Velen van ons zijn van plan om af te vallen of te stimuleren, maar als we eraan beginnen, krijgen we niet de resultaten die we verlangen of voelen we ons voortdurend traag en moe. Dus als je een van deze mensen bent en je bent niet blij met je oefeningsroutine, of vind je het moeilijk om je eraan te houden, lees dan dit artikel voor advies over hoe je je regime kunt beoordelen en manieren kunt vinden om het te verbeteren.

Stappen

  1. 1 Als je altijd honger hebt nadat je hebt geoefend en daarom meer eet: Dit heeft waarschijnlijk meer te maken met uw dieetkeuze dan met uw daadwerkelijke training. Door voedsel zoals fruit, groenten, yoghurt en mager vlees te eten, zou u minder honger moeten hebben dan wanneer uw dieet uit voedsel bestaat zoals kaas, brood, pasta en koekjes. Dit komt omdat de vezels in groenten en fruit helpen om je te vullen.
  2. 2 Als u aan een trainingsregime bent begonnen maar bent aangekomen: Er zijn twee redenen die dit kunnen veroorzaken;
    • Wanneer u voor het eerst met regelmatige lichaamsbeweging begint, is de kans groot dat uw lichaam sneller spiermassa opbouwt dan dat het vet verbrandt. Dit is echter OK, want spieren verbranden 9x zoveel calorieën.
    • Het gevaar bestaat dat je meer eet als je denkt dat je het "verdiend" hebt door te oefenen. Het heeft geen zin om de calorieën meteen weer op te stapelen als je net tijd en energie hebt gestoken om ze te verbranden. Je gaat er waarschijnlijk ook van uit dat je meer calorieën hebt verbrand dan je eigenlijk hebt, en dit kan leiden tot te veel eten omdat je denkt dat het er niet toe doet.
  3. 3 Als je een vriend hebt die dunner is dan jij, maar altijd lijkt te snacken: Metabolisme, lengte en leeftijd spelen hierbij allemaal een rol, maar onthoud dat snacken eigenlijk goed kan zijn als je het goed doet. Door uw voedselinname de hele dag door te spreiden, in plaats van in drie grote maaltijden, voorkomt u dat uw lichaam te veel honger krijgt, waardoor het aan calorieën kan blijven kleven en u minder snel zult eten in een vergadering met als resultaat in het overschot wordt opgeslagen als vet. Kies je snacks echter zorgvuldig, ga voor fruit, smoothies, ontbijtgranen of magere yoghurt in plaats van snoep en chips.
  4. 4 Als je veel hebt gedaan, bent afgevallen, maar nog steeds niet van je cellulitis af kunt komen: Minder vet is niet gelijk aan minder cellulitis. Probeer meer krachtoefeningen toe te voegen die je probleemgebied op je routine richten, dit creëert een spierbasis waarop het vet plat bovenop kan liggen in plaats van klonterig te zijn.
  5. 5 Als je je trainingsroutine verveelt en je je motivatie doet verliezen:
    • Probeer een nieuwe klasse zoals Zumba of Pilates toe te voegen aan je routine om variatie toe te voegen. Daarnaast biedt deelname aan een klas je ondersteuning en begeleiding van de leider en andere leden.
    • Meng je training in je sociale leven. Probeer een vriend erbij te betrekken en ga samen naar de lessen of ga samen joggen. Je kunt roddelen en elkaar helpen om fit te worden.
    • Trainen niet altijd op dezelfde plek, probeer te gaan rennen rond verschillende gebieden van het platteland of langs een gracht. Als je constant hetzelfde doet op dezelfde plek, zul je je vervelen en er vanaf gaan.
  6. 6 Als je het niet leuk vindt om naar de sportschool te gaan, maar nog steeds wilt trainen: Workout-dvd's geven dezelfde resultaten als naar de sportschool gaan, maar alleen als je je eraan houdt en jezelf echt pusht. Ontdoe u van alle afleidingen, zoals uw telefoon of de tv gedurende de tijd die u wilt doorbrengen met oefenen, en wanneer u het doet, duwt u uzelf zo ver als u kunt. Dvd's moeten ongeveer drie keer per week worden gemaakt om ze effectief te kunnen gebruiken. Je moet er ook voor zorgen dat de oefeningen die ze geven je daadwerkelijk helpen om je hele lichaam uit te werken, vooral je specifieke probleemgebieden. Lopen, zwemmen en gewoon je eigen keuze aan oefeningen doen voor sommige muziek zijn allemaal andere opties als je geen fan bent van de sportschool.
  7. 7 Als het je lukt om af te vallen, maar nog steeds niet blij bent met je maag: Zorg ervoor dat je je training niet overdrijft, want hierdoor kan je lichaam in paniek raken en een beetje te veel vet vasthouden. Of je concentreert je misschien niet voldoende op je kern tijdens je workouts. Probeer oefenballen toe te voegen aan je oefeningen en probeer pilates om je kern echt te versterken en je maag steviger in te stellen. Vermijd ook stress, te veel zout, kauwgom en cafeïne, die allemaal kunnen bijdragen aan een slappe buik.