Als je buikpijn, kramp, diarree of andere problemen met je onderbuik hebt, kun je het binnen een mum van tijd genezen door een stabiele balans te hebben van goede bacteriën in je onderbuik. De sleutel tot het genezen van je darm is om je consumptie van voedingsmiddelen met veel probiotica en prebiotica te verhogen. Probiotica zijn een soort goede bacteriën die prebiotica nodig hebben om te bloeien in uw darm.[1] Een dieet met veel suiker, vet, verwerkt voedsel en dierlijke eiwitten kan echter de groei van slechte bacteriën in uw darm bevorderen, wat het genezingsproces kan vertragen.

Methode één van de drie:
Voedsel eten dat rijk is aan probiotica

  1. 1 Voeg yoghurt en kwark toe aan je dieet. Yoghurt en kwark bevatten grote hoeveelheden probiotica die de goede bacteriën in uw darm kunnen helpen verhogen. Koop yoghurtproducten met het label "actieve culturen" erop. Kies voor de beste resultaten natuurlijke yoghurt in plaats van gearomatiseerde yoghurt.[2]
    • Geparfumeerde yoghurt heeft de neiging rijk aan suiker te zijn, wat de hoeveelheid goede bacteriën in uw darm kan verminderen.
    • In plaats daarvan, verzoeten uw yoghurt met fruit zoals bananen, bosbessen, aardbeien en perziken.
    • Je kunt zelfs je eigen yoghurt maken.
  2. 2 Eet niet-zuivelproducten met gefermenteerde voedingsmiddelen als u lactose-intolerant bent. Gebeitst voedsel is de niet-zuivelversie van gefermenteerd voedsel. Net als yoghurt bevatten ingelegde voedingsmiddelen grote hoeveelheden probiotica. Voeg gepekelde voedingsmiddelen toe aan 1 tot 2 maaltijden per dag om de goede bacteriën in uw darm te helpen verhogen.[3]
    • Voeg voedsel zoals ingemaakte komkommers, knoflook, radijs, bieten en maïs toe aan uw maaltijden.
    • Zuurkool, kimchi, natto, tempeh, gefermenteerde tofu en miso zijn ook gefermenteerde voedingsmiddelen.
  3. 3 Neem een ​​probioticum als je niet van gepekeld voedsel houdt. Een andere geweldige manier om de hoeveelheid goede bacteriën in je darm te vergroten, is door een probiotisch supplement te nemen. Neem het supplement volgens de instructies op de fles. Neem contact op met uw arts als u andere medicijnen gebruikt, of als u niet zeker weet hoe vaak u het supplement moet nemen.[4]
    • U kunt probiotische supplementen online kopen of bij uw lokale natuurvoedingswinkel.
    • Als u een immuunstoornis heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u probiotica aan uw dieet toevoegt.[5]
  4. 4 Drink drankjes met veel probiotica. Dranken zoals kefir, wei, kombucha en appelciderazijn zijn allemaal hoog in probiotica. Als u ook voedsel eet dat veel probiotica bevat, gebruik dan slechts 1 probiotische drank per week. Zo niet, dan is het ok om meer dan 1 probiotische drank per week te consumeren.[6]
    • Hoewel de meeste mensen geen overdosis kunnen geven aan probiotica of te veel hebben, moet u bezuinigen als u een opgeblazen gevoel of diarree krijgt.[7]

Methode twee van drie:
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica

  1. 1 Consumeer 2 tot 3 porties fruit per dag. Vruchten bevatten veel prebiotica en andere nuttige voedingsstoffen. Eet 1 kop (175 gram) fruit bij het ontbijt, de lunch of na het diner. Vruchten die vooral veel prebiotica bevatten, zijn bananen en bosbessen.[8]
    • Andere vruchten die u in uw dieet kunt opnemen, zijn aardbeien, bramen, sinaasappels, perziken, mango's, appels en ananas.
  2. 2 Eet 2 tot 3 porties groenten per dag. Net als fruit bevatten groenten ook veel prebiotica. Voeg aan elke maaltijd 1 kop (175 gram) groente toe. Als niet elke maaltijd, dan minstens 2 maaltijden. Groenten die veel prebiotica bevatten, zijn uien, knoflook, asperges, prei en artisjokken uit Jeruzalem.[9]
    • Kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, boerenkool en bloemkool bevatten ook grote hoeveelheden prebiotica.
  3. 3 Gebruik bonen in uw dieet. Bonen zoals zwarte, pinto en bruine bonen bevatten ook grote hoeveelheden prebiotica. Voeg 1 kop (200 gram) bonen toe aan 3 tot 4 maaltijden per week. Bonen bevatten niet alleen prebiotica, maar ze zijn ook een goede bron van eiwitten, vezels, vitamine B en folaat, die ook de darmgezondheid kunnen bevorderen.[10]
    • Voeg bijvoorbeeld zwarte bonen toe aan een salade of maak rode bonen en rijst voor het avondeten.
    • Als u het prikkelbare darm syndroom heeft, vermijd het eten van bonen omdat deze moeilijk te verteren zijn.
  4. 4 Schakel over van bewerkte granen naar volle granen. Hele granen zoals gerst, haver en tarwe zijn allemaal geweldige bronnen van prebiotische vezels. In plaats van het eten van verwerkte granen zoals wit brood, eet hele granen zoals tarwebrood.[11]
    • Gebruik bijvoorbeeld tarwebrood om je broodjes, volkoren noedels voor pastagerechten te maken of gebruik tarwemeel om gebakken goederen te maken.

Methode drie van drie:
Beperken van bepaalde voedingsmiddelen

  1. 1 Vervang dierlijk eiwit met plantaardige eiwitten gedurende 1 tot 2 dagen van de week. Dierlijke eiwitten, met name rood vlees, hebben veel tijd nodig om te verteren en kunnen de hoeveelheid goede bacteriën in uw darm verminderen. Om je darm te helpen genezen, ga je vegetarisch gedurende 1 tot 2 dagen van de week. Eet plantaardige bronnen van eiwitten zoals peulvruchten, noten, zaden en volle granen in plaats van vlees.[12]
    • Zorg ervoor dat je op deze dagen ook veel fruit en groenten eet.
    • Plan uw maaltijden en snacks van tevoren zodat u op deze dagen geen honger zult lijden.
  2. 2 Verminder uw consumptie van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet. Minder verzadigd vet eten kan helpen om een ​​ongezonde darm te genezen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet zijn ijs, boter, vet vlees, gebak, gebak en pasteien. Controleer voordat u een product koopt het voedingsetiket om te zien hoeveel verzadigd vet het product bevat.[13]
    • Producten met meer dan 5 gram (0,18 oz) per 100 gram verzadigd vet bevatten veel verzadigd vet.[14]
  3. 3 Verminder voedsel dat rijk is aan suiker. Suiker voedt ook slechte bacteriën in uw darm. Voedingsmiddelen met veel suiker bevatten snoep, gezoete thee en koffie, frisdrank, alcohol, siroop, honing en vruchtensap. Controleer de voedingswaarde-etiketten van de producten voordat u ze koopt. Producten die meer dan 22,5 gram (0,8 oz) per 100 gram (3,5 oz) suiker bevatten, bevatten veel suiker.[15]
    • In plaats van het eten van chocolade als toetje, eet een fruitsalade.
    • Verminder bovendien de hoeveelheid suiker die u in uw thee en koffie zet.
  4. 4 Beperk de hoeveelheid verwerkt voedsel in uw dieet. Het eten van een grote hoeveelheid verwerkt voedsel kan ook leiden tot de groei van slechte bacteriën in uw darm. Beperk bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, brood, ontbijtgranen, pasta, lunchvlees, spek, worst en fastfood. Eet in plaats daarvan mager vlees, vers fruit en groenten en onverwerkt voedsel.[16]
    • Om thuis snel en gemakkelijk te eten, besteed een dag, zoals zondag, aan het bereiden van een grote hoeveelheid voedsel. Plaats het gekookte voedsel in luchtdichte verpakkingen in de vriezer. Als u klaar bent om te eten, verwarm het voedsel dan gewoon in de magnetron of de oven.