Helaas is het niet mogelijk om centimeters direct op uw frame te zetten. Het groeien van groter gaat meestal over genetica. Tussen 60% en 80% van uw lengte wordt bepaald door het DNA dat uw ouders aan u hebben doorgegeven, terwijl ongeveer 20% tot 40% van uw groei wordt beïnvloed door uw omgeving. Dit betekent uw dieet, uw gezondheid, hoeveel u traint en hoeveel slaap u krijgt. Totdat je groeischijven (de gebieden waar je botten groeien) sluiten, zul je blijven groeien. Een goed dieet, gezonde lichaamsbeweging en veel slaap kunnen je helpen langer te worden in deze periode dan je anders zou doen.[1] Voor de meeste mensen sluiten groeiplaten echter begin twintig en daarna gaan ze natuurlijk geen centimeters winnen. Vrouwen stoppen meestal rond de leeftijd van 18, terwijl mannen rond de leeftijd van 20 kunnen stoppen.[2]

Methode één van de drie:
Langer worden met voeding, vitaminen en mineralen

  1. 1 Eet juist. Een uitgebalanceerd dieet gevuld met veel gezonde voedingsstoffen helpt je om sterk en gezond te worden en je volledige lengte te bereiken. Dat betekent wegblijven van de cakes, frisdrank en pizza's en reiken naar de salades, volle granen en vis. Als je problemen hebt om jezelf te motiveren om dit voedsel te eten, zoek dan naar verschillende recepten en zoek combinaties van voedsel die je aantrekkelijk vindt.
    • Om een ​​duidelijk beeld te krijgen van wat een gezond, uitgebalanceerd dieet met eiwitten, fruit, groenten, granen en zuivelproducten is, kijkt u op de USDA MyPlate-website.
  2. 2 Voeg magere eiwitten toe aan uw dieet. Eiwitten zijn de bouwstenen voor de dingen die je helpen lang en sterk te worden, je botten, spieren en kraakbeen.[3] Dus het eten van een goede hoeveelheid voedsel uit de eiwitvoedingsgroep is belangrijk als u uw potentiële lengte wilt maximaliseren. De aanbevolen hoeveelheid varieert per leeftijd, geslacht en hoeveel beweging u krijgt.
    • Meisjes van 9-18 jaar worden het equivalent van 5 gram per dag aanbevolen.
    • Jongens van 9-13 jaar worden het equivalent van 5 ounce per dag aanbevolen.
    • Jongens van 14-18 jaar worden dagelijks 6,5 equivalent ounces aanbevolen.[4]
    • Eiwitvoedingsmiddelen zijn mager vlees, gevogelte, vis, eieren, noten en zaden.
  3. 3 Krijg voldoende vitamine D. Vitamine D helpt je om sterkere botten te laten groeien en bevordert de spiergroei bij kinderen.[5] Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met achterblijvende groei en zelfs gewichtstoename bij tienermeisjes, heeft een recente studie gevonden.
    • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn vette vis, paddenstoelen en verrijkte granen.[6]
    • Zonlicht is de beste manier om vitamine D op natuurlijke wijze te verkrijgen. Je hebt maar een paar minuten zonopname per dag nodig om de juiste hoeveelheid te krijgen. Zorg ervoor dat je huid wordt blootgesteld aan de zon.[7]
  4. 4 Breng zink in uw lichaam aan. Een tekort aan zink kan uw groei belemmeren.[8] Hoewel het nemen van zink u niet noodzakelijkerwijs groter maakt, kan het voorkomen dat uw groei vroegtijdig stopt. Dit kan u helpen uw hoogste potentiële lengte gemakkelijker te bereiken. Sommige voedingsmiddelen die goede bronnen van zink zijn, zijn onder andere:
    • Zeevruchten, vooral schaaldieren.
    • Lam.
    • Spinazie.[9]
  5. 5 Krijg voldoende calcium. Nogmaals, er is weinig direct bewijs tussen calcium en groter worden, maar calcium is een essentieel ingrediënt in het helpen groeien van sterke botten die belangrijk zijn voor de groei.[10]. Het grootste deel van uw calcium komt uit zuivelproducten. Het wordt aanbevolen dat jongens en meisjes van 9-18 jaar dagelijks het equivalent van drie kopjes (of 1.300 mg) calciumrijke zuivelproducten consumeren.[11]
    • Zuivelproducten met een hoog vetgehalte kunnen gunstig zijn voor jonge kinderen.
    • Roomkaas en boter zijn zuivelproducten die weinig calcium bevatten.
    • Alternatieven voor zuivelproducten voor uw calcium omvatten ingeblikte vis, bladgroenten, sojaproducten en met calcium verrijkte sappen, ontbijtgranen en brood.[12]
  6. 6 Vermijd bepaalde voedingsmiddelen. Naast het vermijden van te veel vet en zout voedsel, zijn er berichten dat sommige over het algemeen gezonde voedingsmiddelen een negatieve invloed op je lengte kunnen hebben. U zou een uitgebalanceerd dieet moeten hebben, en dit zijn geen harde feiten, maar overweeg om uw inname van sojaproducten, tomaten en tuinbonen te verlagen.[13]
    • Het is belangrijker om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben dan deze drie dingen niet te eten.
  7. 7 Overweeg om vitaminesupplementen te nemen. U kunt uw intake vullen met eenvoudige multivitaminen die u in de winkel kunt kopen. Je kunt je ook concentreren op vitamine D en zink door vitaminetabletten te kopen alleen voor deze twee belangrijke elementen. Kabeljauwleverolietabletten zijn ook gemakkelijk te vinden en zijn een uitstekende bron van vitamine D en goed voor uw botten en gewrichten.[14]
    • Andere meer geconcentreerde en potentieel schadelijke supplementen, waaronder Glucosamine, zouden de groei bevorderen.[15][16].
    • Overweeg voordat u een van deze supplementen in overweging neemt altijd uw arts.
  8. 8 Wees op uw hoede voor wonderverzorgingsproducten. Misschien kom je enkele supplementen tegen die beweren je op een miraculeuze manier groter te kunnen maken. Onthoud dat als je platen zijn gesmolten je geen centimeter krijgt. Sommige producten kunnen beweren dat ze menselijk groeihormoon (HGH) bevatten of bevatten dat de groei stimuleert. Je moet hier heel voorzichtig mee zijn, want HGH kan niet als een pil worden ingenomen en het mag alleen door een arts worden toegediend.[17]

Methode twee van drie:
Trainen en slapen om de groei tijdens de puberteit te stimuleren

  1. 1 Krijg meer slaap. Wist je dat je alleen groeit als je slaapt? Je lichaam produceert menselijk groeihormoon (HGH) terwijl je slaapt. Dit hormoon helpt je om spieren te ontwikkelen en zelfs groter te worden. Dus als je serieus bent om groter te worden, slaap dan voldoende.
    • Kinderen in de schoolgaande leeftijd moeten tussen de 10 en 11 uur slapen.
    • Tieners en mensen onder de 18 jaar moeten minstens 9 tot 10 uur slapen.
  2. 2 Oefening. Wat je ook doet, neem de tijd om te oefenen. Oefening is cruciaal voor uw gezonde ontwikkeling en algemeen welzijn. Als je vooral tijdens je tienerjaren groot wilt worden, doe dan de gewoonte om je lichaam te trainen.Alle oefeningen zijn goed, en er is geen specifieke oefening om de lengte te vergroten, maar dingen doen die zich uitrekken en springen, zal helpen om je ruggengraat te verlengen.
    • Probeer rond te springen door te basketballen of te springen.
    • Probeer je rug en ledematen uit te rekken door te zwemmen.
    • Er is geen specifieke hoeveelheid tijd om dit te doen om de lengte te vergroten, maar hoe meer hoe beter.
    • Het wordt aanbevolen dat mensen kinderen en adolescenten een uurtje per dag bewegen om gezond te zijn.[18] Om jezelf de beste kans te geven groter te worden, probeer dit bedrag te overschrijden.
  3. 3 Probeer uit te rekken. Sommige stukken kunnen u helpen uw ruggengraat los te laten en uw houding te verbeteren. Als je het eerste ding 's morgens en het laatste ding' s nachts uitrekt, kan het je helpen om meer rechtop te staan ​​en zo het beste uit je lengte te halen. Enkele van de uit te proberen trajecten zijn:
    • Teen raakt. Ga rechtop staan ​​en steek je handen omhoog naar de hemel, en ga dan naar beneden om je tenen aan te raken.
    • Cobra stretch. Ga op je voorste liggen met je handen langs je lichaam en druk dan je handen op om je borst op te heffen en je hoofd achterover te kantelen.
    • Brug uitrekken. Ga op je rug liggen met je handen aan beide kanten van je lichaam en druk dan je handen naar beneden, hef je buik op van de grond om je rug te strekken.
  4. 4 Wacht op natuurlijke groei in de tijd. Als je alle voorgaande stappen uitvoert, is de kans groot dat je je lichaam de beste kans hebt gegeven om groter te worden. Niet iedereen wordt zo groot als een basketbalspeler of een model. Hoog zijn is niet alles, dus leer comfortabel te zijn met hoe je bent.
    • Sommige mensen zijn 'late bloeiers' en raken pas hun grote groeispurt als ze 17, 18 of ouder worden.
    • Als u echt bezorgd bent, raadpleeg dan uw pediatrische endocrinoloog. Deze arts kan u waardevolle informatie geven over mogelijke medische cursussen die u kunt volgen om lage groei te bestrijden.

Methode drie van drie:
Haal alles uit je lengte

  1. 1 Pas je houding aan. Als je alles hebt gedaan wat je kunt om jezelf te helpen groter te worden, zijn er nog steeds een paar dingen die je kunnen helpen om het meeste uit je lengte te halen. Je zult je misschien niet realiseren hoeveel slechte houding je algehele lengte kan beïnvloeden. Een lichte afzakking van de schouders, naar voren leunend voor het hoofd en de nek, en gewoonlijk met uw gewicht op één been staan, kan allemaal van uw lengte aftrekken.[19]
    • Loop met een boek op je hoofd om je lichaam te trainen om je rug zo recht mogelijk te houden.
    • Ga rechtop staan ​​met je benen en niet verder dan de heupbreedte uit elkaar. Steek je kin een beetje omhoog. Het zal niet alleen wat extra hoogte toevoegen, maar het geeft je ook meer zelfvertrouwen.
    • Maak er een gewoonte van rechtop zitten en concentreer je op het samentrekken van je buikspieren om te helpen.
  2. 2 Ga voor gemiddeld of kort haar. Je denkt misschien dat langer haar je langer lijkt. Maar in feite neemt langer haar de aandacht weg van je nek en neklijn, waardoor je kleiner lijkt. Kies in plaats daarvan voor kort of halflang haar. Deze kapsels zullen de nadruk weer op je nek leggen.[20]
    • Als je een vrij lange nek hebt, zullen deze kapsels er geweldig uitzien.
  3. 3 Stroomlijn je look. Het dragen van nauwsluitende kleding, zoals een skinny jeans, helpt om de lijnen van je vorm te accentueren. Wanneer je flodderige kleding draagt, zijn die lijnen niet echt gedefinieerd, waardoor je meer gehurkt lijkt. Skinny jeans, in het bijzonder, bepalen je beenlengte en blijven mooi aan je beenvorm kleven, waarbij je de aandacht vestigt op je beenvorm in plaats van je lengte.
    • Voor meisjes, zal het dragen van een slanke rok u helpen de natuurlijke lengte van uw benen te accentueren.[21]
  4. 4 Draag afslankkleuren en verticale patronen. Afslankkleuren zoals zwart, marineblauw en bosgroen helpen u om groter te lijken. Deze kleuren maken je lichaam slanker en werken voor jongens en meisjes. Naar afslankende top en afslankende bodem gaan, verdubbel je het effect. Evenzo helpt het dragen van kleding met verticale lijnen om de hoogte te accentueren.
    • Probeer voor vrouwen een verticaal gestreept broekje, of misschien zelfs een overhemd met kraag.[22]
    • Voor mannen kan een shirt met smalle verticale strepen, in plaats van cheques, helpen.[23]
    • Beide geslachten moeten de horizontaal gestreepte tees vermijden - deze hebben het tegenovergestelde effect van het feit dat ze er krakerig uitzien.
  5. 5 Draag hakken of platforms. Dit is natuurlijk niet voor iedereen, maar het dragen van hakken of platformschoenen is meteen een oppepper. Je kunt overal van een paar centimeter tot zes centimeter groeien zodra je ze opzet. Met een paar hakken aan, zullen mensen naar je kijken of naar jou in plaats van naar jou toe. Wanneer u iemand voor het eerst ontmoet, zal zijn eerste indruk niet van uw lengte zijn, maar eerder van uw gelaatstrekken.
    • Lopen op hoge hakken is een serieuze vaardigheid die oefening vereist. Neem de tijd om je echt comfortabel te voelen op hoge hakken voordat je ze buiten draagt.
    • Lopen op hoge hakken kan je voeten beschadigen. Probeer inlegzolen en moleskin te dragen en nieuwe schoenen aan te trekken voordat je erin gaat.
    • Als je geen overduidelijke grote hakken wilt dragen, zoek dan schoenen met dikke zolen.
    • Mannen kunnen hakinzetstukken kopen om hun lengte te vergroten.[24]

Eten om te eten

Lijst van voedsel dat moet worden gegeten om langer te groeien