan het werk te krijgen en meer onderwijs heeft duidelijke voordelen. Je hoeft niet eens een heel diploma te behalen. Uw werkgever is mogelijk bereid om u te helpen bij het financieren van lessen die uw beroepsvaardigheden bevorderen, of u kunt gewoon een enkele les volgen in een onderwerp dat u interesseert.
  2. 2 Neem gratis lessen. Als u gewoon niet over het geld of de tijd beschikt, zijn er ook een aantal gratis klassen online beschikbaar. Sommige komen zelfs van topuniversiteiten, zoals Harvard. Probeer Coursera, Khan Academy of zelfs gewoon Ted Talks om de universiteitservaring te krijgen, zonder de prijs.
    • Je kunt zelfs in aanmerking komen om een ​​gratis cursus te volgen aan een plaatselijke universiteit of universiteit. Sommige hogescholen en universiteiten bieden gratis cursussen voor volwassen studenten.
  3. 3 Gebruik vaardigheden die je al vaak hebt opgedaan. Met je hersenen, net zoals je spieren, is het een soort "gebruik het of verlies het" -situatie. Hoe langer je gaat zonder informatie en vaardigheden te gebruiken, hoe rustiger ze worden. Gebruik veelal basisvaardigheden, zoals wiskunde, om die vaardigheden fris en klaar voor gebruik te houden.
    • Probeer vaardigheden te gebruiken die je al een tijdje niet hebt gebruikt, zoals houtbewerking, breien, naaien of huisreparaties uitvoeren.
  4. 4 Haal een nieuwe hobby op. Een nieuwe vaardigheid leren is ook een geweldige manier om je hersenen te trainen. Met name creatieve vaardigheden, zoals muziek, dans en visuele kunst, oefenen verschillende delen van je brein uit en hebben allemaal ongelooflijke voordelen.
  5. 5 Bouw dingen. Of je nu robots aan het bouwen bent of een nieuwe bank voor je gang, je hersenen gebruiken om erachter te komen hoe iets te maken (helemaal vanaf nul zonder instructies) is een geweldige training. Krijg wat basis bouwvaardigheden en haal je hersens lenig met wat praktische creativiteit.
    • Probeer een doe-het-zelf-project uit te voeren om nieuwe vaardigheden te leren en iets te maken in het proces.

Deel Vijf van Vijf:
Gezond blijven

  1. 1 Eet goed en oefen. Dieet en lichaamsbeweging spelen eigenlijk ook een rol in de gezondheid van uw hersenen. Als u uw hersenen in topconditie wilt houden, eet dan een gezond dieet rijk aan eiwitten en omega 3-vetzuren om uw hersenen fysiek gevoed te houden. Drink zoveel water als je kunt. Lichaamsbeweging kan ook uw lichaam gezond houden, waardoor de kans op een beroerte vermindert en het zuurstofverzadigingsniveau toeneemt.
  2. 2 Sporten. Leer oefeningen of speel nieuwe games om je hand-oog- en lichaamscoördinatie te vergroten. Tai-chi en flipperkast zijn beide voorbeelden hiervan.
  3. 3 Welterusten. Wetenschappers ontdekken dat slaap een cruciale rol speelt in het gezond houden van je hersenen. Terwijl je slaapt, reinigt je lichaam gifstoffen uit je hersenen (naast het uitvoeren van reparaties). [5] Als je je hersenen wilt beschermen, zorg dan dat je zo vaak mogelijk een volledige nachtrust hebt.
  4. 4 Verander je routine. Probeer te reizen met verschillende routes, om te voorkomen dat de hersenen te verwaarloosd worden als gevolg van een monotone dag. Je kunt ook je manier van werken veranderen door een oefenbal of een andere factor in te brengen in hoe je werkt.