Nekvet, soms een 'kalkoenhals' genoemd, ligt net onder de huid van de nek. Het kan een vervelende plek zijn om de toon te zetten. De beste manier om nekvet kwijt te raken, is door algemene gewichtsverliespraktijken te combineren met oefeningen om uw gewichtsverlies te ondersteunen. Omdat het onmogelijk is om traktatie te herkennen (een bepaald gebied tonkeren of gewicht verliezen in een bepaald gebied), algemeen gewichtsverlies en lichaamsbeweging zijn de meest nuttige maatregelen om het vet rond uw nek te verminderen.[1] Helaas is het niet iets dat je van de ene dag op de andere kwijt kunt. Als je je echter aan een gezond voedingspatroon en trainingsroutine houdt, kun je het uiterlijk van overtollig vet of de huid rond je nek minimaliseren.

Deel een van de drie:
Dieetveranderingen maken

  1. Verminder uw dagelijkse calorie-inname 1 Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Waar u ook wilt afvallen, u moet uw totale gewicht verminderen. Het verminderen van uw totale dagelijkse calorieën zal u helpen dat te doen.
    • Verminder uw totale dagelijkse calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag. Dit zal over het algemeen resulteren in ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week.[2]
    • Te veel calorieën verwijderen kan leiden tot langzamer gewichtsverlies en voedingsdeficiënties, omdat je niet in staat bent om de aanbevolen hoeveelheid essentiële voedingsstoffen die je dagelijks nodig hebt te eten.[3]
    • Het is handig om een ​​maaltijd- of journaling-app te gebruiken om te helpen tellen hoeveel calorieën u momenteel dagelijks eet. Trek vervolgens 500 calorieën af om een ​​totaal te vinden dat u dagelijks kunt nemen om u te helpen gewicht te verliezen.
  2. Eet veel fruit en groenten 2 Eet veel fruit en groenten. Zowel groenten als fruit zijn zeer caloriearm en bevatten veel vezels, vitamines en mineralen. Door de helft van uw maaltijden en snacks een fruit of groente te geven, kunt u gemakkelijk de totale calorie-inname verminderen.
    • Het wordt meestal aanbevolen om elke dag ongeveer 5 tot 9 porties fruit en groenten te consumeren.[4]
    • Een portie fruit is ongeveer 1/2 kop gehakt of 1 klein stukje.[5] Een portie groenten is 1 kop gekookte groenten, of 2 kopjes salade.[6]
  3. Overschakelen naar gezondere koolhydraten 3 Schakel over naar gezondere koolhydraten. Volle granen (granen die de zemelen, kiem en endosperm bevatten) bevatten meer vezels en andere essentiële voedingsstoffen dan geraffineerde granen. Kies 100% volkoren als u ervoor kiest om graanproducten op basis van granen te eten.[7]
    • Kies volkorenproducten zoals: 100% volkoren pasta, 100% volkoren brood, bruine rijst, volkoren haver, quinoa of gerst.
    • Geraffineerde koolhydraten (voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem of overdreven verwerkt) bieden zeer weinig voedingsvoordelen.
    • Vezel vertraagt ​​ook het spijsverteringsproces, waardoor je een langer vol gevoel hebt en je lichaam een ​​langere periode van tijd krijgt om voedingsstoffen te absorberen.
  4. Eet mager eiwit 4 Eet mager eiwit. Mager eiwit is essentieel voor alle diëten, maar nog belangrijker voor een dieet met gewichtsverlies. De hoeveelheid eiwit die u nodig hebt, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw activiteitenniveau en gewicht.
    • Van magere eiwitten is aangetoond dat je je langer tevreden voelt in vergelijking met andere voedingsstoffen zoals koolhydraten.
    • Neem een ​​portie proteïne van 3 - 4 oz op met 2 van uw maaltijden of snacks. Deze portie is vergelijkbaar met de grootte van een volwassen palm of een pak kaarten.[8]
    • Te proberen voedingsmiddelen zijn: magere zuivel, zeevruchten, mager rundvlees, gevogelte, eieren, peulvruchten en tofu.
  5. Blijf gehydrateerd 5 Blijf gehydrateerd. Water is essentieel om je lichamelijke functies goed te laten functioneren.[9] Bovendien zal de gehydrateerde huid minder snel doorzakken of los lijken.
    • Probeer dagelijks acht acht 8-oz-glazen (ongeveer 2 liter) hydratatievloeistoffen te consumeren. Sommige mensen hebben dagelijks tot 13 glazen (3 liter) nodig. Dit is afhankelijk van uw gewicht, geslacht en activiteitenniveau.[10]
    • Water helpt ook om je eetlust onder controle te houden. Dorst en uitdroging kunnen voelen en lijken op honger, waardoor je zou kunnen eten als alles wat je echt nodig hebt een glas water is.
    • Kies voor water en ongezoete dranken voor suikerhoudende dranken zoals sap, gezoete koffiedrankjes en frisdrank. Gezoete dranken bevatten veel calorieën.

Tweede deel van de drie:
Fysieke activiteit opnemen

  1. Cardiovasculaire oefeningen uitvoeren 1 Voer cardiovasculaire oefeningen uit. Aerobe of cardio-oefeningen helpen je om calorieën te verbranden en je gewichtsverlies te ondersteunen.
    • Het Center for Disease Control (CDC) beveelt aan dat volwassenen elke week tot 300 minuten matige intensiteit cardio uitvoeren, of tot 60 minuten per dag 5 dagen per week.[11]
    • Probeer een verscheidenheid aan oefeningen, zoals: wandelen, joggen / rennen, fietsen, gebruik van de elliptische trainer, zwemmen of dansen.
    • Naast het helpen ondersteunen van gewichtsverlies of een gezond gewicht, is aangetoond dat cardiovasculaire activiteiten ook helpen bij het reguleren van diabetes, bloeddruk en cholesterol.[12]
  2. Doe 2 dagen krachttraining 2 Doe 2 dagen krachttraining. Naast cardiovasculaire oefeningen, zou u ook een paar dagen kracht- of weerstandstraining moeten opnemen.
    • De CDC beveelt 2 dagen krachttraining aan voor minimaal 20 minuten per sessie. Het wordt ook aanbevolen om een ​​verscheidenheid aan oefeningen te doen, zodat je elke grote spiergroep (benen, borst, kern, armen, enz.) Zult werken.[13]
    • Er zijn verschillende activiteiten die kunnen tellen als krachttraining, waaronder: vrije gewichten optillen, gewichtmachines, yoga en pilates gebruiken.
  3. Vermijd nektoningsoefeningen 3 Vermijd nektoningsoefeningen. Er zijn verschillende oefeningen die zijn bevorderd om nekvet te verwijderen; de meeste hebben echter het tegenovergestelde effect.
    • Hoewel je misschien denkt dat het werken of versterken van de spieren rond je nek kan helpen om vet kwijt te raken, deze oefeningen kunnen je nekspieren alleen maar groter maken. Volumineuze spieren zorgen ervoor dat je nek er dikker uitziet, niet kleiner.
    • Over het algemeen merkt u dat wanneer u afvallen, de hoeveelheid vet die u om uw nek draagt, vermindert.

Derde deel van de drie:
Huidverzorgingsproducten overwegen

  1. Draag altijd zonnebrandcrème 1 Draag altijd zonnebrandcrème. Behalve dieet en lichaamsbeweging kan het dragen van een normaal zonnebrandcrème het uiterlijk van een gerimpelde, verzakte, verouderde huid helpen vertragen.[14]
    • Als u een door de zon beschadigde huid hebt die gerimpeld is en er ouder uitziet, kan dit het uiterlijk van het overtollige vet dat zich rond uw nek bevindt, verslechteren.
    • Het wordt aanbevolen om het hele jaar door een breedspectrum zonnebrandcrème te dragen met 30 SPF voor zowel mannen als vrouwen. Mogelijk hebt u hogere SPF nodig als u gedurende langere tijd in direct zonlicht staat. Breng om de twee uur aan en draag een hoed met brede randen voor extra dekking.[15]
  2. Gebruik retinol crèmes 2 Gebruik retinol crèmes. Er is een verscheidenheid van retinoïde-gebaseerde rimpelcrèmes beschikbaar zonder recept en ook op doktersrecept. Sommige van deze crèmes helpen bij het opbouwen van collageen en gladde rimpels.[16]
    • Gebruikt in combinatie met zonnebrandcrème, moisturizers, dieet en lichaamsbeweging, deze crèmes kunnen helpen het uiterlijk van verslappende, gerimpelde nekhuid te verminderen.
    • Procedures en crèmes gebruikt in een kantoor voor dermatologie worden beschouwd als de beste of gouden standaard en krijgen over het algemeen de beste resultaten.[17]
  3. Overweeg chirurgische behandeling 3 Overweeg chirurgische behandeling. Als je dieet, lichaams- en huidcrèmes hebt geprobeerd, wil je misschien een meer ingrijpende maatregel overwegen om overtollig vet of een vel rond je nek te verwijderen.
    • Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar, waaronder: liposuctie, botox, laserbehandelingen en nekheffingen.[18]
    • Doe een consult bij een dermatoloog om een ​​idee te krijgen van wat het beste is voor uw lichaam en budget (sommige van deze behandelingen kunnen kostbaar zijn).