Hoe om te gaan met je menstruatie op school

Omgaan met je menstruatie op school is niet altijd leuk, vooral als je krampen krijgt en het moeilijk vindt om tijd vrij te maken om naar de badkamer te gaan. Als je echter een degelijk spelplan maakt, hoef je je nooit meer zorgen te maken over het omgaan met je menstruatie op school of over een onverwachte verrassing. Het belangrijkste is om uw benodigdheden klaar te hebben en comfortabel te zijn met het maken van uitstapjes naar de badkamer. Vergeet niet dat je er trots op moet zijn om je menstruatie te krijgen en dat het geen bron van schaamte zou moeten zijn.

Deel een van de vier:
Voorbereid zijn

1. 1 Zorg altijd voor pads of tampons.^[1] Als je echt voorbereid wilt zijn op je menstruatie op school, dan is het belangrijkste om pads, tampons, inlegkruisjes of wat je ook gebruikt regelmatig te gebruiken tijdens het schooljaar, dus je hoeft het niet te doen zorgen maken over eventuele onaangename verrassingen. Op die manier ben je altijd voorbereid en kun je een vriend helpen die dat niet is.
   • U kunt ook overwegen om menstruatiecups te gebruiken, die in de vagina worden ingebracht en bloed verzamelen aan de basis. Ze kunnen tot 10 uur duren en je zult ze niet voelen. Hoewel ze nog niet zo populair zijn als tampons of pads, zijn ze net zo veilig.
   • Als je periodes hebt en denkt dat je menstruatie vandaag zal komen (afhankelijk van je menstruatiecyclus), is het altijd beter om een ​​pad of inlegkruisje aan te doen vlak voordat je naar school gaat, gewoon om zorgen te vermijden.
2. 2 Vind goede plaatsen om uw sanitaire voorzieningen op te bergen. Hoewel er geen schande is om iemand je sanitaire benodigdheden te laten zien, kun je plaatsen vinden om ze op te bergen als je daar bezorgd over bent. Om te beginnen kun je ze in je tas stoppen, maar als je geen handtassen op school kunt dragen, kun je ze slim in je etui stoppen, een kussentje in de zak van je map of map steken of zelfs een tampon plaatsen in je laarzen als je geen betere opties hebt. Als je van te voren wat 'schuilplaatsen' bedenkt, ben je niet zo nerveus als die tijd van de maand komt.^[2]
   • Als je een kluisje hebt, gebruik het dan. Dit zal ook een gemakkelijke plaats voor u zijn om uw voorraden het hele jaar door te bewaren in plaats van ze te brengen wanneer de tijd van de maand komt.
3. 3 Pak een extra paar ondergoed en broeken in om je veilig te voelen. Het is onwaarschijnlijk dat u door uw ondergoed en broek zult lekken, maar als u in geval van nood wordt voorbereid met een extra paar ondergoed en broek of legging, hoeft u zich geen zorgen te maken. Alleen weten dat ze er zijn als u ze nodig heeft, voorkomt dat u zich zorgen maakt over uw menstruatie of een lek.
   • Je kunt ook een sweater of sweatshirt meenemen om je middel te wikkelen, voor het geval dat.
4. 4 Pak een chocoladereep in. Als je je menstruatie hebt of PMS ervaart, wil je misschien wat extra chocolade toevoegen aan je dieet. Studies tonen aan dat chocolade enkele van de symptomen van PMS verlicht, en bovendien is chocolade heerlijk. Het hebben van een beetje chocolade kan je emotioneel stabieler laten voelen, naast het geven van een smakelijke traktatie.
5. 5 Heb wat medicijnen klaar om menstruatiepijn te verlichten. Als u de neiging heeft om last te hebben van menstruatiepijn, zoals krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid of een van de andere symptomen die gepaard kunnen gaan met uw menstruatie, dan kunt u een medicijn meenemen voor het geval dat. (Zorg er wel voor dat uw school dat toestaat.) U kunt Tylenol, Advil, Midol of een andere vorm van vrij verkrijgbare medicatie gebruiken die het beste bij u past. Je hoeft het niet te nemen als je je menstruatie hebt, maar als je het bij de hand hebt, zul je je beter voelen als je je minder goed voelt dan geweldig.
   • Zorg ervoor dat je met je ouders en een arts praat voordat je medicijnen gebruikt om zeker te zijn dat het goed voor je is.
6. 6 Weet wanneer je je menstruatie kunt verwachten. Uw menstruatie is misschien nog niet helemaal normaal, maar het kan helpen om het te volgen, zodat u precies weet wanneer u het kunt verwachten. Dit zal je er niet alleen van weerhouden om op school verrast te worden, maar het kan er ook toe leiden dat je voorzorgsmaatregelen neemt die je ervan kunnen weerhouden een noodgeval te hebben, zoals het dragen van een inlegkruisje in de week dat je verwacht je menstruatie te krijgen, voor het geval je doe het een beetje vroeg. Als je je menstruatie nog niet bent begonnen, bereid je je dan voor de eerste keer voor, voor het geval het op school is.
   • De gemiddelde menstruatiecyclus is 28 dagen lang, maar kan variëren van 21 tot 45 dagen bij tieners en jonge volwassenen. Markeer de dag waarop uw menstruatie begint in een persoonlijke agenda, of gebruik een mobiele app die u helpt uw ​​menstruatie te volgen, zoals Clue, Period Tracker Lite, Mijn kalender of Maandelijkse cycli.^[3]
7. 7 Maak uzelf vertrouwd met menstruatie waarschuwingssignalen. Menstruatie veroorzaakt vaak bijwerkingen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, acne-uitbarstingen en gevoelige borsten. Als u een of meer van deze symptomen ervaart dan gewoonlijk, kan uw menstruatie onderweg zijn.^[4]
   • Wanneer u dergelijke symptomen opmerkt, is het een goed moment om uw verbruiksartikelen nogmaals te controleren. Zorg ervoor dat uw "nood" -blokken of tampons op de juiste plaats zitten en vul uw voorraad pads / tampons en pijnstillers thuis opnieuw aan.
   • Draag donkere kleding wanneer je verwacht dat je menstruatie nadert. Op die manier, als je onverwacht bloeden krijgt, zal de kleur helpen maskeren.

Deel twee van vier:
Reageren wanneer uw menstruatie begint

1. 1 Ga zo snel mogelijk naar het toilet. Hiermee kun je de situatie privé beoordelen en de benodigdheden vinden die je nodig hebt om de rest van de dag door te komen. Zodra je vermoedt dat je menstruatie is begonnen, vraag je leraar discreet om toestemming om naar het toilet te gaan.
   • Probeer je leraar te benaderen terwijl de rest van de klas aan het werken is. Je kunt de situatie direct uitleggen als je dat prettig vindt, maar als dat niet zo is, kun je de boodschap ook overbrengen met iets in de trant van: "Ik moet naar de wc; het is een meisjesprobleem. "^[5]
2. 2 Vraag een leraar, verpleegkundige of vrienden om een ​​back-up als je het nodig hebt. Als je plotseling in je periode bent beland en geen voorraden hebt, schaam je dan niet om naar je vrienden te gaan om te vragen of ze pads of tampons hebben die je kunt gebruiken. Als ze je niet kunnen helpen, probeer dan een van je vrouwelijke leraren om hulp te vragen (weet gewoon dat vrouwen niet langer tampons of maandverband hoeven te gebruiken nadat ze door de menopauze zijn gegaan, wat gebeurt rond de leeftijd van 45-50, dus je mag niet wil je je oudere leraren vragen).
   • Je kunt zelfs naar het schoolkantoor gaan om extra spullen te vragen, of ze vragen om je moeder te bellen als je echt hulp nodig hebt. Wees niet bang om daarheen te gaan als je echt een noodgeval hebt en nergens anders hulp kunt krijgen.
   • Als u meer hulp nodig heeft, overweeg dan een bezoek aan de verpleegster. De verpleegkundige of schoolbegeleider kan de ins en outs van de menstruatie uitleggen als dit je eerste menstruatie is, of je helpen vrouwelijke producten te verkrijgen en een verandering van kleding als dat nodig is.^[6]
3. 3 Maak indien nodig een noodpad. Als u geen betere opties heeft en uzelf in de badkamer vindt met de nieuwe komst van uw maandelijkse bezoeker, dan kunt u het beste een noodpad maken. Het enige wat je hoeft te doen is een lang stuk wc-papier pakken en het minstens tien keer om je hand wikkelen totdat het kussen dik genoeg is. Plaats het, in de lengte, in je ondergoed en neem dan nog een lang stuk papier en wikkel het nog een keer of 8-10 rond het kussen en je ondergoed totdat het kussen goed op zijn plaats zit. Je kunt dit nog een keer herhalen met een ander stuk wc-papier. Hoewel dit niet zo goed is als het echte werk, zal het wel in een mum van tijd werken.^[7]
   • Als je je menstruatie hebt, maar het is echt licht, kun je ook een nood-pantyliner maken. Pak een stukje toiletpapier net zo lang als de sliplijn van je ondergoed, vouw het twee of drie keer om zich heen en leg het in je ondergoed.
4. 4 Wikkel zo nodig een jas om je middel. Als je er een beschikbaar hebt, wikkel dan een extra T-shirt, jas of sweater om je middel, vooral als je vermoedt dat menstruatiebloed door je kleding is gelekt. Dit zou donkere vlekken moeten verbergen totdat je van kleding kunt veranderen.
   • Als dit je eerste menstruatie is, houd er dan rekening mee dat eerste periodes over het algemeen niet superzwaar zijn, dus het is mogelijk dat je het hebt opgemerkt voordat het bloed door je kleding is gelekt. Dat gezegd hebbende, is het nog steeds een goed idee om dit probleem zo snel mogelijk op te lossen om het risico van een gênante lekkage te beperken.^[8]
   • Als je ontdekt dat bloed door je kleren is gelekt, ga dan naar je PE-set (indien beschikbaar) of vraag de schoolverpleegkundige of -consulent om je ouders te bellen voor een verandering van kleding. Maak je geen zorgen over klasgenoten die wijzen op je plotselinge garderobe verandering; als iemand het in twijfel trekt, kun je nonchalant vertellen dat je iets op je broek hebt gemorst en laat het daarbij.

Deel drie van vier:
Een solide spelplan hebben

1. 1 Blijf gehydrateerd. Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, zal gehydrateerd blijven je lichaam ervan weerhouden om water vast te houden, waardoor je je minder opgeblazen voelt. Je zou rond een waterfles moeten dragen of ervoor zorgen dat je tussen de klassen zoveel mogelijk waterfonteinen raakt. Streef ernaar om gedurende de dag minstens 10 ml water te krijgen. Het kan lastig zijn om veel te drinken tijdens school, maar je kunt wel extra glazen drinken voor en na school.^[9]
   • Je kunt ook proberen om voedsel met veel water erin op te nemen in je dieet om er zeker van te zijn dat je gehydrateerd blijft. Deze voedingsmiddelen zijn watermeloen, aardbeien, selderij en sla.
   • Beperk uw inname van cafeïne en doe het rustig aan met cafeïnehoudende frisdrank, thee of koffie. Dit kan je uitgedroogd maken en kan zelfs krampen verergeren.
2. 2 Eet voedsel dat een opgeblazen gevoel voorkomt. Als u op de best mogelijke manier met uw menstruatie wilt omgaan, vermijd dan het eten van voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. De grootste boosdoeners zijn vette voedingsmiddelen en koolzuurhoudende voedingsmiddelen. Dit betekent dat je die friet, ijs of hamburger en soda tijdens de lunch moet overslaan en je moet focussen op gezondere wraps, salades of kalkoensandwiches. Vervang uw frisdrank door een water of een ongezoete ijsthee en u voelt zich misschien beter.^[10]
   • Vet voedsel zorgt ervoor dat je water vasthoudt, waardoor je je opgeblazen voelt.
   • Je moet ook volle granen, bonen, linzen, kool of bloemkool vermijden.^[11]
3. 3 Probeer de gymles niet over te slaan - het kan menstruatiepijn verlichten. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat het laatste wat je wilt doen, naar de gymles gaat, is bewezen dat lichaamsbeweging je echt een beter gevoel geeft als je aan je periode bent. Aangetoond is dat aërobe oefening uw lichaam meer bloed laat pompen, waardoor het endorfines vrijmaakt om de prostaglandinen in uw lichaam tegen te gaan, waardoor uw krampen en pijn worden verminderd. Laat je niet verleiden om met een frons in je gezicht in de tribune te zitten en ga daarheen.
   • Natuurlijk, als je je echt vreselijk voelt, moet je misschien een pauze nemen van de oefening op een bepaalde dag, maar je zult verrast zijn door hoe veel beter je je voelt.
   • Als je je sportschool overslaat vanwege je menstruatie, dan zal je jezelf uitkotsen en de aandacht op jezelf vestigen, in plaats van te doen wat iedereen doet en je af te leiden van je pijn.
4. 4 Neem elke 2-3 uur een pauze in de badkamer. Voordat je je schooldag begint, kun je een plan maken om elke 2-3 uur tegen de badkamers aan te slaan, zodat je je tampons of tampons kunt veranderen als je stroom erg zwaar is, of zorg er gewoon voor dat alles in goede staat is. U bent misschien nerveus over lekkage en als u alleen maar bevestigt dat alles in orde is, kunt u zich beter voelen.Hoewel je om de 2 uur je tampon niet hoeft te veranderen, kun je elke 3-4 uur proberen deze te veranderen als je een zware stroom hebt; als uw menstruatie lichter is, kunt u mogelijk tot 5 of 6 uur gaan, maar dit wordt niet aanbevolen omdat dit kan leiden tot het Toxic Shock Syndrome. Zorg er ook voor dat u om dit te voorkomen alleen het laagste absorptievermogen draagt ​​dat u nodig hebt.
   • Het nemen van puistjes in de badkamer om de 2-3 uur zal ook helpen om je blaas vaker te verlichten. Het verlichten van uw blaas wanneer u de drang hebt om het toilet te gebruiken, kan helpen de krampen te verlichten die samenhangen met uw menstruatie.^[12]
5. 5 Gooi je pads of tampons op de juiste manier weg. Als je op school zit, moet je ervoor zorgen dat je pads en tampons op een hygiënische manier worden weggegooid. Vermijd het doorspoelen van tampons in het toilet, zelfs als u dat thuis doet, omdat u niet weet hoe sterk de leidingen in uw school zijn en u geen overstroming wilt veroorzaken. Probeer de badkamersboxen met kleine bakken in hen te gebruiken; als je die hebt, moet je nog steeds proberen je tampons en kussens in te pakken met hun originele wikkels of toiletpapier, zodat ze niet aan de zijkant van de prullenbak blijven plakken.
   • Als je geen geluk hebt om een ​​vuilnisbak in je stal te hebben, pak je ze gewoon in met wc-papier en gooi je ze in de prullenbak buiten; wees niet verlegen en onthoud dat alle meisjes hun maandverband moeten weggooien.
   • Zorg er altijd voor dat je je handen wast nadat je je pad of tampon hebt veranderd.
6. 6 Draag donkerdere kleding als dat je meer op je gemak stelt. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je een lek zult krijgen, wil je misschien donkere kleding dragen in de week van of vóór je menstruatie, om jezelf een veilig gevoel te geven. Je kunt een donkerdere jeans of een donkerdere jurk dragen, zodat je je geen zorgen hoeft te maken om je achterkant te checken of je vrienden om de twee seconden om controle te vragen. Plan een paar dagen met het dragen van schattige, donkere kleuren als dat je meer op je gemak stelt.
   • Dat gezegd hebbende, laat je periode je niet weerhouden om je schattige nieuwe outfits te dragen. Als u iets lichts of pastelkleurig wilt dragen, doe dan wat u wilt, wetende dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken.
7. 7 Weet wat te zeggen als een andere persoon een ongevoelige opmerking maakt. Vergeet niet om ze te behandelen hoe je behandeld zou willen worden, zelfs als ze onbeleefd waren, en om niet gemeen of ongevoelig te zijn. Als ze blijven bestaan, neem dan contact op met een vertrouwde volwassene. Probeer in de tussentijd de volgende antwoorden:
   • "Ik ben echt niet in de stemming. Kun je alsjeblieft daarmee stoppen?"
   • "Ik heb nu echt mijn ruimte nodig. Kun je alsjeblieft daarmee stoppen?"
8. 8 Vraag om verontschuldigd te zijn wanneer dat nodig is. Als je in de klas zit, is het een goede optie om je te verontschuldigen voor de schoolverpleegkundige of je situatie rustig aan de leraar uit te leggen en naar je kluisje en de badkamer te gaan. Enkele goede verklaringen zonder in detail te gaan staan ​​hieronder.
   • "Ik heb een vrouwelijk moment, mag ik alsjeblieft de wasruimte gebruiken?"
   • 'Tante Flo heeft me een bezoek gebracht, ik wil graag een paar minuten de klas uit.'
   • "Ik heb een vrouwelijke noodtoestand ... weet je."

Deel vier van vier:
Een gezonde mindset handhaven

1. 1 Schaam je er niet voor. Of je nu een van de eerste meisjes in je klas bent die je menstruatie of een van de laatste meisjes krijgt, veel meisjes zullen uiteindelijk hun menstruatie krijgen. Het is niet nodig zich te schamen voor iets dat veel vrouwen daarbuiten aantast, en dat een natuurlijk onderdeel is van opgroeien en een volwassener, veranderend lichaam hebben. Je menstruatie is een teken van vruchtbaarheid, en je moet er trots op zijn, niet beschaamd. Laat niemand je erover plagen of laat iemand je iets anders doen voelen dan trots op je menstruatie.
   • Maak een praatje met je andere vrienden. Je zult je beter voelen wetende dat je niet alleen bent in je gevoelens.
2. 2 Maak je geen zorgen over de geur. Veel mensen maken zich zorgen over het feit dat hun menstruatie "ruikt" of dat mensen kunnen vertellen dat ze in hun menstruatie zitten. Je periode zelf ruikt echter niet; wat je zou kunnen ruiken, is de geur van een maandverband dat het bloed na een paar uur absorbeert. Om deze bezorgdheid tegen te gaan, kunt u uw pad om de 2-3 uur vervangen of een tampon dragen. Sommige mensen willen graag geurende tampons of pads, maar deze geur kan zelfs krachtiger zijn dan de geur van ongeparfumeerde maandverband, dus dit kan zelfs de vagina irriteren. Maar toch, u kunt beslissen of dit geschikt voor u is.
   • Je kunt een geurpad of tampon thuis uitproberen voordat je beslist of je ze op school wilt gebruiken.
3. 3 Zorg ervoor dat je ouders ervan op de hoogte zijn. Je periode mag geen geheim zijn of iets waar je je voor schaamt. Hoewel je er in eerste instantie misschien verlegen om bent, is het belangrijk om je moeder of vader erover te vertellen zodra je het hebt gekregen. Je moeder of een andere vrouw in je familie kan je helpen de juiste benodigdheden te krijgen, je op je gemak te stellen en je te helpen voorkomen dat je met je menstruatie moet sluipen. Vergeet niet dat veel meisjes dit moeten doormaken en je ouders moeten vertellen wanneer het gebeurt; hoe eerder u het ze vertelt, hoe beter u zich zult voelen.
   • Je ouders zullen trots op je zijn om het hun te vertellen. Je moeder kan zelfs een paar tranen vergieten.
   • Als je alleen woont met je vader, ben je misschien een beetje verlegen om het tegen hem te zeggen. Maar als u dat eenmaal doet, wordt het een stuk eenvoudiger en hij zal blij zijn dat u eerlijk en open bent.
4. 4 Wees niet bang om te vragen om het toilet in de klas te gebruiken als dat nodig is. Als je vraagt ​​om het toilet te gebruiken voor een mannelijke leraar, of voor jongens om te horen, kun je zeggen dat je dringend moet plassen of iets anders als je wilt (je wilt je niet voor schut zetten). Als je een noodgeval hebt of als je gewoon weet dat het tijd is om je maandverband te vervangen, moet je je niet schamen om het toilet te gebruiken.Als je met de mentaliteit naar school gaat dat het niet moeilijk zal zijn om het toilet te gebruiken als dat nodig is, dan zul je je veel meer opgewonden voelen om je dag door te gaan. Vraag je leraren of je het toilet met vertrouwen in de klas kunt gebruiken, of praat er op voorhand met je leraren over als dat je meer op je gemak stelt.^[13]
   • Houd er rekening mee dat uw docenten en beheerders meer dan bereid zijn om u te helpen met dit probleem. Je moet jezelf eraan blijven herinneren dat je niet de eerste bent die ooit met zijn menstruatie op school te maken heeft gehad!