Vasten is een belangrijke spirituele praktijk in veel religies die de nadruk legt op het zuiveren van lichaam en geest. Het wordt ook door velen gebruikt als een middel om gewicht te verliezen, ondanks het gebrek aan bewijs dat effectiviteit aantoont. Als het echter niet correct en veilig wordt geïmplementeerd, kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid. Om eventuele negatieve bijwerkingen te voorkomen, moet u uw tijd van tevoren snel plannen, uw dagelijkse gewoonten aanpassen en van tevoren wijzigingen in uw dieet aanbrengen. Deze voorbereidingen zullen het vasten veiliger en aangenamer maken.

Methode één van de drie:
Regelen voor het vasten

  1. 1 Begrijp de vereisten van een religieus vasten. Voordat u begint met uw op geloof gebaseerde vasten, is het belangrijk om te begrijpen wat de vereisten voor voeding en tijd zijn. Veel religieuze vasten hebben specifieke voedingsrichtlijnen en beperkingen wanneer je kunt eten. Weet hoe lang het vasten zal duren en onderzoek de vereisten ervan. Afhankelijk van het vasten, kun je op bepaalde tijden van de dag bepaalde voedingsmiddelen eten of eten.
    • Tijdens de ramadan moeten moslims bijvoorbeeld vasten van zonsopgang tot zonsondergang.[1]
    • Tijdens Jom Kippoer houden Joden bijna zesentwintig uur vast.[2]
  2. 2 Onderzoek de eisen van een dieet snel. Er zijn veel verschillende soorten vasten ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen en gezond te worden, wat niet altijd waar is. Als het snel klinkt te mooi om waar te zijn, is het waarschijnlijk. Deze omvatten verschillende soorten sap vasten, reiniging vasten en water vasten. Net zoals de religieuze vasten, hebben deze verschillende snelheden in de voeding verschillende tijdsperiodes en vereisten voor vasten. Zorg ervoor dat u begrijpt wat er van u wordt verwacht voordat u begint.[3]
  3. 3 Ga naar uw arts. Zodra u de vereisten van uw vasten begrijpt, moet u naar uw arts gaan om ervoor te zorgen dat u fysiek gezond genoeg bent om deel te nemen. Een chronische of ernstige medische aandoening, zoals diabetes of hartaandoeningen, kan u ervan weerhouden te vasten. U moet ook uw arts raadplegen als u zwanger bent of borstvoeding geeft en een vasten overweegt.[4]
    • De meeste op geloof gebaseerde vasten hebben meestal gezondheidsgerelateerde vrijstellingen als je niet kunt deelnemen.
  4. 4 Maak de nodige werkafspraken. Afhankelijk van de lengte en intensiteit van je vasten, moet je misschien speciale werkafspraken maken. Tijdens het vasten kun je gemakkelijk moe worden en veel rust nodig hebben. Als het vasten meerdere dagen aanhoudt, wil je misschien je leidinggevende en collega's laten weten dat je aan het vasten bent en aan hen uitleggen dat de kwaliteit van je werk kan worden beïnvloed.
    • Als u met lichamelijk werk te maken krijgt, moet u mogelijk afscheid nemen tijdens uw vasten.
  5. 5 Plan uw maaltijden van tevoren. Als u bepaalde voedingsmiddelen of eten op bepaalde tijden kunt eten, kunt u overwegen maaltijden plannen voor de snel van tevoren. Doe boodschappen voor het vasten terwijl je nog steeds genoeg energie hebt. Als u iets opraakt, kan een reis naar de supermarkt een kronkelige oefening zijn tijdens het vasten.
    • Als u snel aan een sap deelneemt, overweeg dan om de groenten en fruit op te nemen die u nodig heeft voordat u begint.
    • Als u bijvoorbeeld deelneemt aan de Ramadan-vasten, overweeg dan om uw spullen voor Suhoor (de voorgegane maaltijd) en Iftar (de maaltijd na zonsondergang) van tevoren te kopen.[5]

Methode twee van drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Drink veel water. Voordat u met uw vasten begint, moet u ervoor zorgen dat u voldoende water drinkt. Het verkrijgen van voldoende water is niet alleen nodig om je gezondheid te behouden, maar het kan ook helpen om je eetlust te beteugelen.[6] Mannen moeten ongeveer 13 kopjes (3 liter) drinken en vrouwen moeten 9 kopjes (2,2 liter) per dag drinken.[7] Als je voldoende water drinkt, kun je je trek in toom houden en je snel vasten.
  2. 2 Ontspan in het vasten. Probeer in de dagen of weken voor het vasten geleidelijk je weg er naar toe te banen. Als het vasten enkele weken duurt, overweeg dan om een ​​eetschema vast te stellen waarbij je alleen op bepaalde dagen van de week eet.[8] Voor kortere vasten, wilt u misschien langzaam bezuinigen op hoeveel u eet als u in de buurt van de vastenperiode bent.[9] Hoe dan ook, als je begint te beperken hoeveel je eet vóór het vasten, zal het veel gemakkelijker zijn om het te behouden als je eenmaal begint.
    • Voordat je met vasten begint, moet je ook stoppen met snacken. Dit is ook een goede oefening om je honger onder controle te houden en het zal je helpen terughoudend te zijn.
    • Vermijd het eten van een grote maaltijd voor het vasten. Hierdoor wordt uw maag tijdelijk groter en neemt uw eetlust toe als u aan uw vasten begint.[10]
  3. 3 Eet gezond voedsel voor het vasten. Wanneer je je fast-date nadert, overweeg dan om meer hele voedingsmiddelen te eten en verwerkte items over te slaan, in het bijzonder zoete voedingsmiddelen. Het eten van voedingsmiddelen met veel suiker kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel verlaagt, waardoor uw eetlust toeneemt. [11] Als u uw eetlust wilt beteugelen om in uw vasten te komen, probeer dan fruit, groenten en volle granen te eten. Deze voedingsmiddelen houden je eetlust stabiel en maken het je gemakkelijker om aan je vasten te beginnen.
    • U kunt ook overwegen om mager vlees en andere eiwitten te eten. Eiwitrijk voedsel helpt je langer verzadigd te blijven.
    • Vermijd vetrijke voedingsmiddelen, die ook uw honger kunnen vergroten.

Methode drie van drie:
Je gewoonten veranderen

  1. 1 Reguleer je slaap. Probeer een normaal en gezond slaapschema te behouden om snel te gaan. Slaaptekort leidt tot honger, waardoor dingen in de weken voor je vasten problematisch kunnen worden als je probeert te beperken hoeveel je eet. Als je een goed slaapschema kunt houden, zou je een gemakkelijker tijd moeten hebben om je verlangens te beheersen die je vasten ingaan.[12]
    • Dit is vooral belangrijk als je vasten voor de Ramadan wanneer je enige kansen om te eten vroeg in de ochtend en 's avonds laat zijn. Overweeg om van tevoren aan deze extreme maaltijdtijden aan te passen.[13]
  2. 2 Beperk verslavende of gebruikelijke substanties. Afhankelijk van je vasten, moet je bepaalde stoffen misschien voor een langere periode opgeven. Als u zich onthoudt van bepaalde verslavende middelen, kan dit ervoor zorgen dat u opnames ervaart, waardoor u het moeilijker zult hebben om vast te houden. Om ontwenning te voorkomen, probeer je vóór het vasten af ​​van deze verslavende middelen.[14]
    • Sommige veel voorkomende verslavende stoffen zijn cafeïnehoudende of suikerhoudende dranken, zoals koffie en frisdrank, en tabaksproducten, zoals sigaretten en pruimtabak.
  3. 3 Doe het rustig aan. Als je je weg effent in je vasten, zul je merken dat je gemakkelijker moe wordt. Omdat je je calorie-inname beperkt, wordt je lichaam slaperiger. Tijdens deze periode van lage energie kun je jezelf gemakkelijk overbelasten en ziek worden of gewond raken. Om deze negatieve bijwerkingen te voorkomen, moet je je ontspannen en de inspannende activiteiten minimaliseren terwijl je je voorbereidt op het vasten.[15]
    • Probeer zware trainingsroutines of lichamelijke arbeid te vermijden.