Het gezegde "Je bent wat je eet" is zeker waar als het gaat om het uiterlijk van je haar en nagels. Voordat u geld uitgeeft aan dure producten die een wondermiddel genezen, leert u hoe u haar en nagels kunt verbeteren via uw dieet. Om je uiterlijk te verbeteren, hoef je alleen je innerlijke gezondheid te verbeteren met de juiste voedingsmiddelen en supplementen.

Methode één van de twee:
De juiste voedingsmiddelen eten

  1. 1 Eet voldoende eiwitten. Je lichaam heeft keratine nodig om je haar en nagels sterk te maken en je lichaam maakt keratine uit eiwitbronnen.[1]
    • Je lichaam kan de haargroei een tijdje stoppen als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt. Gemiddeld heeft een volwassen man ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig, terwijl een volwassen vrouwtje ongeveer 46 gram eiwit nodig heeft. Als referentiepunt heeft 3 ons vlees ongeveer 21 gram eiwit, terwijl een kopje melk ongeveer 8 gram eiwit bevat.[2]
    • Eieren zijn ook een grote bron van eiwitten.[3]
  2. 2 Eet voedsel met ijzer. Rood vlees is een goede bron van ijzer en als je bloedarm bent, is ijzer een must, omdat je haar na verloop van tijd kan uitdunnen. Je zou eens per week een portie (mager) rood vlees moeten krijgen.[4]
    • Als rood vlees niet iets is dat je interesseert, probeer dan een met ijzer verrijkte ontbijtgranen te eten.[5]
    • Veel plantaardige bronnen bevatten ook ijzer, van spinazie tot linzen.[6]
    • Je zou minstens 18 milligram ijzer per dag moeten krijgen. Drie ons oesters hebben 8 milligram, terwijl een halve kop linzen en een halve kop spinazie beide elk 3 milligram bevatten.[7]
    • Zelfs als u geen bloedarmoede hebt, kunt u last hebben van versneld haarverlies als u niet genoeg ijzer krijgt.
  3. 3 Vis opvullen. Vissen zoals zalm, makreel en sardines bevatten veel omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zorgen ervoor dat je haar groeit en glanst.[8]
    • Je moet minstens twee keer per week vis eten met veel omega-3 vetzuren. Je kunt ook witte tonijn, meerval en heilbot eten. Neem ook walnoten, tofu en canola-olie op in uw dieet.[9]
  4. 4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan bèta-caroteen. Je lichaam produceert vitamine A uit bèta-caroteen. Vitamine A is essentieel om je huid gezond te houden na verloop van tijd. Het stimuleert ook je haar en nagels te laten groeien.[10]
    • Wortelen, bladgroenten zoals spinazie en broccoli en erwten zijn geweldige bronnen van vitamine A.[11] Zoete aardappelen zijn ook een goede keuze.[12]
    • Je lichaam heeft minstens 5.000 internationale eenheden vitamine A per dag nodig.[13] Een half kopje wortelen heeft 9.189 internationale eenheden per portie, terwijl een hele, gebakken zoete aardappel 28.058 internationale eenheden heeft.[14]
  5. 5 Probeer Griekse yoghurt. Griekse yoghurt heeft meer proteïne dan gewone yoghurt, waardoor het een goede keuze is om haar en nagels gezond te houden. Het is ook rijk aan vitamine B5, dat de bloedstroom verhoogt en je haar laat groeien.[15]
    • Probeer Griekse yoghurt in je ontbijtroutine op te nemen. Eet Griekse yoghurt met wat vers fruit, of meng met wat honing en muesli.
    • Een andere geweldige optie voor het verhogen van de bloedstroom is kaneel. Probeer een beetje over je yoghurt te strooien om het effectiever te maken.[16]
  6. 6 Eet je groenten. Donkere, groene groenten zoals spinazie en boerenkool bieden een breed scala aan vitamines, van ijzer tot folaat en vitamine C. Ze houden je haar en nagels gezond en zorgen er ook voor dat je haar niet te droog wordt.[17]
    • Gebruik baby spinazie of boerenkool als basis voor een salade, of voeg ze toe aan een ochtend-smoothie. Je kunt ze ook in roerbakken gebruiken.
  7. 7 Houd stress met amandelen. Amandelen zijn rijk aan magnesium en magnesium helpt uw ​​stressniveau laag te houden. Omdat stress je haar kan verdunnen, moet je proberen je stress te beperken voor mooi haar.[18]
    • De Amerikaanse regering beveelt aan 400 milligram magnesium per dag te eten. Een ons droge geroosterde amandelen heeft ongeveer 80 milligram.[19]
    • Andere goede bronnen zijn spinazie, met 78 milligram per half kopje, cashewnoten met 74 milligram per ounce en sojamelk, met 61 milligram per kopje.[20]
  8. 8 Verhoog uw zinkinname met oesters. Oesters zijn een geweldige bron van zink, en zink is essentieel voor het maken van eiwitten in uw lichaam. Omdat je haar en nagels in essentie van eiwitten zijn gemaakt, moet je ervoor zorgen dat je je dagelijkse inname van zink krijgt.[21]
    • U hebt ongeveer 15 milligram zink per dag nodig, volgens de Amerikaanse overheid.
    • Je kunt ook pompoenpitten proberen te eten, die 2.57 milligram per 1/4 kopje bevatten. Probeer ze op een salade te strooien of als tussendoortje op te eten.[22]
  9. 9 Drink je vitamine D. Vitamine D en calcium zijn belangrijk om je nagels sterk te houden en je kunt ze in een glas magere melk drinken. Ze kunnen ook helpen om je haar te laten groeien.[23]
    • De regering beveelt 400 internationale eenheden vitamine D en 1.000 milligram calcium per dag aan. Eén kopje melk heeft 300 milligram calcium[24] en 115-124 internationale eenheden vitamine D.[25]

Methode twee van twee:
Supplementen gebruiken

  1. 1 Weiproteïne toevoegen. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg eiwitten in je dieet krijgt, probeer dan wei-eiwit toe te voegen. Je kunt het bij de meeste supermarkten en voedingswinkels vinden.[26]
    • De eenvoudigste manier om wei-eiwit te gebruiken is om het toe te voegen aan een smoothie. Maak een smoothie met verse groenten en fruit en gooi er een schep eiwitpoeder in.[27]
  2. 2 Praat met uw arts over biotine. Dit supplement kan nuttig zijn als je nagels zwak of broos zijn.[28]
    • Uw arts kan u helpen beoordelen of deze geschikt is voor uw levensstijl. Ze kan ook een dosering voor u aanbevelen.
  3. 3 Vul je vitamines aan. Hoewel het altijd het beste is om uw vitamines uit uw dieet te halen, als u denkt dat uw dieet aan een bepaalde vitamine ontbreekt, kunt u een supplement nemen om uzelf een boost te geven. Als u bijvoorbeeld geen zuivel eet, kunt u uiteindelijk een vitamine D-supplement nemen om uw lichaam te helpen calcium uit andere bronnen te absorberen.
    • Een ander voorbeeld is het nemen van visolie als je geen fan bent van het eten van vis.Probeer een pil die 2 tot 3 gram visolie per dag levert.[29]
  4. 4 Probeer primrose of zwarte bes olie. Beide oliën zijn uitstekende bronnen van gamma-linoleenzuur of GLA. Een van deze supplementen helpt je haar en nagels gezond te houden.[30]
    • Kies een van de oliën en neem twee keer per dag 500 milligram gedurende ten minste twee maanden. Je zou het in een supermarkt met natuurlijke supplementen moeten kunnen vinden.[31]