Wanneer u vet eet, verdeelt uw lichaam het in verschillende componenten, zoals cholesterol en triglyceriden. Deze componenten circuleren door het lichaam voor opslag, om energie te maken en om een ​​verscheidenheid aan hormonen en spijsverteringssappen te maken. Je lichaam maakt zowel goede cholesterol (HDL) als slechte cholesterol (LDL) aan.[1][2] Het verlagen van slechte cholesterol (LDL) is niet voldoende om je gezond te maken. U moet een paar eenvoudige stappen volgen om uw goede cholesterol (HDL) te verhogen om het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Methode één van de vier:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Meer oefenen. Modificatie van levensstijl wordt aanbevolen voor elke afwijking in cholesterol- of triglycerideniveaus. Om te helpen uw goede cholesterolwaarden te verhogen, moet u regelmatig trainen.[3] De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen minstens 30 minuten cardiovasculaire activiteit met matige intensiteit moeten doen gedurende ten minste vijf dagen per week. Dit kan onder meer rennen, wandelen, zwemmen of fietsen. Daarnaast beveelt de AHA ook twee dagen aan met een middelmatige tot hoge intensiteit spierversterkende activiteit, zoals krachttraining of circuittraining met gewichten.
    • U kunt de cardiovasculaire trainingen vervangen door ten minste drie trainingssessies van 25 minuten per week met krachtige aërobe activiteit. Dit omvat activiteiten zoals intervaltraining met hoge intensiteit, spinning en aerobicslessen.
    • Als dit in eerste instantie te veel voor u is, begin dan met kleine workouts voordat u werkt tot het intensiteitsniveau dat de AHA aanbeveelt. Begin met een paar keer per week te lopen of een elliptische machine te gebruiken. Dan kunt u elke week werken aan meer en meer activiteiten totdat u aan de richtlijnen kunt voldoen.[4][5][6][7]
    • Het kan tot zes tot twaalf maanden duren voordat de voordelen van aanpassing van levensstijl zichtbaar worden. [8]
  2. 2 Pas je dieet aan. Dieetmodificatie is cruciaal voor het helpen bij het cholesterolgehalte. Verminder uw inname van koolhydraten, vooral die met een hoog glycemisch en hoog fructosegehalte. Deze worden vaak slechte of eenvoudige koolhydraten genoemd omdat ze een hoog caloriegehalte hebben maar heel weinig energie produceren tijdens het metabolisme. Ze worden extreem snel door je lichaam verwerkt en gebruikt, plus ze veroorzaken vetophopingen en pieken in slechte suikers en vetten, die worden omgezet in slechte cholesterol.
    • Eenvoudige koolhydraten bevatten suikerachtig en geraffineerd voedsel, zoals snoep, gebak, witte rijst, bewerkte granen, koekjes, wit brood, frisdrank, alcohol, chips en sappen.[9]
    • Heb een evenwichtig dieet. Dit betekent dat u evenveel groenten, volle granen, fruit en magere zuivel hebt. Probeer alle producten met toegevoegde suikers en een hoog vetgehalte, vooral verzadigd en transvet, te vermijden. Eet veel gevogelte, vis en bonen.
    • Vermijd altijd boter, gefrituurd voedsel, vetrijke kaas en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte.[10][11][12]
    • Gebruik voedingsmiddelen die goede bronnen zijn van gezonde vetzuren, zoals avocado's, in uw dieet.
    • Meng een gezond dieet en oefen om je te helpen je slechte cholesterol te verlagen en je goede cholesterol te verhogen.
  3. 3 Verlies gewicht. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, verlies dan gewicht om te helpen met uw cholesterol. Om uit te vinden of u wordt beschouwd als te zwaar of zwaarlijvig, moet u uw body mass index (BMI) berekenen. Deze schaal schat het gewichtsbereik dat geschikt is voor u, op basis van uw lengte en geslacht. Als u een gebalanceerd dieetplan en lichaamsbeweging volgt, begint u af te vallen. Als je ondanks dit toch geen gewicht verliest, moet je misschien meer ijverig zijn en beginnen met het tellen van je calorieën. Dit kan een eenvoudige en efficiënte manier zijn om af te vallen. Snijd uw calorieën tot een lager bedrag dan wat uw lichaam per dag gebruikt, waardoor u afvallen.
    • Het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, is afhankelijk van je geslacht, leeftijd en dagelijkse activiteitenniveau. Raadpleeg uw arts om te zien hoeveel calorieën u moet eten om gezond te blijven, maar dat zal u helpen af ​​te vallen.
    • Een normale BMI is 18,5 tot 24,9. BMI's onder de 18,5 zijn onderwogen, van 25,0 tot 29,9 hebben overgewicht en boven 30,0 wordt gedefinieerd als zwaarlijvig. Er zijn meerdere BMI-calculators en grafieken online die u kunt gebruiken om uw juiste BMI te vinden.[13]
    • Om gezond te blijven terwijl u afvallen, verliest u slechts ongeveer een pond per week.
  4. 4 Stoppen met roken. Roken geeft u een ernstig risico op hart- en vaatziekten. Een persoon die stopt met roken kan een HDL verwachten van ongeveer 10%. Stoppen met roken is een extreem moeilijke onderneming. Het wordt aanbevolen dat u uw opties om te stoppen met uw arts of verpleegkundige bespreekt.
    • Er zijn veel manieren waarop je kunt stoppen, waaronder een nicotinepleister, nicotinegom, counseling, steungroepen, medicatie en zelfstandig stoppen.

Methode twee van vier:
Supplementen nemen

  1. 1 Neem visolie. Er zijn enkele supplementen die u kunt gebruiken om te helpen met uw goede cholesterolwaarden. Omega-3-vetzuren, met name de DHA en EPA, zijn geweldige manieren om uw cholesterolgehalte te helpen verlagen. U kunt deze oliën in supplementen zonder voorschrift kopen bij uw plaatselijke apotheek. Neem 1 g per dag om uw triglyceridenspiegels te verlagen en verlaag uw risico op overlijden door hartaandoeningen.
    • Deze zuren komen ook van nature voor in vette vis zoals ansjovis en tonijn. Eet een tot twee porties van dit soort vis om elke dag ook te helpen.[14]
  2. 2 Meer soja-eiwit innemen. Soja bevat isoflavonen, die kunnen werken om je goede cholesterolniveaus te verhogen en je niveaus van slechte cholesterol en triglyceriden te verlagen. Krijg tussen de 20 en 50 mg soja-eiwit per dag. Deze soja-eiwitten zijn te vinden in een geconcentreerde vorm in een supplement bij uw plaatselijke apotheek of reformwinkel. Ze zijn verkrijgbaar in tabletten van 50 mg en moeten eenmaal per dag worden ingenomen.
    • Eet ook meer sojaproducten, die minder verzadigde vetten bevatten dan andere soorten eiwitten. Voeg tofu, edamame en gedroogde sojabonen toe aan je dieet als een extra bron van isoflavonen.[15][16]
  3. 3 Eet plantstanolen en sterolen. Plantenstanolen en sterolen zijn van nature voorkomende supplementen die werken door te voorkomen dat de darmen cholesterol opnemen. Neem ze eenmaal daags als voedingssupplement. Er zijn ook enkele producten waaraan deze supplementen zijn toegevoegd om je elke dag een extra boost te geven. Deze zijn te vinden in bepaalde margarines, sappen en rijstmelk.
    • Je kunt ze ook op natuurlijke wijze verkrijgen in een verscheidenheid aan fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten. Eet beide soorten producten om het maximale bedrag dat u kunt krijgen om te helpen met uw cholesterol.[17]
    • Hoewel het als zodanig zeer wordt beschouwd, toonde een groot klinisch onderzoek aan dat het nemen van knoflook geen effect heeft op het cholesterolgehalte in vergelijking met het nemen van een placebo.

Methode drie van vier:
Medicatie nemen

  1. 1 Meer informatie over de medicijnen. Momenteel wordt medicamenteuze behandeling specifiek gericht op het verhogen van HDL niet aanbevolen, omdat er geen overtuigend bewijs is dat de medicatie de cardiovasculaire uitkomst verbetert. Er zijn echter twee soorten medicijnen die worden gebruikt om HDL te verhogen, dit zijn fibraten en nicotinezuur, ook bekend als niacine of vitamine B3.
    • Deze worden meestal voorgeschreven met andere medicijnen. Dit komt omdat enkele onderzoeken potentiële cardiovasculaire voordelen hebben gesuggereerd bij het gebruik van deze medicijnen in combinatie met medische therapieën om LDL te verlagen, maar de gegevens zijn niet overtuigend genoeg om het gebruik ervan in alle gevallen definitief aan te bevelen.[18][19]
    • Cholesterol ester transfer protein (CETP) is een eiwit in uw lichaam dat de overdracht van lipiden van HDL naar andere componenten in uw bloed vergemakkelijkt. Het is ook gevonden dat het in sommige onderzoeken geassocieerd is met lagere niveaus van HDL. Dientengevolge zijn er verschillende onderzoeken die medicatie onderzoeken die CETP remt, zoals de medicijnen torcetrapib, anacetrapib, dalcetrapib en evacetrapib. Sommige hiervan tonen veelbelovend in de behandeling van hoog cholesterol, maar er is nog geen algemene consensus.[20]
  2. 2 Neem fibraten. Fibraten zijn één type medicijn dat helpt uw ​​goede cholesterolniveaus te verhogen. Ze worden in pilvorm voorgeschreven en moeten één tot drie keer per dag worden ingenomen. Er zijn enkele vormen van dit medicijn die bij de maaltijd moeten worden ingenomen, dus controleer het etiket op uw recept om na te gaan of u de aanwijzingen opvolgt.
    • Deze medicijnen zijn in verband gebracht met spiertoxiciteit, vooral bij gebruik van statines, een ander type cholesterolmedicijn. Ze kunnen ook interfereren met het metabolisme van andere geneesmiddelen, zoals warfarine. Vraag uw arts naar eventuele interacties met geneesmiddelen. [21][22]
  3. 3 Koop nicotinezuur. Nicotinezuur, meestal niacine genoemd, is een vitamine (vitamine B3) die vrij verkrijgbaar is en die wordt gebruikt om het cholesterolgehalte te verhogen. U kunt ook een voorschrift-sterkte dosering van niacine krijgen, waarvan is aangetoond dat het de HDL-waarden tot 35% verhoogt.[23] Neem het als een pil met een dosis van 1g tot 3g per dag. De meest voorkomende bijwerking is het doorspoelen van de huid. Hoewel dit ongewenst is, is er over het algemeen geen enkel nadeel van deze bijwerking. Je kunt ook niacine via voedsel consumeren.
    • Om spoelen te voorkomen, kan aspirine 30 minuten eerder worden ingenomen of ibuprofen kan 60 minuten duren voordat niacine wordt ingenomen. Bepaalde formules voor langzame afgifte van de vitamine kunnen ook worden gebruikt om de incidentie van blozen te verminderen.
    • Toxiciteit voor de lever wordt gemeld bij hogere doses niacine, met doseringen van 2g tot 6g per dag, vooral wanneer het samen met andere geneesmiddelen wordt ingenomen. Neem contact op met uw arts over de juiste dosering om dit te voorkomen.[24][25]

Methode vier van vier:
Cholesterol begrijpen

  1. 1 Meer informatie over cholesterol. Er zijn twee hoofdgroepen van deze componenten. Er zijn mensen die slechte cholesterol dragen, ook bekend als low-density lipoprotein (LDL), en die met goede cholesterol, ook bekend als high-density lipoprotein (HDL). Wanneer een persoon te veel vet consumeert, wordt LDL verhoogd en kan het bijdragen aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Van HDL is aangetoond dat het overtollige cholesterol uit het lichaam verwijdert, wat betekent dat HDL werkt als een cholesterolzoeker die het teveel aan cholesterol in uw bloed opzoekt en het naar uw lever transporteert om vernietigd te worden.[26]
  2. 2 Begrijp de behoefte aan goede cholesterol. Te veel vet in het bloed, dat wordt veroorzaakt door te veel slechte cholesterol, is direct geassocieerd met een hoger risico op een beroerte en een hartaanval. Het leidt tot atherosclerose, wat resulteert in vernauwing en verstijving van de bloedvaten. Dit resulteert in verhoogde bloeddruk. Verhoogde druk in de bloedvaten kan ertoe leiden dat vette plaques afbreken en kleinere, vernauwde bloedvaten stroomafwaarts blokkeren. Blokkering van de bloedstroom kan leiden tot weefselsterfte, die een hartaanval of een beroerte veroorzaakt.[27][28]
    • Het kan ook leiden tot hartfalen. Versmalling en stijfheid van de bloedvaten in het lichaam dwingen het hart harder te pompen om de juiste bloedstroom te verkrijgen. De spier van het hart wordt groter om dit te compenseren. Uiteindelijk kan het vereiste werk van het hart zijn capaciteit overschrijden, wat leidt tot onvoldoende doorbloeding en vochtophoping, wat hartfalen wordt genoemd.[29][30]
  3. 3 Vermijd risicofactoren. Helaas ontwikkelen de symptomen van de aandoeningen die worden veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte zich vaak pas na een beroerte of een hartaanval, wat betekent dat de schade aan organen al is veroorzaakt. Er zijn verschillende dingen die kunnen bijdragen aan uw risico om een ​​hoog vetgehalte in uw bloed te ontwikkelen. Deze omvatten slechte leefgewoonten, zoals niet regelmatig sporten en een slechte voeding die vaak leidt tot overgewicht of obesitas.
    • Het kan ook worden veroorzaakt door een familiegeschiedenis van het hoge cholesterol.
    • Een hoog cholesterolgehalte kan ook worden veroorzaakt door diabetes, alcoholmisbruik, hypothyreoïdie, zwangerschap, roken, hoge bloeddruk en oudere leeftijd.
    • Uw spiegels kunnen ook verhoogd zijn als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals bètablokkers, oestrogeensubstitutietherapie of steroïden.[31][32][33]
  4. 4 Wordt regelmatig getest. U moet uw arts bezoeken en bloedonderzoek laten doen om uw niveaus van cholesterol en triglyceriden te controleren. Screening kan op elke leeftijd beginnen, vooral als u denkt dat u mogelijk risico loopt. Start niet later dan 45 jaar. De bloedonderzoeken worden over het algemeen om de vijf jaar gecontroleerd, maar er kunnen kortere intervallen zijn als u abnormale niveaus hebt. Tijdens deze tests zal bloed worden afgenomen na een periode van 12 tot 14 uur vasten.
    • Er zijn verschillende cholesterolwaarden gerapporteerd uit deze tests. Deze omvatten totaal cholesterol, wat normaal is onder 200 mg / dL. Uw arts zal ook testen op LDL-cholesterol, dat lager moet zijn dan 130 mg / dL of lager als het risico bestaat op hartaanvallen of beroertes, en HDL-cholesterol, dat hoger moet zijn dan 60 mg / dL. Het controleert ook niet-HDL-cholesterol, wat normaal is onder 160 mg / dL, en triglyceriden, die normaal zijn onder 150 mg / dL.[34][35]
    • Elke afwijking in deze tests kan in verband worden gebracht met een hoger risico op hart- en vaatziekten. Meestal wordt een abnormaal laag niveau van HDL ook geassocieerd met verhoogde niveaus van LDL en triglyceriden. Soms heeft een persoon cholesterol- en triglycerideniveaus die allemaal normaal zijn, met uitzondering van een geïsoleerde lage HDL. Dit wordt nog steeds geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Studies hebben daarentegen gesuggereerd dat het hebben van hoge niveaus van dit goede type cholesterol geassocieerd is met een langere levensduur en significant verminderd risico op hartaandoeningen. [36][37][38]
  5. 5 Pas op voor waarschuwingssignalen. Zelfs als u actief probeert om uw slechte cholesterol te verlagen en uw goede cholesterol te verhogen, kunt u nog steeds last hebben van een hartaanval of beroerte. Let op de tekenen voor een hartaanval en een beroerte, zodat u onmiddellijk medische hulp kunt inroepen wanneer deze zich voordoen. Hartaanval symptomen zijn pijn of een zwaar gevoel in uw borst, misselijkheid, braken, pijn in uw kaak, armen, maag of rug, kortademigheid, zweten, duizeligheid en vermoeidheid.[39]
    • De symptomen van een beroerte zijn plotselinge gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of verlamming in uw gezicht of ledematen. Het omvat ook plotselinge visusveranderingen, verwarring, moeite anderen te begrijpen, ernstige hoofdpijn en problemen met spreken.[40]