Een Grand Jeté is een prachtige balletbeweging waarbij de danser in de lucht springt om een ​​splitsing uit te voeren. Deze indrukwekkende beweging, ook wel een split-jump genoemd, is te doen als je de juiste stappen zet, maar zorg ervoor dat je je goed voorbereidt. De Grand Jeté is een show-stop indien correct uitgevoerd, maar kan ernstige druk op uw lichaam veroorzaken als u het verkeerd doet.

Deel een van de drie:
Flexibiliteit opbouwen en behouden

  1. 1 Begin met rekken. Ga op de grond zitten met beide benen recht voor je uit uitgestrekt. Leun naar voren en reik naar je tenen met je armen helemaal uitgestrekt.
    • Strek pas tot je een klein beetje brandend in je beenspieren voelt en houd het dan 30 seconden vast.
    • Begin langzaam als je net begint met stretchen; Neem de tijd.
    • Doe dit elke dag.
  2. 2 Strek voor de splitsing. Kniel met beide knieën op de grond, maar leun niet achterover. Strek uw rechterbeen naar voren totdat het volledig recht voor u is, met uw hiel op de grond. Leun naar beneden en plaats uw vingers op de grond aan beide kanten van u. Als deze brandt, houdt u deze positie vast. Als dit niet het geval is, schaaft u uw hiel naar voren totdat deze vastzit en houdt u dan vast. Herhaal met het andere been.
    • Voer dit stuk elke dag uit tot je benen plat op de grond liggen en je comfortabel zit. Maar duw jezelf alsjeblieft niet tijdens het splijten, want je kunt jezelf verwonden.
    • Gun jezelf enkele weken om een ​​split te bereiken. Ga langzaam en voorzichtig om een ​​getrokken spier te vermijden.
  3. 3 Verleg uw flexibiliteit verder. Ga naar rechts met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Plaats een kussen onder je rechtervoet. Zodra de brandwond vervaagt, plaatst u een tweede kussen eronder en houdt u het vast. Verwijder beide kussens en herhaal dit voor je achterste voet. Schakel benen en herhaal.

Tweede deel van de drie:
Kracht opbouwen en behouden

  1. 1 Versterk je lichaam. Ga op je rug liggen en breng je knieën omhoog zodat je voeten plat op de grond rusten. Zorg ervoor dat je je maag strak houdt terwijl je je rechterbeen richt, zodat het naar boven wijst. Adem uit terwijl je je linkerbeen gebruikt om je heupen omhoog te duwen totdat je lichaam recht is. Adem in terwijl je je heupen bijna op de grond laat zakken en adem weer in terwijl je opduwt. Herhaal dit 30 keer in herhaling.[1]
    • Als u 30 herhalingen niet kunt beheren, stelt u een kleiner aantal in en bouwt u het geleidelijk op over meerdere dagen.
  2. 2 Versterk je bilspieren. Begin op handen en knieën en houd uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Span je buik aan terwijl je inademt en breng je rechterknie naar je borstkas. Adem uit, richt je rechter teen en duw je rechterbeen naar achteren en zo ver mogelijk omhoog in de lucht terwijl je ook je borst naar boven brengt.
    • Zorg ervoor dat je je bilspieren gebruikt om de beenlengte te bereiken.
    • Doe 30 herhalingen en schakel benen.
  3. 3 Versterk je springspieren. Begin met joggen gedurende ongeveer 15 stappen en elke keer dat je een stap maakt, verander je het in een sprong. Concentreer je op het exploderen van de grond zo direct en zo ver mogelijk bij elke sprong. Dit wordt bounding genoemd.[2]
    • Gebonden voor ongeveer 30 yards (27,4 m), jog opnieuw en dan opnieuw gebonden.
    • Drie ronden van begrenzing is ideaal.

Derde deel van de drie:
De sprong leren

  1. 1 Bepaal welke splitsing je aan het doen bent. Als je werkt vanuit een specifieke combinatie of choreografie, doe je dan een rechter gesplitste sprong of een linker gesplitste sprong? Als dat niet het geval is, probeer dan om te beginnen een splitsing rechts in twee delen.
  2. 2 Bereid je benen voor. Voor onze rechter gesplitste sprong betekent dit dat je rechterbeen je ondersteunt, met de voet plat op de grond en de teen naar buiten gericht. Je linkerbeen is vooraan uitgestrekt, recht, met je puntige teen op de grond.
  3. 3 Stap naar voren. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen, waarbij je je knie naar buiten gebogen houdt, in wezen een plooi vormt, terwijl je je rechtervoet langs de vloer naar voren schuift.
  4. 4 Hef je rechterbeen op. Richt je rechter teen als je je volledig gestrekte been naar boven brengt.
  5. 5 Springen. Gebruik je linkerbeen om zo krachtig mogelijk van de grond te duwen. Duw door je been, de bal van je voet, en dan zelfs je teen om zoveel mogelijk kracht te krijgen.
  6. 6 Breid je benen uit. Terwijl je in de lucht bent, strek je je benen volledig naar voren en naar achteren uit, terwijl je je zuurverdiende spleet in de lucht probeert te bereiken.
  7. 7 Land. Breng je voorste (in dit geval, rechts) voet naar beneden en land met je knie gebogen om de schok te absorberen. Houd je achterpoot en armen naar buiten gericht als ze in de sprong waren.
  8. 8 Af hebben. Breng je armen naar beneden terwijl je je achterpoot naar beneden trekt en door naar voren wijst, zoals in het begin.