Het palmen van een basketbal vereist sterke vingers en veel grijpkracht. Om een ​​basketbal te palmen, oefen je je vingers door verschillende streken te doen. Versterk je grip met oefeningen zoals pull-ups en vingertop-push-ups. Als je een bal in je handen hebt, oefen je door erop te knijpen. Dagelijkse oefening is de sleutel!

Deel een van de drie:
Je handen strekken

  1. 1 Oefen met de vinger strekt zich uit. Zoek een tafel of een ander plat oppervlak en leg je hand erop, met de palm naar beneden. Strek je vingers zo plat mogelijk uit als je kunt op de tafel en houd ze 30 seconden tot een minuut voor het loslaten.[1]
    • Forceer uw gewrichten niet. Als je je hand niet helemaal plat kunt krijgen, werk dan eraan.[2]
    • Probeer deze oefening een paar keer met elke hand.[3]
    • Zoek een plat oppervlak en leg je hand erop, met de palm naar beneden. Pak je andere hand en schuif hem onder je vingers. Duw uw vingers voorzichtig omhoog en terug naar uw pols. Houd 20 seconden vast en laat los. Herhaal deze oefening 3 of 4 keer. Zorg ervoor dat je je pols of je hand niet optilt tijdens deze stretch. [4]
  2. 2 Probeer klauwlengtes. Houd uw hand voor u uit en buig uw vingers totdat uw vingertoppen de basis van uw vingerverbinding raken. Je hand moet op een klauw lijken.[5]
    • Houd je hand zo gedurende minimaal 30 seconden, tot maximaal een minuut. Laat los en herhaal met de andere hand.[6]
  3. 3 Strek je handpalmen. Leg je hand met de palm naar beneden op een plat oppervlak en spreid je vingers uit. Probeer je pink zo ver mogelijk uit te rekken.[7]
    • Zet je duim tegen de palm van je andere hand. Til je hand van de tafel en houd je vingers op het vlakke oppervlak. Druk met je vingers in de tafel terwijl je de palm rekt.[8]
    • Houd 20 seconden vast, laat los en probeer het uit te rekken met je andere hand.[9]
  4. 4 Strek je duimen. Houd je hand voor je met de palm omhoog en strek je duim uit je hand. Probeer je duim zo ver mogelijk uit je hand te strekken als je kunt.[10]
    • Strek je duim in de andere richting en probeer het aan te raken aan de basis van je pink. Houd dit stuk gedurende 30 seconden vast, tot maximaal één minuut. Herhaal met de andere hand.[11]

Tweede deel van de drie:
Versterking van je grip

  1. 1 Oefenplaat knijpen. Vind twee plaatgewichten van 5 lb en plaats ze samen. Pak de borden met je duim op een plaat en je vingers op de andere. Houd de platen 20 seconden samen.[12]
    • Naarmate het gemakkelijker wordt om de platen bij elkaar te houden, verhoogt u het gewicht om door te gaan met het opbouwen van kracht. Verplaats van twee gewichten van 5 pond naar twee gewichten van 10 pond.[13]
    • Voor een extra uitdaging, probeer de platen vast te pakken met alleen je duim en je pink.[14]
    • Deze oefening is ontworpen om u te helpen uw knijpgreepsterkte te focussen.[15]
  2. 2 Oefen omgekeerde krullen. Krullen werken de biceps, maar kunnen ook de grijpkracht vergroten. Houd de handgreep vast met een bovenhandse greep. Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar.[16]
    • Houd je rug recht en je ellebogen naar binnen. Duw je schouders naar achteren en til de balk naar je borst door je bij de elleboog te buigen.[17]
    • Leun niet achterover en duw niet op je ellebogen terwijl je tillen. Vermijd elk momentum om de lat op te tillen. Probeer langzaam op te tillen en concentreer je op de spieren die je gebruikt.[18]
  3. 3 Probeer vingertoppen met vingertoppen. Plaats uw handen op de grond ongeveer schouderbreedte uit elkaar, alsof u een normale push-up gaat doen. Spreid je vingers uit en plaats je vingertoppen op de grond.[19]
    • Gebruik uw vingertoppen om uw lichaam van de grond te duwen.[20]
    • Houd je rug recht terwijl je je lichaam optilt. Als je weer naar beneden gaat, houd je je borst net boven de grond.[21]
    • Span niet met je vingers terwijl je deze oefening beoefent. Begin langzaam en werk je een weg omhoog naar meerdere push-ups.
  4. 4 Oefen je pull-ups. Zoek een pull-up bar en pak deze met je handen op schouderbreedte uit elkaar, met behulp van een overhandse greep. Til je bovenlichaam op naar de bar en trek omhoog met je rugspieren.[22]
    • Om uw gripsterkte verder te vergroten, kunt u pull-ups proberen met twee handdoeken. Zoek twee handdoeken en leg ze over de pull-up bar. Pak de handdoeken vast en voer een regelmatige pull-up uit.[23]

Derde deel van de drie:
Palming een basketbal

  1. 1 Lijn je vingers uit met de groeven van de bal. Plaats je duim op de rechte groef die rond het midden van de bal loopt. Plaats uw andere vier vingers op de groef net boven de middelste groef.[24]
    • Je kunt de bal vanaf elke plek met de handpalmen gebruiken, maar als je begint, kan het helpen om je vingers omhoog te laten komen met de groeven.[25]
    • Maak je geen zorgen als je je pink niet in de groef kunt strekken, maar probeer het zo dicht mogelijk te benaderen.[26]
  2. 2 Pak de bal vast met je duim, wijsvinger, middelvinger en ringvinger. Bij het palmen van een bal, doen uw vingertoppen meer werk dan uw handpalm. Pak de bal vast door met je vingertoppen in de bal te drukken.[27]
    • Je hand raakt de bal misschien niet eens aan als je eenmaal in staat bent om een ​​basketbal naar behoren te palmen. Uw vingertoppen zouden al het werk moeten doen.[28]
  3. 3 Oefen met knijpen in de bal. Om te helpen bij het opbouwen van uw vingersterkte, besteedt u tijd aan het indrukken van uw vingertoppen in de bal.[29]
    • Vergeet niet te oefenen met beide handen te knijpen.
  4. 4 Oefen een neppas. Als je eenmaal een basketbal hebt gepalmeerd, probeer dan je nieuwe vaardigheid te gebruiken. Duw de bal eruit alsof je hem zou passeren, maar gebruik je vingertoppen om de bal in je handen te houden.[30]
    • Raak eraan gewend om de bal rond te bewegen tijdens het palmen. Dit zal je algehele balcontrole verbeteren en je in staat stellen om de gripsterkte te behouden.