Ooit naar jezelf in de spiegel gekeken en een beter jij gewenst? Goed in dit artikel zijn er een paar manieren om je cholesterol te verlagen en af ​​te vallen.

Stappen

  1. 1 Heb een oefeningsroutine. Een oefeningsroutine is belangrijk. Dit kan rond het blok lopen, 30 minuten op de loopband springen of een sport beoefenen.
  2. 2 Eet het juiste voedsel. Het eten van het juiste voedsel is de grote stap. Je bent wat je eet. Hieronder is een idee van hoeveel u zou moeten eten. De belangrijkste regel: eet geen vlees of zuivelproducten. Lees The China Study, het laat zien dat het eten van vlees het grootste obstakel is om gewicht te verliezen, beseft niemand.
    • ONTBIJT- Dit is de maaltijd van de dag die u wakker maakt. Het kan ontbijtgranen met sinaasappelsap zijn of gewoon jam op toast met sinaasappelsap, brood en cholesterolarme boter met sap. Je moet onthouden dat het ontbijt de energiebron is die je voor die dag nodig hebt. Maar onthoud, studies hebben aangetoond dat het ontbijt de beste maaltijd is om over te slaan als je probeert om af te vallen, dus het is goed om over te slaan als je haast hebt, of gewoon geen zin hebt om te eten.
    • LUNCH- Lunch is 12.30 uur - 13.30 uur. Dit is wanneer je je hoofdmaaltijden hebt. Hieronder ziet u welk eten en welke maat. Pasta / Rijst / Aardappelen- zou alleen de maat van de palm van je hand moeten zijn. Brood - Geen brood op dit moment, alleen bij het ontbijt. Nogmaals, helemaal geen vlees. Haal je eiwitten uit noten of bonen. Salade - dit is de grootte van je hele hand. Salade is de sleutel tot gezond eten.
    • Diner- Salade met een stuk fruit.
  3. 3 Slaap. Slaap helpt je metabolisme en je lichaam door te ontspannen.
  4. 4 Stress verminderen. Afnemende stress is echt een goede optie. Om met stress om te gaan, kunt u slapen, uw huisdier kloppen, sporten, sporten, familie-uren, ademhalingstechnieken, enz.
  5. 5 Raadpleeg een arts. Ga naar een dokter om je te helpen af ​​te vallen. Hij / zij kan je extra opties vertellen.
  6. 6 Blijf weg van ongezonde gewoonten. Stop met drinken, roken, drugs gebruiken, koffie drinken (thee is beter), dierlijke producten eten en uw frisdrank en al die slanke maagmiddelen minimaliseren.
  7. 7 Word lid van het kamp. Dit is waarschijnlijk een heel goede manier om af te vallen.
  8. 8 Deel uw voedsel. Heb een beetje van alles. Vertragen op chocolade, snoep, suiker, enz.
  9. 9 Houd een logboek bij. Blijf op de hoogte van je voortgang. Controleer uw BMI online.