Hoe een dijafstand te krijgen

Als je hebt besloten om een ​​dijgat één van je doelen te maken, zijn er enkele gezonde keuzes en veranderingen in levensstijl die je kunt maken om daar te komen. Hoewel je een dijgat niet nodig hebt om een ​​gezond persoon te zijn, kan het zijn dat je meer zelfvertrouwen hebt over jezelf als je houdt van hoe het eruit ziet. De sleutel is om op een gezonde en realistische manier naar uw doel toe te werken.

Deel een van de zes:
Weten wat realistisch is en veilig zijn

1. 1 Begrijp dat een dijgat voor de meeste mensen fysiek niet mogelijk is. Een dijopening zo breed als die van een supermodel is op geen enkele manier normaal. Hoewel veel vrouwen - en mannen - een beetje beenvet zouden kunnen verdragen, zullen sommigen nooit een brede opening zien tussen hun dijen, zelfs niet na het afwerpen van overtollige kilo's.
   • Genetica en lichaamsstructuur spelen de grootste rol in het feit of u een dijgat kunt krijgen. Simpel gezegd, de meeste vrouwen hebben heupen die te dicht bij elkaar staan, want er is een grote opening tussen hun dijen, zelfs met heel weinig vet op hun benen. Als u echter breder ingestelde heupen hebt, is een dijgat mogelijk wel mogelijk terwijl u een gezond totaalgewicht behoudt.
2. 2 Stel realistische verwachtingen. Diëten en lichaamsbeweging zullen je niet van de ene dag op de andere een dijkloof geven - het is een verandering van de levensstijl op de lange termijn, geen snelle oplossing. Fysieke resultaten kunnen zo lang als drie tot vier weken duren om te laten zien. Zelfs dan weerhoudt de genetica van sommige meisjes hen van een dijgat te maken, ongeacht hoe dun ze zijn. Hoe het ook zij, het is niet gezond om een ​​dijgat te bereiken door maaltijden over te slaan of door uitputting uit te oefenen.
   • Blijf gemotiveerd door het opmerken van de manieren waarop een gezond dieet je maakt voelen beter, in plaats van er gewoon beter uit te zien. Misschien heb je meer energie, of merk je dat je kleding op een meer flatterende manier past. Het is misschien niet wat je wilde, maar leren gelukkig te zijn met wie je bent is een vaardigheid die je nodig hebt om te ontwikkelen wie je ook bent.
3. 3 Laat een dijbeen uw obsessie niet worden. Het bereiken van een dij-opening is voor sommigen de heilige graal geworden. Ze hebben het nodig of ze voelen zich onvoldoende. In ernstige gevallen concentreren mensen zich erop zo dat ze het perspectief over andere belangrijke zaken in het leven beginnen te verliezen, zoals gezondheid of het onderhouden van sociale relaties. Een verontrustend aantal tieners en jonge meisjes behandelen een dijgat op een ongezonde manier, vasten en mogelijk ontwikkelende eetstoornissen.^[1][2][3] Laat het vooruitzicht van een gat in de dij je niet maken of breken. Je dijen zeggen niets over jou. Laat niemand je vertellen wat je moet doen.
4. 4 Vraag om hulp als je denkt dat je zoektocht naar een dijgat ongezond wordt. Als u op zoek bent naar een dijgat, maar de enige manier waarop u denkt dat u daar kunt komen, verhongert uw lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven, vraag dan om hulp. Anorexia, boulimia en andere eetstoornissen zijn ernstig voor uw lichamelijke gezondheid en mentaal welzijn.
   • Vooral tijdens je tienerjaren kan het niet genoeg krijgen van voedsel ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Het beïnvloedt de ontwikkeling van de hersenen, de hartfunctie en zelfs de reproductieve gezondheid op een slechte manier.^[4]
   • Besteed aandacht aan deze tekenen dat je eetgedrag kan veranderen in een stoornis. Voel je je krachtig als je maaltijden overslaat? Lieg je over hoeveel je eet? Ben je doodsbang om aan te komen? Is uw eigenwaarde voornamelijk afgeleid van uw lichaamsgewicht?^[5] Als u 'ja' hebt geantwoord op een van deze vragen, gaat u naar een medische professional of praat u met iemand die u meteen kan helpen.
5. 5 Weet dat sommige meisjes nooit een dijgat bereiken vanwege hun genetica. Als je heupen wijd uit elkaar liggen, heb je een grotere kans om een ​​dijbeen te krijgen.^[6] Als je toevallig een van de vele meisjes bent waarvan de heupen niet breed opgezet zijn, kan oefening of dieet mogelijk geen dijgat maken. Oefening en dieet hebben echter tot op zekere hoogte een effect op uw dijen; de invloed van genetica in relatie tot de dijspleet is niet zo onomkeerbaar als de relatie met de botstructuur.
6. 6 Als je besluit een dijgat te bereiken, gebruik dan een combinatie van gezond dieet en beweging. Probeer langzaam het teveel aan gewicht weg te werken door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging totdat je de door een arts aanbevolen BMI hebt bereikt. Als je nog steeds geen dijgat hebt, is het misschien niet mogelijk gezien je genen en botstructuur.
   • Zelfs met oefenen, is het onmogelijk om slechts één gebied op je lichaam te richten, zoals je dijen. Deze mythe heet spot training.^[7] Gerichte training, bijvoorbeeld in je dijgebied, werkt, door flab te nemen en het in spieren te veranderen, maar je zult ook flab verliezen op andere gebieden. Je kunt je lichaam niet vertellen om vet te verbranden van een bepaald gebied op je lichaam, gewoon door het uit te werken.

Tweede deel van de zes:
Dieeten op de gezonde manier

1. 1 Verwijder junkfood. In plaats van je inname te beperken, probeer je te focussen op het eten van gezonde items die je lichaam voeden (en voldoe niet aan je zoetekauw). Overweeg deze items uit je dieet te verwijderen:
   • Transvetten: deze stiekeme vetten dragen bij aan hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte en zijn overvloedig aanwezig in fast food, verwerkte snacks (zoals chips), gefrituurd voedsel en bakvet of margarine. Als je het niet zeker weet, bekijk dan de voedingsfeiten.
   • Suiker: verwerkte suiker bevat veel calorieën zonder veel voedingswaarde. Gebruik geen kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, aspartaam ​​of sacharine in uw dranken, omdat enkele recente onderzoeken mogelijke gevaarlijke bijwerkingen van deze producten hebben aangetoond, bijvoorbeeld sommige kunstmatige zoetstoffen die in dieetdranken worden gevonden, kunnen het risico op een hartaanval vergroten. Probeer in plaats daarvan ongezoete appelmoes voor suiker in recepten te vervangen.^[8]
2. 2 Opvullen van vezels. Glas is niet alleen goed voor je, het duurt een tijdje om te verteren en zal meer ruimte in je maag vullen, waardoor je minder honger hebt.^[9] Probeer deze bronnen:
   • Groenten en fruit: gemeenschappelijke keuzes zijn selderij, appels, spinazie, kool, bessen, wortels, peren en sinaasappelen (en vele anderen!).
   • Volle granen: bereik bruine korrels in plaats van witte korrels: volkoren brood, bruine rijst, tarwetortilla's en tarwepasta.
   • Eet noten en bonen. Probeer zwarte bonen, amandelen, pistachenoten, pecannoten en linzen.
3. 3 Voeg wat superfoods toe aan uw dieet.^[10] "Superfoods" zijn voedingsmiddelen die zeer weinig calorieën bevatten en een hoog vezelgehalte hebben. Sommigen zeggen dat ze je lichaam nodig hebben om meer calorieën te verbranden om te verteren dan het voedsel zelf bevat. De jury is nog steeds uit over de effectiviteit van superfoods wat betreft gewichtsverlies, maar veel van deze voedingsmiddelen zijn hoe dan ook onderdeel van een gezond dieet, dus je hebt geen veel te verliezen door ze te kiezen voor andere alternatieven met een hoger caloriegehalte.
   • Superfoods die misschien de moeite waard zijn om toe te voegen aan uw dieet, zijn onder andere:
     • Appels, goji-bessen, bosbessen en granaatappels
     • Eieren, linzen, amandelboter, zalm en sardines
     • Haver, boekweitdeeg en quinoa
     • Boerenkool, pepers, dragon en avocado
     • Vetarme yoghurt en parmezaanse kaas
     • Olijfolie
4. 4 Vermijd te veel eten. Als je een gezond dieet eet, maar nog steeds het gevoel hebt dat je niet helemaal bent waar je zou willen zijn, bekijk dan wat je elke dag eet. Zelfs kleine beperkingen, zoals het eten van 200 calorieën per dag minder, kunnen leiden tot veilig, geleidelijk gewichtsverlies.
   • Houd een voedingsdagboek bij. Je kunt het op de ouderwetse manier opschrijven en online calorieën opzoeken, of een app gebruiken zoals MyFitnessPal of Spark People. Wat je ook kiest, probeer consistent te zijn.
   • Bereken uw basale metabole snelheid (BMR). Dit zal je vertellen hoeveel calorieën je per dag verbrandt simpelweg door te bestaan. Hiermee kunt u uw dagelijkse calorieverbruik aanzienlijk nauwkeuriger berekenen. Het is ongezond om te eten onder je BMR, maar je kunt proberen 1,2 keer zoveel calorieën te eten als je BMR. Probeer je calorieën in te korten met ongeveer 200 tot 300 van wat je calorie-uit is. Zorg ervoor dat u nauwkeurig meetelt, want dat is het belangrijkste falen van de meeste diëten. 3500 calorieën is gelijk aan 1 pond, dus door 300 te schrappen, zou u elke 11 dagen 1 pond moeten laten vallen.
     • Zie Bereken hoeveel calorieën u moet eten om het gewicht te verliezen voor meer hulp.
   • Ga voorbij fouten. Als je toegeeft aan verleiding, wees dan niet ontmoedigd! Iedereen glijdt af en toe af. Gewoon besluiten om weer gezond te eten.

Derde deel van de zes:
Je dijen afstemmen

1. 1 Probeer vlinderstrekoefeningen. Ga op de grond zitten, met je rug recht en rechtop. Buig je knieën naar buiten en breng de zolen van je voeten bij elkaar. Trek je voeten zo dicht mogelijk bij je bekken als je kunt zonder te spannen en probeer je dijen te laten zakken zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. Houd vijf tot tien seconden vast.
   • Misschien moet u uw voeten met uw handen vasthouden om dit stuk te doen. Dat is geen probleem!
   • Wees zachtaardig. Je hebt misschien mensen gezien die dit doen door hun knieën krachtig op en neer te klappen, als vlindervleugels, maar dat is een snelle manier om jezelf te verwonden. Probeer in plaats daarvan je bewegingen langzaam en nauwkeurig te houden.
   • Doe een vlinder uit voordat je je dijen gaat uitwerken - het zal helpen om ze losser te maken en spiertranen te voorkomen.
2. 2 Doe Pilates beenliften. Ga liggen aan uw linkerzijde, met uw hoofd op uw linkerarm of gesteund door uw linkerhand. Buig je rechterknie en til hem op je linkerbeen zodat je rechter scheen op de grond rust. Houd je linkerbeen recht terwijl je uitademt en een paar centimeter optilt, en inhaleer terwijl je het laat zakken. Doe drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.
   • Probeer je bovenlichaam zo recht en stil mogelijk te houden als je je benen optilt.
   • Langzaam bewegen. Je zult merken hoe langzamer je bewegingen zijn, hoe meer ze je dijen zullen werken.
   • Als u rugletsel heeft, moet u deze oefening eerst met uw arts oplossen voordat u dit doet.
3. 3 Druk op de binnenkant van het dijbeen. Je kunt deze oefening achter je bureau doen, of een ingewikkeldere versie op de vloer proberen:
   • Zittende pers: ga rechtop zitten in je stoel, met je rug recht en je buikspieren getrokken. Plaats een handdoek, kussen of ander klein voorwerp tussen je knieën. Knijp het zo stevig mogelijk tussen je knieën en houd het een paar seconden vast. Doe 20 herhalingen.
   • Brugdrukken: ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar. Doe iets als een kussen, handdoek of ander zacht voorwerp tussen je knieën. Til je bekken op tot je in brugpositie bent (dat wil zeggen dat de lijn van de achterkant van je knieën naar je schouders loopt zo recht mogelijk), en knijp het voorwerp zo strak mogelijk tussen je knieën. Voer 20 herhalingen uit voordat je jezelf terug naar de grond laat zakken.
4. 4 Krijg aërobe oefening. Je moet proberen om minstens 3 dagen per week 30 minuten matige tot intense aerobicsoefeningen te krijgen. Niet alleen zullen deze oefeningen je gezond houden en je helpen af ​​te slanken, ze zullen ook je benen in het proces versterken.
   • Lopen, stevig wandelen, traplopen, fietsen, zwemmen en dansen kunnen je allemaal helpen je benen af ​​te slanken.^[11]
   • Zoek een oefening die je leuk vindt en houd je eraan. Als u van uw training geniet, zult u dit vaker doen.
5. 5 Vermijd oefeningen die uw benen opzwepen. Deze omvatten onder meer squats, lunges, been-krullen en calf raises. Hoewel deze oefeningen geweldig zijn om spieren op te bouwen en te versterken, zullen ze je benen niet afslanken of je helpen een dijbeen te bereiken.
   • Je hoeft deze oefeningen niet te vermijden, maar doe ze met mate. Richt je in plaats daarvan op cardio-oefeningen die je hele lichaam uitvoeren.

Deel vier van de zes:
Het maken van dijen zien er slanker uit met cosmetische trucs

1. 1 Slip shapewear. Als je vanavond een dijgat nodig hebt, dan is je beste optie om te proberen shapewear te maken met dijen.
   • Je beste opties zijn een goede panty met een control-top en een nauwsluitende body-shaper. Zorg ervoor dat elke lichaamsvormer die je koopt zich ver genoeg uitstrekt om de hele dij te bedekken.
2. 2 Probeer een anti-cellulitiscrème. Deze crèmes en cosmetische zalven claimen zich te ontdoen van ongewenste cellulitis met een consistente toepassing. Aangezien veel dijbeen meestal cellulitis is, kunnen sommige producten mogelijk nuttig zijn.
   • Veel van deze crèmes bevatten cafeïne. Cafeïne stimuleert de doorbloeding en kan cellulitis helpen verbranden, dus het aanbrengen van een anticellulitiscrème met cafeïne erin op je dijen kan helpen om cellulitis te verminderen die zich vasthoudt aan dat deel van je benen.
3. 3 Overweeg droog borstelen. Dit proces omvat het borstelen van uw dijen met een gespecialiseerde borstel om de bloedstroom te stimuleren en vetverlies te versnellen.
   • Gebruik een speciale droge borstel die voor deze techniek is ontworpen. Deze penselen zijn verkrijgbaar bij veel winkels in gezondheid en schoonheid. Gebruik geen standaard haarborstel.
   • Droog poetsen helpt de dode huid te exfoliëren en verbetert theoretisch de bloedsomloop terwijl uw huid strakker wordt.
4. 4 Creëer de illusie van gestemde benen met zelfbruiner. Terwijl de zelfbruiner je misschien geen dijbeen kan geven, als je in een badpak of mini-rok met je benen moet pronken, kun je de zelfbruiner gebruiken om de illusie te creëren van dunnere dijen en tonerpoten.
   • Spuit een zelfbruiner of bronzer over je benen van boven naar beneden. Je zou in de verleiding kunnen komen om alleen de leerlooier op je dijen aan te brengen om de illusie van schaduwen te creëren, maar het verschil in tint tussen je dijen en kuiten ziet er meestal onnatuurlijk uit, dus je moet het hele been bedekken.

Vijfde deel van de zes:
De dijopening herstellen Kijk in afbeeldingen

1. 1 Weet dat je misschien de dij-opening in foto's kunt krijgen door je lichaam te herpositioneren. Als je een elegant dijbeenbeeld hebt, hoef je niet per se van de honger om te komen en je lichaam door pijn te laten lijden. Door deze eenvoudige truc uit te proberen, zou je met een heleboel minder werk de look kunnen krijgen die je zoekt.
2. 2 Strek je benen. Doe net alsof ze zo stijf en hard als steen zijn.
3. 3 Steek je billen een beetje uit. Niet te veel, of wat je doet, zal duidelijk worden. Een beetje gaat hier een lange weg.
4. 4 Buig naar voren met je hielen uit elkaar. ^[12] Tip het achterste deel van je hielen uit elkaar, zorg ervoor dat het voorste deel van je tenen bij elkaar te houden. Vergeet niet om dit subtiel te doen of het ziet er niet natuurlijk of geloofwaardig uit.
5. 5 Neem je foto. Als je camera een neerwaartse hoek heeft, des te beter. Je had zonder veel moeite en met minimale inspanning de dijspleet opnieuw moeten creëren. Gebruik deze pose om je dijgat te vergroten als je er natuurlijk een hebt.

Deel zes van de zes:
Hormonale fixes begrijpen

1. 1 Wacht de puberteit af. De veiligste manier om een ​​dijbeen te openen, ongeacht het gewicht, is verbrede heupen. Als je nog niet helemaal in de puberteit bent, is het mogelijk dat je bekken gewoon nog niet breed genoeg is. De meeste meisjes ontwikkelen zich rond de leeftijd van 16 of 17, maar de puberteit kan in sommige gevallen doorgaan in de latere tieners. ^[13]. Probeer geduldig te zijn!
   • Neem geen toevlucht tot verhongeren. De puberteit brengt veel groei en verandering met zich mee, en je hebt genoeg voedingsstoffen en calorieën nodig om het te doen. Als je jezelf berooft, belet je de ontwikkeling van je figuur.
   • Accepteer dat de puberteit jaren duurt, geen maanden. Je zou in een zomer een plotselinge groeispurt kunnen hebben, maar de fysieke overgang van kindertijd naar volwassenheid duurt jaren. Probeer niet ontmoedigd te zijn als je ontwikkeling langer duurt dan andere meisjes die je kent.
2. 2 Weet wanneer je een dokter moet bezoeken. Als je 15 bent en nog niet hebt gemenstrueerd, overweeg dan om naar een gynaecoloog te gaan ^[14]. Misschien heeft u een andere gezondheidstoestand die de puberteit vertraagt.
   • Als u vermoedt dat uw hormonen ernstig uit balans zijn, maak dan een afspraak met een gynaecoloog of reproductieve endocrinoloog. Een eenvoudige bloedtest kan u veel vertellen over wat er mis is en uw arts kan de juiste medicijnen van daaruit voorschrijven.