De rugleuning is een geavanceerde gymnastische beweging om te beheersen voordat je een achterwaartse handschoen probeert. Je buigt achteruit in een brugpositie, verplaatst dan het gewicht van je voeten naar je handen en trekt omhoog in een handstand. Om de zet te beëindigen, laat je je voeten op de grond zakken en til je je armen rechtop. Zie stap 1 voor meer informatie over hoe u een terughoudend persoon kunt zijn. Een lenigheid is een teint van achterwaartse buiging en kick-over in één keer

Deel een van de twee:
Klaar maken

  1. 1 Perfectioneer je handstand. De handstand is een basale gymnastische beweging die je volledig moet kunnen uitvoeren om een ​​achterhand te lenigen. Als je handstand een beetje roestig is, oefen dan totdat je het gemakkelijk kunt doen zonder de hulp van een spotter.
    • Oefen met een goede vorm - houd je schouders en benen bij elkaar.
    • Wees ervan overtuigd dat je je handstand een aantal seconden kunt vasthouden.
  2. 2 Weet hoe je een brug moet maken. De brugpositie is een belangrijk element van de rugleuning, dus oefen het tot je een goed gevoel hebt voor hoe het moet. Begin met liggend op een gymmat met gebogen knieën. Plaats je handen op de mat achter je oren en til je lichaam op met je handen en voeten tot je lichaam een ​​gebogen brugvorm vormt.
  3. 3 Beheers je backbend. Begin in een rechtopstaande positie, buig je rug en buig naar de grond totdat je handen stevig achter je zijn geplant. Deze zet is het eerste deel van een rug limber, dus het is belangrijk dat je het met vertrouwen kunt doen!
  4. 4 Krijg een spotter. Een rug limber is een vrij geavanceerde zet, dus het is een goed idee om te beginnen met een spotter de eerste keren dat je het doet. Vraag je gymnastische instructeur of coach, of een meer gevorderde gymnast om je te helpen. Oefen de beweging in een zacht gebied, zoals op een gymmat of in het gras. De s
  5. 5 Rekken. Warm je spieren op door je rug, armen, polsen en benen te strekken voordat je verder gaat. Dit maakt het makkelijker voor je lichaam om door de bewegingen van een achterhand te gaan. Doe de volgende stukken om je voor te bereiden:
    • Strek je rug door een paar rugbogen te doen.
  6. 6 Vergeet niet om je rug goed te strekken!
    • Trek uw vingers naar achteren terwijl u uw arm recht houdt om uw pols uit te rekken en ga dan naar de andere kant.
    • Jog een rondje of twee om je bloed te laten circuleren en je benen te strekken.

Deel twee van twee:
Het doen van een terug Limber

  1. 1 Begin rechtopstaand. Houd je benen bij elkaar en hef je armen op zodat ze naar de hemel wijzen. Je rug en benen moeten in een rechte lijn met je armen zijn.
  2. 2 Maak een terugwaartse buiging. Het kan helpen om je voeten een beetje uit elkaar te houden als je een beginner bent, maar meer gevorderde gymnasten moeten ze bij elkaar houden. Beweeg achteruit totdat je handen stevig op de grond zijn geplant en je lichaam in de brugpositie staat.
  3. 3 Schommel in een handstand. Terwijl je handen landen en je lichaam een ​​brug vormt, schud je je lichaam naar boven en trek je je benen rechtop in een handstand. Dit deel van de zet vergt enige oefening! De sleutel is om in één vloeiende beweging van een backbend naar een handstand te gaan, waarbij je je benen bij elkaar houdt en ze rechtop wijst om te eindigen.
  4. 4 Laat je voeten in een gehoekte positie op de grond zakken. Dit is de meest formele manier om een ​​achterlijke lener te beëindigen. Houd je armen en rug in een rechte verticale lijn, houd je benen bij elkaar en buig in de taille. Je benen moeten recht blijven en samen naar de grond bewegen, als een scharnier. Land met je voeten stevig op de grond geplant.
  5. 5 Eindig met je armen boven je hoofd. De eindpositie is dezelfde als de startpositie: houd je benen en rug recht met je armen gestrekt boven je hoofd.[1]