Hoewel u buikvet in het bijzonder niet kunt richten op het drinken van water, kunt u water gebruiken om u te helpen in het algemeen gewicht te verliezen. Dagelijks genoeg water drinken kan u helpen permanente kilo's kwijt te raken, maar er zijn geen snelle snelkoppelingen naar gewichtsverlies. Als u watertanks gebruikt, kunt u op korte termijn enkele kilo's kwijtraken, maar houd er rekening mee dat het gewicht terugkomt zodra u vasthoudt.

Methode één van de twee:
Drinkwater om te helpen bij permanent gewichtsverlies

  1. 1 Drink elke dag voldoende water om jezelf vol te maken.[1] De Mayo Clinic beveelt aan dat volwassen vrouwen 9 kopjes water per dag drinken en mannen 13 kopjes per dag.[2] Dit houdt niet alleen uw lichaam gehydrateerd en gezond - het voorkomt ook dat uw lichaam dorst verwart met honger. Als je genoeg water drinkt om je maag te vullen, kun je je lichaam de andere kant op bedriegen, in de veronderstelling dat het vol is van voedsel als het echt vol is met caloriearm water.
    • Houd er rekening mee dat deze bedragen algemene richtlijnen zijn en dat de hoeveelheid water die nodig is, varieert op basis van uw gewicht en activiteitenniveau.
    • Houd een waterfles bij, zodat je de hele dag op water kunt nippen.
    • Weet hoeveel gram water je fles bevat en zorg ervoor dat je het voldoende vaak op een dag bijvult om je waterdoelen te bereiken.
    • Als je honger hebt, drink dan een glas water en wacht 10 minuten. Als je nog steeds honger hebt, eet dan een lichte snack. Je zult echter vaak merken dat een glas water het hongeren naar snacks kan voorkomen.
  2. 2 Vervang calorische dranken door water.[3] Een van de gemakkelijkste manieren om grote hoeveelheden calorieën uit uw dieet te verwijderen, is door te stoppen met het drinken van uw calorieën. De energiedrank die je gebruikt om je dag te beginnen, de frisdrank die je drinkt tijdens de lunch, en de bieren die je aan het einde van de werkdag met vrienden pakt - dat zijn allemaal lege calorieën bovenop je eigenlijke eten.
    • Een paar alcoholische dranken met vrienden kunnen een belangrijk onderdeel van uw sociale leven zijn. Zorg ervoor dat je niet te veel drinkt. Drink water terwijl je drinkt, beide om je lichaam gehydrateerd te houden en om te voorkomen dat je te veel alcoholische calorieën drinkt. Streef naar een één-op-één-verhouding van alcoholische dranken tot glazen water.
  3. 3 Omarm koffie en thee. Als u een van de vele mensen bent die moeite heeft om 's ochtends aan de slag te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken! Experts tellen koffie en thee als onderdeel van uw dagelijkse waterinname.[4] Als je in het verleden hebt vertrouwd op energiedranken, zijn deze onopgesmukte cafeïnehoudende dranken een veel betere manier om jezelf wakker te maken.
    • Voeg geen calorieën toe aan deze drankjes met onnodige toevoegingen. Een karamel latte of Frappuccino zit vol met toegevoegde suiker en calorieën uit melk, slagroom en smaakstropen. Een gewone kop koffie daarentegen heeft slechts 2 calorieën en geen vet![5]
    • Houd er rekening mee dat je lichaam nog steeds de cafeïne moet metaboliseren, waarvoor water nodig is. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om uw stofwisseling te doen.
  4. 4 Smaak uw water met fruit. Als je merkt dat je de gearomatiseerde drankjes mist waar je ooit mee getijde was, kun je je eigen gearomatiseerde drankjes maken zonder de suiker en calorieën. Snijd je favoriete fruit - aardbeien, citroenen, komkommers - en week ze in een kruik water in je koelkast. Na een paar uur zal het water de smaak van het fruit aannemen en heb je een heerlijk, caloriearm drankje.
  5. 5 Neem tijdens het eten een slokje water tussen de happen. Water helpt je maaltijden te verteren door te zorgen voor een goede nierfunctie.[6] Maar als je tussen de happen door water neemt, kun je ook stoppen met overeten. Het kan 12-20 minuten duren voordat je lichaam weet dat zijn honger is bevredigd, dus als je te snel eet, eet je mogelijk veel meer dan je nodig hebt.[7]
    • Fast-eaters merken vaak dat ze zich na de maaltijd te vol en traag voelen. Door tussen elke hap op water te nippen, verlengt u de maaltijd en geeft u uw hersenen de tijd om te verwerken hoe vol uw maag is.
  6. 6 Drink water voor en tijdens het sporten. Onderzoek toont aan dat drinkwater je stofwisseling kan verhogen, waardoor je lichaam calorieën kan verbranden bij a licht hogere snelheid dan normaal.[8] Hoewel de metabolische toename niet verbluffend is, is het aanzienlijk, en het is gemakkelijk! Onderzoekers schatten dat als je je dagelijkse waterinname met ongeveer 6 kopjes per dag verhoogt, je in de loop van een jaar 5 pond extra kunt verliezen.
    • Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om aan te vullen wat je tijdens het sporten zweet. Als u dit niet doet, kan dit uitdroging veroorzaken, wat leidt tot een groot aantal gezondheidsrisico's.

Methode twee van twee:
Water vasten om snel tijdelijk gewicht te verliezen

  1. 1 Begrijp dat vasten met water geen blijvend resultaat oplevert. Een vast water is wanneer een persoon niet eet of drinkt iets maar water voor een bepaalde tijdsperiode. Dit resulteert uiteraard in snel gewichtsverlies omdat je lichaam geen calorieën binnenkrijgt via voedsel. Het gewicht dat u tijdens het vasten verliest, komt echter terug wanneer u weer gaat eten. Omdat je metabolisme langzamer gaat werken om het gebrek aan energie dat door voedsel binnenkomt te ondervangen, krijg je misschien meer gewicht dan je bent kwijtgeraakt, in de eerste plaats als je weer gaat eten.[9]
    • Als je permanent gewicht wilt verliezen, moet je veel water drinken in combinatie met uitgebalanceerde maaltijden en regelmatige lichaamsbeweging.
    • Als u echter een paar kilo wilt laten vallen voor een evenement, is een watervast snel een snelle oplossing voor u.
  2. 2 Overweeg de gezondheidsbeperkingen van watervasten.[10] Het menselijk lichaam is ongelooflijk veerkrachtig en kan lang zonder voedsel blijven - zolang het maar niet uitgedroogd is.[11] Een paar dagen vasten is niet schadelijk voor de meeste mensen zolang ze veel water drinken - wat je sowieso wilt doen om je maag voor de gek te houden door te denken dat je iets hebt gegeten.
    • Mensen met bepaalde medische aandoeningen mogen echter onder geen enkele voorwaarde vasten. Diabetici moeten bijvoorbeeld hun bloedsuikerspiegel gedurende de dag met voedsel reguleren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een vasten begint.
    • Kinderen, ouderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met een chronische ziekte moeten niet snel vasten.
    • Zelfs anders zullen gezonde mensen tijdens het vasten negatieve bijwerkingen ervaren. Als je stopt met eten, heeft je lichaam geen energiebron; als gevolg hiervan, zult u vermoeidheid en duizeligheid voelen. U kunt zich ook misselijk voelen of last hebben van constipatie, en u zult zich uiteraard erg hongerig voelen.
    • Misschien wilt u in plaats daarvan overwegen om schoon te eten. Focus op het eten van magere eiwitten, groenten, fruit, noten (dat wil zeggen amandelen en cashewnoten) en complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, bruine rijst en quinoa, gedurende ten minste 48 uur.
  3. 3 Alleen snel voor een paar dagen. Mogelijk ziet u aanbevelingen voor online vasten van 21 of 30 dagen, maar deze zijn zeer gevaarlijk als ze niet onder directe medische supervisie staan. Als je ervoor kiest om te vasten, doe dit dan alleen gedurende de drie of vier dagen voorafgaand aan het evenement waarvoor je je voorbereidt. Verder ben je zo vermoeid en duizelig dat je jezelf of anderen pijn kunt doen door gewoon je dagelijkse leven te doorlopen.[12]
  4. 4 Snel tijdens een stressvrije periode. Als je een grote deadline hebt op je werk, of als je een roadtrip gaat maken, moet je niet snel vasten. De bijwerkingen zullen uw concentratievermogen belemmeren, en u zult een slechte taak uitvoeren of gevaarlijk zijn achter het stuur van een auto.
    • Probeer ook niet te sporten tijdens het vasten, omdat je geen overtollige calorieën hebt om te verbranden. Het zal je alleen maar vreselijk maken! Idealiter zou je een stressvrije, energiezuinige reeks dagen moeten hebben waarop je kunt rondtoeren.
  5. 5 Breek je vast voordat je begint aan het evenement. Je wilt er op die dag geweldig uitzien, niet misselijk, moe en duizelig! Ren niet meteen terug naar vet voedsel, want ze kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken na een vasten. In plaats daarvan eet je gezond, vetarm voedsel zoals fruit en groenten om je weer op het goede spoor te krijgen voor je grote dag.