Van HDL of lipoproteïne met hoge dichtheid wordt lang gedacht dat het correleert met hart-heide. HDL, vaak het "goede" cholesterol genoemd, functioneert als een shuttle die cholesterol uit de bloedbaan haalt (waar het een blokkade kan vormen en tot hartaandoeningen kan leiden, ook bekend als atherosclerose) en het naar de lever transporteert.[1] Natuurlijk zou je denken dat een hoger HDL-niveau het risico op hart- en vaatziekten zou verlagen; Maar de wetenschap begint ons net te laten zien dat HDL veel complexer is dan we ons realiseerden, en dat er veel meer factoren zijn betrokken bij de vorming van atherosclerose. Hoewel HDL een belangrijke functie vervult bij het verwijderen van cholesterol uit uw systeem, wordt nu aangenomen dat het eenvoudig verhogen van uw HDL-cholesterol dit zal doen niet verlaag uw risico op hart- en vaatziekten.[2][3] Als u probeert uw hartrisico te verkleinen, richt u dan op een gezond dieet en lichaamsbeweging in plaats van specifiek uw HDL-cholesterolwaarden te verhogen.

Deel een van de twee:
Inzicht in HDL Beter

  1. 1 Realiseer je dat HDL geen cholesterol is. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is HDL geen type cholesterol; het is eerder een type cholesteroldrager of shuttle.[4] Er is slechts één type cholesterol en het is essentieel voor het lichaam omdat het nodig is om alle celmembranen en sommige hormonen te maken. Echter, cholesterol lost niet op in het bloed (het is hydrofoob), dus het moet worden gedragen door transporters op basis van eiwitten. HDL is in wezen een cholesterolvanger omdat het overtollige "vrije" cholesterol in uw bloed opneemt en het terugvoert naar uw lever voor recycling, verwerking en / of uitscheiding. HDL is de kleinste van de 3 lipoproteïnen (LDL en VLDL zijn de andere belangrijkste) en het bevat de minste hoeveelheid cholesterol.
    • HDL wordt "goed" genoemd omdat het vermoedelijk de opbouw van cholesterol in slagaders vermindert, een aandoening die atherosclerose wordt genoemd.
  2. 2 Begrijp nieuwe bevindingen. Vele jaren werd gedacht dat het verhogen van iemands baseline HDL-niveau ook zijn risico op hart- en vaatziekten zou verlagen. Maar deze manier van denken wordt nu door wetenschappers afgeschaft, omdat uit nieuwe informatie blijkt dat het belangrijker is om naar HDL te kijken functies dan gewoon hoeveel HDL er in het lichaam zit.
    • Wetenschappers geloven nu dat cholesterol-efflux capaciteit, die een functie is van HDL, is wat echt belangrijk is voor de cardiovasculaire gezondheid.
    • Het is nog niet duidelijk of geslacht, ras, obesitas, insulinegevoeligheid of -resistentie of ontsteking invloed heeft op de cholesterol-effluxcapaciteit.[5]
  3. 3 Onthoud dat HDL door het lichaam is gemaakt. Zoals alle dragers van lipoproteïnelolesterol wordt HDL door het lichaam (de lever) gemaakt en niet in voedsel gevonden. De hoeveelheid gemaakt HDL is voornamelijk genetisch bepaald en is ook gerelateerd aan de behoefte aan cellulair herstel, maar alle niveaus van lipoproteïnen worden enigszins beïnvloed door dieet- en bewegingsprogramma's. Aan de andere kant wordt cholesterol niet alleen gevonden in voedsel (vooral dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, eieren, zuivel en boter), maar het wordt ook gemaakt door de lever en, in veel mindere mate, de bekleding van de dunne darm. .[6].
    • De lever verwijdert cholesterol uit het lichaam door het in gal af te scheiden, wat in de feces wordt geëlimineerd. Deze cholesterolregulatie heeft invloed op lipoproteïneniveaus, inclusief HDL-waarden.
  4. 4 Begrijp dat HDL samen met LDL werkt. Lipoproteïne met lage dichtheid of LDL wordt vaak "slechte" cholesterol genoemd, maar in werkelijkheid is het slechts een transporter die cholesterol wegvoert van de lever naar cellen, inclusief de beschadigde membranen van slagaders. Het probleem doet zich voor wanneer het cholesterol in arteriële wanden te veel ophoopt, omdat het macrofagen aantrekt en de vorming van plaques veroorzaakt - het kenmerkende teken van atherosclerose of verstopte slagaders.[7] HDL werkt altijd samen met LDL en probeert de hoeveelheid cholesterol in balans te brengen die nodig is om de scheuren en kloven in de slagaders te herstellen, of te veel accumulatie ervan te beperken.
    • In fysiologische zin bestaat er niet zoiets als "goed" of "slecht" cholesterol, hoewel bepaalde soorten lipoproteïnen meer gezondheidsbevorderend worden geacht dan andere.

Deel twee van twee:
HDL verhogen met positieve levensstijlkeuzes

  1. 1 Afvallen door te sporten als je te zwaar bent. Het extra gewicht dragen heeft zeker invloed op uw HDL-niveaus. Als u te zwaar bent, kan het verlies van slechts enkele kilo's uw HDL-waarden verbeteren - voor elke zes pond die u verliest, kunnen uw HDL-waarden stijgen met 1 mg / dL.[8] Concentreer u op het verminderen van uw dagelijkse calorieverbruik en oefen regelmatig uit. Slechts 30 minuten lopen per dag kan leiden tot veilig, consistent gewichtsverlies.
    • Als uw BMI (body mass index) hoger is dan 30, dan moet u inkorten omwille van uw algehele gezondheid, niet alleen uw cholesterolnummers.
    • Het lijkt erop dat het meeste voordeel van lichaamsbeweging voor HDL-cholesterol afkomstig is van programma's die nog lange tijd doorgaan en gemengde activiteiten omvatten, zoals aërobe en weerstandstraining.[9]
    • Binnen twee maanden kan dagelijkse aërobe oefening het HDL-niveau verhogen met ongeveer 5% bij overigens gezonde volwassenen. Begin met minimaal vijf keer per week 30 minuten stevig te bewegen, hetzij door te wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen.
  2. 2 Stoppen met roken. Naast het feit dat roken gerelateerd is aan een verscheidenheid aan ziekten, waaronder longkanker, heeft roken ook een ongezond effect op de cholesterol- en LDL / HDL-verhoudingen. In wezen neigt roken ertoe om de HDL-niveaus te verlagen (met gemiddeld vijf punten) en verhoogt het totale cholesterolgehalte in het bloed.[10] Zelfs tweedehands rook verlaagt HDL. De giftige stoffen in sigarettenrook beschadigen de binnenkant van de bloedvaten en activeren de afzetting van cholesterol bij pogingen om de schade te herstellen. Het netto effect is plaquevorming en een cholesterolverhouding die LDL bevordert.Onderzoek bewijst dat stoppen met roken een direct effect heeft op het verhogen van de HDL-niveaus - in sommige gevallen met wel 10%.[11] Praat met uw arts over veilige opties om te stoppen, zoals nicotinepleisters of kauwgom om uzelf te helpen spenen van sigaretten.
    • Roken beschadigt vrijwel elk orgaan van het lichaam en veroorzaakt allerlei cardiovasculaire problemen, die aanzienlijk bijdragen tot vroegtijdig overlijden.
    • Roken verhoogt naar schatting het risico op coronaire hartziekten en beroertes tot vier keer in vergelijking met niet-rokers.[12]
  3. 3 Drink alcohol met mate. In het ideale geval mag u geen alcohol drinken, omdat ethanol giftig is voor het lichaam en een bekend kankerverwekkende stof is. Ongeacht zijn bloedverdunnende eigenschappen, is het netto effect van ethanol op de gezondheid negatief. Echter, op gematigde niveaus (niet meer dan één alcoholische drank per dag) zijn sommige vormen van alcohol in verband gebracht met het verhogen van de HDL-waarden.[13] Meer specifiek wordt verondersteld dat de consumptie van rode wijn gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten, wat helpt bloedvaten te voorkomen. Dientengevolge is minder cholesterol nodig als "bandaids" om arteriële schade te herstellen, wat de productie van HDL door de lever verhoogt om het cholesterol uit de bloedbaan te transporteren.
    • Als u momenteel geen alcoholische dranken drinkt, begin dan niet met het verhogen van uw HDL-waarden. Er zijn veel meer gezonde methoden.
    • De antioxidanten in rode wijn hebben geen relatie met de alcohol, dus het drinken van vers druivensap of het rauw eten van de druiven zal waarschijnlijk minstens evenveel cardiovasculair voordeel bieden, zo niet meer.
  4. 4 Kies gezondere vetten. Een gezond dieet bevat altijd wat vet - tussen 25 en 35% van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van vetzuren.[14] Echter, verzadigd vet (van dierlijke producten) moet tot een minimum worden beperkt (niet meer dan 7% van de dagelijkse calorieën), omdat het cholesterol en gezonde plantaardige vetten bevat. Kies daarom meer enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, evenals omega-3-vetten die voorkomen in vis en lijnzaad. Vermijd transvetten, omdat ze het meest schadelijk zijn voor bloedvaten en de meest negatieve invloed kunnen hebben op HDL-niveaus. Houd in gedachten dat het eten van cholesterolrijk voedsel geen grote invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed, omdat de lever een belangrijke regulerende rol speelt.
    • Goede bronnen van enkelvoudig onverzadigd voedsel zijn olijfolie, pinda's, sesamolie en koolzaadolie, de meeste noten en avocado's.
    • Goede bronnen van meervoudig onverzadigde vetten zijn soja- en zonnebloemolie, walnoten, tofu en vette vis zoals zalm en makreel.
    • Transvetten (gehydrogeneerde vetten) worden aangetroffen in veel bewerkte voedingsmiddelen, waaronder koekjes, crackers, gefrituurd voedsel en margarine.
  5. 5 Eet meer donker fruit en groenten. Alle verse producten hebben voordelen voor de gezondheid, maar de kleuren donkerrood en paars kunnen zowel HDL als lagere LDL-waarden verhogen. Zoals hierboven vermeld, zijn druiven en andere donkere vruchten rijk aan antioxidanten, in het bijzonder kleurrijke verbindingen die anthocyaninen worden genoemd. Onderzoek toont aan dat het consumeren van anthocyanines (in fruit of als supplementen) het HDL-niveau met bijna 14% kan verhogen, terwijl het LDL-niveau daalt.[15] Uitstekende bronnen van anthocyanines zijn onder andere pruimen, paarse en rode druiven, frambozen, bramen, paarse kool en aubergine.
    • Het eten van meer fruit en groenten verhoogt ook je vezelinname, waarvan is aangetoond dat het helpt het totale cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden.
  6. 6 Praat met uw arts over medicijnen. Hoewel statinegeneesmiddelen relatief effectief zijn in het verlagen van het totale cholesterolgehalte in het bloed, hebben ze niet veel invloed op de HDL-waarden (niet meer dan een toename van vijf tot 10%).[16] Andere medicijnen, zoals hooggedoseerde niacine en fibraten, kunnen de HDL-waarden echter aanzienlijk verhogen. Hooggedoseerde niacine (Niaspan, Niacor) wordt meestal beschouwd als de meest effectieve medicatie voor het verhogen van HDL-spiegels, hoewel de exacte werkingsmethode niet duidelijk is. Niacine, ook wel vitamine B3 genoemd, is een krachtige vasodilatator (ontspant slagaders en verlaagt de bloeddruk) en sommige onderzoeken beweren dat het de HDL-waarden bij sommige mensen met meer dan 30% kan verhogen.[17] Niacine moet op een laag niveau worden gestart en kan een flushing-effect hebben dat de meeste mensen erg onaangenaam vinden.
    • Houd in gedachten, ook al kunnen de medicijnen je HDL verhogen, dit zal niet verhoog uw cardiovasculaire gezondheid.[18]
    • Er zijn verschillende vrij verkrijgbare bereidingen voor gebruik van niacine beschikbaar, maar op recept verkrijgbare typen hebben de voorkeur vanwege minder bijwerkingen (voornamelijk doorspoelen van de huid bij hoge doses).
    • Fibraatmedicijnen omvatten fenofibraat (Lofibra, Tricor) en gemfibrozil (Lopid).