Als u alcohol drinkt, is het belangrijk om verantwoorde beslissingen te nemen. Anders zou je je vrienden en familie kunnen verwonden, of zou je jezelf in groot gevaar kunnen brengen. Om verantwoord te kunnen drinken, moet je een spelplan maken, je grenzen kennen, en gevaarlijke situaties herkennen en vermijden. Als je dat doet, kun je veilig genieten van een drankje met je vrienden!

Deel een van de drie:
Maak een spelplan

  1. 1 Drink met een groep vrienden. Als je verantwoord wilt drinken, moet je het eerste wat je moet doen vermijden om alleen te drinken of te drinken met mensen die je niet echt kent of vertrouwt. Als je er alleen voor staat en niemand naar je uitkijkt, kun je allerlei problemen krijgen zonder dat iemand weet dat er iets mis is. Of je nu op weg bent naar een feest of naar de bars gaat, zorg er altijd voor dat je drinkt met een groep mensen die je leuk vindt en vertrouwt.
    • Drink niet met mensen die alcoholmisbruik aanmoedigen of naar beneden kijken omdat je niet drinkt, of omdat je niet "goed" bent en veel drinkt. Je moet comfortabel zijn om te drinken in je eigen tempo.
    • Ga niet uit met mensen die de reputatie hebben om weg te lopen om contact te maken met iemand die ze in een bar ontmoeten of gewoon in het holst van de nacht verdwijnen. Zorg ervoor dat je gaat met mensen waar je op kunt vertrouwen.
  2. 2 Maak een "buddysysteem" met minstens één van je vrienden. Als je uitgaat met vrienden, moet tenminste een van hen een persoon zijn die haar eigen limiet kent, of zelfs wie niet erg veel drinkt, en bereid is om voor je op te passen en je te vertellen wanneer het jou lijkt heb genoeg gehad. Soms kun je over je limiet heen drinken terwijl je te koppig bent om het toe te geven, en deze vriend kan je laten weten wanneer het tijd is om over te schakelen naar water.
    • Deze vriend kan je vertellen wanneer je genoeg hebt gehad, je weerhoudt van autorijden en wees voorbereid om je mee naar huis te nemen als je een zware nacht hebt.
    • Maak geen misbruik van het "buddy-systeem" - als je dat altijd bent dat meisje, niemand wil met je uitgaan. Je zou op je vriend moeten letten terwijl ze voor je uitkijkt.
  3. 3 Ken je grenzen. Voor alles anders, ken jezelf en je eigen grenzen. Het duurt niet lang om te leren hoe weinig of hoeveel alcohol je kunt verdragen en iedereen is uniek in zijn vermogen om alcohol te verdragen. Luister naar je lichaam en reageer op een manier die het voedt in plaats van het te misbruiken. De eerste keer dat je drinkt, moet je drinken met vrienden in het comfort van je eigen huis of thuis, zodat je niet sociaal overweldigd raakt. Dit zal je helpen een idee te krijgen van wat je wel en niet aankan.
    • Je kunt je grenzen heel concreet instellen. Uw grenzen kunnen zijn "vier glazen wijn in zes uur", "vier bier per nacht" of "twee gemengde dranken per nacht" (afhankelijk van wat erin zit). Vertel jezelf wat je grenzen zijn voordat je weggaat, zodat je meer geneigd bent om er de hele nacht aan vast te houden.
    • Als het je eerste keer is dat je drinkt, is het belangrijk om een ​​rustig en langzaam tempo aan te nemen, zodat je je alcoholtolerantie leert kennen.
  4. 4 Weet hoe je thuiskomt. Als je uitgaat met vrienden, moet je precies weten hoe je de avond ervoor thuiskomt. Er zijn een paar opties: het gemakkelijkst is om een ​​aangewezen chauffeur te hebben voordat je naar buiten gaat, dus je hebt een persoon die die avond alcohol zal missen en je veilig thuisbrengt. Je kunt ook naar huis gaan door een bus of ander openbaar vervoer te nemen of gewoon een taxi of een wandeling te maken als je dicht genoeg bij de bar bent. Elk van deze plannen is prima.
    • Wat je zou moeten doen niet Doen is rijden naar de bar en hopen dat een van je vrienden je naar huis kan rijden, of iemand die je kent veel laten drinken, je in de hoop dat iemand anders de auto later kan overnemen.
    • Als u niet rijdt of toegang hebt tot een auto, ongeacht de omstandigheden, nooit in een auto stappen die wordt bestuurd door iemand anders die te veel heeft gedronken.
    • Stap nooit in een auto met een vreemde als u dronken bent. Alcohol heeft invloed op uw zintuigen en uw oordeel. Pak zijn of haar nummer en wacht tot je nuchter bent voordat je besluit hem of haar verder te vervolgen.
    • Zelfs als je wanhopig naar huis wilt, kun je beter voor een taxi betalen of een vertrouwde vriend bellen om je op te halen, dan om in de auto te stappen met iemand die dronken of een vreemde is, alleen omdat het handiger is.
    • Rijd nooit dronken. Rijd niet als je zelfs aangeschoten bent. Slechts één drankje per uur kan u over de wettelijke limiet voor autorijden halen. Zelfs als u denkt dat u zich "goed voelt", kan uw BAG anders aangeven.
  5. 5 Drink als je meerderjarig bent. Als je in de Verenigde Staten bent, betekent dat 21, en als je in andere delen van de wereld bent, kan die leeftijd meestal variëren van 16-18. Ga niet uit met een nep-ID of drink niet op een universiteitscampus als je de wettelijke leeftijd hebt bereikt, tenzij je bereid bent om te gaan met de wettelijke gevolgen. Als je de wet overtreedt, ben je niet verantwoordelijk.
  6. 6 Drink niet als je niet in een positieve gemoedstoestand bent. Alcohol is een depressivum, dus als u al boos, overstuur of gewoon onstabiel bent, is het zeer waarschijnlijk dat u zich slechter gaat voelen. Hoewel je misschien denkt dat drinken je de tijd van je leven zal geven en al je problemen zal vergeten, zal het je zelfs veel slechter maken. Je kunt een eerste gezoem en opluchting voelen na je eerste drankje of twee, maar je drinkt jezelf in een veel slechtere stemming dan waarmee je bent begonnen.
    • Je moet de regel maken dat je alleen drinkt als je gelukkig bent, niet als je je verdriet wilt verwerken.
    • Gebruik nooit drinken als een manier om met uw problemen om te gaan. Je moet nuchter zijn om dat te doen.
    • Ga niet uit en drink met iemand waar je boos op bent.De alcohol zal je boosheid doen uitkomen, en je zult veel beter af zijn als je je conflicten regelt als je in een heldere gemoedstoestand bent.
  7. 7 Drink niet op een lege maag. U zult de effecten van alcohol veel sneller voelen als u op een lege maag drinkt en de kans op ziek voelen verhoogt. Het meeste eten is beter dan helemaal niets, maar je zou moeten proberen om een ​​meer stevige maaltijd te eten die rijk is aan koolhydraten en eiwitten die je kunnen helpen de alcohol te absorberen, in plaats van alleen wat fruit of een salade te eten. Als u een maaltijd gebruikt voordat u uit gaat, zult u veel minder snel over uw limiet heen drinken.
    • Als je in een bar bent aangekomen en je realiseert je dat je niet hebt gegeten, bestel dan wat eten en neem een ​​snelle hap voordat je gaat drinken. Maak je geen zorgen als dit een beetje ongemakkelijk is of als het je een tijdje van drinken houdt. Het is het waard.
  8. 8 Raadpleeg uw arts om te zien of u uw voorgeschreven medicijnen kunt mengen met alcohol. Als u medicijnen gebruikt die op recept verkrijgbaar zijn, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat u dezelfde dag alcohol kunt drinken als u het hebt ingenomen. Het verschilt per medicijn, dus zorg ervoor dat u weet of uw recept negatieve interacties met alcohol heeft voordat u gaat drinken.
  9. 9 Drink niet als je niet veel geslapen hebt. Als je twee of drie uur slaap hebt, ben je veel beter in staat om het hooi te raken dan een bar te raken. Alcohol zal je veel intenser beïnvloeden als je je al wazig voelt, moe bent en niet de controle hebt over je eigen lichaam en geest omdat je uitgeput bent.
    • Misschien ben je de vorige avond blijven zitten studeren voor een examen en zou je kunnen sterven voor een feestelijk drankje met je vrienden, maar je zou nog een nacht moeten wachten tot je je goed uitgerust voelt.
    • Denk niet dat het hebben van een super dosis cafeïne door drie kopjes koffie te drinken of een energiedrank te verslaan, de dingen beter zal maken. Als je veel cafeïne en alcohol mixt, voel je je zelfs nog erger en loop je sneller vast.

Tweede deel van de drie:
Beheer uw drinken

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Alcohol ontwatert en trekt vitamines en mineralen uit je lichaam. Drink water, frisdrank of water met toegevoegde vitamines om je verloren vitamines te herstellen.
    • Het drinken van een één-op-één verhouding van niet-alcoholische tot alcoholische dranken is een goed beleid - dat is een portie water voor elke portie alcohol. Het heeft altijd de voorkeur om een ​​grotere verhouding tussen niet-alcohol en alcohol te hebben.
  2. 2 Weet wat je drinkt. Hoewel het goed is om voor de eerste keer iets uit te proberen, zoals een 'Sex On The Beach' of een bier dat je nog nooit hebt gehad, moet je je bewust zijn van het alcoholgehalte voordat je het op meer dan een voorraad kunt opslaan. U kunt de sterkte van de alcohol in uw drankje misschien niet altijd detecteren dankzij zoetstoffen, melk of room of andere vullers die de alcohol bedekken. Bovendien kan uw eigen persoonlijke reactie op een onbekende drank sneller bedwelmend zijn dan bij uw gebruikelijke dranken.
    • Sommige inhoud van gemengde dranken kan uw Bloedalcoholconcentratie (BAC) sneller verhogen dan andere, afhankelijk van uw gewicht. Alcoholtolerantie, zoals velen denken, zal niet resulteren in een lagere BAG in vergelijking met een persoon die geen tolerantie heeft opgebouwd.
    • Het is waar dat bieren een veiliger keuze zijn dan een mixdrankje, maar je moet wel het alcoholpercentage kennen van het bier dat je drinkt. Hoewel velen een alcoholgehalte van 4-5% hebben, kunnen sommige bieren een alcoholgehalte van 8-9% of meer hebben, wat een groot verschil kan maken.
  3. 3 Heb niet meer dan één drankje per uur. Als u verantwoord wilt drinken, moet u niet meer dan één drankje per uur hebben. "Eén drankje" betekent één 12 oz. bier, één 5 oz. een glas wijn, of een 1,5 oz. shot van 40% alcohol per uur. Het kan moeilijk zijn om je aan deze limiet te houden als je vrienden veel meer drinken, maar dit is de manier om veilig te zijn. Nippen aan een biertje of een glas wijn drinken duurt langer dan een shot en wordt aanbevolen omdat de alcohol je niet allemaal tegelijk raakt.[1]
    • Mensen hebben vaak meer dan één drankje per uur, alleen omdat ze niets met hun handen te maken hebben en beginnen te friemelen of zich nerveus voelen als ze geen drankje drinken. Als dit het geval is, houd dan een beetje water of een frisdrank tussen de drankjes, dus er is altijd iets in handen.
  4. 4 Tempo jezelf. Het is belangrijk om een ​​stabiel tempo te houden als je drinkt. Het kan enige tijd duren voordat alcohol effect heeft. Misschien voel je je na een paar minuten weer goed, maar houd er rekening mee dat je de effecten waarschijnlijk nog niet hebt gevoeld. Knabbelen op wat eten of drinken in de tussentijd wat water, om de alcohol door je lichaam te laten diffunderen.
  5. 5 Vermijd spelletjes te drinken. Hoewel het drinken van spellen zoals bullshit, koningen, bierpong en flip-cup een geweldige manier kan zijn om tijd door te brengen op een feest en vrienden te maken die je je nooit zult herinneren, moedigen deze spellen extreem veel drinken aan en laten je je gegarandeerd vergeten waar je bent binnen een paar minuten.
    • Je kunt deze games ook spelen door de alcohol die je "zou moeten" drinken discreet uit te gieten of door te geven aan een vriend die niet veel te drinken heeft gehad.

Derde deel van de drie:
Vermijd gevaarlijke situaties

  1. 1 Maak je vertrouwd met je omgeving. Als je op een huisfeestje bent, maak je kennis met de mensen die het huis en zijn faciliteiten bezitten. Weet waar de badkamer is. Zoek een afgelegen plek en kies ervoor om je schoenen of jas daar te houden (maar nooit uw portemonnee of portemonnee). Als je merkt dat je de controle verliest, maak dan snel een excuus ("Ik heb mijn telefoon in mijn jaszak gestopt!") En ga naar die afgelegen plek om te kalmeren en / of om drankjes te dumpen. Als je naar huis moet, zoek dan de huiseigenaren en vraag hen om een ​​taxi te bellen of om te regelen dat een nuchtere persoon je naar huis brengt.
    • Als u zich op een openbare plaats bevindt, noteert u alle van de uitgangen bij uw aankomst. U moet dit instinctief doen in geval van een noodsituatie zoals een uitbraak van vuur, zodat u van tevoren weet wat het dichtstbijzijnde punt van vertrek is. Het is ook handig om te weten waar de dichtstbijzijnde taxistandplaats of halte van het openbaar vervoer zich bevindt naar de plek waar u bent. Maak het jezelf niet moeilijker; altijd een exit-strategie hebben.
    • Zorg ervoor dat je uit je hoofd weet hoe je naar huis kunt. Als je dronken wordt tot het punt dat je je geheugen verliest, zal je zelfbehoud net zo verslechterd zijn als je remmingen en kun je gemakkelijk verloren raken. Als je niet weet hoe je naar huis moet, moet je waarschijnlijk niet gaan drinken.
  2. 2 Vermijd groepsdruk. Onthoud altijd dat je drinkt om te genieten en plezier te hebben, niet om te pronken. Het hele punt van drinken is genieten van het drankje, genieten van het gezelschap en je vrij voelen. Je hoeft niet 'bij te houden' of je bezig te houden met stomme wedstrijden die de nacht en zelfs vriendschappen kunnen bederven. Als je met mensen omgaat die je aanmoedigen om meer te drinken, ook als je dat niet wilt, dan ben je aan het verkeerde adres.
    • Als je echt wilt dat mensen stoppen je lastig te vallen waarom je niet meer drinkt, houd dan een fles frisdrank of cola in je handen en doe er een limoen in zodat mensen denken dat je aan het rijden bent en je met rust laat. Dit is een goede oplossing voor de korte termijn; de oplossing op lange termijn is om weg te blijven van mensen die ongewenste druk op je uitoefenen.
  3. 3 Stop met drinken als je je dronken begint te voelen. Symptomen van intoxicatie zijn onder meer een gevoel van controle over je gedachten, wazig zicht, onduidelijke spraak en moeite om je evenwicht te bewaren.
  4. 4 Stop met drinken als je moet overgeven. Hoewel dit over het algemeen een gegeven is, is het belangrijk dat je niet meer alcohol probeert te drinken, zelfs als je je "beter" voelt als je eenmaal hebt gegooid. Braken is een signaal dat uw lichaam niet de hoeveelheid alcohol kan nemen die u hebt geconsumeerd en de afwijzing is de laatste verdedigingslinie van uw lichaam die in het spel komt. In dit stadium heb je het echt overdreven en is het nu tijd om je meer druk te maken om je gezondheid dan om te feesten.
    • Als u de neiging tot braken voelt, moet u naar een badkamer gaan en het doen. Braken is een manier voor uw lichaam om het teveel aan alcohol vrij te maken dat niet hoort in uw systeem. Je moet jezelf niet dwingen om over te geven, maar je moet het ook niet inhouden.
  5. 5 Ga op je zij liggen als je je ziek voelt. Of je nu hebt gegooid, het gevoel hebt dat je overgeeft, of gewoon vreselijk voelt, je moet op je zij gaan liggen om te voorkomen dat je in je braaksel stikt als je op je rug ligt. Houd een emmer bij je mond en wees bereid om over te geven als het nodig is. Als je jezelf in deze onprettige staat bevindt, ga dan niet alleen naar huis - laat een vertrouwde vriend de nacht blijven, zodat ze over je kan waken wanneer je hulp nodig hebt.
    • Als u zich ziek voelt, hoofdpijn ervaart of iets verkeerd aanvoelt, iemand vertellen. Een verantwoordelijke persoon moet waakzaam blijven voor het geval u alcoholvergiftiging hebt ontwikkeld en medische hulp snel nodig heeft.
    • Als je iemand anders ziet die echt ziek is liggend, zorg er dan voor dat je die persoon ook op zijn of haar zij draait.
  6. 6 Maak geen seksuele keuzes als je hebt gedronken. Hoewel je misschien denkt dat alcohol je misschien wat moed kan geven om eindelijk met je verliefdheid te praten of ermee aan de slag te gaan, kan het je besluitvormingsproces schaden en ertoe leiden dat je iets doet waar je later diep spijt van zult krijgen. Je kunt een beetje flirten, het nummer van een jongen of meisje krijgen en terugkomen als je nuchter bent, maar je moet voorkomen dat je naar huis gaat met iemand die je net hebt ontmoet, of zelfs maar naar een bar gaat - het is geen stijlvol gedrag, en later ben je niet trots op jezelf.
  7. 7 Accepteer geen drankje van een vreemde. Als je een feest bent binnengelopen en een man je meteen een drankje aanbiedt, accepteer het dan niet tenzij je hem het ziet maken of het voor je pakken zodat je precies weet wat het is. Als de man je net een biertje uit een koeler pakt, dan is dat prima, maar als hij in de keuken verdwijnt en terugkeert met een "mysterieuze drank" die gevuld kan zijn met alcohol of zelfs drugs met datumverkrachting, dan zit je in in het midden van een zeer gevaarlijke situatie.
    • Je hoeft niet onbeleefd te zijn om de drank te weigeren. Wees gewoon eerlijk over je redenering. Het is beter om er onvriendelijk uit te zien dan in gevaar te zijn.
  8. 8 Laat uw drankje niet onbeheerd achter. Je drankje moet altijd bij je in de buurt zijn, of op zijn minst in je zicht, of je nu op een feestje bent of in een bar. Als je je drankje neerlegt en wegloopt, kan iemand je drankje verprutsen, of je zou zelfs per ongeluk een sterker drankje kunnen pakken, denkend dat het van jou was.
    • Als u opstaat om naar het toilet te gaan, moet u een goede vriend nemen om uw drankje voor u te bewaren of mee te nemen. Hiermee kunt u voorkomen dat iemand met uw drankje knoeit.