Iedereen die basketbal speelt, weet dat het slopend en toch lonend kan zijn en dat het lang duurt om op die # 1 plek te komen. Deze wikiHow zal je vertellen hoe je er sneller kunt komen.

Stappen

  1. 1 Verkrijg de juiste versnelling. Natuurlijk weet je al dat je een basketbal nodig hebt, maar heb je alle spullen die je nodig hebt? Je had moeten:
    • een basketbal.
    • goede basketbalkleding met een t-shirt en korte broeken of joggingbroek
    • basketbal schoenen
    • een sportieve hoofdband (optioneel)
    • een waterfles (met water), of Gatorade.
    • een timer
    • een ijspak
    • een pakje kauwgom (dit is om te voorkomen dat je mond droog wordt).
  2. 2 Ga naar je favoriete sportschool of baan. Stel uw timer in voor 30 minuten, ga recht onder de borduurring en begin met het maken van formulieren.
  3. 3 Begin niet met het proberen om shots op te ruimen die je niet kunt. Begin direct onder de mand. Als je 5 van de 10 schoten niet op de afstand van de korf kunt schieten, beweeg je er dan in.
  4. 4 Zodra de timer begint te rinkelen, pauze van tien minuten.
  5. 5 Stel de timer in op 10 minuten en begin aan een kant van de baan, dribbel de bal in je rechterhand en begin rond de baan te rennen (als je op een halve baan staat, zet je de timer 20 minuten). Zodra de timer stopt, neem je een rust van 3 minuten, zet je de timer vervolgens opnieuw 10 minuten (20 op een halve baan) en doe je hetzelfde opnieuw alleen met je linkerhand dribbelt de bal. Nadat de timer is afgelopen, neemt u een rust van 3 minuten en stelt u de timer opnieuw in op 10 minuten (20 op een halve baan) en doet u hetzelfde alleen in plaats van 1 hand te gebruiken, dribbel de bal met beide (blijf een cross-over tijdens het rennen rond het veld. Neem na de timer een rust van 10 minuten.
  6. 6 Doe wat "zelfmoorden."Beginnend bij de OB-lijn direct onder de borduurring, ren van de lijn naar de vrije worplijn, dan terug naar de OB-lijn, ren dan naar de halve baanlijn, ren dan terug naar de OB-lijn en ren dan naar de andere basket's. vrije worplijn, voer dan terug naar de OB-lijn en voer vervolgens van uw oorspronkelijke OB-lijn naar de volgende OB-lijn in de andere ring. Blijf dit ongeveer 5 keer doen, neem een ​​pauze van drie minuten en voer nog 5 stappen uit.
  7. 7 Werk aan je passing- en catching skills. Als je een vriend bij je hebt, kun je op die manier oefenen, maar als je dat niet doet, kun je de bal tegen een muur stuiteren en proberen hem te vangen zodra deze terugkomt. Geef of kaat de bal vanuit verschillende hoeken (als u een muur gebruikt, is deze onvoorspelbaarder en u beter opleiden). Doe dit gedurende 30 minuten en neem dan 10 minuten rust.
  8. 8 Stel je timer in op 15 minuten en begin de bal tegen het bord te stuiteren. Probeer het weerkaatsend te maken en terug te laten keren. Het doel is niet om een ​​kans te maken het schot te missen en het weer in te verenigen, op die manier oefen je rebounds. Nadat de timer is gestopt, rust u 5 minuten uit.
  9. 9 Zet alle bovenstaande oefeningen in één oefening en dit zal je laatste zijn. Begin door 3 vrije worp shots te maken, stap dan terug en maak 3 driepunts shots, schiet dan de bal naar beneden grijp het, ren het speelveld af naar de andere hoepel en maak een mand, ren terug naar de andere hoepel en maak een mandje, blijf dit 5 keer doen, maak dan een mand en mis, bal dan terug in de bal, ren naar de andere ring en doe hetzelfde, doe dit 5 keer, geef dan de bal door aan je vriend of stuiter van de muur, doe dit 5 keer en stop dan. Je bent nu klaar met de oefeningen, dus kom morgen terug en doe het opnieuw !!!!!
  10. 10 Eet gezond en krijg veel slaap.