Reflexologie is een oude helende kunst ondersteund door modern onderzoek dat je kunt leren hoe je het in het comfort van je eigen huis kunt uitvoeren. Reflexologie omvat het uitoefenen van druk op specifieke plaatsen op uw voeten, handen en oren, die perifere zenuwen hebben die zijn verbonden met uw centrale zenuwstelsel. Masseren van deze gebieden is een manier om gebruik te maken van je centrale zenuwstelsel om pijn te verlichten en stress te verminderen door de eenvoudige aanrakingsgevoeligheid.

Deel een van de drie:
Inzicht in Reflexologie

  1. 1 Leer de fundamenten van reflexologie. Reflexologie is gebaseerd op het uitgangspunt dat de zenuwen in uw voeten, handen en oren elk corresponderen met andere delen van uw lichaam. Druk uitoefenen op bepaalde reflexgebieden kan symptomen in andere delen van het lichaam verlichten.[1] Als je bijvoorbeeld een zenuw in je grote teen gebruikt, kun je de spanning in je hoofd verminderen en hoofdpijn verlichten.[2] Druk uitoefenen op je hiel kan helpen bij de spijsvertering. Reflexologie is zelfs gebruikt om te helpen bij de behandeling van ernstige aandoeningen zoals kanker, diabetes en hartziekten.[3] Onderzoek heeft aangetoond dat reflexologie vier primaire effecten heeft:
    • Het kan specifieke organen beïnvloeden, zoals door de bloedtoevoer naar de nieren te vergroten.
    • Het kan een verbetering van specifieke symptomen bewerkstelligen door organen te helpen goed te functioneren.
    • Het kan een ontspannend effect creëren en angst verminderen.
    • Het kan pijn verlichten door het hele lichaam.
  2. 2 Begrijp reflexzonegebieden. Reflexologie is gebaseerd op het idee dat het lichaam in zones kan worden verdeeld.[4] Stel je lichaam voor verdeeld in een systeem van longitudinale en dwarse zones. Stel je vijf zones voor aan elke zijde van je lichaam, beginnend bij het uiteinde van elke teen en de hele lengte van je lichaam naar de top van je hoofd. De transversale zones (vergelijkbaar met breedtegraden) verdelen de delen van je voeten in zones die overeenkomen met je hoofd en nek, je borst, je onderbuik en je bekkengebied. Door de punt van een bepaalde zone in te schakelen door druk uit te oefenen op een plaats op de voet, activeert de helende kracht van het lichaam voor die hele zone. Dit concept wordt ook wel aangeduid als zonetherapie.
    • Wanneer u reflexologie uitvoert, is het noodzakelijk om te leren waar de reflexen op de voeten zijn die overeenkomen met elke ledemaat, orgaan en klier van uw lichaam. Wanneer je druk uitoefent op deze specifieke punten, stimuleer je de corresponderende ledemaat, orgaan of klier.
    • Op deze manier kun je reflexologie gebruiken om de helende kracht van je lichaam te stimuleren. Wanneer je lichaam stress ervaart, raken je energiereserves uitgeput en ben je minder in staat om infecties te bestrijden of pijn te bestrijden. Maar wanneer uw lichaam zich in een diep ontspannen staat bevindt die door reflexologie wordt veroorzaakt, wordt de natuurlijke helende kracht van uw lichaam geactiveerd.
  3. 3 Overweeg een afspraak te maken met een reflexoloog. Ontmoeting met een persoon die is gecertificeerd in de kunst van reflexologie is een goede manier om jezelf voor te stellen aan de praktijk. Hij of zij zal in staat zijn om u de vinger "loop" -technieken te tonen die worden gebruikt om druk uit te oefenen op specifieke punten op de handen, voeten en oren om stress en pijn in andere delen van het lichaam te verlichten.[5]
    • Voordat u een afspraak maakt, moet u de inloggegevens van de persoon controleren en controleren of hij een gecertificeerde reflexoloog is. Sommige beoefenaars van de natuurlijke gezondheid oefenen reflexologie uit zonder de kunst grondig te hebben bestudeerd.
    • Als u geïnteresseerd bent om reflexoloog te worden, raadpleegt u de website van de Amerikaanse Reflexology Certification Board om een ​​lijst met programma's te vinden die certificering in reflexologie aanbieden.
  4. 4 Oefen met het uitoefenen van druk op reflexpunten. Wanneer je weet welke zone je wilt betrekken, vind je de juiste reflexspots op je voet door op een kaart te kijken of door een reflexoloog te raadplegen. Druk zachtjes op het gebied. De druk die u uitoefent op deze plekken stimuleert uw lichaam om endorfines aan te maken die de pijncyclus onderbreken en stress verlichten.
    • Reflexologie lijkt op het krijgen van een voetmassage. De druk die u uitoefent, moet stevig aanvoelen, maar niet pijnlijk. Gebruik uw vingers en duimen om het gebied gedurende enkele minuten voorzichtig te bewerken.
    • Om jezelf voor te bereiden op een reflexologiesessie, probeer je gewoon te ontspannen. Reflexologie wordt vaak beschouwd als een holistische genezingspraktijk, maar er is geen speciale mentale voorbereiding die je moet doorlopen om het effectief te maken.[6]
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke van de volgende is een voorbeeld van reflexologie?

Tweede deel van de drie:
Stress verlichten

  1. 1 Kom in een comfortabele positie. Verwijder je schoenen en sokken en zit met gekruiste benen op een bed of een yogamat. Probeer je lichaam te ontspannen om jezelf voor te bereiden op het genezingsproces. U kunt uw eigen behandeling van reflexologie uitvoeren of samenwerken met een partner die druk uitoefent op plekken die moeilijker te bereiken zijn.
  2. 2 Verlicht spanning in je nek en hoofd. Verlicht de nekspanning door druk uit te oefenen op de gewrichten of "halzen" van uw 8 tenen. Als je spanning ervaart in een deel van je nek, voel je spanning of een licht ongemak in een van je corresponderende tenen. Je hele hoofd is vertegenwoordigd in je twee grote tenen, oefen dus druk uit om de hoofdpijn te verlichten.
    • Gebruik je vingers om een ​​vaste, stevige druk op de achterkant van je tenen uit te oefenen, één voor één.
    • Ga door totdat je voelt dat de spanning in je nek begint op te lossen en de druk je hoofd verlaat.
  3. 3 Help je borst ontspannen. Stress manifesteert zich vaak in de vorm van een kist die strak aanvoelt. Misschien heb je het gevoel dat je problemen hebt om goed en diep adem te halen. Oefen druk uit op de ballen van je voeten om pijn op de borst te verlichten. Dit gebied bevat de reflexen naar uw longen, luchtwegen, hart, thymus, borst en schouders.
  4. 4 Verlicht de maagspanning. Als u de neiging heeft om stress te voelen in uw maag, die door velen wordt omschreven als 'de zenuwtrekkingen', drukt u op de reflexpunten op uw wreef (het niet-verzwarende gedeelte op de onderkant van uw voet) om ongemak aan uw buikorganen te verlichten. Dit is het gebied waar je aan zou willen werken als je "gut-wringende" emoties voelt, of als je wakker wordt met een gevoel van zwaarte in de put van je maag.
  5. 5 Maak je ledematen los. Als je benen, armen en schouders strak aanvoelen met stress, gebruik dan reflexologie om losser te worden. Los de spanning in je armen en benen door druk uit te oefenen op de reflexpunten op de buitenste randen van je voeten.
  6. 6 Help jezelf te slapen. Probeer druk uit te oefenen op een combinatie van alle reflexpunten om slapeloosheid te verlichten. Stress is vaak de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid en als zorgen, angsten en spanning je 's nachts wakker houden, kun je je slapeloosheid verlichten met dezelfde reflexpunten die je zou gebruiken om spanning en stress te verlichten:
    • Druk uitoefenen op de achterkant van je tenen om de druk in je nek en hoofd te verminderen.
    • Oefen druk uit op de ballen van je voeten om gemakkelijker te kunnen ademen.
    • Druk op je wreef uitoefenen om je maag te kalmeren.
    • Druk uitoefenen op de buitenste randen van uw voeten om strakke spieren los te maken.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Als u de maagspanning wilt verlichten, moet u:

Derde deel van de drie:
Pijn verlichten

  1. 1 Laat een partner je helpen. Als je met pijn te maken hebt, kan het handig zijn om met een partner samen te werken in plaats van alleen reflexologie-technieken uit te voeren. Op die manier kunt u proberen uw lichaam volledig te ontspannen zodat genezing kan beginnen. Verwijder beperkende kleding en ga op een bed of een ander comfortabel oppervlak liggen voordat u aan de sessie begint.
    • Dim de lichten om een ​​rustigere omgeving te creëren met zo min mogelijk irriterende stimulerende middelen.
    • Het kan helpen om rustgevende muziek te spelen, wat kaarsen aan te steken of massageolie te gebruiken om de ervaring zo kalm en helend mogelijk te maken.
  2. 2 Weg met hoofdpijn. Reflexologie is geweldig voor het verlichten van eenvoudige hoofdpijn. Verlicht spanning en sinushoofdpijn door druk uit te oefenen op de reflexpunten voor het hoofd en de nek, die zich op uw tenen bevinden. Al je tenen hebben punten die correleren met je hoofd, gezicht en brein.
    • Breng druk uit op het hele oppervlak van elk van je tenen als je lijdt aan migraine. Druk met uw duim in elke teen en herhaal het proces ten minste tien keer voor elke teen. Deze methode is vooral effectief als uw migraine is veroorzaakt door sinusitis.
    • Als u chronische of onverklaarde hoofdpijn heeft, zoek dan medisch advies om te weten te komen of uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door andere medische aandoeningen.
  3. 3 Behandel algemene pijntjes en kwalen. Een algemene reflexologiesessie kan algemene pijntjes en kwalen verlichten. De meeste reflexpunten moeten ongeveer 10 seconden per keer worden ingedrukt. Neem de tijd en druk op alle reflexpunten op elk van uw voeten. Gebruik lichte druk en let op elke plek die pijnlijk of pijnlijk aanvoelt. Wanneer je ongemak ervaart in een reflexpunt, is het corresponderende orgaan of lidmaat uit balans.
    • Behandel alle reflexpunten op elke voet om al uw onevenwichtigheden te evalueren.
    • Zodra je aan je voeten hebt gewerkt, ga je terug naar pijnlijke punten en werk je pijnlijke punten zachtjes totdat je de pijn of het ongemak niet langer voelt.


partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat is de beste manier om hoofdpijn aan migraine te verlichten?