Hoe bereid je je voor op een basketbalspel 14 stappen (met afbeeldingen)

Basketbal is een geweldige sport, omdat je zowel aan je eigen vaardigheden kunt werken als de vaardigheden van het team kunt verbeteren. Zorg dat je op de dag van het spel gezond en gefocust bent, want hoe beter je voorbereid bent op een spel, hoe beter je presteert.

Deel een van de drie:
Voorbereiden op een wedstrijd de nacht ervoor

1 Eet maaltijden met veel koolhydraten en vetarm voedsel de avond en dag voor een wedstrijd. Basketbal is een intense en veeleisende sport die veel energie en uithoudingsvermogen vereist. Je primaire energiebron komt in de vorm van koolhydraten. De maaltijden die u ongeveer 12 tot 15 uur vóór een basketbalspel consumeert, moeten veel koolhydraten bevatten, die de koolhydraatvoorraden van uw lichaam aanvullen en vetarm zijn, zodat uw maaltijd gemakkelijk verteerd kan worden.
- Neem de avond voor een wedstrijd een koolhydraatbeperkt en vetarm diner. Maaltijdopties zijn mager vlees (vis of kip), aardappelen, pasta met saus en / of brood.
- Geniet 's ochtends van je spel een eenvoudig, stevig ontbijt. Uw ontbijt kan bestaan uit bagels, ontbijtgranen met magere melk, heel fruit, pannenkoeken, wafels en / of havermout.
- De middag voor je spel, eet een lichte lunch. Deze maaltijd kan bestaan uit magere broodjes gemaakt van mager vlees en volkoren brood, pasta met saus, salade en / of geheel fruit.
- Probeer geen nieuw voedsel voor een spel, het kan je maag van streek maken. Probeer in plaats daarvan voor elke wedstrijd dezelfde maaltijden te eten.^[1]
2 Rehydrateer je lichaam. Gedurende een basketbaltraining en -wedstrijd, zweet je lichaam, waardoor de hoeveelheid water wordt verlaagd. Om te presteren aan de top van je spel, moet je je lichaam rehydrateren. In plaats van alleen een drankje te nemen als je dorst hebt, moet je proberen de hele dag door water te drinken.
- Als sporter moet je er elke dag naar streven om 2 liter of een halve liter water te drinken.^[2]
- Je moet ook een extra 500 ml, of 16,9 fll water per elk uur oefening drinken.^[3]
3 Pak je basketbaltas in. Voordat je naar bed gaat, verzamel en pak je alles wat je nodig hebt voor het basketbalspel. Pak je basketbaluniform, warming-ups, schoenen en sokken in. Inclusief onderkleding, accolades en sportpads die je nodig hebt voor het spel in de tas. Voeg een waterfles, een sportdrank en een snack voorafgaand aan het spel toe aan je sporttas.^[4]
4 Maak van tevoren reisarrangementen. Als speler is het jouw verantwoordelijkheid om op tijd op de site van het spel te zijn. Naast dat u weet waar en wanneer het spel wordt gespeeld, moet u ook weten hoe u de site bereikt. Als u deze gegevens van tevoren kent, kunt u eerder vervoersarrangementen maken. Als je niet weet wanneer en waar je basketbalspel wordt gespeeld, vraag je je coach of teamgenoot naar deze details of zoek je deze informatie op.
- Het is niet de verantwoordelijkheid van je coach om ervoor te zorgen dat je weet wanneer en waar het spel wordt gespeeld. Als je het niet weet, wacht dan niet tot iemand het je vertelt - vraag het iemand. Als je geen coach of teamgenoot kunt vinden, kijk dan op de website van je school of club.
- Wanneer u deze gegevens van tevoren kent, vraagt u van tevoren van het werk af of laat uw leraren weten dat u hun klas mist.^[5]
5 Krijg 8 tot 9 uur slaap. Om op het hoogst mogelijke niveau te presteren, moet je een goede nachtrust hebben voor een basketbalspel (en elke oefening). In de nacht voorafgaand aan een spel, wijs minstens 8 tot 9 uren voor slaap toe. Dit kan betekenen dat u vooruit moet plannen.
- Als je een grote test of opdracht voor school hebt, begin er dan voor te studeren of werk eraan eerder in de week, zodat je de avond voor een wedstrijd niet laat bent volgepropt of huiswerk maakt. Schrijf al uw opdrachten en testdata op in uw planner. Controleer uw planner elke dag om ervoor te zorgen dat u op de goede weg of op school blijft.
- Als je thuis klusjes en andere verantwoordelijkheden hebt, voltooi ze dan vroeg en efficiënt zodat je op tijd kunt slapen.
- Als u 's nachts in bed ligt, bergt u uw telefoon, computer en tablet op.^[6]

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoeveel water moet je als sporter elke dag drinken?

Tweede deel van de drie:
Gekleed en klaar voor het spel

1 Inchecken met uw coach. Wanneer je aankomt in de sportschool, vind je je coach en laat hem weten dat je aanwezig bent. Dit voorkomt dat uw coach zich afvraagt of ze u kunnen toevoegen aan de startregel en / of u kunnen opnemen in hun strategie voor het spel. Als je vanuit het niets verschijnt, heeft je coach er terecht van uitgegaan dat je niet naar de wedstrijd kwam.
- Vergeten om in te checken met de coach kan ertoe leiden dat u op de bank zit of minder speeltijd krijgt dan normaal.
- Het is jouw verantwoordelijkheid om de coach te vinden, niet de verantwoordelijkheid van de coach om jou te vinden.
- Als je te laat bent, sms of bel je coach.^[7]
2 Kleed je aan voor het spel. Na het inchecken met je coach ga je naar de kleedkamer. Verwijder je straatkleren, schoenen en verboden sieraden en plaats ze in je sporttas. Trek je onderkleding en sportschoenen aan, gevolgd door je uniform, warming-ups, sokken, beugels en schoenen.
- Als je verwondingen hebt die een speciale behandeling vereisen, zet dan een tijd op om de atletische trainer te bezoeken.
- Plaats al je waardevolle spullen en je sporttas in een afgesloten kluisje.^[8]
3 Vul uw waterfles. Gedurende het hele spel zal je lichaam zweten en uitgedroogd raken. Om je watervoorraden aan te vullen, moet je tijdens het spel water drinken. Pak een lege waterfles en vul hem bij de drinkfontein of neem een fles water mee naar huis.
- Probeer tijdens het basketbalspel elke 15 minuten tussen de 4 en 8 ons water te drinken.
- Je kunt afwisselen tussen drinkwater en een sportdrank.Sportdrankjes voorzien je lichaam van de broodnodige elektrolyten.^[9]
4 Ontmoet je coach en team in de kleedkamer. Voordat het podium wordt ingenomen om op te warmen, houden de meeste coaches een teamvergadering in de kleedkamer. Coaches gebruiken deze vergadering om het spelplan te bespreken. Ze gebruiken deze tijd ook om spelers gefocust te krijgen en hen eraan te herinneren wat het team succesvol maakt.
- Tijdens deze vergadering kan je coach spelen, de opstart- en / of vervangingspatronen bespreken.
- Om spelers te motiveren en te focussen, kan je coach terugdenken aan wat je team in het verleden succesvol heeft gemaakt.^[10]

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waarom zou je bij je coach moeten inchecken als je aankomt voor het spel?

Derde deel van de drie:
Woede mentaal en fysiek opwarmen voor het spel

1 Bereid jezelf geestelijk voor op het spel. Hoewel het essentieel is dat spelers fysiek klaar zijn om basketbalwedstrijden te spelen, is het ook belangrijk dat spelers mentaal voorbereid zijn om te concurreren. Omdat iedereen op verschillende manieren worstelt, is er geen "juiste" manier om je mentaal voor te bereiden op een basketbalspel. Algemene strategieën, die u kunt aannemen en aanpassen aan uw behoeften, zijn onder meer:
- Ontspan je geest om je lichaam te ontspannen. Wanneer je geest op je gemak is, is je lichaam minder gespannen. Je kunt meditatie gebruiken om je geest te zuiveren van negatieve en / of stressvolle gedachten. Vóór een game, zoek een rustige plek om te zitten. Eenmaal comfortabel, sluit je je ogen en neem je de volgende 10 tot 20 minuten om je alleen maar te concentreren op in- en uitademen. Als er gedachten in je opkomen, erken ze en laat ze dan gaan.
- Stop met overdenken. Richt je niet op de mechaniek van het schieten van een basketbal tijdens je spel, schiet er gewoon op! Je kunt werken om je slag te verbeteren tijdens de training.
- Stop met falen. Angst leidt tot angst, waardoor onze lichamen worden gespannen en onze geest om elke beslissing te raden. In plaats van je te richten op potentiële mislukkingen, oefen je radicale acceptatie - erken dat iedereen, zelfs professionele basketbalspelers, schoten en toneelstukken missen.
- Ga naar je 'zone'. Je 'zone' is je favoriete plekje, waar alles goed voelt. Om je zone te betreden, moet je je hoofd leegmaken en focussen op de taak die voorhanden is. Dit is gemakkelijker te bereiken als u thuis werkt bovenop uw huiswerk, taken op het werk en / of verantwoordelijkheden. Als je je tijd goed beheert, kun je je concentreren op het spel in plaats van na te denken over alles wat je moet doen als de laatste zoemer klinkt.^[11]
2 Jog en strek om je spieren op te warmen. Een lichte jogging, gevolgd door wat rekken, bereidt je lichaam voor op de fysieke inspanning die nog moet komen. Dit deel van de warming-up kan als een team of zelfstandig worden gedaan. Je kunt joggen en stretchen in een extra fitnessruimte of gangen.
- Torn gedurende 5 tot 10 minuten. Tijdens het joggen moet je alleen wat zweet breken.
- Als je spieren los zijn van het joggen, rek ze dan uit. Basis strekt zich uit:
  - Wall Lat Stretch: sta 2 tot 3 voet voor een muur. Plaats je handen op de muur en leun naar voren. Stap je rechtervoet ongeveer 1 voet van de muur vandaan en laat je hoofd tussen je handen vallen. Breng je rechtervoet naar voren en pak je hoofd op. Herhaal aan de linkerkant.
- Hamstring Rocker. Ga staan met je benen in een gespleten houding (de ene voet voor de andere). Buig naar voren en plaats een hand aan elke kant van de voorste voet. Strek je voorste been recht als je je heupen optilt. Buig je voorste been terwijl je je heupen naar de grond rijdt. Herhaal 10 keer op elke etappe.^[12]
3 Voer dynamische warming-ups uit voordat je het veld betreedt. Vlak voordat je het veld betreedt, moeten jij en je teamgenoten een aantal dynamische warming-ups voltooien. Dynamische warming-up oefeningen zijn ontworpen om je lichaamstemperatuur te verhogen en je lichaam los te houden. Ze worden op de vloer van de fitnessruimte of hal met weinig rust tussen elke oefening gedaan. Voorbeelden van dynamische warming-ups zijn:
- Hoge knieën: als je loopt, rent of over de vloer springt, til je je knieën op en naar je borst. Buig niet en leun niet naar voren op de heupen.
- Butt Kicks: loop, ren of sla over de grond, buig snel je knieën en probeer je hielen naar je billen te trekken.
- Defensieve dia's: neem je defensieve houding aan - knieën gebogen, onderste uit, borst naar voren en armen omhoog - en schuif over de vloer.^[13]
4 Doe oefeningen, balbehandelingsoefeningen en schiet op de baan. Nadat je met je team op de baan bent gerend, houden je coach en assistent-coaches toezicht op een reeks warming-upoefeningen en schietoefeningen. Deze oefeningen en oefeningen worden door de coach geselecteerd en als een team voltooid. Ze kunnen zijn:
- Aanstootgevende of verdedigende oefeningen.
- Ball handling oefeningen (voor point-guards)
- Schietoefeningen, inclusief opstellingen, vrije worpen, driepunters en velddoelen.^[14]
5 Ontvang eventuele laatste instructies voor het spel. Zodra de warming-up is voltooid, kunnen jij en je teamgenoten naar de bank of naar de kleedkamers gaan. Wanneer u zich allemaal in een huddle bevindt, zal uw coach u de laatste instructies geven en u op de hoogte brengen van eventuele wijzigingen in de spelstrategie. Je coach kan je team ook een paar inspirerende woorden geven, waarna alle spelers hun handen in het midden van de kudde kunnen leggen en kunnen schreeuwen en teamjuichen.
- Zorg ervoor dat je luistert naar alle instructies van je coach.
- Neem geen ruzie met je coach.^[15]