Alkaliteit is een pH in je lichaam van meer dan 7. Hoewel een pH van 7 normaal is voor je lichaam, geloven sommige mensen dat een op alkaline gebaseerd dieet leidt tot een betere gezondheid. Medische experts hebben weinig bewijs gevonden om een ​​alkalisch dieet te ondersteunen. De basis voor een alkalisch dieet omvat echter veel gezonde eetgewoonten, dus het kan een gezonde dieetverandering zijn. Het verwijderen van zuurvormend voedsel betekent het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen, zoals suikers en geraffineerde koolhydraten. Voeg alkalische voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zoals groene groenten, wortelgroenten en amandelen om uw alkaliteit te verhogen. Vermijd zuur voedsel, zoals vlees, zuivel en suiker. Je moet ook veel water drinken en sporten.

Methode één van de drie:
Alkalisch voedsel toevoegen aan uw dieet

  1. 1 Probeer kruisbloemige groenten. Groene groenten zijn een van de beste voedingsmiddelen om je lichaam alkalischer te maken. Broccoli, spruitjes, boerenkool, bloemkool, boerenkool en kool zijn buitengewoon gezond en helpen uw lichaam zuren te elimineren. Ze bevatten veel vitamines en mineralen.[1]
    • Eet ze als bijgerecht, in een roerbakje, bovenop een salade of als onderdeel van een ovenschotel.
    • Grote hoeveelheden groene groenten kunnen gas- en maagkrampen veroorzaken, dus u moet uw maaltijden in evenwicht brengen met andere soorten groenten en voedingsmiddelen.
  2. 2 Voeg meer asperges toe aan uw maaltijden. Asperges is een gezonde groene groente die een van de sterkste alkalische effecten op je lichaam heeft. Asperges heeft ook antioxidanten, vitamines en mineralen.[2]
    • Je kunt asperges bakken of bakken, of in een salade gooien.
  3. 3 Voeg groenten toe als bijgerecht. Veel groenten helpen je alkaliteit te verhogen. Aubergine, okra, erwten, groene bonen, paprika's, spinazie, tomaten, pompoen en Zwitserse snijbiet zijn allemaal alkalisch vormende groenten. Ze zijn ook gezond en gevuld met veel vitamines en mineralen.[3]
    • U kunt elk van deze items als bijgerechten maken. Je kunt ze ook mixen in stoofschotels en andere gerechten, of er de hele dag door van smullen.
  4. 4 Eet meer avocado's. Avocado's zijn een groene vrucht die een superfood is, ongeacht welk dieet je volgt. Het zijn gezonde vetten die helpen de alkaliteit van je lichaam te verhogen. Ze bevatten ook veel vitamines en mineralen. Je kunt er ook voor kiezen om avocado-olie te gebruiken.[4]
    • Probeer avocado bij al uw maaltijden, inclusief ontbijt. Je kunt avocado in een smoothie zetten, of je kunt het gewoon als snack eten.
    • Terwijl avocado's veel goede voedingsstoffen bevatten, bevatten ze ook veel vet en calorieën. Eet ze met mate.
  5. 5 Eet amandelen. Amandelen zijn niet alleen een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten, maar ze zijn ook een goed alkalisch voedsel. Je kunt amandelen eten voor een lekker hapje of als onderdeel van de maaltijden. U kunt ook van melk voor amandelmelk wisselen, omdat zuivelmelk zuur is en amandelmelk alkalisch is.[5]
    • Amandelen bevatten calcium, ijzer en eiwitten.
  6. 6 Voeg wortelgroenten toe. Veel wortelgroenten, zoals wortels, zoete aardappelen, radijs en rode biet, zitten vol met vitamines en mineralen. Ze helpen ook om uw pH-niveaus in balans te brengen. Zorg ervoor dat u verse versies van deze wortelgroenten koopt in plaats van ingeblikte of gebeitste rassen.[6]
    • Eet deze voedingsmiddelen als bijgerecht, in salades of als onderdeel van stoofschotels en roerbakgerechten.
  7. 7 Probeer kruiden en specerijen. Veel kruiden en specerijen hebben alkaliserende eigenschappen. Basilicum, koriander, knoflook, gember, munt, bieslook, tijm, peterselie en komijn helpen je lichaam om de hoeveelheid zuur te verminderen en hebben alkalische eigenschappen. Gebruik deze kruiden en specerijen om smaak aan uw gerechten toe te voegen voor een dubbel voordeel.[7]
  8. 8 Probeer zaden uit. Veel zaden, zoals chiazaden en lijnzaad, zijn nutritionele superfoods. Ze hebben omega-3-vetzuren en vezels, samen met andere voedingsstoffen. Ze helpen de pH van je lichaam te stabiliseren, dus gooi ze in zowat alles wat je eet. Probeer lijnzaadolie ook tijdens het koken.[8]
    • Je zet chiazaadjes en lijnzaadjes in smoothies, gebakken producten of je gerechten.
  9. 9 Eet citrusfruit. Citrusvruchten, zoals grapefruit, citroenen en limoenen, zijn alkalische vruchten. Ze zitten ook vol met antioxidanten en vitamines, zoals vitamine C. Probeer het sap 's ochtends in water te persen voor een alkalische boost.[9]

Methode twee van drie:
Zure voedingsmiddelen elimineren

  1. 1 Elimineer voedingsmiddelen met geraffineerde suiker. Suiker leidt tot hogere zure niveaus in uw lichaam. Om uw lichaam alkalisch te maken, moet u suiker volledig verwijderen en als u dat niet kunt, moet u de suiker in uw dieet aanzienlijk verminderen.[10]
    • Dit omvat alle soorten suiker: witte suiker, bruine suiker, honing, fructose, ahornsiroop en andere suikerproducten.
    • Begin met het uitsnijden van zoete snacks, zoals koekjes, snoep en andere gebakken goederen. Je kunt ook vruchtensappen en zoete frisdrank verwijderen. Dan kunt u tijdens uw maaltijden proberen te snoepen, vooral het ontbijt. Vervang suikerachtige ontbijtgranen en jam door gezondere opties, zoals avocado en gekiemd brood.
    • Veel fastfood en bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel suiker.
  2. 2 Verminder uw vleesconsumptie. Men neemt aan dat vlees de zuurgraad in uw lichaam verhoogt en geen alkalisch voedsel is. Dit omvat vleeswaren, zoals vleeswaren en vleeswaren, samen met rundvlees, varkensvlees en eieren. Vlees van dieren die niet met gras worden gevoerd, kan de zuurgraad verhogen.[11]
    • Kies vlees van grasgevoerde, organische bronnen.
    • Kip is een betere optie dan rood vlees voor een alkalisch dieet.
  3. 3 Snijd brood. Brood is een voedsel dat door veel diëten wordt afgeraden. Brood is, samen met de meeste graan- en glutenbevattende voedingsmiddelen, zeer zuur. Dit betekent dat je alle soorten brood, volkoren crackers en tortilla's moet verwijderen.[12]
    • Als je brood wilt eten, ga dan voor glutenvrije of gekiemde granen. U kunt ook overwegen producten gemaakt van alkalische granen, zoals amarant en gierst.
    • Als je een gezond brood probeert te vinden, probeer het dan in je handen te houden.Als het licht en zacht aanvoelt, is het waarschijnlijk hoger in suiker en gluten. Als het zwaar en solide is, zit het waarschijnlijk vol met goede granen en vezels.
  4. 4 Vermijd kruiderijen. De meeste kruiden zijn erg zuur, dus ze verminderen de alkaliteit van je lichaam. Dit omvat ketchup, mosterd, mayonaise, miso en saladedressings. Probeer in plaats daarvan deze te vervangen door pH-voedingsmiddelen, zoals avocado's of olijfolie.[13]
    • Als je van bepaalde kruiden houdt, probeer dan thuis je eigen gezonde versie te maken. Door dit te doen, kunt u de alkaliteit regelen.
  5. 5 Vervang zure dranken door alkalische dranken. De meeste dranken verhogen je zuurgraad. Zure dranken zijn frisdrank, koffie, vruchtensap, melk en alcohol. Om uw alkaliteit te verhogen, verlaagt u uw inname van deze dranken en vervangt u deze door water, kruidenthee of kokoswater en notenmelksoorten.[14]
    • Deze dranken bevatten ook andere zuurvormende stoffen, zoals suiker en cafeïne.

Methode drie van drie:
Je Alkaliteit vergroten

  1. 1 Ingebouwde bicarbonaat. Als u probeert uw alkaliteit te verhogen, drink dan wat water met zuiveringszout. Zuiveringszout is een van de meest alkalische voedingsmiddelen. Het helpt het zuur in uw systeem te verminderen en uw pH-waarden te verhogen.[15]
    • Drink een glas van acht ons met ½ theelepel baking soda. Zorg ervoor dat je het goed mengt.
    • Drink geen soda water meer dan een week of twee. Je zou elke dag slechts 7 1/2 theelepels zuiveringszout moeten drinken. Als je ouder bent dan 60, beperk dat dan tot 3 1/2 theelepels. U moet dagelijks meer water drinken terwijl u zuiveringszout gebruikt. Drink tot 96 ounces (ongeveer 3 liter) per dag.
    • Als u hoge bloeddruk, hartproblemen, nierproblemen of problemen met de urinewegen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u dit drinkt.
    • Wees voorzichtig bij het innemen van zuiveringszout. Het is veilig om in te nemen en veel mensen gebruiken het om te helpen bij hartverbranding of zure reflux omdat het alkaliserende en zuurverlagende eigenschappen heeft. U moet echter niet te veel bicarbonaat innemen. Te veel baking soda kan een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken, de vorming van te veel gas te snel in de maag en zelfs maagbreuken.[16]
    • Kinderen jonger dan 5, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde medicijnen mogen geen soda-water drinken. Drink geen soda water voordat zware fysieke activiteit.
  2. 2 Drink meer water. Drinkwater is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw alkaliteit te verhogen. Vervang uw dagelijkse dranken door water. Probeer ten minste acht 8-ounce-bril per dag te krijgen.[17]
    • Er is geen medisch bewijs dat alkalisch water beter ondersteunt dan normaal water. Meer water drinken is gezond, dus je hoeft je geen zorgen te maken over de pH.[18]
    • Je kunt ook vers citroensap toevoegen aan een glas water. Zorg ervoor dat de citroen vers is gesneden en niet is blootgesteld aan lucht.
    • Je kunt ook alkalische druppels kopen in reformwinkels of online om de pH van je water te verhogen. Zet een of twee druppels in elk 8-ounce glas water. Gebruik geen alkalische druppels als u kaliummedicatie gebruikt voor hartproblemen.
  3. 3 Oefening. Oefening helpt je lichaam in balans te brengen. Aërobe oefening helpt om het zuur uit je lichaam te verwijderen en de pH-waarden in je systeem te herstellen. Dagelijkse lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen om op een natuurlijk, uitgebalanceerd pH-niveau te blijven.[19]
    • Probeer wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen, cardio-gymlessen of cardiomachines.
  4. 4 Een massage krijgen. Een massage kan helpen om de alkaliteit van uw lichaam te vergroten. Massages kunnen je spieren manipuleren op manieren die zuur vrijmaken uit je weefsels. Het helpt ook om je stressniveaus te verlagen, wat belangrijk is omdat stress het zuur in je lichaam verhoogt.[20]
    • Boek een afspraak met massagetherapeut en trakteer uzelf op een ontspannende, alkaliserende tijd.
    • Drink altijd voldoende water na een massage om je lichaam te hydrateren.
  5. 5 Stress verminderen. Stress kan ervoor zorgen dat zuur zich ophoopt in uw lichaam. Om te helpen de stressniveaus te verlagen, en als gevolg daarvan uw zuurniveaus, manieren vinden om stress te verminderen. Dit is voor iedereen anders. Probeer een wandeling te maken of andere vormen van lichaamsbeweging, luisteren naar rustgevende muziek of iets doen wat je leuk vindt.
    • Tijd doorbrengen met mensen, een boek lezen of een aangename kaars branden, kan stress verminderen.
    • Veel mensen vinden yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen ontspannend.