Uw percentage lichaamsvet verwijst naar de hoeveelheid vet die aanwezig is in uw lichaam als een percentage. Het bevat zowel essentieel vet als opslagvet. Essentieel lichaamsvet wordt aangetroffen in uw zenuwen, beenmerg en organen en kan niet verloren gaan zonder negatieve bijwerkingen.[1] Het lichaamsvet van de opslag accumuleert wanneer overtollige energie of calorieën worden verbruikt - dit is het type vet dat u veilig kunt verminderen om ofwel af te vallen of uw lichaamsvetpercentage te verlagen.[2] De Amerikaanse marine heeft een methode bedacht om het percentage lichaamsvet te berekenen. Het gebruikt slechts een paar metingen en een beetje wiskunde om een ​​waarde te bedenken die u inzicht kan geven in uw gezondheid en gewicht.[3] Om uw lichaamsvetpercentage te meten, heeft u slechts een paar minuten nodig, een meetlint en een rekenmachine. Dat is het!

Methode één van de twee:
Je lichaamsvet meten

  1. 1 Meet je lengte. Meet je lengte terwijl je geen schoenen draagt. Sta bovendien rechtop, met het hoofd rechtop en de ogen naar voren.
    • Als je kunt, laat een vriend of familielid je lengte meten. Het is een beetje makkelijker dan het zelf te doen.
    • Bel uw arts en vraag om uw laatste lengte als u een recente afspraak hebt gehad.
    • Als u de militaire dienst betreedt, mag alleen een onderhoudslid hoogtemetingen uitvoeren.[4]
  2. 2 Meet je taille. Gebruik de omtrek van je taille op een horizontaal niveau rond de navel voor mannen, en op het niveau met de minste breedte voor vrouwen.[5] Je armen moeten aan je zij ontspannen zijn.
    • Trek of zuig niet in uw maag terwijl u aan het meten bent.
    • Probeer te ontspannen en meet tijdens het uitademen om de meest nauwkeurige meting te krijgen.
    • Houd er rekening mee dat BMI geen rekening houdt met de middelomtrek.
  3. 3 Meet je nek. Begin onder het strottenhoofd (de appel van Adam) met het meetlint loodrecht op de lange as van de nek.[6]
    • Probeer je hoofd recht te houden en vooruit te kijken. Voorkom dat je je nek uitstraalt.
    • Zorg ervoor dat je schouders naar beneden zijn en ontspannen, niet gebogen.
  4. 4 Meet je heupen als je een vrouw bent. Plaats het meetlint rond de grootste breedte van je heupen.
    • Als je kleding draagt, trek dan het meetlint enigszins aan om rekening te houden met het grootste deel van je kleding.[7]
  5. 5 Bereken uw percentage lichaamsvet. Steek de nummers in de juiste formules of gebruik een online calculator om u te helpen.[8] Rond uw antwoord af op het dichtstbijzijnde volledige percentage.
    • Bij het berekenen van uw percentage lichaamsvet, moet u ervoor zorgen dat uw lengte in inches is, niet in centimeters.
    • Gebruik voor mannen de volgende formule:% lichaamsvet = 86.010 x log10 (buik - nek) - 70.041 x log10 (hoogte) + 36.76 [9]
    • Gebruik voor vrouwen de volgende formule:% lichaamsvet = 163.205 x log10 (taille + heup - nek) - 97.684 x ​​log10 (hoogte) - 78.387 [10]
  6. 6 Herhaal de metingen. Voor het meest nauwkeurige lichaamsvetpercentage wordt aangeraden om alle metingen drie keer te doen.
    • Neem het gemiddelde lichaamsvetpercentage door uw 3 resultaten toe te voegen en te delen door 3. Dit geeft u de meest nauwkeurige meting.
    • Als een van uw metingen een afwijking van meer dan 1 inch heeft, neemt u een extra 4e meting en neemt u vervolgens het gemiddelde van alle 4 metingen.[11]

Methode twee van twee:
Je lichaamsvetpercentage begrijpen

  1. 1 Vergelijk uw resultaten met gezonde normen. Het kennen van uw lichaamsvetpercentage en waar het valt binnen standaard, gezonde reeksen kan u enig inzicht geven in uw algehele gezondheid. Dit kan u helpen bepalen of u moet afvallen, in gewicht moet blijven of aankomen.
    • Voor mannen moeten de lichaamsvetpercentages dalen: voor sporters: 6 tot 13%, voor algemene fitnessniveaus: 14 tot 17%, voor aanvaardbaar of gemiddeld: 18 tot 25% en iets meer dan 26% wordt over het algemeen beschouwd als te zwaar of zwaarlijvig.[12]
    • Voor vrouwen zouden de lichaamsvetpercentages moeten dalen: voor atleten: 14 tot 20%, voor algemene fitnessniveaus: 21 tot 24%, voor acceptabel of gemiddeld: 25 tot 31% en iets meer dan 32% wordt beschouwd als te zwaar of zwaarlijvig.[13]
    • Vergeet niet dat het percentage lichaamsvet slechts een van de vele numerieke waarden is die spreekt over uw gewicht en algemene gezondheid. Het wordt gebruikt in combinatie met een aantal andere factoren (zoals BMI, gewicht en lengte) om te bepalen wat een gezond gewicht of lichaamsvetpercentage voor u is.
  2. 2 Praat met uw arts. Als u eenmaal weet wat uw percentage lichaamsvet is en waar het daalt in vergelijking met gezonde normen, kunt u uw mondverzorgingsarts raadplegen over uw resultaten. Dit is vooral handig als u denkt dat uw lichaamsvetpercentage te hoog is of aangeeft dat u te zwaar bent.
    • Als uw lichaamsvetpercentage aangeeft dat u mogelijk overgewicht heeft en u denkt dat u mogelijk moet afvallen, praat dan met uw arts over geschikte plannen voor gewichtsverlies die voor u veilig en gezond zijn.
    • Vraag uw arts ook of overtollig lichaamsvet effecten heeft op de huidige gezondheidstoestand die u heeft of dat het uw risico voor bepaalde gezondheidsproblemen verhoogt.
  3. 3 Raadpleeg een geregistreerde diëtist. Een geregistreerde diëtist is een gezondheids- en voedingsdeskundige die u mogelijk een dieet / maaltijdplan kan geven of tips over hoe u uw vetpercentage kunt verlagen met voedingsmiddelen.
    • Een diëtist kan ook uw huidige levensstijl evalueren en u suggesties geven over kleine gedragsveranderingen om uw vetpercentage positief te beïnvloeden.
    • Spreek met uw huisarts. Zij kunnen u voor extra hulp doorverwijzen naar een lokale diëtist.
  4. 4 Plan een afspraak met een personal trainer. Een personal trainer is een fitnessexpert die u mogelijk kan helpen bij het ontwerpen van een training die u kan helpen spiermassa op te bouwen en uw lichaamsvetpercentage te verlagen.
    • Veel sportscholen bieden een gratis of voordelige eerste persoonlijke training met een medewerker.
    • Persoonlijke training kan duur zijn.Het kan echter de moeite waard zijn om een ​​tot drie keer per trein af te spreken om een ​​idee te krijgen van een routine of workouts die u kunnen helpen uw doel te bereiken. Dan kunt u gewoon doorgaan.
    • Houd er rekening mee dat alleen het inhuren van een personal trainer je lichaamsvetpercentage niet vermindert. Je zult hard moeten werken om te oefenen en goed te eten om resultaten te zien.