Het verbeteren van je levensstijl kan een onmogelijk hoog doel lijken. Alles in één keer veranderen is waarschijnlijk niet realistisch, maar er zijn veel kleine veranderingen die je kunt aanbrengen om je fysieke, emotionele en mentale welzijn te verbeteren en om meer van je leven te genieten. Begin klein door een of twee wijzigingen tegelijk aan te brengen. Voordat je het weet, heb je de levensstijl die je altijd al hebt gewild!

Methode één van de drie:
Uw lichamelijk welzijn verbeteren

  1. 1 Eet gezond. Je wordt misschien overweldigd door de nieuwste rage diëten, maar gezond eten is echt niet zo ingewikkeld! Probeer een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, magere eiwitten (waaronder vis, kip, peulvruchten en noten) en gezonde vetten (inclusief olijfolie, zalm en avocado's) in uw dieet op te nemen. Vermijd zoveel mogelijk verwerkt voedsel, zout voedsel, toegevoegde suiker en vet voedsel.[1]
    • Praat met uw arts over specifieke dieetwijzigingen die u moet aanbrengen op basis van uw persoonlijke en familiegeschiedenis.
    • Uw dieet kan ook een effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Men denkt dat groenten en fruit gevoelens van positiviteit verhogen, terwijl vetten en suikers zijn gekoppeld aan gevoelens van depressie.[2]
  2. 2 Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging is een cruciaal onderdeel van een gezonde levensstijl. Probeer ten minste 150 minuten matige aërobe oefening (zoals stevig wandelen) of 75 minuten intense aërobe oefening (zoals hardlopen of dansen) op te nemen in uw wekelijkse schema. Je zou ook periodieke krachttraining moeten opnemen om je spieren te helpen klaren.[3]
    • Naast het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, kan regelmatige lichaamsbeweging ook de symptomen van depressie verminderen.[4]
    • Actief blijven is veel gemakkelijker als je een activiteit vindt waar je echt van geniet. Probeer verschillende nieuwe sporten of oefenklassen tot je iets vindt dat je echt wilt doen.[5]
    • Het hebben van een oefenmaatje kan je ook helpen op het goede spoor te blijven. [6]
  3. 3 Voer eenvoudige stappen uit om gewicht te verliezen. Als u te zwaar bent, zijn er een paar heel eenvoudige dingen die u kunt doen om een ​​paar kilo af te vallen, wat kan oplopen tot belangrijke gezondheidsvoordelen. Probeer gezonde snacks zoals fruit en groenten in huis te houden voor die momenten dat je de drang krijgt om te snoepen tussen de maaltijden door. Je moet ook proberen je motivatie voor eten te kennen. Als je eet omdat je je verveelt of verdrietig bent, probeer dan andere manieren te vinden om met deze gevoelens om te gaan, zoals een wandeling maken.[7]
  4. 4 Verminder uw alcoholgebruik. Alcohol is prima met mate, maar te veel kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, beroerte en hartfalen. Blijf bij niet meer dan één portie per dag als u een vrouw of twee bent als u een man bent.[8]
  5. 5 Krijg genoeg slaap. Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat u zich de hele dag moe en onproductief voelt, waardoor u zich misschien niet goed voelt en uw doelen niet bereikt. Probeer een beetje eerder naar bed te gaan, zodat je de dag uitgerust en energiek tegemoet kunt zien.[9]
    • Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan elke dag op dezelfde tijd in slaap te vallen, zelfs in het weekend. Vermijden van cafeïne en televisie voor het slapen gaan kan ook helpen.[10]
  6. 6 Stoppen met roken. Als u een roker bent, kunt u uw risico op het ontwikkelen van verschillende ernstige ziekten drastisch verminderen door gewoon te stoppen. Een jaar nadat u bent gestopt, is uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening gehalveerd.[11]
    • Ongeacht hoe u van plan bent om te stoppen met roken, ondersteuning is cruciaal. Zoek een vriend om tijdens het proces op te leunen of lid te worden van een steungroep.[12]
    • Het is erg handig om plaatsen te vermijden waar anderen roken en om zoveel mogelijk tijd te spenderen op locaties waar roken niet is toegestaan. Weg zijn van verleiding kan je helpen om door de hunkering heen te komen.[13]
  7. 7 Een massage krijgen. Help jezelf ontspannen en doe afstand van spierpijn door af en toe een massage te ondergaan. De spieren in de nek hebben de neiging om vooral stijf te worden![14]
    • Het toepassen van lichte druk op het derde oog en de drukpunten op de voeten kunnen ook wonderen doen voor uw algehele gezondheid en welzijn.
  8. 8 Ga na of er tekorten aan voedingsstoffen zijn. Als je je ondanks het veranderen van je levensstijl constant moe en mistig voelt, heeft je lichaam misschien niet genoeg van een essentiële voedingsstof, zoals vitamine D. Om getest te worden, moet je een eenvoudige bloedtest ondergaan. Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u uw symptomen verbeteren door uw blootstelling aan de zon te verhogen of supplementen in te nemen.[15]
    • Andere vaak voorkomende tekortkomingen die tot vermoeidheid kunnen leiden, zijn B-vitaminen, magnesium en antioxidanten.[16]
    • Praat met uw arts over hoe u uw inname van voedingsstoffen die u tekortschiet, kunt verhogen. De behandeling kan supplementen of veranderingen in de voeding omvatten.

Methode twee van drie:
Het verbeteren van uw mentale en emotionele welzijn

  1. 1 Stress verminderen. Stress is ongelooflijk slecht voor je geestelijke gezondheid, dus verbind jezelf om stress te verminderen, hoe dan ook.[17]
    • De eerste stap naar het verminderen van stress is om aandacht te schenken aan de dingen die het activeren. Zodra u begrijpt waardoor u wordt gestrest, kunt u beslissen hoe u erop reageert. In sommige gevallen kunt u uw triggers vermijden door bepaalde mensen te verlaten of uzelf niet te veel toe te wijzen.
    • Als je je triggers niet kunt vermijden, overweeg dan om je stress te beheersen door yoga, tai chi, massage of diep ademhalingsoefeningen in je dagelijkse routine op te nemen. Oefening, zelfs zoiets simpels als lopen, kan ook helpen stress te verminderen.
  2. 2 Laat het verleden los. Wat er ook in je verleden is gebeurd, door erop stil te staan, zal je kwaliteit van leven in het heden alleen maar afnemen. Als je moeite hebt met leven in het moment, probeer dan diepe ademhalingsoefeningen of meditatie om je te aarden.[18]
    • Dit betekent niet dat je het verleden moet blokkeren. Het is belangrijk om te erkennen en ervan te leren, maar je moet vooruit.
    • Zorg ervoor dat je enige persoonlijke verantwoordelijkheid aanvaardt die je hebt voor wat er in je verleden is gebeurd.Door anderen de schuld te geven, kun je niet echt loslaten.[19]
    • Als iemand je in het verleden pijn heeft gedaan, is het belangrijk om te vergeven, zelfs als je nooit een relatie met die persoon herstelt. Als je in het verleden iets slechts hebt gedaan, moet je jezelf ook vergeven.[20]
    • Blijf gefocust op het heden. Als negatieve gedachten over je verleden in je opkomen, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat het verleden het verleden is en dat je je nu richt op de toekomst. Dit hardop zeggen kan misschien nuttig zijn.[21]
  3. 3 Stel doelen voor jezelf. Als je iets wilt bereiken, is het een goed idee om doelen voor jezelf te stellen. Zorg ervoor dat ze haalbare doelen zijn. Je blijft veel gemotiveerder en gefocust op het grote geheel als je jezelf beloont voor het behalen van kleine prestaties onderweg.[22]
  4. 4 Verzin een motiverende mantra. In plaats van je te concentreren op de negatieve aspecten van je leven, probeer je gefocust te blijven op alle positieve dingen die je wilt bereiken. Om op de goede weg te blijven, herhaal je een mantra voor jezelf, zoals: "Ik ben bezig met het verbeteren van mijn leven" wanneer je je overweldigd voelt door negativiteit.[23]
    • Zorg ervoor dat u alle kleine verbeteringen erkent die u maakt. Ze hoeven niet allemaal drastische veranderingen te zijn!
    • Je kunt ook een mantra gebruiken wanneer je geconfronteerd wordt met situaties waar je geen controle over hebt. Probeer zoiets als: "Ik kan niets anders doen dan het beste hiervan maken."
  5. 5 Wees dankbaar. Wanneer het leven je in de steek heeft, probeer dan te denken aan alles waar je dankbaar voor moet zijn. Het kan een liefhebbend gezin zijn, een geweldige baan, of 's werelds beste hond. Door jezelf aan deze geweldige dingen in je leven te herinneren, zul je in de ergste tijden positief blijven.[24]
    • Overweeg een lijst te maken waar je naar kunt kijken als je je down voelt. Je kunt jezelf uitdagen om elke dag een nieuw item aan de lijst toe te voegen. Je zult misschien verrast zijn door hoeveel je dankbaar moet zijn!
  6. 6 Waardeer de wonderen van de wereld. Of je nu kunt reizen om 's werelds meest spectaculaire locaties te zien of je kunt gewoon de lokale wonderen zien, neem even de tijd om de wereld te bewonderen! Kijken naar adembenemende landschappen is een beproefde manier om je humeur te verbeteren.[25]
    • Als je geen natuurlijke wonderen kunt zien, bekijk dan tenminste enkele foto's. Dit kan een soortgelijk effect hebben.
  7. 7 Bond met je huisdier. Een andere beproefde manier om stress te verminderen en je stemming te verbeteren, is om je hond te aaien! Dit kan zelfs uw lichamelijke gezondheid verbeteren.
    • Als je geen huisdier hebt, kan zelfs het knuffelen van een knuffel je een serieuze gemoedstoestand bezorgen. Of probeer vrijwilligerswerk te doen in een dierenasiel of vraag een vriend of je mag komen spelen met zijn huisdier.
  8. 8 Lach meer. De simpele handeling van glimlachen kan je eigen humeur verbeteren en die van iedereen om je heen. Probeer het zelfs als u zich niet bijzonder gelukkig voelt, en u zou misschien gewoon merken dat al uw problemen minder belangrijk lijken.[26]
  9. 9 Zie een professional. Als je worstelt met een psychische aandoening zoals depressie, is het belangrijk om de hulp te krijgen die je nodig hebt. Dieet en lichaamsbeweging kunnen uw symptomen drastisch verbeteren, maar misschien moet u ook een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen of lid worden van een steungroep om uw levensstijl echt te verbeteren.[27]

Methode drie van drie:
Genieten van het leven

  1. 1 Maak en blijf bij een budget. Het klinkt misschien niet zo prettig, maar het leren van je geld kan je leven zoveel gemakkelijker maken! Neem de tijd om uw inkomsten en uitgaven te beoordelen. Zoek naar manieren om het vet in te korten en wat geld weg te leggen, zodat je je geen zorgen hoeft te maken als er een noodgeval naar boven komt.[28]
    • Start een spaarrekening als u er nog geen heeft. Het instellen van automatische overschrijvingen van uw betaalrekening naar uw spaarrekening maakt het veel eenvoudiger om vast te houden aan de gewoonte om geld weg te zetten.
    • Ontneem jezelf niet alles wat je leuk vindt om geld te besparen. Ga in plaats daarvan op zoek naar kleine dingen die je niet zo vaak zult missen en die je uiteindelijk veel geld kosten. Premium televisiekanalen die u zelden bekijkt, zijn een geweldig voorbeeld.
  2. 2 Blijf in contact met vrienden en familie. Wanneer het leven druk wordt, is het gemakkelijk om geen contact te maken met vrienden en geliefden. Het hebben van sterke sociale connecties verhoogt je gevoel van geluk, dus het is belangrijk om deze verbindingen niet te laten verslechteren.[29]
    • Neem contact op met oude vrienden en laat hen weten dat je graag samen tijd doorbrengt.
    • Probeer brokken tijd aan te wijzen voor sociale betrokkenheid, of het nu gaat om een ​​feestje of lunchen met een goede vriend.
    • Overweeg om lid te worden van clubs of groepen die u in staat stellen om regelmatig deel te nemen aan een sociale activiteit. Als het is opgenomen in uw normale schema, is het misschien gemakkelijker om vast te houden.
  3. 3 Voed je romantische relaties. Als je een romantische partner hebt, is het van cruciaal belang om tijd te investeren om de gezondheid van de relatie te behouden. Een gezonde relatie kan wonderen doen voor je emotionele welzijn, maar een ongezonde kan het tegenovergestelde effect hebben.[30]
    • Openheid is cruciaal voor succesvolle relaties. Als je het moeilijk hebt om open te gaan met je partner, begin dan klein door hem of haar iets te vertellen over de dingen die je vandaag hebt gedaan en waarom je ze hebt gedaan, of anders over hoe je je voelt en waarom. Hoe meer je oefent, hoe meer open je natuurlijk in je relatie zult zijn.[31]
  4. 4 Zoek een hobby. Probeer een interesse in ten minste één hobby te ontwikkelen en ga er vervolgens voor over om dit regelmatig te doen. Het opnemen van iets dat je leuk vindt in je dagelijkse routine is een geweldige manier om je algehele geluk te vergroten.[32]
  5. 5 Stimuleer je geest. Houd jezelf scherp en betrokken door regelmatig je hersenen uit te dagen. U kunt dit doen door boeken te lezen, puzzels te maken of zelfs in het stimuleren van gesprekken.[33]