Tijdens een langeafstandsvlucht actief blijven, geeft niet alleen uw lichaam de nodige beweging, maar helpt ook om uw risico op bloedstolling (ook bekend als diepe veneuze trombose (DVT)) te verlagen. De gemakkelijk te volgen routine die in dit artikel wordt geschetst, zal uw lichaam soepel en opgefrist houden; probeer de routine elk uur tot anderhalf uur op een lange vlucht te oefenen, indien mogelijk.

Stappen

  1. 1 Ga op je stoel zitten met je voeten plat, op heupbreedte uit elkaar en direct onder je knieën. Til je hielen op zodat alleen de ballen van je voeten op de grond liggen. Houd deze positie vijf seconden vast en laat vervolgens je hielen zakken. Herhaal deze beweging 10 keer, zorg ervoor dat uw ademhaling natuurlijk en in een regelmatig tempo is.
  2. 2 Til de ballen van je voeten op zodat alleen je hielen op de grond liggen. Houd deze positie vijf seconden vast en laat dan uw voeten zakken. Herhaal 10 keer.
  3. 3 Strek je benen uit onder de stoel voor je. Til een been een beetje op zodat deze recht is en draai je voet 15 keer met de klok mee naar de enkel en dan nog eens 15 keer tegen de klok in. Herhaal deze actie met je andere been.
  4. 4 Hef beide handen recht boven je hoofd, zo ver als je kunt. Pak met één hand de elleboog van de tegenoverliggende arm en trek voorzichtig naar één kant. Houd het stuk 15 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
  5. 5 Plaats je rechterhand over de linkerschouder. Plaats je linkerhand achter je rechterelleboog en duw voorzichtig de elleboog naar de schouder. Houd het stuk 15 seconden vast. Herhaal aan de andere kant gedurende 15 seconden.
    • Voer dit stuk alleen uit als er niemand naast je zit (of als de persoon naast je een goede vriend of familielid is die het niet erg vindt), omdat dit je ertoe zal brengen je arm voor ze uit te strekken.
  6. 6 Probeer enkele spiercontracties. In een beperkte ruimte kunnen samentrekkende spieren een uitstekende vorm van beweging zijn zonder teveel te bewegen.
    • Trek je buik- of gluteale spieren aan. Houd ze een paar seconden op hun plaats en laat ze vervolgens los. Herhaal dit zo vaak als u zich prettig voelt tijdens uw vlucht. Dit zal helpen om je spieren te versterken en te versterken.
    • Trek je pubococcygeus (PC) spieren aan terwijl je op een manier zit die vergelijkbaar is met Kegel-oefeningen. Deze spieren stoppen de stroom van urine, dus de oefeningen helpen de blaascontrole te verbeteren. Voor mannen kan deze oefening helpen om erectiestoornissen te verbeteren en de seksuele prestaties te verbeteren. Probeer voor vrouwen Kegel-oefeningen terwijl je zit.
  7. 7 Oefening tijdens het wachten op de badkamer. Dit is een goede gelegenheid om uit te rekken en te bewegen terwijl u in de rij staat.
    • Ga staan ​​met je voeten iets uit elkaar en je handen uitgestrekt voor je (als het mogelijk is), of leg je handen op je heup. Buig neer op de knieën en ga rechtop zitten. Keer terug naar staande positie. Herhaal ongeveer 5 keer. Door dit te doen, buig je de knieën en krijg je bloed door de benen en heupen.
    • Rekken. Ga met je voeten naar elkaar staan ​​en buk in de taille om je voeten aan te raken. Dit rekt uit en verlicht de spierspanning.
  8. 8 Sta op. Als het gangpad helemaal leeg is, ga dan in het gangpad staan. Grijp de armleuningen aan beide kanten van je. Span je buikspieren aan en til de benen recht voor je op, gebruik alleen buikspieren en armen om de benen op te tillen. Spring niet. Herhaal dit voor sets van 10. Beginners, probeer hier kleinere sets voor. Het werkt in één keer quads, dijen en buikspieren.