Wanneer je een NBA-speler ziet juke een verdediger eruit ziet met een razendsnelle tussen-de-benen, achter-de-rug-dribbel, kijk je naar de vaardigheid van iemand met vele jaren oefenen. Als je een absolute beginner bent op basketbal, kan zelfs een elementaire dribbel in eerste instantie intimiderend zijn. Gelukkig kan iedereen met oefening en toewijding een betere balbehandelaar worden!

Deel een van de drie:
Grondbeginselen van dribbelen

  1. 1 Raak de bal aan met uw vingertoppen, niet met uw handpalm. Als je dribbelt, wil je dat je handen contact maken met de bal, zodat je een goede controle over de bal hebt en je niet veel armkracht hoeft te gebruiken om de bal te laten botsen. Versla de bal daarom niet met je handpalm. Probeer in plaats daarvan de bal te hanteren met de toppen van je vingers. Spreid je vingers uit over het oppervlak van de bal voor een breder, meer gebalanceerd contactoppervlak.
    • Niet alleen zullen uw vingertoppen u meer controle geven dan uw handpalmen - u zult ook sneller kunnen dribbelen. De speler van Oklahoma City, Paul George, raadt ten stelligste af palm-to-ball contact te vermijden, omdat het "het hele dribbelproces vertraagt".[1]
  2. 2 Neem een ​​lage houding aan. Bij het dribbelen is het niet slim om een ​​rechtopstaande, op-en-neer houding aan te houden. In deze houding zal de bal helemaal van je bovenlichaam naar de grond moeten reizen en weer terug als hij botst, en open laten zodat een verdediger kan stelen. Voordat je begint te dribbelen, krijg je een lage, verdedigende houding. Verspreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en laat je heupen iets naar achteren zakken (alsof je op een stoel zit). Zet je hoofd op en je bovenlichaam meestal rechtop. Dit is een goede, uitgebalanceerde basis - het beschermt de bal en geeft je veel bewegingsvrijheid.
    • Buig niet in de taille (alsof je voorover buigt om iets op te rapen). Behalve dat je slecht bent voor je rug, is deze houding tamelijk onevenwichtig, wat betekent dat het makkelijker is om per ongeluk naar voren te struikelen, wat, afhankelijk van de situatie in de game, een grote vergissing kan zijn.
  3. 3 Stuiter de bal van de grond. Dit is het! Omgaan met de bal met uw vingertoppen, neem het in uw dominante hand en stuiter het van de grond. Stuiter stevig, maar niet zo hard dat je ernstige armsterkte moet gebruiken of dat je moeite hebt het te beheersen. Je dribbel moet snel, maar stabiel en gecontroleerd zijn. Elke keer dat de bal terugkeert naar je hand, zonder hem vast te pakken of op een andere manier te vangen, maak dan contact met je vingertoppen en duw hem terug naar beneden met een gecontroleerde beweging van de pols en onderarm - nogmaals, je zou je arm niet moeten vermoeien van dribbelen. De bal moet de vloer raken op een plek iets naar de zijkant en voor de voet die zich aan dezelfde kant van je lichaam bevindt als je dribbelende hand.
    • Als je voor het eerst dribbelt, is het O.K. om je ogen op de bal te houden terwijl je dribbelt totdat je alles onder de knie hebt. Je moet echter overgaan op dribbelen zonder de bal zo snel mogelijk te bekijken. Er wordt verwacht dat je dit op bijna alle niveaus van het spel kunt doen.
  4. 4 Houd je hand op de bal. Wanneer u dribbelt, is het belangrijk om de beweging van de bal onder controle te houden. Je wilt nooit dat de bal van je wegkomt, omdat dit het andere team de bal gratis kan geven. Probeer de palm van je hand direct boven de bal te houden terwijl je beweegt, zodat de bal, bij het "omhoog" stuiteren, recht tegen je vingertoppen stuitert. Dit geeft je meer controle over de bal terwijl je door het veld beweegt.
    • Een andere reden om je tijdens het dribbelen altijd op de bal te houden, is dat de bal aan zijn onderkant op enig moment wordt "gevangen". een overtreding begaan. Om dit te voorkomen, houd je je hand boven de bal en kijk je naar de grond terwijl je dribbelt.
  5. 5 Houd de bal laag. Hoe korter en sneller de bal stuitert, hoe moeilijker het voor je tegenstander is om te stelen. Een zekere manier om de bounces van je bal korter te maken, is door hem simpelweg dichter bij de grond te stuiteren. Omdat je al in je lage houding bent (met je knieën gebogen en je heupen teruggevallen), zou het niet erg onnatuurlijk moeten voelen om de top van de bal te laten stuiteren ergens tussen je knie en heup. Houd je knieën gebogen, laat je dominante hand naar de zijkant van je been zakken en dribbel met lage, snelle bewegingen.
    • Je moet niet naar de zijkant buigen om in een lage houding te dribbelen. Als dat zo is, dribbel je waarschijnlijk te laag. Vergeet niet dat het hoogste punt van je bounce in je lage positie tot aan je heup kan zijn terwijl je toch de meeste verdedigende voordelen van een lage dribbel behoudt.

Tweede deel van de drie:
De bal rond het Hof druppelen

  1. 1 Hou je hoofd omhoog. Wanneer je voor het eerst begint met dribbelen en het proces nog niet intuïtief is, is het moeilijk om niet naar de bal te kijken terwijl je dribbelt. Hoe het ook is heel belangrijk om te oefenen kijken naar iets (en alles) anders. Tijdens een game moet je op zoek naar je teamgenoten, een oogje houden op je verdediger en je bewust zijn van waar de basket is, terwijl je dribbelt. Je kunt dit eenvoudigweg niet doen als je veel tijd besteedt aan het staren naar de bal.
    • Serieuze training is de enige manier om echt vertrouwen te krijgen in je dribbelen. Wanneer je basketbal speelt, kun je geen tijd verspillen met je concentreren op de details van je dribbeltechniek. Dribbelen moet een tweede natuur zijn - je moet kunnen "vertrouwen" dat de bal terug naar je hand zal gaan zonder ernaar te kijken.
  2. 2 Bewust zijn van waar jij dribbelt de bal. Wanneer je tijdens een spel aan het dribbelen bent, zou de manier waarop je de bal dribbelt moeten veranderen op basis van de posities van andere spelers en omstandigheden om je heen.Als je in de open baan bent (bijvoorbeeld als je de bal het veld oprijdt nadat de tegenstander een punt heeft gescoord), kun je de bal voor je dribbelen, waardoor je zo snel mogelijk kunt rennen. Als je echter in de buurt van verdedigers bent (vooral als je wordt bewaakt), stuiter je de bal naast je (net buiten en voor je schoen) terwijl je een lage, verdedigende houding aanneemt. Op deze manier zal de verdediger over je lichaam moeten reiken om bij de bal te komen, omdat hij het veel moeilijker heeft om hem te bereiken en mogelijk een fout maakt.
  3. 3 Houd je lichaam tussen je verdediger en de bal. Wanneer je wordt bedekt door een of meer verdedigers - dat wil zeggen, ze volgen je en proberen de bal te stelen en / of je schoten en passes te blokkeren - verdedig de bal met je lichaam. Driegel nooit je bal aan dezelfde kant van je lichaam als de verdediger aan is. Plaats jezelf liever zo dat je lichaam zich tussen je verdediger en de bal bevindt, waardoor het voor de verdediger moeilijk is om de bal van je te stelen (onthoud: de verdediger kan je niet gewoon uit de weg duwen of je lichaam treffen om haal de bal zonder een fout te riskeren voor zijn team.).
    • Je kunt de hand gebruiken die niet als een armstaaf dribbelt. Hef je niet-dribbelende arm op en maak een vuist, waarbij je de zijkant van je onderarm presenteert aan je tegenstander. Doe voorzichtig bij gebruik van armstangen. Duw niet tegen de verdediger, sla de verdediger niet met je vuist of rijd door de verdediger met je armstang als wig. Gebruik in plaats daarvan defensief een armbeugel (alsof je een schild zou kunnen vasthouden)[2] om ruimte te houden tussen jezelf en de verdedigende speler.
  4. 4 Stop niet. In basketbal mogen aanvallende spelers hun dribbels slechts één keer starten en stoppen als ze de bal hebben. Als je aan het dribbelen bent in een spel, pak je dribbel dan niet op tenzij je weet wat je gaat doen met de basketbal. Zodra je stopt, kun je niet meer dribbelen en als hij / zij slim is, zal je verdediger profiteren van je onvermogen om te bewegen.
    • Als je stopt met dribbelen, kun je de bal passeren, de bal schieten of de bal van je laten stelen. Als je van plan bent om een ​​van de eerste twee te doen, stop dan met dribbelen en doe dat dan onmiddellijk - anders zal de verdediging reageren en heb je misschien de derde optie, of je het nu leuk vindt of niet!
  5. 5 Weet wanneer je moet passen. Dribbelen is niet altijd de slimste manier om de bal rond het speelveld te krijgen. Vaak is het beter om te slagen. Een goed geslaagd spel is een van de hoekstenen van een effectieve overtreding. Het passeren van de bal gaat sneller dan bewegen tijdens het dribbelen, kan worden gebruikt om het andere team te misleiden en kan worden gebruikt om de bal naar een teamgenoot te krijgen via een deel van het veld dat bezet is door verdedigers. Wees geen balzwijn - als dribbelen naar de ring betekent dat je door meerdere verdedigers gaat, is het meestal een goed idee om de bal door te geven aan een teamgenoot die een betere kans maakt om te schieten.
  6. 6 Vermijd dribbelende overtredingen. Er zijn bepaalde basisregels die bepalen hoe je dribbelt in basketbal. Ken deze regels! Een onvoorzichtige dribbelende overtreding kan resulteren in een penalty, het aanvallende momentum van je team stoppen en het verdedigende team de bal gratis geven. Voorkom het plegen van een van de volgende overtredingen:
    • Op reis: Bewegen met de bal zonder te dribbelen. Reizen omvat:
      • Neem een ​​extra stap door over te slaan, te springen of te schuifelen
      • De bal dragen terwijl je loopt of rent
      • Beweeg of verander uw spilvoetje (zet voet) wanneer u stilstaat
    • Dubbele dribbel: Deze straf verwijst naar twee afzonderlijke overtredingen:
      • Tegelijkertijd met beide handen dribbelen
      • Dribbelen, je dribbel stoppen (de bal pakken of vasthouden) en dan weer gaan dribbelen
    • verdragend: De bal met één hand vangen en vervolgens blijven dribbelen (zonder de dribbelende beweging te stoppen). In een carry maakt je hand contact met de onderkant van de bal en draait dan de bal om terwijl hij dribbelt.

Derde deel van de drie:
Advanced Ball Handling-technieken leren

  1. 1 Oefen de "triple threat" -houding. De 'drievoudige dreiging' is een zeer veelzijdige houding die wordt ingenomen door aanstootgevende spelers na ze ontvangen de bal van een teamgenoot in een pas, maar voordat ze beginnen te dribbelen. Vanuit de drievoudige positie voor bedreigingen kan de speler passeren, schieten of beginnen te dribbelen. De stand stelt de speler in staat de bal te beschermen met zijn of haar handen en lichaam, terwijl hij / zij beslist welke optie hij moet nemen.
    • De drievoudige dreiging houdt de bal dicht bij het lichaam met de sterke hand die het op de bovenkant grijpt en de zwakke hand op de bodem grijpt. De speler neemt een lage houding aan en houdt zijn of haar ellebogen achterover, gebogen in hoeken van negentig graden. Hij / hij leunt iets naar voren over de bal. Vanuit deze opstelling is het erg moeilijk voor een verdediger om de bal te stelen.
  2. 2 Oefen de "cross-over" -techniek. Een "crossover" is een dribbeltechniek die wordt gebruikt om een ​​verdediger te destabiliseren en verkeerd te sturen. De speler dribbelt de bal voor zijn of haar lichaam en brengt deze over tussen handen in een "V" -vorm. Door zijn of haar bewegingen te "verkopen", kan de speler de verdediger zover krijgen dat hij in de richting van de bal beweegt terwijl hij in de ene hand is en dan snel de bal naar de andere hand steekt, zodat de speler snel rond de verdediger kan dribbelen of de bal kan passeren terwijl hij / zij uit balans is.
    • Een nuttige gerelateerde dribbeltechniek is de "In en uit dribbel". In wezen doet de speler alsof hij / zij cross-over gaat, maar houdt de bal in dezelfde hand.
  3. 3 Oefen met dribbelen achter je rug. Als je wordt beschermd door een verdediger die je gewoon niet kunt schudden, moet je misschien wat serieuze dribbels uitschakelen. Een klassieke zet voor een "juk" een verdediger is om achter je rug te dribbelen.Deze beweging vereist serieuze oefening, maar het is het waard - als het goed wordt gedaan, kan een beweging achter de rug het hoofd van een verdediger laten draaien.
  4. 4 Oefen dribbelen tussen je benen. Een andere klassieke beweging voor het hanteren van ballen is dribbelen tussen je benen. Je hebt dit waarschijnlijk door iedereen van de Harlem Globetrotters tot LeBron James gedaan, en terecht. Een snelle, goed uitgevoerde dribbel tussen de benen kan zelfs de moeilijkste verdedigers in de steek laten.