Yoga Nidra (ook bekend als Yogische slaap) is een krachtige ontspanningstechniek die je kunt doen als je enige controle krijgt over de ontspanningsreactie. Wanneer het goed wordt toegepast, kan deze techniek net zo herstellend zijn als slapen, maar volledig bewust blijven. Als je het echter niet met succes beoefent en je valt in slaap, zal de slaap net zo herstellend zijn als het succesvol uitvoeren van Yoga Nidra.

Methode één van de twee:
voorbereidingen treffen

  1. 1 Zoek een opname van iemand die de instructies van Yoga Nidra hardop leest. Om Yoga Nidra te induceren, moet je luisteren naar een reeks instructies, vergelijkbaar met geleide meditatie. Je kunt luisteren naar een vriend die de instructies leest, maar luisteren naar een opname door iemand anders of door jezelf is praktischer. Een goede opname heeft een zacht, rustgevend gevoel, terwijl het helder is. Veel mensen geven de voorkeur aan vrouwelijke opnames, maar je kunt ook veel mannelijke opnames vinden, als dat voor jou werkt. Enkele goed opgenomen video's zijn:
    • Nidra For Sleep - Krachtige, begeleide meditatie om snel in slaap te vallen
    • Yoga Nidra: reis door de Chakra's onder leiding van Kamini Desai
    • Nidra: Ontspanningstechniek voor diepe slaap met ontspannende muziek en regengeluiden
    • Nidra voor slaap
  2. 2 Bereid dekens, een zachte mat of een ander comfortabel oppervlak om op te zitten of te liggen. Om Yoga Nidra succesvol te laten zijn, moet je comfortabel zijn. Als u een matras of mat van traagschuim heeft, is dit het beste wat u kunt gebruiken. Zo niet, dan zullen alle kussens of matten werken. Sommige mensen geven de voorkeur aan het opheffen van hun voeten of hoofd.
  3. 3 Bereid alle comfort voor, zoals wierook, een kaars, een meneer, enz. Je wilt geen giftige dampen, kunstmatige geuren, of een slechte geur inademen tijdens het beoefenen van yoga. Geuren kunnen specifiek gericht zijn op het aanmoedigen van emotionele reacties. Sommige bevorderen rust, kalmeren ons zenuwstelsel; anderen bevorderen een gevoel van vreugde en energie.
  4. 4 Draag losse kleding. U wilt kleding die comfortabel is en gemakkelijk ademt. Dit kan helpen om mislukte pogingen te voorkomen, omdat je je niet op je gemak voelt. Je hebt niet per se specifieke yogakleding nodig, alleen losse en ademende kleding.
  5. 5 Opwarmen met zonnegroeten, of Surya Namaskar. Een paar rondes zonnegroeten doen, of Surya Namaskar, kan je spieren en geest effectief voorbereiden om yoga te beoefenen. [10] Als dit je niet ontspant, probeer dan een paar yoga asana's te leren. Er is een breed scala aan yogahoudingen, of asana's, die je kunt oefenen en ze variëren van moeilijk en inspannend tot eenvoudig en ontspannend.
  6. 6 Maak de kamer zo stil mogelijk. Om de geest volledig te concentreren, moet het stil zijn. In de drukke tijden van vandaag is dit echter onmogelijk. In plaats van je te concentreren op het stil maken van de kamer, kun je je concentreren op het stil maken van de kamer.

Methode twee van twee:
Het beoefenen van Yoga Nidra

  1. 1 Ga plat op je rug liggen, met je armen uitgestrekt langs je zij (of hoe comfortabel ook). Het is ook een optie om in een comfortabele positie te zitten, maar sommigen hebben het gebruik van deze positie als niet succesvol ervaren. Als je ervoor kiest om te gaan liggen, strek dan je lichaam zo ver mogelijk uit en maak je lichaam plat. Plaats uw hoofd op de plek waar het zich comfortabel voelt.
  2. 2 Sluit je ogen. Ontspan je oogleden, laat ze gewoon op je oogballen liggen, en knijp ze niet dicht.
  3. 3 Neem een ​​paar keer diep adem en benadruk de uitademing. Adem in via je neus, vul geleidelijk je longen met lucht en adem dan uit door je mond. Probeer in te ademen en uit te ademen op een telling van 10 seconden.
  4. 4 Wanneer de opname dit aangeeft, roteer en visualiseer dat lichaamsdeel. Richt je alleen op dat lichaamsdeel en laat je geest niet door andere dingen afleiden.
  5. 5 Herhaal stap 4 totdat u alle lichaamsdelen hebt geroteerd en gevisualiseerd. Je zou je nu volledig ontspannen voelen, alle spanning weg.
  6. 6 Word je bewust van je hele lichaam. Zoals je deed met elk lichaamsdeel, visualiseer je je hele lichaam zoals het nu is. Voor sommige mensen helpt het om een ​​gloeiende aura rondom zichzelf te visualiseren.
  7. 7 Bereid je voor om terug te keren naar het gewone bewustzijn. Beweeg uw vingers zachtjes even, haal diep adem en open vervolgens uw ogen. Verwacht op natuurlijke wijze uit Yogic Sleep te komen, of je nu na slechts 15 minuten of een heel uur terugkeert.
  8. 8 Keer terug naar een zittende positie. Sta niet op, of probeer jezelf agressief op te winden. Ga gewoon kriskras zitten, of als u meer geavanceerd bent, probeer dan in de lotushouding te zitten.
  9. 9 Als je wilt, of als je tijd hebt, eindig dan met wat asana's. Dit zal je lichaam helpen volledig wakker te worden en volledig uit Yogic Sleep te komen.