Neil Sedaka heeft ooit gezongen dat "uit elkaar gaan moeilijk is." Een breuk is voor iedereen stressvol. Sterker nog, de stress van een verbroken relatie dwingt mensen vaak om te overconsulteren in troostmaaltijden en drank.[1] Je mag anders gezonde eetgewoonten opgeven voor het comfort van een bord nacho's, een bak ijs of een sixpack bier. Maar de stress van een breuk hoeft niet te ontsporen uw gezonde dieet. Je kunt gezonde eetgewoonten behouden na een uiteenvallen door bewust te navigeren in je eetopties en om gewichtstoename na het uiteenvallen te voorkomen.

Methode één van de drie:
Navigeren in eetgelegenheden, bewust

  1. 1 Maak slimme voedselkeuzes. De stress van een breuk kan invloed hebben op uw voedselvoorkeuren. U kunt meer vet en suiker hunkeren, zelfs als uw dieet normaal gesproken niet veel van hen bevat.[2] Door de hele dag door slimme voedselkeuzes te maken - thuis, in restaurants of in cafetaria's - kun je na een uiteenvallen je gezonde voeding behouden.[3]
    • Focus op hartvriendelijke vetten zoals avocado, noten en oliën. Ze kunnen je buik vullen en het hunkeren naar junkfood doden. Voeg deze toe aan voedsel dat u thuis kookt of kies gerechten in restaurants. Door een ronde rond een cafetaria te nemen voordat je je keuze (en) maakt, kun je ook slimme keuzes maken.[4]
    • Maak een grote salade als je niets gezonds kunt vinden. Kies eiwitbronnen zoals kip, tonijn of tofu met veel kleurrijke groenten. Het selecteren van knapperige groenten kan ook helpen bij het verslaan van elke stress of angst die je voelt.
  2. 2 Houd gezonde snacks bij de hand. Houd te allen tijde gezonde snacks bij de hand. Draag dingen zoals fruit, muesli, noten en ingeblikte soepen mee om het hunkeren naar junkfood tegen stress of eenzaamheid in te dammen.[5]
    • Selecteert snacks met veel eiwitten, zoals guacamole, om je maag te vullen. Guacamole koppelen met gesneden groenten kan je de voldoening geven van vet van avocado's met stressverlammende crunch.[6]
    • Stort 's avonds laat of slapeloze binge met snacks zoals hummus en pretzels of gesneden groenten.[7]
  3. 3 Thee drinken. Een kopje thee zorgt voor een warme en rustgevende ervaring. Het kan ook je buik vullen met vloeistof, zodat je niet naar junkfood hunkert. Groene, zwarte en oolong thee komen met het extra voordeel van theanine, een chemische stof die je geest kan kalmeren. Houd een pot thee aan je zijde na een scheiding om jezelf te kalmeren en je buik vol te houden.[8]
    • Erken dat groene, zwarte en oolong theeën cafeïne bevatten. Te veel kopjes van dit soort thee drinken kan je zenuwachtig maken. Overweeg om dit soort thee te mengen met fruit of kruidenthee, inclusief yerba mate.[9]
  4. 4 Voorraad uw keuken met gezond voedsel. Een van de beste manieren om je dieet te behouden na een breuk houdt je keuken gevuld met gezonde keuzes. Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen bij de hand houden, kan uw gezonde eetgewoonten versterken. Het kan je er ook van weerhouden om een ​​zak chips of koekjes te pakken in plaats van iets als vers fruit.[10]
    • Zorg voor een verscheidenheid aan bevroren groenten en fruit, die net zo gezond zijn als vers voedsel en altijd klaar voor gebruik zijn. Je kunt ze opnemen in gerechten zoals een smoothie, roerbak en soep.[11]
    • Voorraad niet-bederfelijke voedingsmiddelen, waaronder pasta's, bonen, havermout, noten en rijst om snelle en gemakkelijke maaltijden te bereiden.[12]
    • Bewaar een kleine selectie van bederfelijke zuivelproducten en vleesproducten voor gebruik tijdens de maaltijd. Kies vetarme keuzes, waaronder yoghurt, kaas en vis.
    • Zorg voor een selectie gezonde oliën en kruiden om uw maaltijden een beetje op te vrolijken. Dit kan ook verhelderen hoe je je voelt.[13]

Methode twee van drie:
Vermijden van gewichtstoename

  1. 1 Schrijf een wekelijks maaltijdplan. Het hebben van een maaltijdplan kan je gezonde gewoonten op het goede spoor houden. Het kan u ook helpen ongezond gedrag te voorkomen. Terwijl u de emotionele en fysieke gevolgen van uw uiteenvallen behandelt, stelt u elke week een maaltijdplan samen om ervoor te zorgen dat u uw gezonde eetgewoonten voortzet.[14]
    • Bereid zoveel mogelijk van je eigen maaltijden voor om triggers zoals rijke pasta's of drank te vermijden. Controleer uw maaltijdplan om ervoor te zorgen dat elke maaltijd een verscheidenheid aan vitamines en voedingsstoffen bevat.
    • Begin uw dag met een gezond ontbijt. Pak je lunch in of kies een gerecht uit een online menu voordat je naar een restaurant gaat.[15]
    • Inclusief restaurantmaaltijden, lichaamsbeweging, rust en andere activiteiten zoals het zien van vrienden op uw plan. Deze kunnen je helpen je beter te voelen naast het handhaven van je gezonde eetgewoonten.[16]
    • Wees je bewust van plaatsen waar je meer geneigd bent te genieten van en stressgerelateerde voedselhonger. Plaats deze niet in uw maaltijdplan om u op het goede spoor te houden.
  2. 2 Geniet van gezond eten in restaurants. Een bezoek aan vrienden kan de klap van een breuk vaak verzachten. Veel mensen komen samen met vrienden voor maaltijden in restaurants. Je hebt misschien ook gewoon geen zin om te koken. Als je naar een restaurant gaat, kan het je anders gezonde gewoonten laten ontsporen. Het bewust wegblijven van bepaald voedsel in restaurants kan helpen om je goede eetgewoonten te behouden.[17]
    • Blijf uit de buurt van ongezonde aanbiedingen zoals broodmanden, buffetten, gerechten in zware sauzen en gefrituurd voedsel.
    • Kies gezonde opties zoals salades, gestoomde groenten, magere steaks en vis. Selecteer fruit als dessert of deel een stuk fruittaart of cake met een vriend.
  3. 3 Laat jezelf af en toe vals spelen. Sommige dagen heb je misschien zin om toe te geven aan je trek in eten. Niemand is perfect en soms is het ok om jezelf te verwennen. Door jezelf af en toe een valsspeeldag te geven, kom je niet op het verkeerde spoor en kan het je helpen om je gezonde eetpatroon op langere termijn te behouden.[18]
    • Neem een ​​cheat-dag of twee op in je wekelijkse maaltijdplan. Misschien wilt u dat uw cheat-dag is als u tijd doorbrengt met vrienden of geen plannen hebt en thuis kunt blijven en naar hartelust kunt eten.
    • Eet wat je maar wilt op je valsspeldag zonder schuldgevoel of zorgen. Dit kan je helpen je beter te voelen over je uiteenvallen of slechte gevoelens die je hebt verdrinken.
  4. 4 Drink alcohol met mate - of helemaal niet. Alcohol kan gevoelens en perceptie veranderen. Je kunt de drank bereiken om de gevoelens die je hebt na een breuk te overstemmen. Alcohol is echter een depressivum en kan je zelfs slechter doen voelen. Bovendien kan het uw gezonde eetgewoonten laten ontsporen omdat het uw remmingen en het vermogen om voedsel op de juiste manier te metaboliseren verlaagt.[19]
    • Drink niet meer dan één drankje per dag als u een vrouw bent en twee als u een man bent.[20]
    • Blijf bij caloriearme dranken zoals wijnspritzer of light bier. Blijf uit de buurt van calorie-bommen, zoals gemengde cocktails.

Methode drie van drie:
Aanmoediging en hulp

  1. 1 Regelmatige lichaamsbeweging. Door uiteenvallen kun je je verdrietig voelen en misschien zelfs depressief. Dit voedt vaak het gedrag dat ervoor zorgt dat u overmatig van eten verandert. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen zich beter te voelen door het gebruik van goed gevoel chemicaliën in uw hersenen. Het kan u ook op het goede spoor houden met uw gezonde eetgewoonten en gewichtstoename afweren.[21]
    • Train de meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten. Doe activiteiten die u leuk vindt. Dit kan onder meer lopen, hardlopen, zwemmen of kajakken zijn.[22]
    • Nodig vrienden uit om met je mee te gaan, wat ook je humeur kan stimuleren. Erken dat oefening of andere vormen van activiteit je kunnen introduceren bij nieuwe mensen die je kunnen helpen je ex te vergeten.
  2. 2 Maak gebruik van je ondersteuningssysteem. Veel mensen voelen zich eenzaam na een breuk. U kunt zich thuis voelen en televisie kijken en eten. Neem in plaats daarvan tijd door met geliefden. Ze kunnen je helpen om met je gevoelens om te gaan, maar kunnen je ook afleiden van overmatig eten en je dieet laten ontsporen.[23]
    • Erken dat het besteden van tijd met geliefden vergelijkbare effecten heeft als lichaamsbeweging, het verhoogt je goed gevoel hormonen.
    • Doe dingen met uw geliefden waarvan u geniet. Dit kan het proberen van nieuwe activiteiten, naar de film gaan of gewoon koffie pakken. Praat met je geliefden over je gevoelens als het helpt.
  3. 3 Zoek professionele hulp. Je zult merken dat je gevoelens van verdriet niet weggaan met lichaamsbeweging of tijd doorbrengen met geliefden. Deze gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je je overgeeft aan voedingsmiddelen die geen onderdeel zijn van je doorgaans gezonde dieet. Zoek in deze gevallen naar een behandeling bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een arts kan u helpen door uw gevoelens te werken, waardoor uw gezonde eetgewoonten uiteindelijk op het goede spoor kunnen blijven.[24]