Dit artikel legt uit hoe je een running front tuck (ook bekend als een "front flip", een "punch-front" of een "front salto") kunt bereiken, een nietje in turnen. Veel mensen vinden het moeilijk om te doen omdat je het landingspunt niet kunt zien; de flip kan alleen worden voltooid als je je er volledig aan vastklampt. Als je eenmaal de juiste vorm hebt geleerd en je daarop hebt voorbereid, is het eigenlijk een eenvoudige zet die je gemakkelijk kunt beheersen.

Deel een van de twee:
Voorbereiding op de Flip

  1. 1 Roep de hulp in van een ervaren spotter of je kunt gewond raken. Als je niemand kent die bekend is met een zacht oppervlak om op te oefenen. Gymnastiek pads of matten zijn sterk aanbevolen. Als u geen toegang tot hen hebt, gebruik dan een stevige matras.
  2. 2 Bereid je voor met oefeningen om je vorm te versterken.
    1. Spring recht omhoog zo hoog als je kunt. Buig je knieën en duw krachtig je lichaam omhoog naar de hemel. Gebruik je armen om je te helpen hoger te komen en land op de ballen van je voeten. Doe dit meerdere keren. Het idee is om uw verticale sprong te vergroten, zodat u voldoende hoogte krijgt als u de klep omdraait.
    2. Herhaal met een rennende start. Jog een paar stappen, spring, plant je voeten en stoot met de ballen van je voeten omhoog zo hoog als je kunt.
    3. Oefen voorwaartse rollen vanuit een staande positie. Sta, rol en sta. Hierdoor kun je een gevoel krijgen voor hoe je de lucht in gaat.
    4. Combineer het bovenstaande. Start hardlopen, spring hoog en stop erin (maar draai niet!). Breng je knieën naar je borst op het hoogste punt. Je hoeft je knieën niet te houden, maar je kunt het wel als je wilt.
    5. Duik om je te ontdoen van de angst om boven je hoofd te draaien. Het zal je ook helpen om de rotatie met je schouders te leren beheersen, niet met je benen. Spring een beetje op en neer bij een duik en steek je hoofd een beetje naar binnen richting je borst. Je moet voelen dat je lichaam begint te draaien zonder al te veel moeite ... inspanning.

Deel twee van twee:
De Flip uitvoeren

  1. 1 Ren vooruit met een gematigde snelheid. Ren niet zo snel dat je tijdens het planten uit balans raakt en ren niet zo langzaam dat je de klep niet kunt voltooien. Veel mensen hebben de neiging snel te rennen, denkend dat dit een krachtige draai zal geven, maar ze eindigen vaak niet hoog genoeg, wat resulteert in landen op hun rug. Een snelle jog is voldoende.
  2. 2 Na het verkrijgen van een geschikte hoeveelheid snelheid, neem een ​​kleine springsprong en land met beide voeten stevig geplant. Je voeten moeten op de breedte van je schouders worden geplant, maar verder naar voren dan je schouders om je te helpen de explosieve hoogte te bereiken die je nodig hebt. Til je armen op terwijl je springt, zodat je armen boven je hoofd zijn als je voeten de grond raken. Snelle tip stamp niet op de grond. Het neemt je hoogte weg van je sprong af met de ballen van je voeten, niet de hele voet. In de volgende stap worden je armen omhoog en naar voren gegooid om meer spin voor je flip te genereren.
    • Springen voor jij draait. Stop je hoofd niet voordat je voeten de grond verlaten, anders krijg je misschien niet de volledige rotatie.
  3. 3 Spring in de lucht vanuit je geplante positie duw je je armen naar voren en naar voren en breng je je armen naar beneden om je benen te ontmoeten, waarbij je je knieën in je borst trekt in een strakke, verscholen positie om meer rotatie te creëren. Het is goed mogelijk om een ​​goede voorwaartse beweging te maken zonder dat je armen slingeren, maar het maakt dingen een stuk eenvoudiger. Vergeet niet om met je voeten van de grond te "stoten" om de maximale hoogte te bereiken. Om je lichaam te helpen omhoog te gaan in plaats van naar voren, kijk je naar het plafond terwijl je springt. Je hoeft je gezicht niet helemaal omhoog te draaien - net genoeg om het plafond boven je te kunnen zien.
  4. 4 Trek je knieën naar je borst en stop je lichaam in een bal zodat je de hele 360 ​​graden draait. Probeer je benen een beetje te spreiden als je plooit in plaats van dat je knieën elkaar raken. Dit geeft u een kleiner profiel en dus een snellere rotatie. Het kan ook helpen om letsel aan het gezicht te voorkomen. Een knie is veel sterker dan een neus en zal deze breken.
    • Houd je plooi stevig, niet los. Als je niet stevig genoeg met je schouders instopt, is je landing onevenwichtig en slordig.
  5. 5 Los van de bal zodra je voelt dat je rechtop in de lucht komt te staan. Sommige mensen suggereren om naar je landing te "kijken", maar het is niet zo eenvoudig als het klinkt om naar de grond te kijken terwijl je in een cirkel ronddraait. "Voel" je een weg door de klep.
    • Niet te snel untucklen. Je landt naar achteren leunend en valt op je achterste. Houd de plooi een beetje vast voordat je hem opent.
  6. 6 Land met je voeten verspreid dezelfde afstand als voorheen, ongeveer hetzelfde als uw schouders. Buig je knieën terwijl je landt om een ​​deel van de kracht te absorberen, en gebruik je armen om jezelf in evenwicht te brengen, zodat je niet voorover of achterover valt. Val altijd op de ballen van je voeten.