Tai Chi Chuan (Taijiquan) is een oude Chinese "interne" of "zachte" krijgskunst die vaak wordt beoefend vanwege zijn gezondheidsbevorderende en spirituele voordelen; het is niet-competitief, zachtaardig en over het algemeen traag.[1] In tegenstelling tot het westerse concept van 'geen pijn, geen winst', verbrandt een uur tai chi meer calorieën dan surfen en bijna net zo veel als skiën, dus het is absoluut een ware workout.[2] Maar dat is slechts een van de vele voordelen! Door kracht, flexibiliteit, lichaamsbewustzijn en mentale concentratie te vergroten, kan tai chi je gezondheid ook verbeteren.

Deel een van de vier:
Techniek

  1. 1 Opwarmen met een goede ademhaling en centreren. Zoals bij elke krijgskunst, is het niet alleen hoe snel en krachtig je een bord kunt slaan of een vent knock-out kunt slaan. Een groot deel ervan heeft een stevige grip op je geest. Om de jouwe te verwijderen, je chi te focussen en je potentieel aan te boren, zul je moeten beginnen met de juiste ademhaling (wat je op zijn beurt weer zal centreren).
    • Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, niet verder.
    • Plaats je hand op je onderbuik, ongeveer 5 cm onder je navel. Druk licht in.
    • Adem langzaam in en uit door je neus (lippen losjes) vanuit dit deel van je buik. Als u niet kunt voelen dat dit gebied beweegt, duwt u er iets meer in met uw hand.
  2. 2 Concentreer je op alle delen van je lichaam een ​​voor een. Zodra een dergelijke ademhaling normaal aanvoelt, begint u elk deel van uw lichaam één voor één te ontspannen. Begin met je voeten en werk je weg omhoog naar je hoofdhuid. Word zo klein als je zou willen - zelfs tot aan je vingernagels. Je zult merken dat je spanning vasthoudt zonder het zelfs te beseffen.
    • Als je begint te zwaaien, is dat eigenlijk een goede zaak! Het betekent dat je ontspant en je lichaam niet gespannen is om in evenwicht te komen. Als dat toch gebeurt, overweeg dan om je voeten iets aan te passen of je concentratie terug te brengen naar je balans totdat je weer stabiel bent.
  3. 3 Wortel jezelf. Een van de concepten van tai chi is 'rooten'. Het is tamelijk zelfverklarend: stel je voor dat wortels onder je voeten vandaan groeien. Je bent een deel van de grond en verliest nooit het evenwicht, de focus of je centrering. Je ledematen zwaaien als takken in de wind, nooit aarzelend van angst of vrees. Je bent geroot.
    • Dit betekent niet dat jij of je benen stijf zijn. Nogal Het tegenovergestelde. Stelt u zich eens wortels onder u voor, een deel van u, waardoor u bewegingsvrijheid hebt omdat u niet kunt vallen, u kunt niet falen, en u zult altijd een deel van de natuurlijke wereld zijn.
  4. 4 Denk aan je frame. In Tai Chi zijn er enkele vormen die je posities kunnen aannemen. Over het algemeen geeft elke stijl de voorkeur aan een specifieke vorm. Hier is een overzicht van de basis:
    • Kleine framestijl. In deze stijl (meestal Wu of Hao-versies) zijn niet erg expansief. De bewegingen zijn kleiner (grote verrassing, hè?) En er is minder extensie in het algemeen. De nadruk ligt op de juiste interne energie om correcte bewegingen en overgangen te vormen.
    • Grote framestijl. De grote framestijl (Chen en Yang) omvat lage en hoge standen, meer dramatische houdingen en zwaaiende armen. Het benadrukt de juiste positionering van het lichaam en de afstemming op kanaalenergie.
      • Er is een medium framestijl, maar het zit er echt tussenin.[3] Als je vragen hebt, vraag het je leraar!
  5. 5 Experimenteer met verschillende stijlen. Omdat alle Tai Chi goed is, is het belangrijker dat je meer doet dan je zorgen te maken over welke stijl het beste bij je past. Maar als je eenmaal ondergedompeld bent in de wereld, wil je misschien experimenteren. Hier is een kort overzicht:[4]
    • De Chen-stijl vermengt het tempo, gaat erg langzaam en wordt dan explosief. Het kan moeilijk zijn voor beginners.
    • De Yang-stijl is het populairst. Het heeft een vast tempo en gebruikt, zoals hierboven besproken, grote frame-bewegingen. Het is waarschijnlijk waar je aan denkt als je aan tai chi denkt.
    • In Wu zijn de bewegingen bijna microscopisch. Dit maakt het gemakkelijk om te doen, maar moeilijk te beheersen - er is veel aandacht voor krachtige energiestromen en innerlijke, onder druk staande bewegingen. De bewegingen zijn erg traag en opzettelijk.
    • De Hao-stijl is niet erg verspreid. Je zult waarschijnlijk geen leraar vinden die het beoefent.

Deel twee van vier:
Beoefenen

  1. 1 Beheers de bewegingen door de filosofie en zijn makers te begrijpen. Om de aard van Tai Chi Chuan (wat "Supreme Ultimate Fist" betekent) te begrijpen, moeten we het in verband brengen met de cultuur van waar het vandaan komt. Dit betekent dat we de Chinese cultuur en vooral de spirituele traditie van het taoïsme, waar Tai Chi Chuan zijn wortels en voedsel vindt, nader moeten bekijken.
    • Er wordt gezegd dat de kunst van tai chi de stroom van Chi (Qi), het traditionele Chinese concept van een fysiek immateriële energie of levenskracht, verbetert. In wetenschappelijke studies is bewezen dat tai chi een scala aan medische aandoeningen verbetert, waaronder, maar niet beperkt tot: spierpijn, hoofdpijn, fibromyalgie, cardiovasculaire problemen, artritis, multiple sclerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetes en ADHD. Hoewel de low-impact workout vooral nuttig is voor senioren, is tai chi voor iedereen en is het bedrieglijk eenvoudig van uiterlijk.
    • Het ding om in gedachten te houden over het taoïsme is dat het om een ​​afstemming met de natuur gaat. Niet alleen de natuur buiten ons, maar ook de natuur in ons. Dit principe heet Tzu Jan, of Ziran in pinyin, en het is het principe van "zelf-zijn" Â of het belichamen van iemands "eigen natuur" Â. Dus afgezien van de gezondheidsvoordelen en stressvermindering, is Tai Chi Chuan ook een middel om je innerlijke zelf aan te boren.
  2. 2 Denk aan meer dan alleen de verhuizing. Tai Chi gaat niet over het uitstallen van je armen voor je. Nee, gewoon nee. Voor elk moment is er doel, flow en, voor sommigen, een vechttoepassing. Terwijl je aan het oefenen bent, denk aan deze dingen.Wat symboliseert deze beweging? Hoe roept zo'n eenvoudige beweging dergelijke energie op?
  3. 3 Probeer de single-zweepbeweging. We zullen er hier een paar beschrijven (er zijn tonnen), maar een vrij standaard exemplaar dat in elke variëteit te zien is, is de enkele zweep. Het is waar elk punt langs je armen en bovenlichaam deel uitmaakt van een zweep - ze kunnen op elk moment met een kracht van energie ontploffen en het einde van de zweep worden. Het lijkt nu niet zo gemakkelijk!
    • Voor deze beweging blijft meestal één hand in de "snavelhand" -positie. U kunt waarschijnlijk raden waarom - het lijkt op een vogelbek. Je vier vingers moeten je duim licht aanraken en je palm moet naar beneden wijzen. Wat betreft je armen, elke stijl van Tai Chi is iets anders, maar over het algemeen zijn ze op schouderhoogte en spreiden ze zich uit als losse vleugels.
  4. 4 Beweegt de witte kraan vleugels bewegen. Voor deze moet uw gewicht altijd op één been liggen - maar beide voeten moeten altijd op de grond staan. Je zult heen en weer schakelen terwijl je je balans test. Dus aan je armen moet het tegenovergestelde liggen - je moet snel bewegen en op verschillende vlakken en de andere moet langzaam en opzettelijk zijn (maar nooit slap en zwak).
    • De naam van deze zet klinkt volgzaam, maar het heeft een vechttoepassing. Denk er eens over: uw gewicht en armpositie is altijd aan het veranderen. En wanneer je 100% van je gewicht op één been hebt, maakt het de ander vrij om te schoppen. Daar is je doel!
  5. 5 Oefen "gieten."Dit kan zelfs iets zijn dat je in de rij bij de zelfcontrole doet, je staat gewoon met je voeten op de vloer, evenwijdig, schouderbreedte uit elkaar, dan giet je je gewicht op één been en houd je vast, na een paar ademhalingen in en uit begin je langzaam je gewicht op het andere been te gieten en vast te houden. Doe dit een paar minuten, maak je geest vrij en word je bewust van je balans.[5]
  6. 6 Arm kringen. Ga met je ellebogen voor je uit en je polsen ontspannen, begin je armcirkels. Begin op het eerste niveau, maak langzaam cirkels met je vingers, dan je polsen, dan je onderarmen en dan door je schouder. Probeer te allen tijde een perfect, onbeweeglijk evenwicht in je kern te behouden.
    • Fiets ook met de benen! Ga zitten en werk vanaf je tenen tot je dijen, buig je knieën wanneer dat nodig is. Zorg ervoor dat u zowel met de klok mee als tegen de klok in gaat.[5]
  7. 7 Beheers de beweging van de "slang kruipt naar beneden". Nogmaals, deze beweging is enigszins verschillend in elke stijl van Tai Chi, maar de algemene kern is hetzelfde: verplaats je vanuit een staande positie naar een diepe (hamstring) uitval zo sierlijk als mogelijk![6]
    • Als je er eenmaal bent, test je je balans met je armen. Verplaats ze op verschillende niveaus en met verschillende snelheden. Kun je het vasthouden?
  8. 8 Ga van korte vorm naar lange vorm. Voor de meeste beginners wil je waarschijnlijk vasthouden aan het korte formulier. Dat is 13-40 zetten lang en duurt in het algemeen ongeveer 5-20 minuten. Maar als je dat eenmaal onder de knie hebt, ga je misschien meer verlangen. Dat is waar de lange vorm binnenkomt! Het zijn 80 of meer zetten en het kan meer dan een uur duren.[7] Over stresshulp gesproken!

Deel drie van vier:
Een instructie zoeken

  1. 1 Kies een stijl van tai chi die past bij jouw behoeften en interesses. Er zijn honderden tai chi-stijlen maar elk heeft een eigen focus, zoals gezondheid of vechtsporten,[1] wat betekent dat je een beslissing moet nemen over wat je wilt halen uit de tai chi-ervaring. De zes meest populaire stijlen, die afkomstig zijn uit familie-afstammingslijnen, zijn de stijlen Chen, Yang, Wu, Sun en Wu-Hao en Fa. Yang-stijl is het populairst bij het focussen op gezondheidsproblemen, maar Chen-stijl, met zijn lagere houdingen en focus op martiale ontwikkeling, is het populairst als zelfverdedigingskunst. Ongeacht de stijl, blijf erbij en onthoud dat ondanks visuele verschillen alle tai chi-stijlen dezelfde onderliggende onderliggende filosofie delen.
    • De vele soorten tai chi-stijlen betekenen dat er meer dan 100 bewegingen en posities in tai chi zijn die je kunt leren.[1] Veel van deze dragen de namen van de natuur of dieren.
    • De continuïteit tussen alle vormen van tai chi is een concentratie op ademhaling gecoördineerd met ritmische beweging, en een einddoel om innerlijke kalmte te bereiken door je te richten op het heden.[1]
  2. 2 Zorg dat je er fysiek klaar voor bent. Iedereen kan tai chi doen, op voorwaarde dat je een zachtere vorm kiest, als dat nodig is. De reden hiervoor is dat tai chi techniek boven sterkte benadrukt[1], waardoor elke persoon de kans krijgt om de kunst onder de knie te krijgen ongeacht kracht of leeftijd. De training heeft een lage impact en is daarom geschikt voor de meeste mensen. Als u twijfelt, praat dan met uw arts.
    • Degenen die gewrichts-, ruggengraat-, fractuur- of hartproblemen hebben of die zwanger zijn, moeten het eerst bespreken met hun arts om tai chi te nemen.[1]
  3. 3 Vind een deskundige leraar die bij u past. Er zijn geen diploma's of geloofsbrieven voor het onderwijzen van tai chi,[1] en de belangrijkste factor is de compatibiliteit van uw leerstijl met hun leerstijl. Hoewel er nuttige studiegidsen zijn, is het gewoon onmogelijk om van een boek of video te leren. Een dvd kan je formulier niet corrigeren en iedereen heeft correctie nodig als beginner. Bovendien is de sociale steun die je krijgt als je naar een klas gaat, van onschatbare waarde. Plaatsen om te zoeken naar een tai chi-leraar zijn onder andere je plaatselijke gezondheidsclub, buurthuis, wellnesscentrum, vechtsportstudio, YMCA of YWCA. Er zijn veel "tai chi class finders" online. Factoren bij het kiezen van een leraar zijn:
    • Er is geen universeel (of zelfs wijdverspreid) accreditatiesysteem voor tai chi-leraren. Dit maakt het vaak moeilijk voor een beginner om de waarheidsgetrouwheid of geschiktheid van de tai chi van een bepaalde leraar te beoordelen.Een leraar zonder de mogelijkheid om productieve vragen te beantwoorden en geïndividualiseerde aanpassingen aan je formulier aan te brengen, is niet acceptabel, daarom is het het beste om je buik te vertrouwen en te blijven kijken tot je klikt met de instructeur.
    • Als je een nieuwkomer bent voor tai chi, is het volledig acceptabel om te leren van een andere gevorderde student.
    • Een belangrijke factor om te overwegen is als u medische aandoeningen hebt die speciale aandacht vereisen, zoals artritis of multiple sclerose. Als dit het geval is, is het van essentieel belang dat je een docent kiest die ervaring heeft met het maken van accommodatie voor je conditie.
    • Het kiezen van een leraar die op een uur rijden ligt, is de snelste manier om tai chi jaar na jaar degraderen naar de jaarlijst van je nieuwjaar. Zorg ervoor dat je klassen vindt die voor jou dichtbij en handig zijn.
    • Betaal alleen wat je kunt betalen. Een mooie studio en een gratis uniform betekenen niet veel als je niets leert. De meeste traditionele lessen worden buiten gegeven en zijn informeel in vergelijking met bijvoorbeeld je lokale taekwondo-school.
  4. 4 Kies een instructiestijl. Het maakt niet uit of je leraar van tai chi een voetbalmoeder van de burbs is of een oude Chinese man met een witte baard, kies een stijl van instructie die voor jou werkt. Het maakt niet uit hoe goed ze zijn, als je ze niet begrijpt, krijg je geen enkele ervaring om in te laten zien jouw praktijk. Zorg ervoor dat je een leraar kiest die dezelfde doelen heeft als jij (in termen van gezondheid, zelfverdediging enz.). Om te begrijpen wat je in petto hebt, bezoek je de klas voordat je je aanmeldt. Leraren die weigeren een proefles toe te staan, verbergen iets. Iedereen die zichzelf belt, of volhoudt dat je ze grootmeester of een andere even overdreven term noemt, is het niet waard om na te streven. Een echte tai chi-leraar zal je vertellen dat ze nog steeds tai chi leren beheersen, zelfs na vele jaren.[8]
    • Houd in gedachten dat tai chi niet over competitie gaat. Je gaat de klas niet binnen om te concurreren met de leraar of de anderen in de klas. Je gaat naar de klas om het werk van de leraar te eren en te vergroten, en om te leren.

Deel vier van vier:
Meesterschap

  1. 1 Praktijk. Het is leuk om de coole tai chi-tijdschriften te lezen, maar de belangrijkste manier om je tai chi te verbeteren, is door te oefenen. Anekdotes over één tai chi-meester, de beroemde Chen Fake, zeggen dat hij zijn stijlen 30 keer per dag vorm gaf.[9] Hoewel je zeker niet tot dit uiterste hoeft te gaan, heeft het de voorkeur om eenmaal per dag te oefenen. Twee keer per week gaat het om de minimale hoeveelheid oefening om het meest effectief te leren, en een tastbaar voordeel te voelen. Richt je tijdens het oefenen op wat je je herinnert. Maak jezelf niet druk om jezelf niet te herinneren, maar verbeter eerder waar je aan kunt werken. Zelfs als je maar één houding onthoudt, is staan ​​en vasthouden die houding goed voor je.
    • Ontwikkel een routine zodat deze gemakkelijk te onthouden is en je vindt het een aangename associatie tussen het beoefenen van tai chi en hoe je je voelt over je dag in het algemeen.
    • Wat je krijgt van je Tai Chi-training wordt grotendeels bepaald door hoe en hoeveel je aan het oefenen bent. Om het meeste uit je training te halen is consistentie nodig. Leg elke dag wat tijd voor jezelf vrij, een kwartier volstaat. Neem dan elke dag de tijd om voor je lichaam te zorgen en je geest te zuiveren met je oefening. De beloning zal het zeker waard zijn.
    • Je kunt binnen of buiten oefenen, met vrienden of solo. Wat het beste bij u past, tai chi zal met u samenwerken.
  2. 2 Je moet minimaal 12 weken oefenen.[1] Je hebt minimaal drie maanden tai chi nodig voordat je de voordelen zult opmerken. Op dit moment moeten ze heel duidelijk en doorlopend zijn, maar geef niet op - geef jezelf tenminste deze minimumperiode om de voordelen te zien. En als je eenmaal dit merkteken hebt bereikt, ga je door voor langere en grotere voordelen en voor sterk toegenomen vaardigheden.[1]
  3. 3 Houd afleidingen uit je oefenruimte. Tijdens de tai-sessie wordt van je verwacht dat je afleiding en focus opzij zet. Het diepe ademende aspect zal helpen, net als ontspannen:
    • Kom tot rust. Het spannen van je lichaam is de beste manier om te voorkomen dat je baat hebt bij tai chi. Ontspannen betekent echter niet dat het een natte noedel wordt. Behoud de juiste houding zonder overmatige spanning. Klassieke tai chi-literatuur beschrijft dit vaak als staand "alsof iemand aan een touwtje op het hoofd hangt".
    • Ademen. Een deel van het geheim van tai chi's gezondheidsvoordelen komt van diepe, buikademhaling. De meeste stijlen leren "buikademhaling", waarbij iemand inademt, het abdominale gebied uitbreidt (niet de borst) en uitademt door de buikspieren te samentrekken. Alle inhalatie gebeurt via de neus; uitademing door de mond en de tong moet het dak van de mond raken, waardoor de speekselfunctie wordt gestimuleerd.
    • Leef in het moment. Ontwikkel de tai chi-mentale discipline om in het moment te leven in plaats van je te concentreren op angsten.
  4. 4 Oefen in stressvolle situaties. Zodra je meer bekwaam bent in tai chi, verplaats het dan naar je dagelijkse leven om stress te verminderen. Oefen de concepten van tai chi in zeer stressvolle situaties, zoals files of een intensieve werkbijeenkomst, om de spanning te verminderen en de innerlijke kalmte en balans te herstellen.
    • Als een vorm van meditatie, kan tai chi je helpen om jezelf beter te leren begrijpen en daardoor effectiever met anderen om te gaan. Dus, wanneer stressvolle situaties zich voordoen, zal tai chi-leren je helpen om assertief en respectvol voor anderen te zijn, evenals om in het heden te blijven en de situatie voor je kalm aan te pakken. Tai chi helpt je om de tegengestelde krachten van yin en yang, jezelf en de wereld te laten samensmelten om een ​​natuurlijke balans te bereiken voor fysiek en spiritueel welzijn. Deze balans wordt weergegeven door het tai chi-symbool.
  5. 5 Breid je repertoire uit. Cross-training in andere vormen en stijlen, nadat je een basisniveau van meesterschap hebt bereikt in je eerste vorm, is vaak erg nuttig om je algemene tai chi-kennis te verbeteren. De iconische praktijk van tai chi zijn de 'hand'-vormen; de langzame bewegingen die in een groep of solo worden uitgevoerd. Maar tai chi omvat een breed scala aan vormen die je gezondheid en zelfverdediging kunnen verbeteren. De meeste leerkrachten gaan alleen door naar dergelijke vormen na een aantoonbare vaardigheid in de basishandvorm van de stijl.
    • Meer informatie over wapenformulieren. Bijna alle stijlen, inclusief diegene die geen rekening houden met alle martiale intenties, hebben tai chi-vormen beoefend met wapens. Deze kunnen variëren van eenvoudige duigen of zwaarden tot esoterische Chinese wapens.
    • Probeer een snellere vorm. Ironisch genoeg, en in tegenstelling tot het algemene idee van het publiek van tai chi, hebben de meeste traditionele gezinsstijlen (waaronder Yang, Chen, Fa en Wu) een 'snelle vorm'. Deze vorm wordt vaak gebruikt als een manier om de krijgskracht uit te drukken die is verzoend en opgeslagen in langzame vormoefeningen. Het wordt soms "Cannon Fist" (pao chui) in Chen-stijl genoemd.
    • Meer informatie over partnerwerk. Als formulieren oefenen tai chi's solo-training is, is "pushing hands" (tui shou) de oefening van de partner. Hoewel het uiteindelijk kan leiden tot gratis sparring, is push hands in essentie een oefening die bedoeld is om de gevoeligheid en vaardigheid van tai chi op een coöperatieve manier te ontwikkelen. Over het algemeen neemt het leren van duwende handen gestaag toe; vanuit vaste-stand patronen met een enkele hand bewegen en eindigen in een bewegend stappatroon met beide handen, soms variërend in hoogte en snelheid.
  6. 6 Lees diep over tai chi. Klasseren is één ding, maar het leren van de betekenis, de filosofische onderbouwing en de geschiedenis van tai chi kost tijd en veel ervan kan het beste worden gedaan door te lezen en te leren in je eigen tijd. Dit is een belangrijk onderdeel van het leren van tai chi omdat het je de mogelijkheid biedt om een ​​beter begrip te krijgen van hoe tai chi je mentaal en fysiek ten goede komt, en je in staat stelt nieuwe ideeën te vinden over het verrijken van je tai chi-ervaring. Het leren van andere mensen over tai chi kan uw eigen informatie geven en u kunt sommige van hun ideeën in de praktijk brengen om te zien wat voor u het beste werkt.
    • Stel uw docent gerust vragen over uw zelfgestuurd leren, zoals wat u moet lezen en vragen over wat u hebt gelezen. Op die manier vergroot u uw begrip veel.
    • Lees de Tao Te Ching en de I Ching. Deze boeken bespreken het concept van "chi" en hoe het kan worden geblokkeerd en wanneer dit gebeurt, neemt ook ziekte toe.