Natrium is een essentiële elektrolyt in het lichaam. Het helpt bij het reguleren van de bloeddruk en is nodig voor een goede spier- en zenuwcelwerking. Laag natriumgehalte in het serum, of hyponatriëmie, is de term die wordt gebruikt om lage natriumspiegels in het bloed te beschrijven. Veelvoorkomende oorzaken zijn brandwonden, diarree, overmatig zweten, braken en sommige geneesmiddelen die de urineproductie verhogen, zoals diuretica.[1] Zonder de juiste zorg kan natriumarmoede in het bloed spierzwakte, hoofdpijn, hallucinaties en, in het slechtste geval, zelfs de dood veroorzaken.[2] Om uw natriumgehalte in het bloed te verhogen, wisselt u een deel van uw dagelijkse waterinname in voor drankjes met veel elektrolyten, zoals sportdranken en kokoswater, en verhoogt u uw consumptie van gezond natriumrijk voedsel. U moet er ook voor zorgen dat uw vochtopbrengst in evenwicht is met uw vochtinbreng, en bezoek uw arts als u ernstige symptomen ervaart of het bloednatrium niet natuurlijk kunt verhogen.

Deel een van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Verlaag en beperk uw waterinname. Als u veel water drinkt, kan het natrium in uw bloed worden verdund, waardoor uw natriumgehalte daalt. Het verhoogt ook het risico op waterretentie in het lichaam - hoe meer u verbruikt, hoe meer u zult behouden.
    • U kunt uw dagelijkse inname van water veilig verminderen. In plaats van elke dag 2000 mln of meer te drinken, als je weet dat je al hyponatriëmie hebt, drink je elke dag 1000 ml tot 1500 ml water. Dit zal het natrium in je lichaam helpen niet te worden verdund en uitgescheiden via urine of zweten.
    • Verhoog de vloeistofinname alleen onder bepaalde omstandigheden, zoals warm weer of oefenen. Zweten kan vochtverlies veroorzaken en daardoor wordt u gemakkelijk uitgedroogd, wat niet het doel is.
  2. 2 Drink sportdranken als je actief bent. Als u een atleet bent of iemand die veel activiteiten verricht en veel zweet, kunt u sportdrankjes nuttig vinden. Door sportdranken te drinken, kunt u de verloren natriumelektrolyten in uw bloedstroom tenietdoen.
    • Elke sportdrank zoals Gatorade bevat de elektrolyten die je nodig hebt als je een te grote hoeveelheid vocht, zoals zweet of braaksel, hebt afgegeven.
    • Sportdranken bevatten meestal de essentiële elektrolyten die het meest helpen, vooral natrium- en kaliumelektrolyten.
  3. 3 Als je niet van sportdrankjes houdt, ken dan de gezonde alternatieven. Niet iedereen geniet van sportdrankjes en bovendien zijn sportdranken niet altijd beschikbaar. Hier zijn enkele haalbare alternatieven:
    • Zout water. Je kunt dit thuis maken en het zal je verloren natrium snel in je lichaam vervangen. Neem gewoon een glas water met een snuifje zout, meng en drink dan.
    • Kokosnootwater. Dit bevat veel elektrolyten en is goed voor uitdroging. Het bevat natrium, magnesium en veel kalium.
    • Banaan. Eet 1 tot 2 stukjes banaan na krachtige activiteit vanwege het hoge kaliumgehalte.
  4. 4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium. Als u denkt dat u natrium heeft verloren door zweten of op een andere manier, kunt u ze gemakkelijk vervangen tijdens uw volgende maaltijd. Dit kan helpen het natriumverlies tussen activiteiten te verhogen en te vervangen. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn:[3]
    • Tafel zout. 1 theelepel tafelzout is de dagelijkse aanbeveling (2300 mg)
    • Bouillon of soep. Een bouillonblokje van 5 mg bevat ongeveer 1200 mg natrium
    • Salami. Een plak salami bevat 226 mg natrium
    • Spek. Eén strook spek bevat 194 mg natrium
    • Kaas. 100 g kaas bevat 215 mg natrium
    • olijven. 100 g olijf bevat 1556 mg natrium
    • Sojasaus. 1 theelepel. van sojasaus bevatten 335 mg
    • Kaviaar. Een 100 g van dit voedsel bevat ongeveer 1500 mg natrium
  5. 5 Eet meer fruit en groenten. Natrium is direct beschikbaar in de meeste voedingsmiddelen die we eten. De gezondste manier om het natriumgehalte in het bloed te verhogen is om groenten en fruit met natrium in te nemen. Verwerkt voedsel is ook rijk aan natrium, maar de meeste gezondheidsexperts suggereren het eten van verse producten.[4]
    • Een kopje groentensap heeft 500 mg natrium. Voeg geraspte kardoen, wortels en selderij toe in een blender en voeg een snufje zout toe om een ​​smakelijk sap te maken.
    • Zoete aardappelen en spinazie zijn ook rijk aan natrium. Als je het te druk hebt om dat voor te bereiden, probeer dan ingeblikte marinebonen met 1.174 mg natrium per kop of ingeblikte olijven. Eén portie met 5 ingelegde olijven kan 550 mg natrium toevoegen.
    • Fruit zoals mammie-appel, guaves en passievruchten bevatten 50 mg tot 130 mg natrium.
    • Verwerkt fruit bevat extra 50 mg natrium volgens het Amerikaanse Ministerie van Landbouw.
  6. 6 Haal ook natrium uit vlees. Vleessoep en soepbouillon uit botten zijn rijke bronnen van natrium. Vleesbrood en rundvleesstoofpot bevatten ook veel natrium. Als groenten en fruit je niet bevallen, weet dan dat je het ook uit dierlijke bronnen kunt halen.
    • Lunchvlees is een belangrijke bron van natrium. In feite heeft het meeste bewerkte vlees voldoende natrium om aan conservering toe te voegen. Dat varieert van kipnuggets tot pizza's tot fastfood-hamburgers. Als je niet oppast, is het een gemakkelijke, ongezonde manier om te krijgen te veel natrium.[5]

Tweede deel van de drie:
Sodium Smart zijn

  1. 1 Vermijd het gebruik van diuretica. Tenzij u een reeds bestaande medische aandoening heeft en een recept van uw arts hebt, mag u geen diuretica gebruiken. Deze zijn beter bekend als 'waterpillen' omdat ze een stof produceren die de urineproductie stimuleert en zo het vasthouden van water in het lichaam voorkomt. Je verliest echter ook natrium; als gevolg hiervan zul je uitgedroogd zijn.
    • De functie van dit medicijn is om zich te ontdoen van water en natrium in het lichaam. Door dit soort medicatie te nemen, veroorzaakt het verder natriumverlies, wat gevaarlijk kan zijn voor de algehele gezondheid van een persoon.
    • Algemeen bekende diuretica zijn Chlorothiazide (Diuril), Furosemide (Lasix) en Spironolactone (Aldactone).
  2. 2 Neem nota van de geadviseerde natriumopname. De National Health Service (NHS) in het Verenigd Koninkrijk beveelt een maximum van 6 gram zout per dag aan voor de gemiddelde volwassene. Dit staat gelijk aan ongeveer één volle theelepel. Het is zeldzaam dat een hoog natriumdieet wordt aanbevolen.
    • Actieve personen kunnen een hoger natriumgehalte nodig hebben dan de gemiddelde persoon. In sommige omstandigheden waar patiënten aan hyponatriëmie lijden, kan een verhoogd natriumgehalte worden geadviseerd. Neem contact op met uw arts als dit op u van toepassing is.
    • Statistieken tonen aan dat 85% van de Amerikanen zeer hoge hoeveelheden natrium consumeren. Het is mogelijk dat uw natriumspiegels anders zijn dan wat u denkt dat ze zijn.
    • Peuters hebben 2 gram nodig en jonge kinderen hebben slechts 3g tot 5g zout nodig. Het maximale niveau van natrium aanbevolen voor gemiddelde personen is wederom 6 g (2300 mg) per dag.
  3. 3 Breng uw vochtinname in evenwicht met de hoeveelheid vloeistof die wordt afgegeven. Het is belangrijk om op te merken dat de juiste hoeveelheid vochtinname tijdens het sporten anders is dan in rust. Schat de hoeveelheid vochtverlies door zweten en plassen om de juiste hoeveelheid waterinname te bepalen.
    • Drink niet meer dan 800 ml water per uur. Tijdens krachtige trainingen kunnen atleten de neiging hebben om veel te drinken en het lichaam overladen met water. Klinische studies hebben aangetoond dat marathonlopers hyponatriëmie ervaren ten opzichte van overmatige consumptie van water om vloeistoffen te vervangen of om dorst te lessen.
    • Vasopressine, een natuurlijk antidiuretisch hormoon, neemt toe tijdens perioden van fysieke stress. Het lichaam heeft de neiging om water te behouden, ondanks overmatig zweten. In feite kan fysieke stress veroorzaakt door hardlopen de uitscheidingscapaciteit van de nieren verminderen tot 100 milliliter per uur (normaal 1 liter).
  4. 4 Houd rekening met je gezondheid. Houd er rekening mee dat er speciale voorwaarden zijn die medische aandacht vereisen voordat u een natriumarm dieet begint, met name bij mensen met een nieraandoening, cardiovasculaire problemen en osteoporose. Raadpleeg uw arts voordat u iets verandert.
    • Er zijn maar weinig mensen die een natriumarm dieet nodig hebben. De meeste artsen raden in feite een laag natriumgehalte aan. Een vetarm en eiwitrijk dieet is standaard om hypertensie en hart- en vaatziekten te voorkomen.

Derde deel van de drie:
De complicaties begrijpen

  1. 1 Ken symptomen van een laag natriumgehalte. Verminderde natriumelektrolyten in het lichaam kunnen schadelijk voor u zijn. Het hebben van ernstige hyponatriëmie kan dodelijk zijn als het onbehandeld blijft. Dit zijn de volgende symptomen die wijzen op een laag natriumgehalte:
    • Hoofdpijn
    • Misselijkheid en overgeven
    • Vermoeidheid of lichamelijke zwakte
    • Spiertrekkingen
    • Verwarring
    • Prikkelbaarheid en rusteloosheid
      • Als u bewusteloosheid, toevallen en / of coma ervaart, is dit een medisch noodgeval. Ga onmiddellijk naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
  2. 2 Wees je bewust van hoe het de hersenen beïnvloedt. Merk op dat al deze symptomen van hyponatriëmie optreden omdat de hersenen als gevoelig worden beschouwd wanneer er lage natriumspiegels zijn (waardoor deze lijst van symptomen manifesteert). Dit is de reden waarom deze aandoening zo ernstig kan zijn - op het einde veroorzaakt het ravage aan je hersenen.[6]
    • Hersensensitiviteit wordt veroorzaakt door zeer lage natriumspiegels in het bloed waardoor een overmatige hoeveelheid water de hersencellen binnendringt. Dit zorgt ervoor dat de cellen opzwellen. Wanneer het dit punt bereikt, is medische interventie noodzakelijk.
  3. 3 Ga naar uw arts. Als u deze symptomen ervaart of anderszins vermoedt dat uw natriumspiegel laag is, is het verstandig om uw arts te raadplegen. De juiste hoeveelheid natrium voor jou is een fijne, fijne lijn tussen genoeg maar niet te veel. Uw arts zal weten wat het beste is voor uw lichaam.
    • Dit kan een ernstige aandoening zijn als deze niet wordt behandeld. Volg de bovenstaande stappen, maar aarzel niet om uw arts te raadplegen als u vragen of opmerkingen heeft. Hoewel dit kan worden verlicht met een adequate natrium / vochtbalans, is medisch advies altijd verstandig om uw gezondheid te beschermen.